วิธีการลบนอตกล้ามเนื้อ

ปมของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่า myofascial trigger point มีความเจ็บปวดและอาจทำให้ปวดหัวได้ เกิดจากการใช้งานมากเกินไปการใช้งานในทางที่ผิดความเครียดหรือความวิตกกังวลการทำงานของกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดปมได้ยาก การถอดปมกล้ามเนื้ออาจต้องใช้ความพยายามซ้ำ ๆ และใช้เทคนิคหลายอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณและสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อไม่ให้เกิดปมใหม่ ๆ และเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยจัดการกับความเจ็บปวด

ขั้นตอน

วิธี 1 จาก 3: การรักษากล้ามเนื้อนอต

1. 1 ระบุบริเวณปมของกล้ามเนื้อ ปมของกล้ามเนื้อบางส่วนเจ็บโดยไม่มีแรงกดจึงระบุได้ง่าย คนอื่นจะไม่เจ็บจนกว่าคุณจะกดดัน ใช้นิ้วค่อยๆตรวจดูกล้ามเนื้อเพื่อหาจุดกดทับ คุณอาจรู้สึกมีปมหรือกล้ามเนื้อกระแทก หลายคนมีปมของกล้ามเนื้อที่ครึ่งบนของหลังดังนั้นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
2. สอง ไปพบนักนวดบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนด้านการบำบัดกล้ามเนื้อและรู้เทคนิคที่ดีที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อที่ผูกปม แนวทางของพวกเขาคือใช้การบีบอัดที่กล้ามเนื้อและบริเวณรอบ ๆ พวกเขาเข้าใจว่ากระบวนการนี้ส่งผลต่อเนื้อเยื่อรอบข้างและส่วนที่เหลือของร่างกายอย่างไร
3. 3 นวดตัว. การนวดแบบมืออาชีพอาจมีราคาแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องไปรับบริการเป็นประจำ อีกทางเลือกหนึ่งคือเรียนรู้เทคนิคการนวดที่คุณสามารถใช้ได้กับตัวเอง บีบกล้ามเนื้อเบา ๆ แล้วถูเป็นวงกลม ทำสิ่งนี้ให้ทั่วร่างกายของคุณแม้กระทั่งบนกล้ามเนื้อคุณก็ไม่คิดว่าจะมีปมที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น
   • มีเครื่องมือนวดและครีมบรรเทาอาการปวดที่หลากหลายเพื่อช่วยในการนวดส่วนบุคคลของคุณ วิธีหนึ่งคือกลิ้งลูกเทนนิสไปรอบ ๆ บริเวณนั้นโดยใช้แรงกดเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยที่ปมของกล้ามเนื้อ ใช้แรงกดจับลูกบอลไว้ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ทำตามขั้นตอนนี้กับกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ
4. 4 ทาบริเวณที่ร้อนหรือเย็น การบำบัดด้วยอุณหภูมิช่วยผ่อนคลายบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
   • แผ่นความร้อนหรือการประคบเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับปมของกล้ามเนื้อได้
   • ใช้สเปรย์ทำความเย็นร่วมกับการยืด
5. 5 อาบน้ำ. การอาบน้ำอุ่นช่วยให้คุณและกล้ามเนื้อที่ผูกปมผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มการรักษาให้เทเกลือ Epsom ลงในน้ำ การอาบน้ำอุ่นช่วยได้ แต่ไม่เป็นผล ยืนให้สายน้ำมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่รบกวนคุณ คุณยังสามารถลองอ่างน้ำอุ่น
6. 6 ยืดกล้ามเนื้อ. การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลองเริ่มไทเก็กหรือโยคะซึ่งผสมผสานการผ่อนคลายกับการยืดกล้ามเนื้อ
7. 7 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีผลต่อกล้ามเนื้อเหมือนกับวิธีการนวดบำบัด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและรักษาความยืดหยุ่น
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่ใช้ไหล่เช่นว่ายน้ำ
   • Bikram yoga (โยคะร้อน) มอบประโยชน์ของการอาบน้ำร้อนพร้อมโบนัสเพิ่มเติมของการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น อย่าลืมปฏิบัติตามคำเตือน นั่นคือให้ความชุ่มชื้นก่อนเริ่มต้นและอย่าลืมให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียน ติดอาหารเบา ๆ ย่อยง่ายซึ่งเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีเช่นกล้วย ในระหว่างชั้นเรียนถ้าคุณรู้สึกเป็นตะคริวตามมาด้วยอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรืออ่อนแรงให้ออกจากห้องพร้อมกันและรับการรักษาโรคลมแดด ชั้นเรียน Bikram ส่วนใหญ่มีความยาว 1.5 ชั่วโมง พูดคุยกับผู้สอนก่อนชั้นเรียนแรกของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับอุณหภูมิสูงเป้าหมายแรกของคุณอาจอยู่ที่สตูดิโอเต็มเวลาแทนที่จะทำแบบฝึกหัดกับชั้นเรียนที่เหลือ
8. 8 ลองสะกดจิต. การสะกดจิตสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย
9. 9 ไปพบนักกายภาพบำบัด. ด้วยนักกายภาพบำบัดคุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้เขาหรือเธอยังสามารถช่วยคุณปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นปม โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 1 แบบทดสอบ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาปมกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่น

ไม่เป๊ะ! ความร้อนเป็นวิธีที่ดีในการรักษาปมของกล้ามเนื้อ แต่นี่ไม่ใช่ประโยชน์หลักของการยืดกล้ามเนื้อ ใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำร้อนแทนเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและช่วยผ่อนคลาย เลือกคำตอบอื่น!

ช่วยให้คุณระบุนอต

ไม่จำเป็น! คุณอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ แต่มีวิธีที่ง่ายกว่า (และเจ็บน้อยกว่า) ในการระบุ ลองใช้นิ้วตรวจดูผิวหนังของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังของคุณเพื่อพยายามระบุปมหรือการกระแทกของกล้ามเนื้อ ลองอีกครั้ง...

ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่น

ขวา! การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในปมของกล้ามเนื้อ อย่าหักโหม แต่การเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันและรักษาปมของกล้ามเนื้อได้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ทั้งหมดที่กล่าวมา

ไม่ค่อย! การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นส่วนสำคัญของการรักษาปมกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลทั้งหมดก่อนหน้านี้ ลองจับคู่การยืดกล้ามเนื้อกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายการนวดบำบัดและการสะกดจิต ลองคำตอบอื่น ...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี สอง จาก 3: ปรับวิถีชีวิตของคุณ

1. 1 ทำงานในพื้นที่ทำงานของคุณ การค่อมคอมพิวเตอร์สามารถเพิ่มปมของกล้ามเนื้อได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีที่รองหลังที่เหมาะสมและโต๊ะของคุณอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่งอในขณะทำงาน คุณยังสามารถลองใช้เครื่องมือต่างๆเช่นแป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อช่วยในการจัดท่าทางที่ถูกต้อง
2. สอง ตรวจสอบท่าทางของคุณ นั่งตัวตรงและยืนตัวตรงเพื่อช่วยคลายปมของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกร็งไหล่
   • อย่าลืมตรวจสอบท่าทางของคุณแม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในโครงการก็ตาม กิจกรรมเช่นการเอนตัวบนโต๊ะหรือแม้กระทั่งการนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่ได้ให้การสนับสนุนหลังเพียงพอก็สามารถสร้างปมของกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
3. 3 ใส่ใจกับตำแหน่งของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่สังเกตว่าปกติแล้วคุณนั่งในมุมแปลก ๆ ขณะดูโทรทัศน์ บางทีคุณอาจจะเสียหลักไปทางซ้ายในรถ สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างปมกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังได้ดังนั้นพยายามใส่ใจกับตำแหน่งของคุณให้มากขึ้น
4. 4 ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ คนที่คุณรักสามารถเตือนคุณได้อย่างอ่อนโยนเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณนอนอืดหรืออยู่ในท่าทางที่อึดอัด
5. 5 ลองทำสมาธิ. การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
6. 6 ผ่อนคลายอย่างมีสติ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเกร็งไหล่ให้ผ่อนคลายอย่างมีสติ หายใจเข้าลึก ๆ และค่อยๆปล่อยออกมาในขณะที่คุณจินตนาการถึงการหายใจเอาความตึงเครียดที่ไหล่ออกไป ทำซ้ำตามความจำเป็น
7. 7 ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ . คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายจุดกระตุ้นหรือปมกล้ามเนื้อตึง บริเวณเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนต่างๆของร่างกายหรือแม้กระทั่งแผ่ความเจ็บปวดไปยังบริเวณอื่น ๆ แต่การใช้ลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยคลายปมเหล่านี้และทำให้กล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพปกติได้
   • ในการใช้ลูกกลิ้งโฟมให้วางลงบนพื้นและพักร่างกายไว้เหนือบริเวณที่กล้ามเนื้อรู้สึกตึง จากนั้นค่อยๆหมุนลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายความตึงเครียด
8. 8 ทานวิตามิน. การไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้คุณมีอาการกล้ามเนื้อเป็นปมได้ง่ายขึ้น ทานแมกนีเซียมแคลเซียมและสังกะสีเป็นอาหารเสริมและทานผักและผลไม้ด้วย
9. 9 ลองใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) CBT จะไม่ทำให้ปมหรือความเจ็บปวดหายไป อย่างไรก็ตามสามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดได้โดยช่วยปรับทัศนคติของคุณ นอกจากนี้คุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้นและ CBT สามารถกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้ โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 2 แบบทดสอบ

เมื่อไหร่ที่คุณควรใส่ใจกับท่าทางของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นปม?

เมื่อคุณขับรถ

ปิด! คุณอาจมีท่าทางที่ไม่ดีขณะขับรถ แต่นี่ไม่ใช่ครั้งเดียวที่จะต้องใส่ใจกับท่าทาง ในขณะที่คุณไม่สามารถหาเบาะนั่งใหม่ในรถเพื่อปรับท่าทางของคุณได้ แต่พยายามระมัดระวังในการนั่งให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปมของกล้ามเนื้อจากการยืดเวลารถ ลองคำตอบอื่น ...

เมื่อคุณดูทีวี

คุณไม่ผิด แต่มีคำตอบที่ดีกว่า! หากคุณใช้เวลาดูทีวีนานมากคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการนั่งขณะรับชม นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการพัฒนากล้ามเนื้อปม แต่ลองขอให้เพื่อนและครอบครัวดูท่าทางของคุณแม้ในขณะที่คุณผ่อนคลายเพื่อช่วยป้องกันการเกิดปม เดาอีกครั้ง!

เมื่อคุณทำงาน

เกือบ! หากคุณนั่งที่โต๊ะทำงานในขณะที่คุณทำงานท่าทางหรือเก้าอี้ของคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นปม หากคุณสามารถหาเก้าอี้ที่มีที่รองหลังที่ดีและทำงานได้โดยไม่ต้องงอก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดนอตได้เช่นกัน นี่ไม่ใช่ครั้งเดียวที่จะดูท่าทางของคุณ! คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

เมื่อคุณกำลังนั่งสมาธิ

ปิด! การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณเพราะมันทำให้คุณมีสมาธิกับท่าทางของคุณ อย่า จำกัด การให้ความสนใจกับท่าทางของคุณกับเวลานั่งสมาธิ มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ทั้งหมดที่กล่าวมา

อย่างแน่นอน! พยายามใส่ใจกับท่าทางของคุณในทุกสถานการณ์ เป็นไปได้ว่าท่าทางของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นปมโดยที่คุณไม่รู้ตัว! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 3 จาก 3: จัดการกับความเจ็บปวด

1. 1 ใช้การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) TENS ใช้กระแสไฟฟ้าโวลต์ต่ำเพื่อลดความเจ็บปวดและระบบเหล่านี้สามารถนำไปใช้โดยแพทย์ของคุณหรือซื้อที่ร้านขายยา คุณวางอิเล็กโทรดสองตัวไว้ใกล้กับความเจ็บปวดและระบบใช้กระแสไฟฟ้า
2. สอง ลองใช้ยาแก้ปวดต้านการอักเสบ. จะช่วยลดอาการปวดและลดอาการบวมในบริเวณนั้น
3. 3 ขอให้แพทย์ฉีด. แพทย์สามารถฉีดยาที่จุดกระตุ้นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ บ่อยครั้งเขาหรือเธอจะใช้ยาชาเฉพาะที่ โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 3 แบบทดสอบ

ตัวเลือกการจัดการความเจ็บปวดใดที่คุณต้องไปพบแพทย์เพื่อรักษากล้ามเนื้อปม?

หน่วย TENS

ลองอีกครั้ง! หน่วย TENS เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและในขณะที่คุณสามารถหาซื้อได้จากแพทย์คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยา คุณจะติดอิเล็กโทรดสองอันในบริเวณที่เจ็บปวดและกระแสไฟฟ้าจะช่วยลดความเจ็บปวดของคุณ ลองคำตอบอื่น ...

ยาต้านการอักเสบ.

ไม่! แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านการอักเสบที่แรงกว่า แต่คุณสามารถซื้อยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ที่ร้านขายยา หากอาการปวดของคุณรุนแรงให้ติดต่อแพทย์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของเม็ดยาและจำนวนเม็ดยาที่คุณควรรับประทานเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดในแต่ละวัน มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

การฉีดยา

ใช่ คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการฉีดยาเพื่อช่วยในการปวดกล้ามเนื้อ แพทย์ของคุณอาจจะให้ยาชาเฉพาะที่เพื่อให้การฉีดยาสบายขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะเลือกหมอนได้อย่างไร?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert คำตอบเลือกหมอนที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของคอเช่นหมอน Tempur-Pedic
• คำถามฉันจะทำอะไรได้บ้างในฐานะเชียร์ลีดเดอร์สาวที่มีอาการปวดหลังมาก?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville ผู้เชี่ยวชาญคำตอบฉันแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมินสาเหตุที่แท้จริงของความเจ็บปวดของคุณ
• คำถามทำไมกระดูกสันหลังของฉันถึงมีอย่างน้อย 10 ถึง 12 นอตตลอดเวลาซึ่งแม้แต่นักนวดบำบัดก็ไม่สามารถกำจัดได้?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีนอกซ์วิลล์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันสำหรับการเกิดปมตามกระดูกสันหลังของคุณ ติดตาม pcp ของคุณเพื่อขอคำปรึกษาเชิงลึก
• คำถามอะไรทำให้เกิดนอตหลังเข่าหลังจากเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดและจะกำจัดได้อย่างไร?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบฉันแนะนำให้ไปพบแพทย์กระดูกเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
• คำถามฉันมีปมของกล้ามเนื้อหลายจุดบนร่างกายส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านหลังและด้านข้างใกล้เอวและที่ท้อง นี่เป็นเวลากว่า 4 ปีแล้ว นี่เป็นข้อกังวลที่ร้ายแรงหรือเป็นเพียงเพราะฉันหยุดออกกำลังกาย?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert คำตอบอาจร้ายแรงหรืออาจไม่ร้ายแรง ติดตาม pcp ของคุณเพื่อประเมินและวินิจฉัยสุขภาพเชิงลึก
• คำถามฉันมีสองปมที่หลังในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา อันแรกอยู่ที่ด้านซ้ายล่างของฉันและจากไปด้วย ibuprofen อันที่สองเพิ่งปรากฏในวันนี้และทำให้ฉันคลื่นไส้และเวียนหัว ฉันรู้สึกไม่สบายที่ท้องของฉัน ปมนี้อยู่ทางด้านขวาของฉัน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบฉันจะติดต่อกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่อขอคำปรึกษาเป็นรายบุคคล
• คำถามฉันคิดว่าฉันมีปมกล้ามเนื้อที่แขนจากการยืด ฉันจะเอามันออกไปได้อย่างไร?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบฉันขอแนะนำให้คุณติดตามผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อรับการตรวจอย่างละเอียดมากขึ้น
• คำถามฉันมีกล้ามเนื้อปมระหว่างสะบักกับคอและเป็นแขนข้างที่ถนัด ฉันจะได้รับความเสียหายหรือไม่ถ้าฉันทำกิจกรรมปกติ (รวมถึงการถือกระเป๋า 3 กก. ในแต่ละวัน) ไม่ชัดเจนว่าคุณหมายถึงความเสียหายอะไร แต่การถือกระเป๋าหนัก ๆ อาจทำให้อาการไม่สบายแย่ลง ลองถือกระเป๋าใบเล็กน้ำหนักเบาและสลับที่สะพายบ่อยๆ ลองสะพายเป้ใบเล็กด้วยวิธีนี้จะกระจายน้ำหนักไปยังไหล่ทั้งสองข้างอย่างเท่าเทียมกัน ตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งการนอนของคุณด้วย การนอนตะแคงโดยให้แขนยื่นออกไปด้านหน้าคุณห่างจากลำตัวอาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายของนอตแย่ลง หากความเจ็บปวดรบกวนชีวิตของคุณให้ไปพบแพทย์ นอกจากนี้การนวดบำบัด อาบน้ำอุ่นที่มีเกลือ Epsom จำนวนมากละลายในน้ำ ขวดน้ำร้อนหรือบาล์มยาเช่นบาล์มร้อนเย็นหรือเสือบาล์มถูบริเวณนั้นสามารถช่วยได้
• คำถามฉันมีปมที่แขนหลังและไหล่ขณะนอนหลับ จะเป็นไปได้อย่างไร? เป็นเรื่องปกติที่จะได้รับปมจากการนอนหลับ ลองเปลี่ยนท่านอน ที่นอนและหมอนใหม่ก็ช่วยได้เช่นกัน
• คำถามอะไรคือสาเหตุของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของฉันหลังจากที่ฉันกดดันพวกเขา? เป็นไปได้มากว่าความเครียดและรอยแยกขนาดเล็ก มันเป็นเรื่องธรรมดาและกล้ามเนื้อทุกส่วนก็มีพฤติกรรมเช่นนั้นดังนั้นจึงไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง