การเล่นบาสเก็ตบอลต้องใช้นิ้วที่แข็งแรงและแรงในการจับมาก ในการออกกำลังกายเพื่อเล่นบาสเก็ตบอลให้ใช้นิ้วของคุณโดยการเหยียดต่างๆ เสริมสร้างการยึดเกาะของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่นพูลอัพและวิดพื้นปลายนิ้ว เมื่อคุณมีลูกบอลอยู่ในมือให้ฝึกบีบ การฝึกฝนทุกวันคือกุญแจสำคัญ!
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ยืดมือของคุณ
- หนึ่ง ฝึกเหยียดนิ้ว. หาโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบอื่น ๆ แล้ววางมือลงโดยคว่ำฝ่ามือลง ยืดนิ้วออกให้แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้บนโต๊ะค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีก่อนปล่อย
- อย่าฝืนข้อต่อของคุณ หากคุณไม่สามารถทำให้มือของคุณแบนราบได้ให้ทำตามนั้น
- ลองทำแบบฝึกหัดนี้สองสามครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
- หาพื้นผิวเรียบและวางมือลงบนฝ่ามือ ใช้มืออีกข้างหนึ่งของคุณแล้วเลื่อนเข้าไปใต้นิ้วของคุณ ดันนิ้วขึ้นและกลับไปที่ข้อมืออย่างระมัดระวัง กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้ง ระวังอย่ายกข้อมือหรือฝ่ามือของคุณเมื่อทำการยืดนี้
- 2 ลองเหยียดก้ามปู. จับมือของคุณออกไปข้างหน้างอนิ้วจนปลายนิ้วแตะโคนข้อต่อนิ้ว มือของคุณควรมีลักษณะคล้ายกับกรงเล็บ
- จับมือของคุณเช่นนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจนถึง 1 นาที ปล่อยและทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- 3 ยืดฝ่ามือของคุณ วางมือของคุณลงบนพื้นผิวเรียบและกางนิ้วออก พยายามยืดนิ้วก้อยออกไปให้ไกลที่สุด
- รั้งนิ้วหัวแม่มือไว้กับฝ่ามืออีกข้าง ยกมือขึ้นจากโต๊ะโดยให้นิ้วกดลงบนพื้นผิวเรียบ กดนิ้วของคุณลงในโต๊ะขณะที่คุณเหยียดฝ่ามือ
- ค้างไว้ 20 วินาทีปล่อยแล้วลองยืดด้วยมืออีกข้าง
- 4 ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณ จับมือไว้ข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้นแล้วเหยียดนิ้วโป้งให้ห่างจากมือ พยายามเหยียดนิ้วโป้งให้ห่างจากมือมากที่สุด
- ยืดนิ้วหัวแม่มือไปทางอื่นแล้วลองแตะไปที่ฐานของพิ้งกี้ ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาทีสูงสุด 1 นาที ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
ส่วน 2 จาก 3: เสริมสร้างการยึดเกาะของคุณ
- หนึ่ง ฝึกการจับจาน หาน้ำหนักจาน 5 ปอนด์สองอันแล้ววางเข้าด้วยกัน จับจานด้วยนิ้วหัวแม่มือบนจานข้างหนึ่งและอีกนิ้วหนึ่ง จับจานไว้ด้วยกันเป็นเวลา 20 วินาที
- เมื่อยึดแผ่นเข้าด้วยกันได้ง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงต่อไป ย้ายจากน้ำหนัก 5 ปอนด์สองตัวเป็นน้ำหนัก 10 ปอนด์สองตัว
- เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ลองจับจานโดยใช้เพียงนิ้วหัวแม่มือและพิ้งกี้ของคุณ
- แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณโฟกัสแรงในการจับหยิก
- 2 ฝึกม้วนผมแบบย้อนกลับ ลอนทำให้ลูกหนูทำงานได้ แต่ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการจับได้อีกด้วย ใช้มือจับจับที่บาร์ ให้มือของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่
- ให้หลังตรงและข้อศอกเข้าดันไหล่ไปข้างหลังแล้วยกบาร์ขึ้นมาที่หน้าอกโดยงอข้อศอก
- อย่าเอนหลังและอย่าดันข้อศอกออกในขณะที่คุณยก หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมใด ๆ ในการยกบาร์ พยายามยกช้าๆและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้
- 3 ลองวิดพื้นด้วยปลายนิ้ว วางมือของคุณบนพื้นโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ราวกับว่าคุณกำลังจะทำปกติ วิดพื้น . กางนิ้วออกและวางปลายนิ้วลงบนพื้น
- ใช้ปลายนิ้วดันลำตัวขึ้นจากพื้น
- ให้หลังตรงขณะยกลำตัวขึ้น เมื่อคุณย่อตัวลงให้หน้าอกอยู่เหนือพื้น
- อย่าเกร็งนิ้วขณะฝึกแบบฝึกหัดนี้ เริ่มต้นอย่างช้าๆและทำตามวิธีของคุณไปจนถึงการวิดพื้นหลาย ๆ ครั้ง
- 4 ฝึกฝน ดึงขึ้น . ค้นหาบาร์แบบดึงขึ้นและจับด้วยมือของคุณโดยแยกความกว้างไหล่ออกจากกันโดยใช้มือจับ ยกลำตัวขึ้นไปที่บาร์แล้วดึงกล้ามเนื้อหลังขึ้น
- เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณให้ลองดึงโดยใช้ผ้าขนหนูสองผืน หาผ้าขนหนูสองผืนมาพาดไว้บนแถบเลื่อน จับผ้าขนหนูและดึงขึ้นตามปกติ
ส่วน 3 จาก 3: การเล่นบาสเก็ตบอล
- หนึ่ง วางนิ้วของคุณให้ตรงกับร่องของลูกบอล วางนิ้วหัวแม่มือลงบนร่องตรงที่วิ่งไปมาตรงกลางลูกบอล วางนิ้วอีกสี่นิ้วบนร่องเหนือร่องตรงกลาง
- คุณสามารถจับลูกบอลได้จากทุกที่ แต่เมื่อคุณเริ่มเล่นมันอาจช่วยให้นิ้วของคุณสอดคล้องกับร่องได้
- ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถยืดนิ้วก้อยของคุณไปที่ร่องได้เพียงแค่เข้าใกล้ที่สุด
- 2 จับลูกบอลโดยใช้นิ้วหัวแม่มือดัชนีกลางและนิ้วนาง เมื่อจับลูกบอลปลายนิ้วของคุณจะทำงานได้มากกว่าฝ่ามือของคุณ จับลูกบอลโดยกดปลายนิ้วของคุณเข้าไปในลูกบอล
- ฝ่ามือของคุณอาจไม่สัมผัสลูกบอลด้วยซ้ำเมื่อคุณสามารถจับบาสเก็ตบอลได้อย่างถูกต้อง ปลายนิ้วของคุณควรจะทำงานทั้งหมด
- 3 ฝึกบีบลูกบอล เพื่อช่วยคุณสร้างความแข็งแรงของนิ้วให้ใช้เวลาบีบปลายนิ้วของคุณเข้าไปในลูกบอล
- อย่าลืมฝึกบีบด้วยมือทั้งสองข้าง
- 4 ฝึกพาสปลอม. เมื่อคุณสามารถเล่นบาสเก็ตบอลได้แล้วให้ลองนำทักษะใหม่มาใช้ แทงบอลออกมาราวกับว่าคุณกำลังจะส่งบอล แต่ใช้ปลายนิ้วจับบอลไว้ในมือ
- คุ้นเคยกับการเคลื่อนลูกบอลไปรอบ ๆ ในขณะที่จับลูกบอล สิ่งนี้จะช่วยควบคุมลูกบอลโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณสามารถสร้างแรงยึดเกาะได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะก้าวไปข้างหลังบาสเก็ตบอลได้อย่างไร? มีสว่านที่ดีที่คุณหันหน้าเข้าหากำแพงและคุณเริ่มต้นด้วยลูกบอลในมือซ้ายและมือขวาแตะกำแพง จากนั้นคุณรีบสลับและเลี้ยงบอลไปด้านหลังไปทางขวามือจากนั้นเลื่อนมือซ้ายไปแตะกำแพง ทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่องให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้นานที่สุด
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่สามารถเล่นบาสเก็ตบอลขนาดเต็มได้ให้เริ่มด้วยลูกบอลขนาดเล็กกว่า (เช่นลูกบอลสำหรับเด็ก) แล้วหาทางขึ้น พยายามถือลูกบอลให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ออกกำลังกายมือของคุณด้วยลูกบอลความเครียดเพื่อให้นิ้วของคุณแข็งแรง
- ขนาดของมือจะมีผลต่อความสามารถในการเล่นบาสเก็ตบอลของคุณ หากคุณมีมือเล็ก ๆ อาจจะยาก แต่ให้ฝึกฝนต่อไป การเล่นบาสเก็ตบอลเป็นเรื่องเกี่ยวกับแรงยึดเกาะมากกว่าสิ่งอื่นใด
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- อย่าเกร็งมือ อย่าลืมยืดทุกวันเพื่อให้มืออยู่ในสภาพดี
