วิธีทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น

การอยากมีก้นที่ใหญ่ขึ้นเป็นเป้าหมายทั่วไปและคุณอาจจะไปถึงมันได้ด้วยการทำงานหนักและทุ่มเท การเพิ่มขนาดก้นต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ เพื่อให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของก้นสัปดาห์ละ 3 ครั้งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่กำหนดเป้าหมายไปที่ก้นของคุณ นอกจากนี้ปรับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการเพิ่มก้นของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นให้เลือกเสื้อผ้าที่ให้ภาพลวงตาของก้นที่ใหญ่ขึ้น

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: สร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณ

1. หนึ่ง ทำน้ำหนักตัว squats . ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าแล้วค่อยๆย่อตัวลงในท่านั่ง หลังตรงและอย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้าออกไป หยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีจากนั้นดันส้นเท้าของคุณในขณะที่คุณค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • กอดอกเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่าสควอทจากนั้นปล่อยมือเมื่อคุณไปถึงตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง

   รูปแบบ: เพิ่มความเข้มของ squats ของคุณโดยเพิ่มน้ำหนักใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบล ในการใช้ดัมเบลล์ให้ถือ 1 ข้างในแต่ละมือวางไว้ที่เอวหรือบนไหล่ของคุณ หากคุณใช้บาร์เบลให้วางไว้บนไหล่ของคุณ

2. 2 ทำ squats ด้วย อาหรับ . ยืนสูงโดยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ห่างกันประมาณสะโพก งอเข่าแล้วค่อยๆย่อตัวลงในท่านั่ง ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับขึ้น เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งเริ่มต้นให้ยืดขา 1 ข้างไปข้างหลังคุณแล้วเอื้อมแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ สุดท้ายนำขาและแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 3 ชุด 8-12 ครั้งในแต่ละด้าน
   • ทำซ้ำทั้งหมด 1 ข้างก่อนที่จะสลับขา
3. 3 กระโดด squats เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ระเบิด วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และยืดหลังให้ตรง จากนั้นงอเข่าและย่อตัวลงในท่านั่ง ดันนิ้วเท้าของคุณให้สูงขึ้นและระเบิดออกจากพื้นเป็นการกระโดด วางเท้าของคุณในตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและเข้าสู่การทำซ้ำครั้งต่อไปทันที
   • เข่าของคุณนุ่มตลอดการออกกำลังกาย
   • ทำ 3 ชุด 8-12 ครั้ง
4. 4 ทำ ปอด เพื่อออกกำลังกายสะโพกและต้นขาของคุณ ยืนโดยให้หลังตรงและแยกเท้าออกจากสะโพก ก้าวขาขวาออกไปข้างหน้าคุณ จากนั้นงอเข่าเป็นมุม 90 องศาโดยให้เข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าและเข่าซ้ายชี้ไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่ยื่นออกมาเกินนิ้วเท้า หยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีจากนั้นดันส้นเท้าซ้ายเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 3 ชุด 20 ปอด
   • สลับเข่าหลังจากการแทงทุกครั้งหรือทำซ้ำทั้งหมดของคุณเป็นเวลา 1 ขาจากนั้นเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้างหนึ่ง

   รูปแบบ :ทำปอดด้านข้างโดยก้าวออกไปทางด้านข้างแทนด้านหน้า ก้าวออกไปทางขวาแล้วงอเข่าขวาเป็นมุม 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่ยื่นออกไปเกินนิ้วเท้าและให้ขาซ้ายเหยียดตรง จากนั้นดันขาขวาเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

   
   
   
5. 5 ทำสะพาน เพื่อทำงาน glutes ของคุณ นอนหงายงอเข่าและแขนทั้งสองข้าง กระชับกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางของคุณจากนั้นค่อยๆยกก้นขึ้นจากพื้นและขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงแนวทแยงตั้งแต่หัวเข่าลงไปจนถึงไหล่ หยุดชั่วคราว 1-2 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดก้นลงไปที่พื้น
   • ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยรักษาสมดุล
   • ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง
6. 6 ทำการเตะขาข้างเดียวในตำแหน่งลง จับมือและเข่าโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและขาของคุณงอทำมุม 90 องศา ยกขาขวาขึ้นจากพื้นโดยทำมุม 90 องศา บีบสะโพกและยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • เพื่อเพิ่มความต้านทานให้ใช้น้ำหนักข้อเท้า
   • ทำ 3 ชุด 8-12 ครั้ง

   รูปแบบ: ทำ kickbacks ในขณะที่ยืนสูงโดยแยกเท้าออกจากกัน ยกขา 1 ข้างขึ้นจากพื้นแล้วเตะไปข้างหลังคุณ กระชับก้ามของคุณในขณะที่คุณดึงขากลับ จากนั้นปล่อยก้ามของคุณในขณะที่คุณลดขาลงกลับไปที่พื้น

7. 7 ทำสเต็ปอัพด้วยการยกเข่าเพื่อบริหารสะโพกและต้นขาของคุณ ยืนโดยให้หลังตรงประมาณ 1 ฟุต (0.30 ม.) หน้ากล่องที่แข็งแรงโดยให้หัวเข่าของคุณแยกออกจากกัน ก้าวขึ้นไปบนกล่องด้วยขาขวาของคุณ ยกขาซ้ายขึ้นไปที่หน้าอกโดยยกเข่าจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ก้าวออกจากกล่องแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง
   • ทำซ้ำ 3 ชุด 8-12 ครั้งในแต่ละด้าน
8. 8 ออกกำลังกายก้นของคุณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันพักผ่อนระหว่างกัน คุณสามารถทำให้ก้นของคุณกลมและใหญ่ขึ้นได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในนั้นหรือที่เรียกว่า glutes ของคุณ แม้ว่าจะต้องใช้เวลาในการทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่คุณจะเห็นการปรับปรุงเล็กน้อยในไม่ช้าหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายก้นของคุณทำสควอตสควอตกับอาราบิสกระโดดสควอตปอดสะพานท่าเตะขาข้างเดียวและสเต็ปอัพด้วยการยกเข่า ทำแบบฝึกหัด 3 ชุดต่อกัน
   • จำนวนการทำซ้ำในแต่ละเซ็ตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำได้ 20 ปอดต่อเซ็ต แต่มีสะพานเพียง 10 แห่ง
   • พักผ่อนอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกายก้นเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวและสร้างใหม่ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีก้นที่ใหญ่ขึ้นเพราะการสร้างใหม่คือสิ่งที่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ
   • คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในวันพักผ่อนของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจออกกำลังกายก้นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. หนึ่ง ปีนบันไดเพื่อสร้างก้นในขณะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การปีนบันไดเป็นวิธีที่ดีในการบริหารร่างกายส่วนล่างรวมทั้งก้ามปูด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นจึงควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ใช้เครื่องไต่บันไดหรือเดินขึ้นลงบันได เคลื่อนไหวต่อไปตลอดระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการทำคาร์ดิโอ 30 นาทีในแต่ละวันคุณจะต้องขึ้นบันไดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที

   รูปแบบ: วิ่งหรือวิ่งขึ้นบันไดเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

2. 2 ตั้งค่าไฟล์ ลู่วิ่ง บนเอียง การเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งทั้งสองข้างทำงานด้วยตัวเอง แต่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นหากคุณทำงานบนพื้นเอียง เมื่อคุณเดินบนที่สูงคุณจะมีส่วนร่วมมากขึ้น ยกแนวเอียงบนเครื่องของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสม
   • อย่ายกพื้นสูงจนต้องถือ ควรปั๊มแขนขณะเดินหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย
3. 3 ใช้เวลาเร็ว เดิน หรือ เขย่าเบา ๆ รอบ ๆ พื้นที่ที่เป็นเนินเขา เมื่อคุณเดินขึ้นเนินคุณกำลังขึ้นไปบนพื้นที่สูง วิธีนี้ใช้ได้ผลกับก้นของคุณซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของก้นของคุณได้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้งไปยังพื้นที่ที่มีเนินเขาตามธรรมชาติหรือแนวโน้มที่มนุษย์สร้างขึ้น จากนั้นเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ออกกำลังกายด้วย
   • สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ
   • เดินหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 20-30 นาที
4. 4 เล่นกีฬาสันทนาการที่สร้างกล้ามเนื้อขาและก้น กีฬาหลายประเภทรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ช่วยยกระดับหลังของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้กีฬายังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายคาร์ดิโอของคุณ เลือกกีฬาเพิ่มก้นที่คุณชอบเล่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในขณะที่สนุกสนาน นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางส่วน:
   • วิ่ง
   • ขี่จักรยาน
   • ว่ายน้ำ
   • ยิมนาสติก
   • เล่นสกี
   • วอลเลย์บอล
   • ฟุตบอล
   • กีฬาฮอกกี้
   • เชียร์ลีดเดอร์
5. 5 ทำกิจกรรมคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพโดยทั่วไป ร่างกายของคุณต้องการเป็นประจำ ออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ทำกิจกรรมคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดในช่วงเวลาเดียวหรือจะแบ่งออกเป็นช่วง 10-15 นาทีโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
   • ตัวอย่างของกิจกรรมคาร์ดิโอระดับปานกลาง ได้แก่ การเต้นเร็ว เดิน ,แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำและว่ายน้ำ.
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลาเดินเร็วประมาณ 15 นาทีในช่วงพักกลางวันและอีกครั้งหลังอาหารเย็น

   รูปแบบ: หากคุณชอบกิจกรรมคาร์ดิโอที่หนักหน่วงเช่นวิ่งหรือเต้นคุณต้องใช้เวลาเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี

   
   
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ปรับพฤติกรรมการกินของคุณ

1. หนึ่ง ดื่มของเหลวอย่างน้อย 11.5 ถ้วย (2,700 มล.) ทุกวันถึง คงความชุ่มชื้น . ผู้หญิงต้องการน้ำอย่างน้อย 11.5 ถ้วย (2,700 มล.) ในแต่ละวันในขณะที่ผู้ชายต้องการน้ำอย่างน้อย 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวัน เพิ่มปริมาณของเหลวด้วยการดื่มน้ำชาสมูทตี้หรือเครื่องดื่มกีฬามากขึ้น นอกจากนี้ของว่างกับผลไม้และผักที่มีน้ำ
   • หากคุณออกกำลังกายมากหรือมีเหงื่อออกมากคุณอาจต้องเพิ่มการดื่มน้ำ
2. 2 รับแคลอรี่ 35% จากโปรตีนลีนเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลือกแหล่งโปรตีนเช่นสัตว์ปีกปลาถั่วเหลืองผลิตภัณฑ์ทดแทนเนื้อสัตว์ถั่วพืชตระกูลถั่วถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รวมแหล่งโปรตีนไว้ในอาหารและของว่างทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
   • หากต้องการคำนวณจำนวนโปรตีนที่คุณต้องการให้คูณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป 35% จากนั้นหารด้วย 4 ซึ่งก็คือจำนวนแคลอรี่ในหนึ่งกรัมของโปรตีน ตัวอย่างเช่นหากคุณกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องคูณ 2,000 x 35% = 700 จากนั้นหาร 700/4 = 175 คุณต้องการโปรตีน 175 กรัมต่อวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจทานกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าทูน่าพร้อมสลัดในมื้อกลางวันอัลมอนด์เป็นอาหารว่างและไก่ย่างเป็นอาหารเย็น
3. 3 สร้างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (คาร์โบไฮเดรต) ให้ได้ 40% ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นกิจกรรมของคุณ แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในผักและเมล็ดธัญพืชจะสลายตัวช้าดังนั้นจึงให้เชื้อเพลิงคงที่และไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ในทางกลับกันการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลธัญพืชแปรรูปและขนมอบจะขัดขวางน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ทานคาร์โบไฮเดรตจากผักเมล็ดธัญพืชและผลไม้บางชนิด
   • หากต้องการทราบจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการให้คูณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป 40% แล้วหารด้วย 4 ซึ่งก็คือปริมาณแคลอรี่ในคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม หากคุณกิน 2,000 แคลอรี่คุณจะต้องคูณ 2,000 x 40% = 800 จากนั้นหาร 800/4 = 200 คุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 200 กรัมในแต่ละวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจผสมข้าวโอ๊ตลงในโยเกิร์ตของคุณกินสลัดสำหรับมื้อกลางวันของว่างบนชิ้นแอปเปิ้ลและกินควินัวกับผักย่างเป็นกับข้าวในมื้อเย็น
4. 4 รับ 25% ของแคลอรี่จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณโดยการบริโภคน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาอัลมอนด์พิสตาชิโอวอลนัทอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งและปลาแมคเคอเรล
   • หากต้องการทราบว่าคุณต้องการไขมันเท่าใดในแต่ละวันให้คูณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป 25% แล้วหารด้วย 9 เนื่องจากไขมันแต่ละกรัมมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ หากคุณกิน 2,000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะคูณ 2,000 x 25% = 500 จากนั้นคุณจะหาร 500/9 = 55.5 คุณต้องการไขมันประมาณ 55 กรัมต่อวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถโรยวอลนัทบดลงบนโยเกิร์ตในมื้อเช้าใช้น้ำสลัดน้ำมันมะกอกในสลัดในมื้อกลางวันกินอัลมอนด์เป็นของว่างและปรุงอาหารเย็นโดยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา
5. 5 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและรสหวานเพราะขาดสารอาหาร อาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการแปรรูปและมีรสหวานเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าดังนั้นจึงไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดหรือกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงของว่างลูกอมและขนมอบบรรจุกล่องรวมทั้งโซดาและกาแฟปรุงแต่ง
   • คุณสามารถกินอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะได้ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องละทิ้งอาหารโปรดทั้งหมด
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การเลือกเสื้อผ้าเสริมก้น

1. หนึ่ง สวมชุดกระชับก้นหรือแผ่นรองเพื่อเพิ่มความกระชับทันที อุปกรณ์เสริมก้นใช้งานง่ายและให้ผลลัพธ์ทันที ซื้อชุดชั้นในที่มีซับในในตัวหรือใช้เม็ดมีดที่เข้าไปในกางเกงชั้นในปกติของคุณ ลองใช้ช่องว่างภายในขนาดต่างๆเพื่อค้นหารูปลักษณ์ที่คุณต้องการ จากนั้นสวมชุดชั้นในของคุณใต้เสื้อผ้าทุกครั้งที่คุณต้องการให้ท่อนล่างดูใหญ่ขึ้น
   • คุณอาจสามารถซื้อกางเกงที่มีการเย็บเสริมก้นไว้แล้วมองหากางเกงยีนส์หรือเลกกิ้งที่มีช่องเพิ่มเติมเล็กน้อย
   • ลองทำแผ่นรองของคุณเองโดยใช้ฟิลเลอร์โฟมหรือวัสดุไม้ตีที่ใช้เติมหมอนและผ้าห่ม คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายงานฝีมือในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์
2. 2 สวมกางเกงรัดรูปที่มีกระเป๋าขนาดเล็กและกว้าง ก้นของคุณดูดีอยู่แล้วเพียงแค่ต้องการกางเกงที่เหมาะสมเพื่ออวด วิธีนี้จะทำให้ก้นของคุณดูกลมและกระปรี้กระเปร่าและดูใหญ่ขึ้น เลือกกางเกงผ้ายืดรัดรูปที่พอดีกับก้นของคุณ นอกจากนี้เลือกกระเป๋าที่สร้างภาพลวงตาว่าก้นของคุณใหญ่ขึ้นเช่นกระเป๋าขนาดเล็กชุดกว้างหรือกระเป๋าตกแต่ง
   • กระเป๋าขนาดเล็กใช้งานได้ดีเพราะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นเมื่อเปรียบเทียบและกระเป๋าทรงกว้างใช้งานได้โดยดึงสายตาออกมา ในทำนองเดียวกันกระเป๋าที่มีการตกแต่งเช่นกระดุมเพชรพลอยหรืออวัยวะเพศหญิงจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นเพราะมันเพิ่มความเทอะทะเล็กน้อยที่ก้นของคุณ
   • กางเกงทรงหลวมสามารถทำให้ก้นของคุณดูแฟบได้เพราะไม่ได้กำหนดไว้
3. 3 คาดเอวด้วยเข็มขัด การคาดเข็มขัดที่ส่วนแคบของเอวจะทำให้ดูมีส่วนโค้งที่ใหญ่ขึ้น เนื่องจากเข็มขัดจะทำให้เอวของคุณดูเล็กกว่าสะโพกและก้นทำให้ดูเหมือนว่าก้นของคุณใหญ่ขึ้น คุณสามารถดูได้ทุกขนาดดังนั้นอย่ากังวลหากคุณไม่ชอบท้องของคุณ ในการสร้างเอฟเฟกต์ให้วางเข็มขัดไว้เหนือเสื้อผ้าที่ส่วนแคบของเอว
   • วิธีนี้ใช้ได้ดีที่สุดกับเสื้อตัวยาวเสื้อเบลาส์หรือเดรส
   • ถ้าคุณผอมลองใช้เข็มขัดเส้นเล็กหรือขนาดกลาง
   • หากคุณมีความโค้งกว่าให้เล่นกับเข็มขัดขนาดกลางถึงขนาดใหญ่
4. 4 สวมรองเท้าส้นสูงเพื่อให้กระดูกสันหลังโค้ง การใส่ส้นเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น เนื่องจากส้นเท้าเปลี่ยนแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังซึ่งเน้นก้นและหน้าอกของคุณ เลือกส้นสูงสุดที่ให้คุณรู้สึกสบาย มันจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นทันที
   • รองเท้าส้นสูงจะสร้างเอฟเฟกต์ที่น่าทึ่งกว่าส้นเตี้ย
   • หากคุณสวมรองเท้าส้นสูงได้ยากให้ฝึกเดินในที่สาธารณะก่อนพาออกไปในที่สาธารณะ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการออกกำลังกายแบบใดที่ช่วยเสริมก้นไลลาอัจนี
  Fitness Trainer Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลามีความเชี่ยวชาญในการแข่งขันกรีฑา (ยิมนาสติกการยกกำลังและเทนนิส) การฝึกซ้อมส่วนบุคคลการวิ่งระยะไกลและการยกโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (CES)ไลลาอัจนีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสมีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสะโพกและสะโพกของคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับพื้นที่เหล่านั้น ได้แก่ ท่ายกน้ำหนักยกน้ำหนักหรือท่ายกน้ำหนักดัมเบลสะพานร่อนและท่าสควอท อย่างไรก็ตามควรพิจารณาทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพราะคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นเล็กน้อยหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในตำแหน่งที่เหมาะสม
• คำถามหากคุณผอมมากคุณยังสามารถสร้างก้นได้อย่างปลอดภัยและสามารถดูการปรับปรุงได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองก้นเป็นกล้ามเนื้อใช่แล้วด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถสร้างขนาดของกล้ามเนื้อในบั้นท้ายของคุณได้ ลองออกกำลังกายแบบกระโดดและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ไขมันอย่างเพียงพอทุกวัน
• คำถามเกี่ยวกับขั้นตอนที่ 5 ของวิธีที่ 1 เมื่อฉันกินน้ำหนักก็ไม่ไปไหน! ฉันมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมากแม้ว่าฉันจะกินอาหารและฉันก็อยากจะลดน้ำหนักลง จะเอาเส้นโค้งในฝันได้อย่างไรถ้าร่างกายไม่ยอม!?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองเริ่มนับแคลอรี่ เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักสามารถทำได้โดยการติดตามแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและปรับให้เหมาะสม มันยากพอ ๆ กับการลดน้ำหนัก แต่ด้วยความเพียรพยายามและการวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่หลายคนใช้คือการบริโภคอาหารทดแทนการเขย่าระหว่างมื้ออาหารเป็นของว่าง
• คำถามนี้ใช้ได้กับวัยรุ่นด้วยหรือไม่? ใช่มันไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะได้ผล
• คำถามฉันจะเริ่มเห็นผลลัพธ์เมื่อใด? แคลร์หลุยส์ หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและต่อเนื่องผลลัพธ์ควรชัดเจนภายใน 1-3 สัปดาห์
• คำถามก้นของฉันจะใหญ่ขึ้นไหมถ้าฉันทำ 50 squats ทุกวัน? แน่นอนว่าตราบใดที่คุณยังคงทุ่มเทและเพิ่มจำนวนพนักงานอย่างต่อเนื่องเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ ที่กล่าวว่าจะดีกว่าสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณหากคุณปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้อพยุงอื่น ๆ ที่เชื่อมต่อ
• คำถามถ้าก้นของคุณไม่ใหญ่คุณจะทำอะไรได้บ้าง? ออกกำลังกายเยอะ ๆ . ทำ squats และยกขาหลาย ๆ ครั้งกระโดด squats ทุกวันและกินให้ถูกต้องตลอดเวลา
• คำถามถ้าฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไปสักพักและได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่หยุดแล้วก้นของฉันจะเล็กลงอีกหรือไม่? ใช่ความฟิตคือความพยายาม 'ใช้มันหรือสูญเสียมัน' ความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อของคุณจะจางลงในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหากคุณหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง ข่าวดีก็คือเมื่อคุณสร้างรากฐานที่มั่นคงแล้วคุณสามารถรักษาไว้ได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะสร้าง ตัวอย่างเช่นหากคุณออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนเพื่อให้ได้ลุคที่ต้องการคุณอาจจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์หลังจากนั้น กุญแจสำคัญคือทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นต่อไปโดยใช้เวลาออกกำลังกายเท่าเดิม
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนกว่าที่ squats จะเริ่มทำงาน? ขึ้นอยู่กับจำนวน squats ที่คุณทำ แต่คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
• คำถามฉันจะทำอะไรได้บ้างถ้าไม่อยากออกกำลังกาย? การออกกำลังกายคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับรูปร่างของคุณ ตั้งเป้าหมายและแม้ว่าคุณจะเริ่มช้า แต่ก็พยายามทำต่อไป

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อย่าหยุดออกกำลังกายหลังจากที่คุณพอใจกับผลลัพธ์ของคุณ
• อย่าหวังว่าจะเห็นผลทันที ต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการดังนั้นจงมีสมาธิและอดทน
• จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณรักตัวเองว่าคุณเป็นอย่างไร
• ในขณะที่คุณนั่งให้บีบและปล่อยก้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน

โฆษณา

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายหรือแผนการรับประทานอาหารใหม่

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้