สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทำได้คือเรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราไม่สามารถบรรลุสิ่งนี้มาก่อน เป็นรูปแบบความคิดที่ยากที่จะสร้าง แต่ก็สามารถทำได้ ความคิดของเราส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของเราส่งผลต่อพฤติกรรมของเรา ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและฝึกฝนตัวเองใหม่เพื่อให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น ต้องใช้เวลาฝึกฝนและทำงานเพื่อไปถึงจุดนั้น แต่ก็คุ้มค่า การชอบตัวเองเป็นหนึ่งในกุญแจหลักในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 5: เงียบเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ
- หนึ่ง ใส่ใจกับความคิดและอารมณ์ของคุณ ผู้ปฏิบัติงานบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเชื่อว่าเรามีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราโดยการเปลี่ยนความคิดของเรา ความคิดเป็นตัวเร่งที่นำไปสู่พฤติกรรม
- ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้แพ้และทำอะไรไม่ถูกคุณจะรู้สึกสิ้นหวังเพราะไม่เชื่อว่าจะเปลี่ยนความรู้สึกได้ การคิดแบบนี้จะทำให้คุณติดอยู่กับที่ที่คุณยอมให้กับรูปแบบความคิดเชิงลบ พฤติกรรมที่แท้จริงของคุณจะได้รับผลกระทบจนทำให้คุณรู้สึกหดหู่และไม่สนใจในหลาย ๆ ด้านของชีวิต ผลก็คือคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง คุณได้ใช้ท่าทางและพฤติกรรมเชิงลบที่ความคิดของคุณทำให้คุณกลายเป็น
- การตั้งชื่ออารมณ์ให้ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ค้นหารายการของอารมณ์และปรึกษาเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกประหม่าและพยายามตั้งชื่ออารมณ์ให้ถูกต้องที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านอารมณ์ได้สำเร็จมากขึ้น
- 2 จดบันทึกความคิด ใส่ใจกับเสียงที่สำคัญในหัวของคุณ เสียงนั้นบอกคุณในแง่ลบมาหลายปีแล้ว เสียงนั้นทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ สังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณได้ยินเสียงนั้นบอกคุณถึงสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ
- ใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาที่คุณคิดลบเกี่ยวกับตัวเอง
- 3 เขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ ลองนึกถึงตัวอย่างทักษะคุณลักษณะเชิงบวกคุณสมบัติที่ผู้คนชื่นชมและอื่น ๆ รวมถึงคำชมเชยที่คุณได้รับจากผู้อื่น
- รายการนี้สามารถครอบคลุมอะไรก็ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรวมว่าคุณเลี้ยงสัตว์ได้ดีมาก ๆ หรือจะทำพายหม้อไก่รสเลิศก็ได้ รายการนี้จะเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณทำสิ่งต่างๆสำเร็จและคุณทำบางสิ่งได้ดี
- อ้างถึงรายการนี้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงทัศนคติของตนเอง
- 4 เงียบเสียงวิจารณ์ภายในของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่แง่บวก เมื่อคุณได้ยินเสียงในหัวของคุณบอกว่าคุณไร้ค่าให้หยุดชั่วคราวและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ อาจเป็นการฝึกฝน (งานกิจกรรมงานอดิเรก - อะไรก็ได้ที่คุณสามารถประยุกต์ใช้ตัวเองอย่างมีประสิทธิผล) หรือพื้นที่ในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกว่ามีความสามารถและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจเตือนตัวเองเกี่ยวกับคุณลักษณะเชิงบวกของคุณเพื่อถ่วงดุลสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในขณะนั้น
- ตัวอย่างเช่นหากจิตใจของคุณบอกคุณอยู่เสมอว่าคุณไร้ค่าคุณสามารถพูดว่า“ ฉันมีเพื่อนมากมายที่คิดว่าฉันน่ารู้ ฉันมีส่วนร่วมมากมาย”
- 5 มีมนต์ของคุณเอง มนต์คือข้อความที่คุณพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองเพื่อช่วยให้คุณคิดบวก สร้างบทสวดที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะออกเสียงหรือในหัวของคุณ
- ตัวอย่างเช่นบอกตัวเองว่า:“ ฉันเป็นสมาชิกที่มีค่าและน่ารักของครอบครัวนี้”
- จดมนต์ของคุณและโพสต์ไว้บนกระจกห้องน้ำเพื่อเตือนความจำทุกวัน
- 6 อย่ายอมแพ้ บางวันคุณอาจรู้สึกพ่ายแพ้ต่อการกระทำของตัวเอง บอกตัวเองเสมอว่าคุณมีค่าควรแก่ความรัก ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนมนต์ของคุณ
- เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้าใช้เวลาสักครู่เพื่อชื่นชมตัวเอง พูดให้กำลังใจตัวเองเพื่อเน้นจุดดีของคุณ
ส่วน 2 จาก 5: สร้างความนับถือตนเอง
- หนึ่ง ยอมรับความรักในชีวิตของคุณ บอกตัวเองว่าคุณรักชีวิตและคุณมีความสุขกับการเดินทาง แม้ว่าถนนของคุณจะเป็นหลุมเป็นบ่อ แต่คุณก็จัดการเจรจาเกี่ยวกับจุดที่ขรุขระ คุณยังคงอยู่ที่นี่เพื่อบอกคนอื่น ๆ ว่าวันนี้คุณผ่านจุดที่คุณอยู่มาได้
- 2 ค้นหาโอกาสในความท้าทายของชีวิต ก้าวต่อไปและมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่มาพร้อมกับความท้าทายและการเปลี่ยนแปลง คิดถึงวิธีที่คุณเอาชนะปัญหาและสามารถทำสิ่งใหม่ ๆ ได้เพราะสิ่งเหล่านั้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณโมโหที่ถูกปลดออกจากงานลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาอันมีค่ากับลูก ๆ ของคุณได้
- 3 ติดตามความคืบหน้าของคุณ ติดตามความคืบหน้าของคุณไม่ว่าจะสำเร็จขนาดไหน มองหาความสำเร็จที่คุณทำเพื่อให้คุณมาได้ไกลและปล่อยให้ความสำเร็จในอดีตขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
- อาจช่วยในการจดบันทึกความสำเร็จของคุณ จากนั้นคุณสามารถเปรียบเทียบความสำเร็จใหม่ของคุณกับความสำเร็จเก่า ๆ และรับรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน
- 4 ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง ให้แน่ใจว่าคนอื่นให้ความเคารพคุณสมควรได้รับ อย่าปล่อยให้คนอื่นดูหมิ่นคุณหรือพูดให้ร้ายคุณ จงยืนหยัดเพื่อตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณยืนหยัดเพื่อเพื่อนที่ดีที่ถูกเหยียดหยาม
- อย่าดูถูกตัวเองโดยเฉพาะต่อหน้าคนอื่น หากคนอื่นได้ยินคุณพูดไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณพวกเขาอาจคิดว่านี่เป็นวิธีที่ยอมรับได้ในการปฏิบัติต่อคุณ
- 5 ให้กำลังใจตัวเอง. มองหากรณีที่คุณต้องการการสนับสนุนและมอบให้กับตัวเอง ลูบหลังตัวเองเมื่อคุณทำบางอย่างได้ดี ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณาเมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และต้องการกำลังใจเพื่อก้าวไปข้างหน้า
- นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะร่ายมนต์ซ้ำหรือปรับเปลี่ยนมนต์ให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่
- 6 เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวสบาย ๆ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะมีความสุขด้วยตัวเองคุณจะพบว่าคุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองมากขึ้น ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจซึ่งก่อนหน้านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงาหรืออับอายคุณก็มีแนวโน้มที่จะสบายใจขึ้น
- หากคุณอยู่คนเดียวอย่าดึงโทรศัพท์ออกมาแล้วเริ่มส่งข้อความ ให้ใส่ใจกับสิ่งรอบตัวแทน ทำกิจกรรมง่ายๆเช่นดื่มชาและรู้สึกปัจจุบัน.
- หากคุณออกไปข้างนอก (ที่ร้านกาแฟหรือในงานปาร์ตี้) เตือนตัวเองว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับใครหรือกี่คนที่มีปฏิสัมพันธ์กับคุณ
- สิ่งนี้ก็เป็นจริงเช่นกันหากคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ อย่ากำหนดมูลค่าของคุณโดยพิจารณาจากว่าคุณโสดหรือไม่ คุณเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับตัวคุณเอง
- 7 เรียนรู้ทักษะใหม่ การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะชอบตัวเองและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่คุณอาจอยู่นอกเขตสบาย ๆ แต่คุณยังสามารถรับทราบว่าคุณทำอะไรได้บ้าง นี่อาจเป็นตัวกระตุ้นความนับถือตนเองที่ยอดเยี่ยม
- มองไปรอบ ๆ ชุมชนของคุณเพื่อรับการประชุมเชิงปฏิบัติการฟรี ชุมชนส่วนใหญ่เปิดสอนทุกประเภทตั้งแต่ชั้นเรียนทำอาหารไปจนถึงการสอนเป่าแก้ว ตรวจสอบใบปลิวที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรืออ่านปฏิทินกิจกรรมของชุมชนของคุณ
- 8 จดบันทึกความกตัญญู ใช้เวลาสักครู่สัปดาห์ละครั้งเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณจดจำสิ่งที่คุณมีในชีวิตได้
- ลิ้มรสและไตร่ตรองสิ่งที่คุณเขียนถึง เพียงแค่ทำตามแรงบันดาลใจในการเขียนสิ่งต่างๆลงไปจะไม่ทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งใจอีกต่อไป แต่ให้ใช้เวลาจดจำช่วงเวลาหรือความรู้สึกแทน
- 9 ปรนเปรอตัวเอง. หากคุณกำลังมีวันที่เลวร้ายหรือวันที่ความสงสัยในตัวเองพุ่งสูงขึ้นให้รักษาตัวเองให้ดี ทานเค้กช็อคโกแลตที่น่าตื่นตาตื่นใจจากร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบหรือผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนที่สวยงาม
- วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาว่างจากความกังวลและความเครียดที่ทำให้คุณสงสัย เมื่อคุณเติมพลังแล้วคุณสามารถกลับไปมีชีวิตที่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- การปรนเปรอตัวเองก็สำคัญเช่นกันเพราะจะทำให้คุณนึกถึงความสำคัญของเวลาและสุขภาพของคุณ เมื่อคุณหยุดพักคุณจะให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกแทนที่จะเป็นงานคนสำคัญของคุณเพื่อนครอบครัวโรงเรียน ฯลฯ )
- 10 ค้นหาเสียงหัวเราะในชีวิตของคุณ การหัวเราะมีประโยชน์ทั้งในระยะยาวและระยะสั้นที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการเรียนรู้ที่จะชอบตัวเอง ในระยะสั้นการหัวเราะสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินในสมองของคุณทำให้การตอบสนองต่อความเครียดของคุณเย็นลงและกระตุ้นการไหลเวียนเพื่อช่วยลดความเครียด ในระยะยาวการหัวเราะจะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากสัมพันธ์กับผู้อื่นและอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น
- พบปะกับเพื่อนเก่าและระลึกถึงเหตุการณ์เฮฮาที่คุณทั้งคู่ประสบ
- ดูหนังตลกหรืออ่านหนังสือตลก หาเวลาสักครู่ในวันของคุณที่จะหัวเราะได้ดี
- สิบเอ็ด ดูแลตัวเอง. อย่าลืมดูแลร่างกายให้ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบคุณค่าในตัวเองและส่งผลให้ชอบตัวเองมากขึ้น
- อย่าลืมกินให้ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม กินผลไม้ผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืชให้มาก
- นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและรู้สึกดี การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเจ็บป่วย ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- ดื่มน้ำมาก ๆ . ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและการขาดน้ำอาจนำไปสู่อาการปวดหัวอ่อนเพลียและมีปัญหาทางจิตที่ จำกัด ผู้หญิงควรได้รับของเหลว 72 ออนซ์ต่อวันและผู้ชายควรได้รับของเหลวประมาณ 104 ออนซ์ต่อวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง สารเคมีเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีซึ่งจะช่วยให้คุณชอบตัวเองมากขึ้น ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
ส่วน 3 จาก 5: เปลี่ยนวิธีการมองตัวเองของคุณ
- หนึ่ง อย่าปล่อยให้ความกลัวเอาชนะคุณ ความกลัวสามารถทำให้คุณเป็นอัมพาตและป้องกันไม่ให้คุณมีส่วนร่วมในชีวิต พวกเราบางคนจะทำทุกอย่างเพื่อไม่ท้าทายการมองตัวเองในแง่ลบ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลบางอย่างเรากลัวที่จะต่อต้านความคิดเหล่านั้น อาจเป็นได้ว่าเราลงทุนกับการจมปลัก การเติบโตนั้นเจ็บปวด แม้ว่าชีวิตที่ไม่มีการเติบโตจะหยุดนิ่ง แต่ก็เป็นสิ่งที่แต่ละคนคุ้นเคย มันเหมือนกับการสวมรองเท้าเก่า ๆ พวกเขาไม่ค่อยสวย แต่เป็นสิ่งที่คุณสบายใจ และเชื่อหรือไม่ว่าแม้แต่แนวคิดเชิงลบในตัวเองก็ยังสบายใจสำหรับพวกเราบางคนเพราะไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง
- บางทีอาจพบตัวอย่างที่ดีที่สุดของความกลัวที่ทำให้คนเป็นอัมพาตเมื่อเราถามว่าทำไมผู้หญิงที่ถูกทารุณกรรมจึงอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ความกลัวทำให้พวกเขาไม่ทำเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของตัวเอง การพึ่งพาทางอารมณ์ที่มีต่อผู้ถูกทำร้ายคือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาออกจากสถานการณ์ที่ชีวิตของพวกเขาอาจตกอยู่ในความเสี่ยง
- 2 ให้อภัยตัวเอง . อาจมีบางสิ่งในอดีตที่คุณไม่ภาคภูมิใจ บางสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่ชอบตัวเองก็จริง เมื่อคุณรับทราบว่าคุณได้ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใต้สถานการณ์นั้นแม้กระทั่งพฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่สุดและการกระทำที่เลวร้ายบางอย่างก็สามารถให้อภัยได้ การยึดติดกับความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่กับพฤติกรรมที่ไม่ดีคุณจะไม่ปล่อยให้ตัวเองเติบโตและก้าวข้ามผ่านเหตุการณ์เหล่านี้ไปได้
- 3 เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง . ลองนึกถึงวิธีที่คุณพูดกับเพื่อนที่มีปัญหาว่าตัวเองชอบ คุณจะตอกย้ำความคิดเชิงลบหรือไม่? หรือคุณจะให้ความสำคัญกับจุดแข็งของเธอ? ชี้ให้ตัวเองเห็นถึงสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นคนที่น่าคบหาและน่ารัก
- 4 เริ่มยอมรับตัวเอง . เชื่อในสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณ พวกเขาไม่ใช่แค่พยายามทำให้คุณรู้สึกดี พวกเขาชอบคุณอย่างแท้จริง เริ่มมองตัวเองผ่านสายตาของพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้นักวิจารณ์ภายในเงียบลงเพื่อที่คุณจะได้เริ่มชอบตัวเองเหมือนคนอื่น ๆ
- 5 เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง รู้ว่าคุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ อีกเหตุผลหนึ่งที่บางคนกลัวที่จะเปลี่ยนแปลงก็คือพวกเขาคิดว่าพวกเขาเปลี่ยนแปลงสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับตัวเองพวกเขาจะต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง พวกเขากลัวว่าประตูระบายน้ำจะเปิดออกและจะไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ในชีวิตที่พวกเขาอาศัยอยู่เพราะต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เพื่อที่จะมีความสุข
- เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นยิ้มให้คนแปลกหน้าทุกวันหรือพูดคำพูดเชิงบวกกับตัวเองซ้ำ ๆ หรือนอนหลับให้มากขึ้นทุกคืน การทำขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละขั้นตอนอาจทำให้ยุ่งยากน้อยกว่าการพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และรุนแรงพร้อมกัน
- ด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้คุณอาจพาตัวเองออกจากเขตสบาย ๆ การออกนอกเขตสบายเป็นสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับคุณมากมายในชีวิต หากคุณสามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้ในการฝึกฝนคุณจะพบว่าคุณสามารถรู้สึกมั่นใจในตัวเองและความสามารถของตัวเองได้ดีขึ้นเมื่อชีวิตขว้างลูกโค้งให้คุณ
- 6 อดทน จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามเลิกคิดลบมาตลอดชีวิต มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้องคุณจะเริ่มชอบตัวเองได้ คุณต้องเต็มใจที่จะเผชิญหน้ากับนักวิจารณ์ภายในที่ขัดขวางไม่ให้คุณชอบตัวเอง คุณต้องสามารถให้อภัยการกระทำผิดทั้งหมดที่คุณเชื่อว่าคุณเคยทำในอดีต คุณต้องเริ่มมองหาคุณสมบัติที่น่ารักของคุณและเตือนตัวเองให้คนอื่นเห็นคุณค่าในตัวคุณ สิ่งนี้จะนำไปสู่การยอมรับว่าตัวเองเป็นคนที่น่ารักและน่าคบหา
- เชื่อมั่นในตัวเอง. คุณเป็นผู้รอดชีวิตและคุณจะทำทุกวิถีทางเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ถ้าไม่มีอะไรคุณก็รอดจากอดีตที่ยากลำบากของคุณ นั่นต้องใช้ความเข้มแข็งและความอุตสาหะระดับหนึ่งซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่มี สร้างจุดแข็งที่คุณแสดงให้เห็นเพื่อให้ชีวิตของคุณก้าวไปได้ไกล
ส่วน 4 จาก 5: การโต้ตอบกับผู้อื่น
- หนึ่ง ลองยิ้มให้คนอื่น. เมื่อคุณสัมผัสกับผู้อื่นให้ยิ้ม รอยยิ้มจะทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ยังเพิ่มความสดใสให้กับทุกคนในช่วงเวลาของคุณ มีโอกาสที่คนอื่นจะยิ้มกลับมาที่คุณและคุณจะรู้สึกว่าเขาได้รับการอนุมัติกลับมาที่คุณทันที ในไม่ช้าคุณจะเชื่อว่าคุณมีความสำคัญในฐานะมนุษย์
- 2 ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพ . ให้ความเคารพคนที่คุณอยากจะได้รับตัวเอง วิธีนี้จะช่วยให้คุณปฏิบัติตัวด้วยความเคารพเช่นกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความกรุณาและยอมให้มีความแตกต่าง บางวิธีในการแสดงความเคารพต่อผู้อื่น ได้แก่ :
- อย่าดูถูกผู้อื่น
- ฟังเมื่อมีคนอื่นกำลังพูด
- อย่าล้อเลียนผู้อื่น
- ไวต่อความรู้สึกของคนอื่น
- อย่าเหมารวมคน
- 3 ช่วยเหลือผู้อื่น. คุณภาพที่สำคัญที่ทำให้ผู้คนเป็นที่ชื่นชอบคือการปฏิบัติต่อผู้อื่น เมื่อคุณห่วงใยและกรุณาต่อผู้อื่นคุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติเช่นนี้ต่อตนเอง พยายามช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อคุณคาดว่าจะมีความจำเป็น
- ตัวอย่างเช่นความช่วยเหลือของคุณอาจเป็นการกระทำเล็กน้อยพอ ๆ กับการเปิดประตูให้ใครบางคนที่ธนาคาร หรืออาจเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่พอ ๆ กับการเป็นอาสาสมัครในวันเสาร์เพื่อช่วยเพื่อนบ้านสูงอายุที่ต้องการงานบ้าน
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องช่วยคนเดียวทุกคน จำไว้ว่าคุณต้องปฏิบัติต่อตัวเองเช่นเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่นซึ่งหมายถึงการเคารพขอบเขตของคุณเอง
ส่วน 5 จาก 5: การขอความช่วยเหลือ
- หนึ่ง ไปพบนักบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาความมั่นใจของคุณได้เพื่อที่คุณจะชอบตัวเอง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่จะช่วยคุณปรับกรอบความคิดและพฤติกรรมของคุณ CBT สามารถช่วยคุณระบุรูปแบบบางอย่างที่อาจทำให้คุณไม่ชอบตัวเองหรือใช้วิจารณญาณที่ดีในการทำสิ่งที่คุณภาคภูมิใจ
- อย่ากลัวที่จะมองบาดแผลเก่า เพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเองเราต้องเข้าใจสิ่งที่ฉุดรั้งเราไว้ กระบวนการบำบัดยังไม่เสร็จสมบูรณ์จนกว่าคุณจะเต็มใจเผชิญกับอารมณ์ที่ยากลำบากบางอย่างที่คุณอาจจมปลักอยู่เพียงการตรวจสอบเหตุการณ์เหล่านี้เท่านั้นที่คุณจะสามารถก้าวผ่านมันไปได้ เมื่อเรามีความกล้าที่จะงัดขี้เรื้อนเก่าออกมักจะมีการเติบโตใหม่อยู่ข้างใต้ การเติบโตใหม่นี้สามารถนำคุณออกจากความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและช่วยให้คุณเผชิญกับอนาคตที่ดีมากขึ้น
- 2 พัฒนาระบบสนับสนุน เมื่อคุณมีคนรอบข้างที่คิดบวกเกี่ยวกับคุณคุณจะเริ่มปรับข้อความเหล่านั้นให้เป็นภายใน อยู่ท่ามกลางผู้คนในเชิงบวกที่สนับสนุนคุณและกิจกรรมของคุณ
- นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณควรใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีหรือไม่เคารพ หากคุณต้องใช้เวลาร่วมกับคนเหล่านี้เช่นเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างมั่นใจกับพวกเขาเหล่านั้น. คุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบว่าความคิดเห็นของพวกเขาไม่เป็นที่พอใจ
- 3 หาที่ปรึกษา. คุณอาจคิดถึงการหาใครสักคนในชีวิตการทำงานหรือในแวดวงคนรู้จักที่สามารถเป็นที่ปรึกษาให้คุณได้ บุคคลนี้อาจช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายบางอย่างที่คุณเผชิญในด้านหนึ่งของชีวิตได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบที่ปรึกษาในที่ทำงานบุคคลนี้อาจบอกคุณว่าเธอเอาชนะความท้าทายส่วนตัวของตัวเองเพื่อให้มั่นใจในงานของเธอได้อย่างไร การรับฟังเรื่องราวของคนอื่นจะทำให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือในการมีน้ำใจและเอื้อเฟื้อต่อตัวเอง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะชอบตัวเองได้อย่างไรเมื่อฉันขี้เหร่สุด ๆ ? ใช้เวลาคิดถึงคุณสมบัติที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง คิดถึงสิ่งที่คุณถนัดหรือคุณสมบัติที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง (เช่นเป็นคนทำงานหนักหรือเป็นคนที่น่าเชื่อถือ) นึกถึงคนที่คุณรู้จักที่ห่วงใยคุณและพยายามดูว่าพวกเขารักคุณอย่างไร คุณลักษณะเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณภาคภูมิใจเช่นกันหรือไม่? ความงามภายนอกนั้นไม่สำคัญจริงๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ - คุณเป็นใครและปฏิบัติต่อผู้คนอย่างไร
- คำถามฉันจะเรียนรู้ที่จะชอบชีวิตของฉันได้อย่างไร? เขียนรายการความสำเร็จและคุณสมบัติที่ดีของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดบวกและมีความสุขกับชีวิต จงนับพระพรของคุณเนื่องจากคุณมีหลายสิ่งที่ต้องขอบคุณ: ร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่ดีการศึกษาความมั่งคั่งและอื่น ๆ อีกมากมาย ขอให้สนุกและใช้ประโยชน์สูงสุดจากชีวิตประจำวัน พัฒนาความมั่นใจความกล้าหาญและความอดทน และอย่าลืมว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน คุณสามารถทำอะไรก็ได้
- คำถามฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันไม่สามารถคิดเชิงบวกต่อความคิดเชิงลบของฉันได้? คิดตรงกันข้ามสุด ๆ หากความคิดเชิงลบของคุณคือ 'ฉันน่าเกลียด' จงบอกตัวเองว่า 'ฉันเป็นคนที่สวยที่สุดในโลก!' แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันเป็นการพูดเกินจริง แต่ก็แสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงลบนั้นเป็นการพูดเกินจริงเช่นกันและยกเลิกมันออกไป หากความคิดเชิงลบของคุณเป็นการหาเหตุผลที่ซับซ้อนของปัจจัยทั้งหมดที่บอกว่าคุณไร้ค่าแค่ไหนให้พยายามหารายได้ให้ได้และระบุสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น 'นั่นพิสูจน์อะไร? ฉันไร้ค่า? ที่จริงมีเพียงฉันคนเดียวและฉันมีค่า!
- คำถามฉันจะพบสิ่งที่เป็นบวกในสิ่งที่มีผลเสียอย่างรุนแรงต่อสุขภาพกาย / ใจและการดำรงชีวิตของฉันได้อย่างไร? ทุกอย่างมีแง่บวก แต่มันก็ไม่ได้ดีเสมอไปที่จะคิดเรื่องนี้ ในทางศาสนาความสะดวกสบายยิ่งแย่ลงบนโลกเท่าไหร่ความสะดวกสบายก็จะดีขึ้นสำหรับคุณในชั่วนิรันดร์ ถ้าสิ่งนี้ฟังดูดีลองดูศาสนาหลัก ๆ โดยอาศัยหลักการที่ว่าถ้าพระเจ้ามีบางอย่างจะพูดผู้คนจำนวนมากจะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อการปฏิเสธครอบงำทำให้คุณต้องทำความดีหรือช่วยเหลือสิ่งมีชีวิตบางอย่างจากนั้นคุณจะได้รับชัยชนะครั้งใหญ่และนำความดีออกมาจากความชั่วเพียงลำพัง
โฆษณา
คำเตือน
- คุณจะไม่รักตัวเองทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเกลียดตัวเองมานานหรืออึดอัดกับตัวเอง ดังนั้นจงหยุดพักหากคุณมีปัญหา
