วิธีน้ำแข็งแพลง

ขั้นตอนแรกในการรักษาข้อแพลงไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าเข่าข้อมือหรือนิ้วคือการใช้น้ำแข็ง บทความนี้จะแสดงวิธีทำให้ข้อเท้าข้อมือนิ้วและเข่าเป็นน้ำแข็ง อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณหากมีอาการปวดมากหรือมีรอยช้ำหรือบวมมากเกินไป

ขั้นตอน

วิธี 1 จาก 4: ไอซิ่งข้อเท้าเคล็ด

1. 1 ซื้อผ้าพันแผลยางยืดพันไว้. คุณต้องการให้ผ้าพันแผลหรือผ้ายืดออกและยาวพอที่จะพันรอบเท้าและข้อเท้าหลาย ๆ ครั้ง
   • หากคุณไม่มีผ้าพันแผลพันผ้าจะทำแถบผ้าเช่นผ้าฝ้ายหรือเสื้อยืด
2. สอง ห่อ ผ้าพันแผลชั้นเดียวรอบ ๆ แพลง วางผ้าพันแผลที่ปลายเท้าของคุณแล้วม้วนผ้าพันแผลไปที่ส่วนบนของเท้า ม้วนผ้าพันแผลไปรอบ ๆ เท้าและข้อเท้าโดยปล่อยให้ส้นเท้าสัมผัสจนกว่าจะถึงน่องส่วนล่าง ต้องแน่ใจว่าคุณมีผ้าพันแผลเหลือพอที่จะพันน้ำแข็งได้
   • อย่าพันข้อเท้าแน่นเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจตัดการไหลเวียนของเลือดได้ หากนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือสีม่วงหรือหากคุณรู้สึกชาคุณอาจพันผ้าพันแผลแน่นเกินไป
3. 3 ใส่น้ำแข็งแพ็คลงบนแพลงแล้วห่อให้เสร็จ ม้วนผ้าพันแผลกลับไปบนแพ็คน้ำแข็งปิดทับตัดส่วนเกินออกและยึดให้แน่น
   • หากคุณไม่มี Icepack คุณสามารถทำเองได้โดยใส่น้ำแข็งลงในถุงพลาสติกแล้วปิดผนึก
   • หากคุณใช้ผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีตะขอหรือสลักโลหะบางส่วนรวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อยึดผ้าพันแผลเพื่อไม่ให้แกะออก
   • หากคุณไม่พบตะขอโลหะหรือสลักใด ๆ กับผ้าพันแผลยืดหยุ่นของคุณคุณสามารถยึดผ้าพันแผลด้วยหมุดนิรภัย
4. 4 ทิ้งน้ำแข็งไว้บนแพลง. ปล่อยให้ก้อนน้ำแข็งอยู่บนแพลงเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีจากนั้นนำออกประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมง ทำเช่นนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 วัน
   • อย่าวางถุงน้ำแข็งไว้ที่ข้อเท้านานเกิน 20 นาที
5. 5 อย่าลืมยกเท้าให้สูงขึ้น นอนลงและประคองข้อเท้าของคุณให้อยู่เหนือระดับของหัวใจ ทำเช่นนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงทุกวัน โฆษณา

วิธี สอง จาก 4: ไอซิ่งข้อมือเคล็ด

1. 1 ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า แม้ว่าคุณจะใช้เจลไอซ์แพ็คสำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ แต่คุณก็ยังต้องการห่อเพื่อปกป้องผิวของคุณ
   • หากคุณไม่มีผ้าหรือผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่พอที่จะคลุม Icepack คุณสามารถทำได้ ห่อ ใช้แถบยางยืดพันทับมือและข้อมือแทน ทำสิ่งนี้ก่อนใส่น้ำแข็งแพ็คหากคุณไม่มีผ้าหรือผ้าเช็ดตัว
   • หากคุณไม่มี Icepack คุณสามารถทำเองได้โดยใส่น้ำแข็งลงในถุงพลาสติกแล้วปิดผนึก
2. สอง ทิ้งน้ำแข็งไว้ที่ข้อมือ วาง Icepack บนแพลงของคุณทิ้งไว้ 20 นาทีจากนั้นถอดออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง
   • หากถุงน้ำแข็งไม่เสียดสีกับข้อมือของคุณคุณสามารถยึดด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น
3. 3 อย่าลืมยกข้อมือขึ้น ยกข้อมือขึ้นบนพื้นเรียบเช่นโต๊ะหรือที่เท้าแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่เหนือระดับของหัวใจและอยู่ในตำแหน่งที่สบาย คุณจะทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 นาที
   • เพื่อความสบายยิ่งขึ้นให้ลองเพิ่มหมอนหรือผ้าขนหนูนุ่ม ๆ ไว้ใต้ข้อมือ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ไอซิ่งนิ้วเคล็ด

1. 1 เติมน้ำเย็นลงในถ้วย. เพียงเติมน้ำลงในถ้วยแล้วเติมน้ำแข็งก้อนลงไป วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการวาง Icepack บนแพลงเนื่องจากน้ำเย็นล้อมรอบนิ้วและบาดเจ็บ
2. สอง วางนิ้วที่แพลงไว้ในน้ำน้ำแข็ง ทิ้งนิ้วไว้ในน้ำ 15 นาที
3. 3 ยกมือขึ้น พยายามยกนิ้วและมือที่เคล็ดขณะแช่ในน้ำน้ำแข็ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม
4. 4 รอจนกว่าอาการบวมจะหายไป เมื่ออาการบวมหายไปคุณอาจพันนิ้วด้วยเทปทางการแพทย์
   • เทปนิ้วเคล็ดเสมอกับนิ้วที่อยู่ติดกันแม้ว่านิ้วที่อยู่ติดกันจะไม่ได้รับบาดเจ็บก็ตาม เทปนิ้วนางและนิ้วก้อยเข้าด้วยกันและชี้นิ้วชี้และนิ้วชี้เข้าหากัน
   • ถ้าคุณมี แพลงนิ้วโป้งของคุณ ใช้ผ้าพันแผลพันรอบมือและข้อมือของคุณต่อไป
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ไอซิ่งเข่าเคล็ด

1. 1 โทรปรึกษาแพทย์. การบาดเจ็บที่หัวเข่านั้นร้ายแรงกว่าและต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณสงสัยว่าเข่าเคล็ดและยังไม่ได้ทำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการการรักษานอกเหนือจากไอซิ่ง
2. สอง ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้า ชั้นของผ้าขนหนูหรือผ้าจะช่วยปกป้องผิวของคุณ
   • หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งคุณสามารถเปลี่ยนถุงพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งแทนได้
3. 3 วาง Icepack ไว้ที่หัวเข่า ทิ้งน้ำแข็งไว้ที่หัวเข่าของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3 ถึง 4 ครั้งในระหว่างวัน ทำตามขั้นตอนนี้ต่อไปหลายวันหรือจนกว่าจะไม่มีอาการบวมหรือปวดอีกต่อไป โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ติดตาม R.I.C.E. แนวทาง:
  • ป้องกันการแพลงของคุณจากการบาดเจ็บเพิ่มเติม
  • พักผ่อนพยายามอย่าขยับข้อแพลง
  • แพลงของคุณเป็นน้ำแข็ง
  • บีบข้อแพลงโดยพันผ้าพันแผลหรือเฝือกไว้รอบ ๆ
  • ยกระดับข้อแพลงของคุณ
• อาการแพลงมีสามประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีรูปแบบการรักษาของตนเอง:
  • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1: มีอาการปวดและบวมอยู่บ้าง แต่คุณยังสามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้ ทำตามวิธีด้านบน
  • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2: เอ็นบางส่วนอาจฉีกขาดบางส่วน ข้อต่อบวมและเจ็บปวด คุณอาจยังขยับข้อต่อได้ ปรึกษาแพทย์. เขาหรือเธออาจแนะนำให้ใส่เฝือกหรือเฝือก
  • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3: เอ็นฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ อาการปวดและบวมมากและข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ปรึกษาแพทย์ทันที เขาหรือเธออาจแนะนำให้ทำศัลยกรรมหรือ
• อาการแพลงมีการฟื้นตัวสามขั้นตอน:
  • ระยะที่ 1: พักผ่อนและป้องกันในช่วงสัปดาห์แรก
  • ระยะที่ 2: ฟื้นฟูความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์
  • ระยะที่ 3: ค่อยๆแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายอีกครั้ง กิจกรรมง่ายๆเช่นการเดินจะถูกนำมาใช้ก่อนในขณะที่กิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นที่ทำให้ข้อเท้าตึงเครียดเช่นบาสเกตบอลจะเกิดขึ้นในภายหลัง

โฆษณา

คำเตือน

• เก็บผ้าหรือผ้าไว้ระหว่างการบาดเจ็บและถุงน้ำแข็งเสมอ
• อย่าทิ้ง Icepack ไว้บนแพลงของคุณนานเกิน 20 นาที
• บางครั้งการบาดเจ็บของคุณอาจร้ายแรงกว่าการแพลงง่ายๆ โทรหาแพทย์ของคุณหาก:
  • ข้อเท้าหรือข้อมือของคุณงอ
  • มีเสียงปิ๊บ ๆ
  • มีอาการปวดหรือบวมอย่างรุนแรง
  • คุณประสบปัญหาในการเคลื่อนย้ายหรือลงน้ำหนักที่ข้อเท้า / ข้อมือ
  • คุณรู้สึกชาเป็นเวลานานจากการบาดเจ็บ
  • อาการบวมและฟกช้ำยังคงมีอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• แพ็คน้ำแข็ง (เจลหรือถุงพลาสติกใส่น้ำแข็ง)
• พันผ้าพันแผลทางการแพทย์
• เทปทางการแพทย์ (ไม่จำเป็น)
• ถ้วยน้ำเย็น (เคล็ดขัดยอกนิ้วเท่านั้น)