วิธีการพันข้อมือ

ข้อมือของคุณเสี่ยงต่อสภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวด อาการปวดข้อมือของคุณอาจมาจากการบาดเจ็บเช่นความเครียดหรือเคล็ดขัดยอกอย่างกะทันหันจากสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคอุโมงค์ช่องคลอดหรือจากการใช้งานมากเกินไปซ้ำ ๆ เช่นการเล่นกีฬาเช่นโบว์ลิ่งหรือเทนนิส เอ็นอักเสบหรือกระดูกหักอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อมือได้ การพันข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บรวมกับมาตรการดูแลขั้นพื้นฐานอื่น ๆ สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณได้ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องใช้เฝือกรั้งหรือแม้แต่เฝือกหากกระดูกหัก การพันข้อมือหรือการพันเทปก็มักทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือในกีฬาบางประเภท

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 5: การพันข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บ

1. หนึ่ง พันข้อมือ. การพันข้อมือทำให้เกิดการบีบตัว การบีบอัดช่วยในการลดอาการบวมช่วยลดอาการปวดและให้ความมั่นคงในการ จำกัด การเคลื่อนไหวช่วยให้การบาดเจ็บของคุณหายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันเพื่อบีบอัดและพยุงข้อมือของคุณ เริ่มห่อในจุดที่ไกลที่สุดจากใจ
   • วิธีนี้ทำเพื่อป้องกันการบวมของส่วนล่างของแขนขาที่อาจเกิดจากกระบวนการห่อ การบีบอัดสามารถช่วยให้น้ำเหลืองและหลอดเลือดดำกลับสู่หัวใจได้
2. 2 เริ่มห่อจากบริเวณมือของคุณ เริ่มพันรอบนิ้วของคุณครั้งแรกใต้ข้อนิ้วและครอบคลุมฝ่ามือของคุณ
   • ผ่านระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเลื่อนอีกสองสามพันรอบบริเวณข้อมือของคุณแล้วพันไปทางข้อศอก
   • แนะนำให้พันบริเวณจากมือถึงข้อศอกเพื่อให้มีความมั่นคงมากที่สุดส่งเสริมการรักษาและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือเพิ่มเติม
   • การห่อแต่ละครั้งควรครอบคลุม 50% ของการห่อก่อนหน้านี้
3. 3 กลับทิศทาง เมื่อคุณถึงข้อศอกแล้วให้ห่อกลับไปที่บริเวณมือ อาจต้องใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมากกว่าหนึ่งชิ้น
   • รวมบัตรตัวเลข 8 อย่างน้อย 1 ครั้งโดยตัดผ่านช่องว่างระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้
4. 4 ยึดผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้คลิปที่ให้มาหรือปลายที่ติดเองให้ยึดปลายเข้ากับส่วนที่มั่นคงของการพันตามบริเวณปลายแขน
   • ตรวจสอบความอบอุ่นในนิ้วเพื่อให้แน่ใจว่าห่อไม่แน่นเกินไป ต้องแน่ใจว่านิ้วสามารถกระดิกได้ไม่มีอาการชาและไม่รู้สึกตึงเกินไป ควรพันผ้าให้แน่น แต่ไม่แน่นพอที่จะตัดการไหลเวียนของเลือด
5. 5 นำห่อออก นำห่อออกเมื่อถึงเวลาที่จะต้องน้ำแข็งบริเวณนั้น
   • อย่านอนโดยใช้ผ้าห่อตัว สำหรับการบาดเจ็บบางอย่างแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการพยุงข้อมือของคุณในตอนกลางคืน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
6. 6 พันข้อมือต่อไปเกิน 72 ชั่วโมงแรก อาจใช้เวลานานถึงสี่ถึงหกสัปดาห์ในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ
   • การพันข้อมือไว้ในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณค่อยๆกลับมาทำกิจกรรมต่อไปได้รองรับการบาดเจ็บและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • ความเสี่ยงของการบวมจะลดลง 72 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ
7. 7 ใช้เทคนิคการห่อแบบอื่นเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรมต่อ วิธีอื่นในการพันข้อมือของคุณอาจช่วยให้บริเวณที่บาดเจ็บมีความมั่นคงมากขึ้นและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อเมื่อคุณพร้อม
   • เริ่มพันด้วยการพันผ้าพันแผลยางยืดที่บริเวณเหนืออาการบาดเจ็บซึ่งหมายถึงข้อศอกด้านข้างของส่วนที่บาดเจ็บของข้อมือ พันผ้าพันแผลรอบปลายแขนไว้ที่ตำแหน่งนี้สองถึงสามครั้ง
   • การพันครั้งต่อไปควรเคลื่อนไปทั่วบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและพันรอบปลายแขนไว้ด้านล่างของการบาดเจ็บให้ใกล้มือมากขึ้น วิธีนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับส่วนที่บาดเจ็บของข้อมือซึ่งตอนนี้อยู่ระหว่างสองส่วนของผ้าพันแผลยางยืดที่พันไว้
   • ทำรูป 8 อย่างน้อยสองรอบระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณโดยแต่ละอันให้แน่นด้วยการพันเพิ่มเติมรอบบริเวณข้อมือของคุณ
   • พันข้อมือของคุณต่อไปโดยเคลื่อนไปที่ข้อศอกของคุณโดยครอบคลุม 50% ของส่วนก่อนหน้าโดยพันรอบปลายแขนของคุณ
   • กลับทิศทางและห่อกลับในทิศทางของมือคุณ
   • ยึดปลายผ้าพันแผลยืดหยุ่นด้วยคลิปที่ให้มาหรือใช้แถบปิดเอง
   • การรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อมือจะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุดหากการพันยืดจากนิ้วหรือบริเวณฝ่ามือไปที่ข้อศอก อาจต้องใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นมากกว่าหนึ่งเส้นเพื่อพันข้อมือที่บาดเจ็บของคุณอย่างถูกต้อง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 5: การรักษาข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บ

1. หนึ่ง รักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน การบาดเจ็บเล็กน้อยที่เกี่ยวกับข้อมือหรือเคล็ดขัดยอกสามารถรักษาได้ที่บ้าน
   • ความเครียดเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือดึงกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก
   • อาการแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยืดเกินไปหรือฉีกขาด เอ็นเชื่อมกระดูกหนึ่งกับกระดูกอื่น
   • อาการของสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกมีความคล้ายคลึงกันมาก คุณสามารถคาดหวังว่าบริเวณนั้นจะเจ็บปวดบวมและมีการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
   • การฟกช้ำมักเกิดขึ้นกับการแพลงและบางครั้งก็ได้ยินเสียง 'ป๊อป' ในขณะที่บาดเจ็บ สายพันธุ์เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นการกระตุกของกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียด
2. 2 ทา R-I-C-E ทั้งสายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกตอบสนองได้ดีกับรูปแบบของการบำบัดนี้
   • R I C E ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation
3. 3 พักข้อมือ. พยายามอย่าใช้ข้อมือให้มากที่สุดเป็นเวลาหลายวันเพื่อให้ข้อมือเริ่มหาย การพักผ่อนเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในสี่ด้านที่กำหนดให้เป็น RICE
   • การพักข้อมือหมายถึงการหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆด้วยมือที่เกี่ยวข้อง อย่าให้ข้อมือทำงานใด ๆ เลยถ้าเป็นไปได้
   • ซึ่งหมายความว่าไม่มีการยกสิ่งของด้วยมือนั้นไม่มีการบิดข้อมือหรือมือของคุณและไม่มีการงอข้อมือ นอกจากนี้ยังอาจหมายถึงไม่มีการเขียนหรือคอมพิวเตอร์ทำงานขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่ข้อมือของคุณ
   • เพื่อช่วยให้ข้อมือของคุณได้พักผ่อนคุณอาจต้องพิจารณาซื้อเฝือกข้อมือ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น เฝือกช่วยพยุงข้อมือของคุณและช่วยในการตรึงเพื่อป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม เฝือกข้อมือมีจำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่
4. 4 ใช้น้ำแข็ง การใช้น้ำแข็งกับข้อมือที่ได้รับบาดเจ็บอุณหภูมิที่เย็นจะไหลผ่านภายนอกของผิวหนังและเข้าไปในส่วนลึกของเนื้อเยื่ออ่อน
   • อุณหภูมิที่เย็นลงจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและช่วยลดอาการบวมและลดการอักเสบในบริเวณนั้น
   • สามารถใช้น้ำแข็งได้โดยใช้น้ำแข็งวางในถุงผักแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็งรูปแบบอื่น ๆ ห่อน้ำแข็งแพ็คแบ็กกี้หรือผักแช่แข็งด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูและหลีกเลี่ยงการวางวัตถุที่แช่แข็งไว้บนผิวหนังของคุณโดยตรง
   • ทาน้ำแข็งครั้งละ 20 นาทีจากนั้นปล่อยให้อุ่นที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 90 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ให้บ่อยที่สุดอย่างน้อยสองถึงสามครั้งในแต่ละวันใน 72 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ
5. 5 บีบข้อมือของคุณ การบีบอัดช่วยลดอาการบวมให้แสงคงที่และช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดได้
   • ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันเริ่มที่นิ้วหรือบริเวณมือแล้วพันข้อมือ คืบหน้าไปทางข้อศอกของคุณ เพื่อความมั่นคงสูงสุดและเพื่อส่งเสริมการรักษาควรพันบริเวณนั้นตั้งแต่มือและนิ้วจนถึงข้อศอก
   • วิธีนี้ทำเพื่อป้องกันการบวมของส่วนล่างของปลายแขนในขณะที่พันอยู่
   • การห่อที่ตามมาแต่ละครั้งควรครอบคลุม 50% ของส่วนที่พันไว้ก่อนหน้านี้ของผ้าพันแผลยืดหยุ่น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห่อของคุณไม่แน่นเกินไปและไม่มีอาการชา
   • นำห่อออกเมื่อถึงเวลาที่จะต้องน้ำแข็งบริเวณนั้น
   • อย่านอนโดยใช้ผ้าห่อตัว สำหรับการบาดเจ็บบางอย่างแพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการพยุงข้อมือของคุณในตอนกลางคืน ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
6. 6 ยกข้อมือของคุณ การยกข้อมือขึ้นสามารถช่วยลดอาการปวดบวมและฟกช้ำได้
   • ยกข้อมือของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจเมื่อคุณใช้น้ำแข็งก่อนการบีบอัดและเมื่อคุณพักผ่อน
7. 7 พันข้อมือต่อไปเกิน 72 ชั่วโมงแรก อาจใช้เวลานานถึงสี่ถึงหกสัปดาห์ในการรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ การพันข้อมือในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณค่อย ๆ กลับมาทำกิจกรรมต่อได้รองรับการบาดเจ็บและป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม
8. 8 กลับมาทำกิจกรรมตามปกติอีกครั้ง ค่อยๆดำเนินการต่อเพื่อกลับมาทำกิจกรรมในระดับก่อนหน้าด้วยข้อมือที่บาดเจ็บ
   • ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในการทำงานเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้หรือในระหว่างการฝึกปรับสภาพเป็นเรื่องปกติ
   • ลองใช้ NSAIDS เช่นไทลีนอลไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดตามความจำเป็น
   • ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและค่อยๆเข้าใกล้
   • ทุกคนและการบาดเจ็บแตกต่างกัน คาดว่าเวลาพักฟื้นของคุณจะประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 5: การพันข้อมือเพื่อเล่นกีฬา

1. หนึ่ง ป้องกันภาวะ hyperextension และ hyperflexion การพันข้อมือเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ทำกันมากที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือสองประเภท สิ่งเหล่านี้เรียกว่า hyperextension และ hyperflexion
   • Hyperextension เป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อมือประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมือของคุณออกไปเพื่อทำลายการตกและคุณตกลงบนมือที่เปิดอยู่
   • การล้มแบบนี้ทำให้ข้อมือของคุณต้องงอไปข้างหลังมากขึ้นเพื่อรับน้ำหนักและแรงกระแทกจากการตก เรียกว่า hyperextension ของข้อมือ
   • Hyperflexion เกิดขึ้นเมื่อส่วนนอกของมือรับน้ำหนักขณะที่คุณล้ม สิ่งนี้ทำให้ข้อมือของคุณงอไปทางด้านในของแขนมากเกินไป
2. 2 พันข้อมือเพื่อป้องกันภาวะความดันโลหิตสูง ในกีฬาบางประเภทการบาดเจ็บนี้เป็นเรื่องปกติมากขึ้นและนักกีฬามักจะพันข้อมือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการขาดส่วนเกินหรือการบาดเจ็บซ้ำ
   • ขั้นตอนแรกในการพันข้อมือเพื่อป้องกันภาวะ hyperextension คือเริ่มจากการพันไว้ก่อน
   • Pre-wrap เป็นเทปกาวชนิดม้วนชนิดเบาที่ใช้เพื่อปกป้องผิวจากการระคายเคืองซึ่งบางครั้งเกิดจากกาวที่แข็งกว่าซึ่งใช้ในผลิตภัณฑ์เทปกีฬาและทางการแพทย์
   • Pre-wrap บางครั้งเรียกว่า underwrap มีความกว้างมาตรฐาน 2.75 นิ้วและมีให้เลือกหลายสีและยังมีพื้นผิวที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์ก่อนการห่อบางชนิดมีความหนาหรือให้ความรู้สึกคล้ายโฟม
   • พันข้อมือด้วยการพันไว้ล่วงหน้าโดยเริ่มประมาณหนึ่งในสามถึงกึ่งกลางระหว่างข้อมือกับข้อศอก
   • ควรพันผ้าล่วงหน้า แต่ไม่แน่นเกินไป พันพรีพันหลาย ๆ ครั้งรอบ ๆ บริเวณข้อมือขึ้นไปโดยใช้นิ้วโป้งกับนิ้วชี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง กลับลงไปที่บริเวณข้อมือและปลายแขนแล้วพันพรีพันรอบข้อมือและปลายแขนอีกหลาย ๆ ครั้ง
3. 3 ยึดพรีห่อเข้าที่ ใช้เทปสำหรับกีฬาหรือทางการแพทย์ขนาดมาตรฐาน 1 นิ้วและนิ้ววางพุกหลายตัวรอบ ๆ พรีพันเพื่อยึดเข้าที่
   • แองเคอคือเทปที่ยาวถึงข้อมือโดยใช้นิ้วพิเศษเพิ่มอีกไม่กี่นิ้วเพื่อยึดพุก
   • เริ่มยึดพุกให้เข้าที่โดยพันรอบพรีพันโดยเริ่มใกล้ข้อศอกที่สุด วางพุกบนพรีพันตามบริเวณข้อมือและปลายแขนต่อไป
   • ส่วนของการห่อล่วงหน้าที่ผ่านมือจะต้องยึดด้วยเทปที่ยาวขึ้นซึ่งเป็นไปตามรูปแบบเดียวกับการห่อล่วงหน้า
4. 4 เริ่มพันข้อมือ ใช้เทปกีฬาหรือทางการแพทย์ขนาดมาตรฐาน 1 นิ้วเริ่มใกล้ข้อศอกที่สุดแล้วพันข้อมือในลักษณะต่อเนื่องโดยใช้เทปทึบ คลายม้วนมากขึ้นตามที่คุณต้องการจากม้วนเทปกีฬาหรือเทปทางการแพทย์
   • ทำตามรูปแบบเดียวกับที่ใช้โดยการพันไว้ก่อนรวมทั้งผ่านบริเวณระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้หลาย ๆ ครั้ง
   • พันข้อมือไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะหุ้มทุกส่วนของพนักพิงและขอบทั้งหมดจากจุดยึด
5. 5 เพิ่มพัดลม พัดลมเป็นส่วนสำคัญของการพันผ้าที่ไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแรงให้กับการพัน แต่ยังให้ความมั่นคงในตำแหน่งของมือเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บซ้ำ
   • แม้ว่าจะเรียกว่าพัด แต่ในความเป็นจริงแล้วรูปร่างเป็นแบบกากบาทมากกว่าคล้ายกับรูปทรงของหูกระต่าย เริ่มต้นด้วยเทปที่ยาวพอที่จะเอื้อมจากฝ่ามือไปทั่วบริเวณข้อมือและยืดขึ้นไปประมาณหนึ่งในสามของปลายแขน
   • วางเทปเบา ๆ บนพื้นผิวเรียบที่สะอาด ติดตามชิ้นส่วนนั้นโดยมีอีกชิ้นหนึ่งที่มีความยาวเท่ากันข้ามตรงกลางของชิ้นแรกและทำมุมเล็กน้อย
   • ดำเนินการต่อด้วยเทปอีกชิ้นที่ทำในลักษณะเดียวกัน แต่ทำตามด้านตรงข้ามของชิ้นเดิมเป็นชิ้นแรกและทำมุมเล็กน้อยเท่ากัน คุณควรมีอะไรบางอย่างที่มีรูปร่างเหมือนหูกระต่าย
   • วางเทปอีกหนึ่งชิ้นลงบนชิ้นแรกโดยตรง สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับพัดลมของคุณ
6. 6 ติดเทปพัดลมไว้ที่ห่อ. วางปลายด้านหนึ่งของพัดลมไว้ที่บริเวณฝ่ามือ ค่อยๆดึงมือให้อยู่ในท่างอเล็กน้อย ยึดปลายอีกด้านของพัดลมไว้ที่ด้านในของข้อมือ
   • มือไม่ควรงอเข้าด้านในมากเกินไป นั่นจะรบกวนความสามารถในการใช้มือระหว่างกิจกรรมกีฬา การจับมือให้อยู่ในตำแหน่งที่งอเบา ๆ จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นยังคงสามารถใช้มือได้ แต่จะถูกปิดไว้อย่างแน่นหนาเพื่อหลีกเลี่ยงความดันต่ำ
   • ติดตามการปิดเทปพัดลมโดยใช้เทปพันรอบสุดท้ายที่ยึดพัดลมเข้าที่
7. 7 ป้องกันการเกิด hyperflexion เทคนิคการพันเพื่อป้องกันการเกิดไฮเปอร์เฟล็กชั่นจะทำตามขั้นตอนเดียวกับไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยกเว้นการจัดวางพัดลม
   • พัดลมถูกสร้างขึ้นในลักษณะเดียวกันสร้างรูปร่างผูกโบว์
   • จากนั้นพัดลมจะถูกวางไว้ที่ส่วนนอกของมือและค่อยๆดึงมือเข้าไปในมุมที่เปิดขึ้นเล็กน้อย ยึดปลายอีกด้านของพัดลมผ่านบริเวณข้อมือและติดกับส่วนที่ติดเทปของส่วนนอกของปลายแขน
   • ยึดพัดลมให้เข้าที่ในลักษณะเดียวกับการป้องกันภาวะ hyperextension โดยการพันข้อมืออีกครั้งโดยใช้เทปต่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายทั้งหมดของพัดลมถูกปิดลงอย่างแน่นหนา
8. 8 ใช้ผ้าห่อตัวที่เข้มงวดน้อยกว่า ในบางกรณีอาจต้องใช้การพันไฟเท่านั้น
   • ใช้แถบผ้าพันรอบมือตามบริเวณข้อนิ้วโดยผ่านระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
   • ใช้แถบที่สองของการพันไว้ก่อนใต้บริเวณข้อมือของคุณที่ด้านข้อศอกของข้อมือของคุณ
   • ใช้สองชิ้นในรูปแบบไขว้ที่ด้านนอกของมือของคุณแนบปลายจากด้านใดด้านหนึ่งของกากบาดเข้ากับการห่อล่วงหน้าที่ผ่านนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณและปลายอีกด้านหนึ่งติดกับชิ้นส่วนก่อนห่อตามแนวของคุณ ปลายแขน.
   • คัดลอกชิ้นส่วนกากบาดและแนบในลักษณะเดียวกัน แต่ไว้ด้านในมือและด้านในของข้อมือและปลายแขน
   • ใช้วัสดุห่อหุ้มข้อมือโดยเริ่มต้นที่ตำแหน่งปลายแขนโดยอ้อมหลาย ๆ รอบบริเวณข้อมือ ทำตามสิ่งนี้ด้วยรูปแบบ crisscross หรือ X-like ผ่านนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จากนั้นโอบรอบมือตามข้อนิ้วและกลับลงมาที่บริเวณข้อมือ
   • ห่อต่อไปเพื่อให้รูปแบบกากบาททั้งด้านในและด้านนอกของบริเวณมือของคุณโดยยึดแต่ละรอบไว้ที่ข้อมือและบริเวณปลายแขน
   • ทำตามสิ่งนี้ด้วยแองเคอร์โดยใช้เทปกีฬาหรือเทปทางการแพทย์ขนาด 1 และนิ้ว เริ่มต้นที่บริเวณปลายแขนและไปที่บริเวณมือของคุณ ทำตามรูปแบบเดียวกับที่ใช้กับการห่อล่วงหน้า
   • เมื่อพุกเข้าที่แล้วให้เริ่มพันเทปส่วนที่ต่อเนื่องกันตามรูปแบบที่ใช้กับพรีพัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมดของการห่อล่วงหน้าและปลายที่หลวมทั้งหมดของพุก
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 5: ขอความสนใจจากแพทย์

1. หนึ่ง ต้องแน่ใจว่าข้อมือของคุณไม่หัก ข้อมือหักหรือร้าวต้องไปพบแพทย์ทันที หากข้อมือหักคุณอาจพบอาการต่อไปนี้:
   • อาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะแย่ลงเมื่อพยายามจับหรือบีบสิ่งของ
   • อาการบวมตึงและขยับมือหรือนิ้วลำบาก
   • ความอ่อนโยนและความเจ็บปวดเมื่อใช้แรงกด
   • อาการชาในมือของคุณ
   • ความผิดปกติที่เห็นได้ชัดเกี่ยวกับการวางมือของคุณในมุมที่ไม่ปกติ
   • เมื่อมีการแตกหักอย่างรุนแรงผิวหนังอาจแตกออกและมีเลือดออกและอาจมองเห็นกระดูกที่ยื่นออกมา
2. 2 อย่ารอช้าในการไปพบแพทย์ ความล่าช้าในการแสวงหาการรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมสำหรับข้อมือหักอาจทำให้การรักษาหายไป
   • สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหากับการกลับสู่ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของคุณรวมทั้งการกลับมาใช้ความสามารถในการจับและถือวัตถุได้อย่างถูกต้อง
   • แพทย์ของคุณจะตรวจดูข้อมือของคุณและอาจทำการทดสอบภาพเช่นรังสีเอกซ์เพื่อดูว่ามีกระดูกหักหรือกระดูกหักหรือไม่
3. 3 สังเกตสัญญาณว่ากระดูกสะบักของคุณอาจหัก กระดูกสะบักอิดเป็นกระดูกรูปเรือที่อยู่ด้านนอกของกระดูกอื่น ๆ ในข้อมือของคุณและอยู่ใกล้กับนิ้วหัวแม่มือมากที่สุด ไม่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนเมื่อกระดูกนี้หัก ข้อมือไม่มีลักษณะผิดรูปและมีอาการบวมเล็กน้อย อาการของกระดูกสะบักแตกหักมีดังต่อไปนี้:
   • ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนต่อการสัมผัส
   • ความยากในการจับวัตถุ
   • อาการปวดโดยทั่วไปดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันจากนั้นอาการปวดจะกลับมาเหมือนเดิม
   • รู้สึกถึงความเจ็บปวดและความอ่อนโยนอย่างรุนแรงเมื่อใช้แรงกดที่เส้นเอ็นที่อยู่ระหว่างนิ้วหัวแม่มือและมือ
   • พบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยหากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเนื่องจากการวินิจฉัยกระดูกสะบักหักไม่ชัดเจนเสมอไป
4. 4 ไปพบแพทย์หากมีอาการรุนแรง. หากข้อมือของคุณมีเลือดออกบวมมากและหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงคุณต้องพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • อาการอื่น ๆ ที่ควรไปพบแพทย์สำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ได้แก่ อาการปวดเมื่อพยายามพลิกข้อมือขยับมือและขยับนิ้ว
   • คุณต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ทันทีหากคุณไม่สามารถขยับข้อมือมือหรือนิ้วได้
   • หากคิดว่าอาการบาดเจ็บของคุณไม่มากและคุณดำเนินการรักษาที่บ้านให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดและบวมเป็นเวลานานกว่าสองสามวันหรือหากอาการเริ่มแย่ลง
   โฆษณา

ส่วน 5 จาก 5: การป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ

1. หนึ่ง ทานแคลเซียม. แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
   • คนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 1,000 มก. ในแต่ละวัน สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคืออย่างน้อย 1200 มก. ต่อวัน
2. 2 ป้องกันการหกล้ม สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการบาดเจ็บที่ข้อมือคือการล้มไปข้างหน้าและจับมือตัวเอง
   • เพื่อป้องกันการหกล้มพยายามสวมรองเท้าที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทางเดินและทางเดินกลางแจ้งของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ
   • ติดตั้งราวจับตามขั้นบันไดกลางแจ้งหรือบริเวณที่ทางเดินไม่สม่ำเสมอ
   • พิจารณาติดตั้งราวจับในห้องน้ำและทั้งสองด้านของบันได
3. 3 ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะกับสรีระ หากคุณใช้เวลาพิมพ์ที่แป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ให้พิจารณาใช้แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระหรือแผ่นโฟมสำหรับเมาส์ที่ออกแบบมาเพื่อวางตำแหน่งข้อมือของคุณในลักษณะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • หยุดพักบ่อยๆและจัดระเบียบบริเวณโต๊ะทำงานเพื่อให้แขนและข้อมือได้พักผ่อนในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและเป็นกลาง
   • ข้อศอกของคุณควรอยู่ด้านข้างและงอทำมุม 90 องศาในขณะที่คุณใช้แป้นพิมพ์
4. 4 สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องใช้ข้อมือให้แน่ใจว่าคุณสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันข้อมือของคุณจากการบาดเจ็บ
   • กีฬาหลายประเภทอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อมือ การสวมใส่อุปกรณ์ที่เหมาะสมรวมถึงที่รัดข้อมือและอุปกรณ์พยุงข้อมือสามารถลดและป้องกันการบาดเจ็บได้ในบางครั้ง
   • ตัวอย่างกีฬาที่มักเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ข้อมือ ได้แก่ การเล่นสเก็ตอินไลน์สเก็ตสโนว์บอร์ดสกียิมนาสติกเทนนิสฟุตบอลโบว์ลิ่งและกอล์ฟ
5. 5 ปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ กิจกรรมปรับสภาพการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บได้
   • ด้วยการทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและการปรับสภาพที่เหมาะสมคุณสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาที่คุณเลือกได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น
   • ลองร่วมงานกับผู้ฝึกสอนกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำให้ทำตามขั้นตอนการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อพัฒนาร่างกายของคุณอย่างเหมาะสมและสนุกกับการเล่นกีฬาของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   โฆษณา

ถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

• คำถามข้อมือและมือของฉันได้รับบาดเจ็บทั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งปีแล้ว ฉันพบแพทย์ที่ทำการเอ็กซเรย์และตรวจเลือดแล้วไม่พบอะไร มันเจ็บมากขึ้นเมื่อฉันเขียน แต่ก็ปวดตลอดเวลา มีไอเดียอะไรบ้างและจะช่วยได้อย่างไรChris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko จึงได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 Dr.Matsko ได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบหากการเอ็กซเรย์และการตรวจเลือดเป็นเรื่องปกติไม่น่าจะเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่คุณอาจมีโรคไขข้ออื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดมือ หากคุณเริ่มสังเกตเห็นความผิดปกติของนิ้วมือและปวดที่ข้อมือนี่เป็นลักษณะของโรครูมาตอยด์ มีเงื่อนไขอื่น ๆ ที่คุณต้องได้รับการตรวจและรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: IBD, lupus erythematosus, fibromyalgia, โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน, ความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแบบผสมและ polymyalgia rheumatica ติดตามผลกับแพทย์ของคุณและสอบถามว่าคุณอาจมีอาการเหล่านี้หรือไม่