วิธีพันข้อเท้า

การพันข้อเท้าเป็นวิธีทั่วไปในการรักษาอาการเคล็ดขัดยอกหรือรักษาข้อเท้าที่มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ ข้อเท้าอาจพันด้วยผ้าพันแผลแบบบีบอัดหรือพันด้วยเทป เรียนรู้วิธีตัดสินใจว่าจะพันข้อเท้าอย่างไรและใช้เทคนิคการพันที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การบีบอัด

1. หนึ่ง เริ่มที่บอลเท้า จับปลายด้านหนึ่งของผ้าพันแผลกับลูกบอลของเท้าโดยให้หางของผ้าพันแผลยื่นออกมาด้านนอกของเท้ามากกว่าด้านใน ม้วนหางไว้เพื่อให้คุณสามารถคลายมันได้ในขณะที่คุณไปแทนที่จะจัดการกับชิ้นส่วนยาวเทอะทะในขณะที่คุณพยายามพัน
   • คุณสามารถวางแผ่นผ้าโปร่งที่ข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งก่อนที่จะพัน
   • นอกจากนี้ยังใช้แผ่นรองรูปเกือกม้าที่ตัดจากโฟมหรือผ้าสักหลาดเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษในการบีบอัด
2. 2 ห่อส่วนบนของเท้า ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายผ้าพันกับลูกของเท้า นำผ้าพันแผลมาพันที่เท้าจากด้านนอกเข้าไปด้านในแล้วพันไว้ใต้ฝ่าเท้า ห่อเท้าทั้งหมดสามครั้งซ้อนทับกันครึ่งหนึ่ง
   • อย่าพันข้อเท้าแน่นเกินไปอย่าตัดการไหลเวียนหรือทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติมในบริเวณนั้น ร่างกายของคุณต้องบวมเพื่อส่งสารอาหารและคุณสมบัติในการรักษาลงไปที่ข้อเท้าของคุณเพื่อให้มันคงที่
   • แต่ละวงของการห่อควรเรียงให้เท่ากันแทนที่จะไปในทิศทางที่ต่างกัน เริ่มต้นใหม่หากคุณต้องการทำงานให้เรียบร้อยมากขึ้น
3. 3 พันข้อเท้า. หลังจากการพันครั้งที่สามแล้วให้นำผ้าพันไว้ที่ส่วนบนของเท้ารอบข้อเท้าด้านในหลังข้อเท้าไปอีกด้านหนึ่งแล้วกลับไปที่หลังเท้าและใต้ฝ่าเท้า ควรพันผ้าพันแผลที่เท้าและข้อเท้าในรูปที่ 8 โดยให้ส้นเท้าสัมผัส
4. 4 ทำซ้ำรูปที่ 8 สร้างรูปเลข 8 อีกสองตัวโดยแต่ละครั้งซ้อนผ้าพันแผลลงครึ่งหนึ่ง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วผ้าพันแผลควรปิดทั้งเท้าและยาวขึ้นเลยข้อเท้า
   • เท้าและขาที่เล็กกว่าอาจไม่จำเป็นต้องมีตัวเลข 8 เต็มสามด้วยผ้าพันแผลขนาดเต็ม ใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจว่าการห่อดูมั่นคงหรือไม่หลังจาก 2 ตัวเลข 8 วินาที
   • ถามคน ๆ นั้นว่ารู้สึกอย่างไรหลังจากพันผ้าพันแผลเสร็จแล้ว หากเขาหรือเธอบ่นว่าแน่นเกินไปให้เริ่มต้นใหม่
5. 5 รัดผ้าพันแผล. ยืดส่วนสุดท้ายของผ้าพันแผลออกเล็กน้อยแล้วใช้ง่ามโลหะขนาดเล็กหรือกาวเวลโครเพื่อยึดปลายผ้าพันแผลให้เข้าที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานห่อไม่มีก้อนหรือนูนที่ไม่จำเป็น มันควรจะสบายและเรียบร้อย
   • ถอดผ้าพันแผลออกหากนิ้วเท้าที่เท้าเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
   • อาจสวมผ้าพันแผลเป็นเวลาหลายชั่วโมงและในระหว่างการทำกิจกรรมทางกายภาพหรือตามคำแนะนำของแพทย์ ควรเอาออกวันละ 2 ครั้งเพื่อให้เลือดที่เท้าไหลเวียนได้อย่างอิสระ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ใช้เทปกีฬา

1. หนึ่ง พันเท้าและข้อเท้าด้วยผ้าพันแขน เริ่มต้นที่ลูกบอลของเท้าและไขลานที่ด้านล่างรอบ ๆ เท้าและขึ้นไปรอบ ๆ ข้อเท้าโดยหยุดเหนือมันสองสามนิ้ว ส้นเท้าอาจถูกปล่อยทิ้งไว้
2. 2 สร้างจุดยึด พันเทปกีฬารอบ ๆ ด้านบนของสายรัดเหนือข้อเท้าสองสามนิ้ว ใช้กรรไกรตัดเทปแล้ววางทับปลายกับจุดเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าเทปยังเข้าที่ สิ่งนี้เรียกว่าจุดยึดเนื่องจากเป็นรากฐานสำหรับส่วนที่เหลือของเทปพันสายไฟ
   • อย่าพันเทปแน่นเกินไป ควรมีความปลอดภัย แต่สะดวกสบาย
   • คุณอาจต้องการใช้เทปมากกว่าหนึ่งชิ้นสำหรับจุดยึดเพื่อให้แน่ใจว่าเข้าที่
3. 3 สร้างโกลน จัดแนวเทปให้ตรงกับด้านนอกของข้อเท้า วางปลายเทปไว้บนโกลนจากนั้นม้วนเข้าใต้ฝ่าเท้าและขึ้นไปอีกด้านหนึ่งของข้อเท้า ยึดไว้ที่อีกด้านหนึ่งของจุดยึด ทำซ้ำโดยใช้เทปอีกสองชิ้นทับกันเล็กน้อย สิ่งนี้ก่อให้เกิดโกลนซึ่งช่วยให้ข้อเท้ามั่นคงในระหว่างการเคลื่อนไหว
4. 4 ทำให้เท้าและข้อเท้ามั่นคงด้วย 'x. 'วางปลายเทปไว้ที่กระดูกข้อเท้าและยืดออกในแนวทแยงมุมเหนือส่วนบนของเท้าจากนั้นม้วนเข้าใต้ส่วนโค้งของเท้าและไปทางด้านในของส้นเท้า วางไว้รอบส้นเท้าแล้ววิ่งไปตามแนวทแยงมุมเหนือส่วนบนของเท้าเพื่อให้ 'x' เสร็จสมบูรณ์
5. 5 ห่อเทปให้เสร็จด้วยรูปเลข 8 สามตัว วางปลายเทปไว้ที่ด้านนอกของข้อเท้า ไขลานไปที่ด้านบนของเท้านำไปไว้ใต้ส่วนโค้งกลับไปอีกด้านหนึ่งของเท้าและรอบข้อเท้า ทำซ้ำรูปที่ 8 นี้เป็นรูปร่างทั้งหมด 3 ครั้งซ้อนเทปกันเล็กน้อยในแต่ละครั้ง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการพันเทปสะดวกสบายสำหรับผู้สวมใส่ หากดึงที่ผิวหนังหรือเส้นผมคุณอาจต้องเริ่มต้นใหม่
   • เทปพันสายไฟอาจสวมใส่ได้ทั้งวันและในระหว่างการออกกำลังกาย ควรเปลี่ยนเมื่อสกปรก ถอดผ้าพันออกหากนิ้วเท้าเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

   คำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณเพิ่งเคล็ดข้อเท้าของคุณให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งผลกระทบเช่นกระโดดแจ็ควิ่งหรืออะไรก็ตามที่มีการตัดซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นมาใหม่ ให้เลือกออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยกว่าเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำใช้วงรีหรือบริหารร่างกายส่วนบนแทน

   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: เตรียมพร้อมที่จะพันข้อเท้า

1. หนึ่ง ตัดสินใจว่าจะห่อด้วยวิธีใด เทคนิคการพันทั้งสองแบบมีข้อดีและข้อเสียและวิธีที่คุณเลือกควรได้รับแจ้งจากเหตุผลในการพันข้อเท้า พิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อตัดสินใจเลือก:
   • ผ้าพันแผล Ace ใช้ในการบีบอัด พวกเขาทำจากผ้ายืดที่หลายคนพบว่าสบายผิว พวกเขายึดด้วยตัวยึดโลหะหรือคุณสามารถซื้อกระดาษกาวที่ใช้ตีนตุ๊กแกหรือกาวเพื่อให้ห่อเข้าที่
     • ผ้าพันแผล Ace สามารถนำมาใช้ซ้ำได้อย่างสะดวกดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องพันบ่อยๆ
     • นักกีฬาอาจพบว่าผ้าพันแผลเอซดูยุ่งยากเมื่อสวมใส่ในระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาสร้างแผ่นรองขนาดใหญ่รอบข้อเท้าซึ่งจะทำให้วิ่งและกระโดดได้ยากขึ้น
   • การพันที่ทำจากเทปประกอบด้วยชั้นล่างสุดของสายรัดซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังถูกดึงมากเกินไปโดยเทปและชั้นของเทปที่ยึดติดกับชั้นในในรูปแบบที่รองรับข้อเท้า
     • เทปไม่สามารถใช้ซ้ำได้ดังนั้นจึงอาจมีราคาแพงสำหรับผู้ที่ต้องพันทุกครั้งที่ทำกิจกรรมทางกาย แผ่นรองพื้นช่วยปกป้องผิวได้บ้าง แต่มักจะเกิดการดึงเล็กน้อย
     • เทปให้ความรู้สึกเบากับร่างกายนักกีฬาหลายคนจึงชอบใช้ผ้าพันแผลเอซในการพันผ้าเพื่อรองรับข้อเท้าระหว่างการออกกำลังกาย
   • เลือกใช้สายรัดหรือสายรัดที่นุ่มและยืดหยุ่นได้ ด้วยวิธีนี้หากร่างกายของคุณต้องบวมการพันข้อเท้าของคุณจะไม่รัดเกินไป
2. 2 เตรียมข้อเท้าสำหรับการพัน ตรวจสอบว่าข้อเท้าและเท้าสะอาดและแห้ง ยืดขาและวางข้อเท้าไว้บนเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อให้ขั้นตอนการห่อง่ายขึ้น หากจะใช้เทปแนะนำให้โกนขนจากส่วนล่างของขาและข้อเท้า

   คำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ: ในขณะที่อาการบวมบางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา แต่หากคุณมีอาการบวมอย่างรุนแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อเอกซเรย์เพื่อแยกแยะการบาดเจ็บเช่นเส้นขนแตก

   
   
   โฆษณา

ถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

• คำถามคุณจะพันข้อเท้าแพลงอย่างปลอดภัยได้อย่างไร?Catherine Cheung, DPM
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. แคทเธอรีน Cheung เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองซึ่งตั้งอยู่ในซานฟรานซิสโกรัฐแคลิฟอร์เนีย Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับแพทย์ Brown & Toland และเครือข่ายการแพทย์ Sutter เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric SurgeryCatherine Cheung, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการอย่ารัดข้อเท้าของคุณมากเกินไปและอย่าตัดการไหลเวียนของเลือดออก ร่างกายของคุณต้องบวมเพื่อส่งคุณสมบัติในการรักษาและสารอาหารไปยังบริเวณนั้นเพื่อรักษาเสถียรภาพ