วิธีพันนิ้วโป้งเคล็ด

นิ้วโป้งแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาเช่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลซอฟต์บอลสกีเลื่อนไถลเทนนิสและปิงปอง อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเคล็ดขัดยอกในการเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตามเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่านิ้วโป้งเคล็ดแล้วคุณจะต้องรู้วิธีพันนิ้วเพื่อเริ่มกระบวนการรักษา หลังจากห่อแล้วคุณจะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยรักษาอย่างถูกต้องตั้งแต่การบีบอัดอย่างเหมาะสมไปจนถึงการออกกำลังกายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: พิจารณาว่าคุณต้องการการรักษาพยาบาลหรือไม่

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์. หากคุณอยู่ในการแข่งขันหรือที่โรงเรียนโดยทั่วไปจะมีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคอยช่วยเหลือ แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่านิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นเพียงเคล็ดขัดยอก แต่ก็อาจเป็นรอยหักหรือความคลาดเคลื่อน ในบางกรณีแพทย์จะต้องทำการ X-ray หรือ MRI เพื่อพิจารณาวิธีการรักษานิ้วหัวแม่มือของคุณ
2. 2 ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ หากนิ้วหัวแม่มือของคุณหักหรือเคลื่อนให้ทำตามที่แพทย์ระบุไว้สำหรับการรักษาของคุณ หากนิ้วหัวแม่มือของคุณเคล็ดแพทย์มักจะแนะนำให้ซื้อที่รัดนิ้วหัวแม่มือหรือพันนิ้วโป้งที่แพลงไว้ หากคุณจำเป็นต้องห่อนิ้วหัวแม่มือหรือ รัด พวกเขาจะสามารถทำเพื่อคุณได้
3. 3 ถามเกี่ยวกับยาแก้ปวด. หากนิ้วหัวแม่มือของคุณเจ็บปวด (ซึ่งเกือบจะแน่นอน) ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่ายาแก้ปวดชนิดใดที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุด - หากคุณควรยึดติดกับการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือหากแพทย์สั่งยาที่แรงกว่า ถามด้วยว่าคุณควรใช้เวลานานแค่ไหน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การพันนิ้วหัวแม่มือที่เคล็ดขัดยอก

1. หนึ่ง รวบรวมอุปกรณ์ของคุณ เนื่องจากตอนนี้คุณต้องพันนิ้วหัวแม่มือของคุณเองให้จับมือที่บาดเจ็บโดยหงายฝ่ามือขึ้น ใช้ผ้าพันแผลเครปหรือใช้ผ้าพันแผล ACE เป็นส่วนใหญ่ (ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยา) และกรรไกร วางปลายผ้าพันแผลกับด้านล่างของข้อมือของมือที่บาดเจ็บตรงโพรงที่คุณจะจับชีพจร จากนั้นพันด้านหลังมือและนิ้วก้อยด้วยปลายอีกด้านของผ้าพันแผล ดึงผ้าพันแผลเหนือนิ้วหัวแม่มือโดยใช้มือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ
   • คุณสามารถลองใช้เทปกีฬาแบบมีกาวได้ แต่อาจทำให้ระคายเคืองผิวหนังและทำให้ลอกออกได้ยากขึ้น
2. 2 ยึดข้อมือ เริ่มต้นด้วยการพันข้อมือเป็นห่วงที่สบายไม่แน่นเกินไปวนรอบข้อมือสองครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตัดการไหลเวียนของคุณด้วยสมอ มือและ / หรือนิ้วของคุณจะซ่ารู้สึกเย็นขึ้นเมื่อสัมผัสและเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหากห่อแน่นเกินไป
3. 3 พันด้านหลังมือและนิ้ว เริ่มต้นด้วยปลายผ้าพันแผลที่ด้านในของข้อมือตรงที่คุณจะจับชีพจร จากจุดนั้นให้พันผ้าพันแผลรอบส้นนิ้วโป้งและหลังมือแล้วพาดตามแนวทแยงมุมไปยังปลายนิ้วก้อย พันรอบนิ้วทั้งสี่จากนั้นนำผ้าพันแผลกลับด้านหลังนิ้วแล้วไขว้ในแนวทแยงมุมไปตามหลังมือ ห่อควรสิ้นสุดที่ด้านข้างของมือใต้นิ้วก้อย
4. 4 พันข้อมือแล้วทำซ้ำห่วงแรก พันผ้าพันแผลรอบข้อมืออีกครั้งจากนั้นทำห่วงเดียวกันที่ด้านหลังมือไปที่นิ้วก้อยรอบนิ้วและกลับลงมาที่หลังมืออีกครั้ง
5. 5 แนบปลายผ้าพันแผลเข้ากับแถบทแยงมุมบนฝ่ามือของคุณ พันผ้าพันแผลรอบนิ้วหัวแม่มือและยึดเข้าที่กับแถบแนวทแยงมุมของผ้าพันแผลที่ด้านหลังมือของคุณ
6. 6 พันผ้าพันแผลรอบนิ้วโป้งของคุณจากแถบทแยงมุมหนึ่งไปอีกแถบหนึ่ง อย่าห่อให้แน่นจนเริ่มตัดการไหลเวียน เลื่อนผ้าพันแผลขึ้นเล็กน้อยโดยพันแต่ละครั้งทับผ้าพันแผล ยิ่งคุณโอบนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ไกลเท่าไหร่การรองรับก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
   • เมื่อพันนิ้วหัวแม่มือเพียงพอแล้วให้พันผ้าพันแผลที่หลังมือและลงไปที่ข้อมือ คุณสามารถตัดส่วนเกินออกได้
7. 7 ตรวจสอบการไหลเวียนของนิ้วหัวแม่มือที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถทำได้โดยใช้นิ้วโป้งจิกเล็บเป็นเวลาสองวินาที ดูเล็บของคุณทันทีหลังจากที่คุณปล่อยมือ หากเล็บกลับมาเป็นสีชมพูอีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวินาทีแสดงว่านิ้วหัวแม่มือของคุณมีการไหลเวียนที่ดีหากใช้เวลานานกว่าสองวินาทีเพื่อให้เล็บของคุณกลับมาเป็นสีชมพูอีกครั้งผ้าพันแผลอาจแน่นเกินไป น่าเสียดายวิธีเดียวที่จะแก้ไขปัญหานี้ได้คือการถอดผ้าพันแผลและลองอีกครั้ง:
   • อาการชาการรู้สึกเสียวซ่าหรือความกดดันยังสามารถบ่งชี้ว่าใช้ผ้าพันแผลแน่นเกินไป
8. 8 พันผ้าพันแผลที่ข้อมือให้แน่น ใช้เทปทางการแพทย์เพื่อยึดปลายผ้าพันแผลที่ข้อมือ โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: การรักษานิ้วหัวแม่มือเคล็ด

1. หนึ่ง ปฏิบัติตามโปรโตคอล RICE เพื่อเร่งเวลาในการกู้คืน คำย่อ RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation แม้ว่าจะมีหลักฐานที่สรุปไม่ได้ว่า RICE ทำงานได้ดีเหมือนกับที่ผู้คนเชื่อในอดีต แต่แพทย์หลายคนก็ยังคงสนับสนุนให้เป็นหนทางในการฟื้นตัว
   • วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและอย่าพยายามใช้นิ้วเพื่อทำสิ่งต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมทางกายภาพที่อาจทำให้บาดเจ็บได้
   • ใช้น้ำแข็งที่นิ้วโป้งเพื่อช่วยลดอาการปวดและบวม ถุงน้ำแข็งของคุณอาจเป็นถุงน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งขนาดเล็กเช่นถั่วลันเตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังของคุณโดยตรง จับก้อนน้ำแข็งไว้บนนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นระยะเวลา 10-20 นาที
   • บีบนิ้วหัวแม่มือด้วยการห่อ
   • ยกนิ้วโป้งขึ้นเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วนำกลับสู่ตำแหน่งพัก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
2. 2 หลีกเลี่ยงอันตราย (ความร้อนแอลกอฮอล์การวิ่งและการนวด) ใน 72 ชั่วโมงแรกของการฟื้นตัว พบว่าองค์ประกอบทั้งสี่นี้ทำให้ความสามารถในการรักษาของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว ในบางกรณีอาจทำให้อาการแพลงแย่ลงได้
3. 3 ทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวดนิ้วโป้งแพลง ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากนิ้วหัวแม่มือเคล็ด แต่ไม่ใช่ภายใน 48 ชั่วโมงแรก ในช่วงต้นอาจเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นตัวของคุณ ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากการแพลง Ibuprofen เป็นหนึ่งใน NSAIDs ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการแพลง
   • ปริมาณที่แนะนำคือ 200 ถึง 400 มก. รับประทานทุกสี่ถึงหกชั่วโมง กินอะไรเมื่อคุณทานไอบูโพรเฟนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง
   • คุณยังสามารถใช้เจล NSAID ซึ่งใช้กับผิวหนังบริเวณที่มีอาการปวดรุนแรงที่สุด นวดเจลเข้าสู่ผิวเพื่อให้ดูดซึมได้เต็มที่
4. 4 ใช้ arnica เพื่อป้องกันการช้ำ Arnica เป็นสมุนไพรที่สามารถช่วยลดรอยช้ำและอาการบวมที่เกิดจากนิ้วหัวแม่มือแพลง คุณสามารถทานอาหารเสริมอาร์นิกาเพื่อต่อสู้กับอาการบวมหรือใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดโดยตรงก็ได้
   • เกลี่ยครีมอาร์นิกาซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาใกล้บ้านให้ทั่วนิ้วโป้งเท้าแพลง
   • การใส่น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมหรือลาเวนเดอร์สักหยดลงในครีมอาร์นิกาอาจช่วยลดรอยช้ำได้มากขึ้น
5. 5 ทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของนิ้วหัวแม่มือ เมื่อคุณเกร็งนิ้วหัวแม่มือระยะการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือของคุณมักจะถูก จำกัด ในการฟื้นระยะการเคลื่อนไหวของคุณคุณจะต้องออกกำลังกายด้วยนิ้วหัวแม่มือดังต่อไปนี้:
   • หมุนนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลม
   • หยิบวัตถุขนาดเล็กเช่นหินอ่อนหรือดินสอ กดนิ้วหัวแม่มือเล็กน้อยขณะบีบวัตถุ ทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที
   • บีบลูกบอลเล็ก ๆ ในมือเดียว ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ ทำสองชุด 15 ชุดเพื่อช่วยให้การยึดเกาะของคุณแข็งแรงขึ้น
   • เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากนิ้วที่เหลือ วางไว้ให้ห่างจากนิ้วของคุณมากที่สุดเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ
   • งอนิ้วหัวแม่มือลงไปที่ฝ่ามือ ให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ใกล้ฝ่ามือมากที่สุดเป็นเวลาห้าวินาที หลังจากห้าวินาทีผ่านไปให้กลับสู่ตำแหน่งปกติ
   • เลื่อนนิ้วหัวแม่มือออกจากฝ่ามือ การกระทำนี้ควรเหมือนกับว่าคุณกำลังทอยเหรียญ ยื่นนิ้วโป้งให้ห่างจากฝ่ามือเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ
   • อย่าใช้แรงภายนอกใด ๆ กับแพลงจนกว่าจะหายช้าถ้าเลย ปล่อยให้นิ้วหัวแม่มือแพลงทำงาน - อย่าดึงหรือจับด้วยมืออีกข้าง
6. 6 กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อส่งเสริมการรักษา อาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการซ่อมแซมนิ้วโป้งที่เคล็ดขัดยอกต้องใช้โปรตีนและแคลเซียม พยายามอย่าใช้นิ้วหัวแม่มือขณะรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลให้กินผักและผลไม้สดโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและกรดไขมันโอเมก้า
   • พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันแป้งหรือน้ำตาล
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: ทำความเข้าใจ Thumb Sprains

1. หนึ่ง ระบุอาการนิ้วโป้งแพลง. หากคุณไม่แน่ใจว่านิ้วหัวแม่มือของคุณเคล็ดขัดยอกจริง ๆ ควรทราบว่ามีอาการอย่างไร อาการเหล่านี้ ได้แก่ :
   • ความเจ็บปวดที่คมชัดเร้าใจและ / หรือเจ็บปวดอย่างมาก
   • บวม
   • ช้ำ
2. 2 ทำความคุ้นเคยกับสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของนิ้วโป้งแพลง ในขณะที่คุณสามารถแพลงนิ้วโป้งได้หลายวิธีสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของนิ้วโป้งแพลง ได้แก่ :
   • กิจกรรมซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับนิ้วหัวแม่มือและกดดันข้อต่อมากเกินไป
   • กีฬาเช่นบาสเก็ตบอลวอลเล่ย์บอลและกีฬาอื่น ๆ ที่มีโอกาสดีที่ลูกบอลจะกดดันนิ้วหัวแม่มือของคุณ
   • ติดต่อกีฬาเช่นรักบี้และศิลปะการต่อสู้
3. 3 ทำความเข้าใจว่าทำไมการพันนิ้วหัวแม่มือจึงมีประโยชน์ การพันนิ้วโป้งแพลงไม่เพียง แต่ช่วยให้นิ้วหัวแม่มือที่บาดเจ็บทรงตัวได้ แต่ยังช่วยบีบอัดด้วย การบีบอัดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งนำพาสารอาหารที่สำคัญไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายโดยรอบการบาดเจ็บ น้ำเหลืองยังกำจัดของเสียออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งเป็นหน้าที่สำคัญในระหว่างกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การพันนิ้วหัวแม่มือยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและช่วยไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง
   • เพื่อให้มีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ต้องถอดผ้าพันแผลออกให้เหลือการบาดเจ็บและใช้ผ้าพันแผลซ้ำสองสามครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้ระบบน้ำเหลืองสามารถทำการอพยพออกจากบริเวณที่บาดเจ็บได้
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันใช้นิ้วโป้งเล่นบาสเก็ตบอลติดขัดและมือทั้งสองข้างบวมขึ้น ควรไปพบแพทย์หรือไม่? มันจะเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการบวมมากและเจ็บปวดมาก มันจะดีกว่าที่จะมั่นใจว่าคุณไม่เป็นไรมากกว่าที่จะกังวลและยืดเวลาความเจ็บปวดออกไป
• คำถามฉันล้มลงขณะทำสะพานและตอนนี้ฉันแทบจะขยับนิ้วโป้งไม่ได้ ฉันแพลงหรือเปล่า หากนิ้วหัวแม่มือของคุณเป็นสีแดงในบริเวณเดียวแสดงว่าอาจเป็นก้อนเลือด มันน่าจะโอเคภายในสองสามวัน ถ้าเป็นสีฟ้าแสดงว่ามี แต่รอยช้ำ จับนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน หากนิ้วหัวแม่มือที่บาดเจ็บของคุณบวมขึ้นและมีขนาดใหญ่กว่านิ้วหัวแม่มืออีกข้างแสดงว่าใช่คุณแพลง
• คำถามนิ้วหัวแม่มือของฉันงอไปข้างหลัง มือของฉันพองขึ้นโดยที่นิ้วหัวแม่มือมาบรรจบกับมือของฉัน ฉันควรบีบอัดหรือใส่น้ำแข็ง? แช่น้ำแข็งไว้ในถังน้ำแข็งประมาณ 3-5 นาทีแล้วพันเทปด้วยเทปกีฬาเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิต สำหรับเทปกีฬาคุณอาจต้องการดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการพันนิ้วโป้ง นอกจากนี้การรั้งอาจช่วยได้
• คำถามนิ้วโป้งของฉันงอไปข้างหลังในขณะที่ฉันเล่นวอลเลย์บอล จะรู้ได้อย่างไรว่าเคล็ดขัดยอกหรือไม่? เพียงแค่ใส่น้ำแข็งและพยายามอย่าขยับมากเป็นเวลาสองสามวัน นั่นคือทั้งหมดที่สามารถทำได้ไม่ว่าจะเคล็ดขัดยอกหรือไม่ก็ตาม
• คำถามฉันโดนนิ้วนางขณะเล่นวอลเลย์บอล คุณคิดว่าฉันควรทำอย่างไร? หากคุณยังมีการเคลื่อนไหวครบวงจรแสดงว่าคุณอาจติดขัด เพื่อช่วยในการรักษาให้ใช้เทปกีฬาและเทปบัดดี้เทปติดกับนิ้วที่ใกล้เคียงที่สุดเพื่อให้มั่นคง หากคุณเคลื่อนไหวไม่เต็มที่หรือมีรอยช้ำ / บวมอย่างรุนแรงคุณควรไปพบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาของโรงเรียนของคุณ มันอาจจะแตกได้
• คำถามฉันเล่นคริกเก็ตแล้วลูกบอลโดนนิ้วโป้ง มันเจ็บที่จะต้องก้มหลังและใช้มันสำหรับสิ่งปกติ ควรไปพบแพทย์หรือไม่? ใช่. หากมีข้อสงสัยควรไปพบแพทย์ทุกครั้ง
• คำถามฉันจับบอลด้วยซอฟต์บอลแล้วเอานิ้วโป้งไปเบียด มันเป็นสีม่วงและบวมเล็กน้อย ฉันห่อมา 2 วันแล้วและเป็นไอซิ่ง ฉันยังไม่สามารถงอนิ้วโป้งได้ ควรไปพบแพทย์หรือไม่? หากมีข้อสงสัยควรไปพบแพทย์ทุกครั้ง
• คำถามฉันจับบอลด้วยซอฟต์บอลแล้วนิ้วโป้งติด มันเจ็บและเป็นสีม่วงและบวมเล็กน้อย ฉันใส่ห่อไว้ 2 วัน ฉันยังเป็นไอซิ่ง ฉันควรไปหาหมอฉันจะทำอย่างไรดี? หากมีข้อสงสัยควรไปพบแพทย์ทุกครั้ง
• คำถามฉันจะรักษานิ้วโป้งที่บวมและม่วงได้อย่างไร? แช่น้ำแข็งไว้ในถังน้ำแข็งประมาณสามถึงห้านาทีแล้วพันเทปด้วยเทปกีฬาเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิต หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์
• คำถามข้อแพลงในอดีตที่หายอย่างไม่ถูกต้องสามารถทำอะไรได้บ้าง? มีตัวแปรที่ไม่รู้จักจำนวนมากดังนั้นจึงไม่มีทางตอบได้อย่างแน่นอน คุณจะต้องพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณกับแพทย์ของคุณและดูสิ่งที่เขา / เธอแนะนำ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา