หากคุณอาศัยอยู่กับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ยินเสียงหอบหายใจขณะนอนหลับ ด้วยภาวะนี้บุคคลจะหยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ ในตอนกลางคืนส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทและปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อย ได้แก่ โรคอ้วนอายุพันธุกรรมและอาการคัดจมูกอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าคุณต้องการให้บุคคลนั้นมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีและหากต้องการทำเช่นนั้นพวกเขาต้องได้รับการพักผ่อนที่ดี หากคุณสงสัยว่ามีใครบางคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้เฝ้าดูอาการและแนะนำให้ไปพบแพทย์ คุณยังสามารถช่วยให้พวกเขาดำเนินการรักษาและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อบรรเทาอาการหยุดหายใจขณะหลับได้
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: กำลังตรวจหาสัญญาณเตือน
- หนึ่ง มองหาเสียงกรนที่ดังมากและต่อเนื่อง ในขณะที่การนอนกรนอาจเป็นเรื่องตลกเล็กน้อยในบางครั้งและสร้างความรำคาญให้กับผู้อื่น แต่มันยิ่งกว่านั้นเมื่อพูดถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ถ้าคนเรากรนตลอดเวลาและเสียงดังมากนั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าบุคคลนั้นมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โดยปกติแล้วถ้าคุณตื่นขึ้นมาหรือคุณได้ยินเสียงในห้องอื่นนั่นอาจเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- แม้ว่าผู้กรนเสียงดังทุกคนจะไม่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ก็เป็นเรื่องปกติ สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้นอนกรนเสียงดัง ได้แก่ โรคอ้วนการดื่มแอลกอฮอล์อาการคัดจมูกและแม้กระทั่งวิธีการสร้างปากของบุคคลนั้น
- 2 ให้ความสนใจกับช่องว่างในการหายใจของบุคคลนั้น คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจหยุดหายใจเป็นช่วงสั้น ๆ ในตอนกลางคืน พวกเขาไม่รู้เสมอไปว่ามันกำลังเกิดขึ้น แต่คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาได้ในเช้าวันรุ่งขึ้น บ่อยครั้งที่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้พวกเขาไปหาหมอหากพวกเขาไม่เต็มใจ
- โดยปกติตอนเหล่านี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตแม้ว่าจะรบกวนการนอนหลับของคุณหรือทำให้หลับยาก
- คุณสามารถบันทึกตอนต่างๆเพื่อเป็นหลักฐาน อีกทางเลือกหนึ่งคือขอให้บุคคลนั้นดาวน์โหลดแอปที่จะบันทึกหรือตรวจสอบรูปแบบการนอนของพวกเขา ช่วยพวกเขาค้นหาและดาวน์โหลดแอพหากต้องการความช่วยเหลือ
- 3 ฟังเสียงกรนและอ้าปากค้างในขณะที่บุคคลนั้นหลับ พวกเขาอาจไม่รู้ว่าพวกเขากำลังหอบอากาศในบางครั้งในตอนกลางคืน แต่คุณสามารถฟังเพื่อดูว่าคุณได้ยินมันเป็นครั้งคราวหรือไม่ พฤติกรรมนี้เป็นส่วนเสริมของบุคคลที่ไม่สามารถหายใจได้ดีและสุดท้ายพวกเขาก็หายใจไม่ออก
- บางครั้งพวกเขาจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงกรนหรืออ้าปากค้างและคุณสามารถชี้ให้เห็นได้อย่างนุ่มนวลว่านั่นเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจ คุณอาจพูดว่า 'คุณรู้ไหมฉันอ่านออนไลน์ว่าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอากาศแบบนั้นอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ บางทีคุณควรจะเช็คเอาท์เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ดีขึ้น '
- 4 ชี้ให้เห็นการระคายเคืองและอาการอื่น ๆ ที่เกิดจากการนอนหลับไม่ดี ภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่งผลให้บุคคลนั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นพวกเขาอาจเหนื่อยมากเป็นพิเศษตลอดเวลาหรือหงุดหงิดมากขึ้น พวกเขาอาจตะครุบคุณหรือคนอื่นโดยไม่มีความหมาย เนื่องจากพวกเขาเหนื่อยพวกเขาอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงานยาก ๆ
- ถ้าคน ๆ นั้นพูดถึงความเหนื่อยล้าตลอดเวลาคุณอาจพูดว่า 'คุณรู้ไหมว่าฉันพูดถึงคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างไร? การเหนื่อยตลอดเวลาและมีปัญหาในการจดจ่ออาจเป็นอาการนั้นได้เช่นกันเนื่องจากคุณไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างที่ต้องการ '
- 5 สนทนาด้วยความเห็นอกเห็นใจกับบุคคลนั้น คนส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะได้รับแจ้งเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของพวกเขาดังนั้นคุณควรจัดการกับปัญหาอย่างอ่อนโยน ไวต่อความรู้สึกและเน้นย้ำกับพวกเขาคุณแค่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'คุณคิดว่าถ้าฉันคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ? ฉันแค่นำมันขึ้นมาเพราะฉันเป็นห่วงคุณ ฉันสังเกตเห็นว่าคุณกำลังแสดงอาการบางอย่างของภาวะหยุดหายใจขณะหลับและฉันสงสัยว่าคุณควรเช็คเอาต์หรือไม่ '
วิธี 2 จาก 4: การส่งเสริมให้บุคคลไปพบแพทย์
- หนึ่ง พูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับการนัดหมายกับแพทย์ของพวกเขา หากคุณสังเกตเห็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหยุดหายใจบ่อย ๆ ให้ไปพบแพทย์ประจำ หากพวกเขาไม่เต็มใจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการรักษาเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'ถ้าคุณได้รับการรักษาคุณอาจจะมีแรงมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณรัก'
- โดยปกติบุคคลนั้นควรไปพบแพทย์ประจำเพื่อตรวจสอบว่าพวกเขาต้องการการศึกษาการนอนหลับจากแพทย์เฉพาะทางหรือไม่
- หากพวกเขายังไม่มีแพทย์ให้เสนอตัวเพื่อช่วยพวกเขาในการวิจัยแพทย์และคลินิกในบริเวณใกล้เคียงที่อาจช่วยได้
- 2 เสนอตัวเพื่อนัดหมาย หากพวกเขารู้สึกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการไปตามนัดคุณสามารถเสนอให้ขับรถไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคลินิกอยู่ห่างไกล แบบนั้นก็ไม่ต้องผ่านมันไปคนเดียว หากพวกเขาขอให้คุณเข้าไปในห้องกับพวกเขาเมื่อพบแพทย์คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการสังเกตของคุณเพื่อช่วยให้แพทย์ทราบว่าพวกเขามีอาการแบบใด
- แพทย์จะต้องการทราบประวัติทางการแพทย์ของบุคคลนั้นด้วยและอาจถามคำถามเพื่อพิจารณาปัจจัยเสี่ยงของบุคคลนั้น สนับสนุนให้นำข้อมูลนี้ไปด้วย
- 3 ถามว่าคุณสามารถอยู่กับคน ๆ นั้นได้หรือไม่หากพวกเขาต้องการการศึกษาเรื่องการนอนหลับ แพทย์มักจะแนะนำการศึกษาการนอนหลับสำหรับผู้ที่สงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ บางครั้งสามารถทำได้ที่บ้าน แต่แพทย์อาจแนะนำศูนย์การนอนหลับด้วย หากบุคคลนั้นรู้สึกประหม่าให้อยู่กับพวกเขาเพื่อช่วยให้ประสาทของพวกเขาสงบลง
- หากบุคคลนั้นสามารถทำการทดสอบได้ที่บ้านคุณสามารถเสนอให้ช่วยตั้งค่าเครื่องมือวินิจฉัยได้
- 4 กระตุ้นให้ผู้นั้นถามเกี่ยวกับประเภทของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลางและภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ซับซ้อน รู้ว่าคน ๆ นั้นมีอาการแบบไหนก็จะช่วยรักษาได้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวขณะนอนหลับ เป็นรูปแบบของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่แพร่หลายมากที่สุด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลางคือความผิดปกติระหว่างสมองและกล้ามเนื้อรอบปอดและลำคอ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ซับซ้อนคือการหยุดหายใจขณะหลับทั้งแบบอุดกั้นและส่วนกลาง
- การรักษาแต่ละประเภทจะคล้ายคลึงกันแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
วิธี 3 จาก 4: ช่วยในการรักษา
- หนึ่ง ส่งเสริมให้บุคคลนั้นหาเครื่อง CPAP ที่สะดวกสบาย เครื่อง CPAP ใช้ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศไปยังปอดของบุคคลนั้น อย่างไรก็ตามหลายคนมีปัญหากับเครื่องเหล่านี้ในตอนแรกเนื่องจากพวกเขาต้องนอนหลับด้วยหน้ากากทุกคืน หากต้องการความช่วยเหลือโปรดขอให้บุคคลนั้นลองใช้หลาย ๆ เครื่องหรือหน้ากากต่างๆจนกว่าจะพบเครื่องที่สะดวกสบาย
- นอกจากนี้ควรกระตุ้นให้ผู้ใช้ติดเครื่องเนื่องจากคนส่วนใหญ่เคยชินหลังจากผ่านไปไม่กี่เดือน
- เครื่อง CPAP ประเภทอื่น ๆ CPAP อัตโนมัติและ BPAP ให้แรงกดประเภทต่างๆและอาจสะดวกสบายกว่าสำหรับบางคน
- 2 พูดคุยเกี่ยวกับปากเปล่าหากบุคคลนั้นไม่สามารถทนต่อเครื่อง CPAP ได้ บางคนไม่เคยคุ้นเคยกับ CPAP และในกรณีนี้สิ่งที่เรียกว่าปากเปล่าอาจช่วยได้ พูดคุยกับบุคคลเกี่ยวกับการพบทันตแพทย์เนื่องจากทันตแพทย์จะต้องติดตั้งที่ครอบปากนี้ พวกเขาจะนำแบบจำลองของฟันของบุคคลนั้นไปทำปากกระจับ จากนั้นบุคคลนั้นจะกลับมาเมื่อทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย
- เพื่อกระตุ้นให้บุคคลนั้นลองใช้คุณสามารถบอกประโยชน์เหล่านี้ได้: เงียบกว่า CPAP เดินทางง่ายกว่าและมักจะสะดวกสบายกว่า
- โดยทั่วไปอุปกรณ์เหล่านี้จะยึดขากรรไกรให้อยู่กับที่หรือลิ้นเข้าที่ทั้งสองโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ทางเดินหายใจโล่ง
- 3 ฟังและดูเพื่อดูว่าอาการบรรเทาลงหรือไม่ หากคุณสังเกตเห็นอาการก่อนขณะที่คนนั้นหลับให้สังเกตว่าการรักษานั้นช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้หรือไม่ บางครั้งอาจต้องปรับ CPAP หรือบุคคลนั้นอาจต้องลองการรักษาอื่นเพื่อช่วยในการหยุดหายใจขณะหลับ
- หากยังไม่ลดลงให้นำขึ้นเบา ๆ กับคน ๆ นั้น คุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้ว่าคุณทำงานหนักในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหยุดหายใจ แต่ฉันยังคิดว่าคุณมีอาการ คุณอาจพิจารณากลับไปพบแพทย์เพื่อทำการปรับเปลี่ยนหรือไม่? ฉันจะไปกับคุณถ้าคุณกังวล '
- 4 ให้ความช่วยเหลือก่อนหรือหลังการผ่าตัดหากพวกเขาเป็นหนึ่งในคนที่หายากที่ต้องการ โดยทั่วไปแพทย์จะทำการผ่าตัดเฉพาะในกรณีที่ภาวะหยุดหายใจในระดับรุนแรง หากบุคคลนั้นต้องการการผ่าตัดหยุดหายใจขณะหลับให้จัดระบบสนับสนุน เสนอให้ขับรถและรอก่อนการผ่าตัด จากนั้นแจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าคุณจะช่วยเหลือทุกอย่างที่ต้องการในช่วงพักฟื้น
- ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นต้องการใครสักคนในช่วงพักฟื้นให้ออกไปเที่ยวกับพวกเขาและนำอาหารหรือของเหลวมาให้พวกเขาตามความจำเป็น
วิธี 4 จาก 4: ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- หนึ่ง เสนอตัวเป็นเพื่อนออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในชีวิตและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับได้ดีขึ้น เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกไปออกกำลังกายให้เดินเล่นกับพวกเขาในบางช่วงเวลาระหว่างสัปดาห์หรือไปยิมกับพวกเขาซึ่งจะช่วยให้คุณทั้งคู่มีสุขภาพที่ดีขึ้น
- 2 ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกับพวกเขา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักยังสามารถช่วยในการหยุดหายใจขณะหลับ หากบุคคลนั้นเต็มใจ แต่ไม่ตื่นเต้นให้เสนอตัวเป็นหุ้นส่วนที่รับผิดชอบโดยที่คุณทั้งสองทำงานเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน
- มุ่งมั่นที่จะเติมจานของคุณลงครึ่งหนึ่งด้วยผลไม้และผักในทุกมื้อ เลือกใช้โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาและถั่วและเติมเต็มส่วนที่เหลือด้วยเมล็ดธัญพืช นมไขมันต่ำสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างอร่อย
- 3 ดูว่าพวกเขาจะทานอาหารเสริมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหรือไม่ ทานอาหารเสริมวิตามินซีดีและอีรวมทั้งน้ำมันปลาเพื่อช่วยให้อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้น วิตามินจะช่วยควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและพักผ่อนได้ดี ดูว่าพวกเขาจะคุยกับแพทย์ดูแลหลักเพื่อดูว่าอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์ต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่
- 4 ถามว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่หรือไม่ คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วและไม่ชอบที่จะบอกอย่างนั้น อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ดังนั้นคุณอาจต้องถามเบา ๆ ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเลิกเพื่อช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดีขึ้นหรือไม่
- คุณอาจพูดว่า 'ฉันรู้ว่ามันเป็นทางเลือกส่วนตัวและฉันไม่เคยตัดสินว่าคุณสูบบุหรี่ ฉันแค่อยากจะบอกให้คุณรู้ว่าฉันมาที่นี่เพื่อช่วยถ้าคุณอยากจะเลิก '
- หากบุคคลนั้นต้องการความช่วยเหลือให้พูดคุยกับแพทย์หรือลองใช้สารช่วยนิโคตินเช่นแผ่นแปะหรือหมากฝรั่ง คุณยังสามารถช่วยพวกเขาหากิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการสูบบุหรี่เพื่อเติมเต็มเวลาได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นหากพวกเขามักจะสูบบุหรี่หลังอาหารเย็นขอให้พวกเขาไปเดินเล่นกับคุณแทน
- 5 กระตุ้นให้ผู้นอนตะแคงหรือท้อง เสนอให้ตรึงลูกเทนนิสไว้ที่หลังของบุคคลในขณะนอนหลับ คำแนะนำนี้ดูเหมือนจะงี่เง่าเล็กน้อย แต่จริงๆแล้วมันมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ บางคนจะได้รับผลกระทบจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหงายเท่านั้น หากคุณติดลูกเทนนิสหรือลูกบอลขนาดเล็กอื่น ๆ ไว้ในถุงเท้าแล้วตรึงไว้ที่ด้านหลังของชุดนอนพวกเขาจะพลิกไปยังตำแหน่งอื่นโดยอัตโนมัติเมื่อพยายามนอนหงายเพราะจะทำให้ไม่สบายตัว
- นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยได้เช่นเข็มขัดที่มีกันชนหรือลิ่มอยู่ด้านหลังซึ่งจะกีดกันไม่ให้คนพลิกตัว
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
