การมีความมั่นใจในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อาจทำให้ยากขึ้นกว่าเดิมเมื่อคุณต้องออกกำลังกายในห้องที่เต็มไปด้วยเพื่อน ๆ โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะทำให้ตัวเองสบายขึ้นในช่วง PE เช่นการสวมเสื้อผ้าที่กระชับจับกลุ่มกับเพื่อนของคุณและไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากคุณลองทำสิ่งเหล่านี้คุณอาจมีช่วงเวลาที่สนุกสนานและสะดวกสบายในชั้นเรียน PE
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การแต่งกายสำหรับชั้นเรียน PE
- หนึ่ง สวมชุดออกกำลังกายที่พอดีตัวและหลวม ๆ หากคุณจำเป็นต้องสวมเครื่องแบบสำหรับชั้นเรียน PE ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชุดที่คุณสั่งซื้อมีขนาดที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณอยู่ในชั้นเรียน PE ระดับสูงคุณอาจสามารถสวมชุดออกกำลังกายของคุณเองแทนเครื่องแบบได้ การสวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในระหว่างเรียน
เคล็ดลับ: เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับความชื้นและไม่ให้เหงื่อออก
- 2 จัดวางเสื้อผ้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถสวมใส่ได้อย่างรวดเร็ว ไม่เคยสนุกเลยที่จะออกไปเที่ยวในห้องล็อกเกอร์โดยค้นหากางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกายที่หายไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าทั้งหมดกองอยู่ตรงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสภาพของการเปลื้องผ้า
- ใส่เสื้อผ้าปกติของคุณในที่ที่หาได้ง่ายเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนเป็นได้อย่างรวดเร็วหลังเลิกเรียนเช่นกัน
- 3 สวมสปอร์ตบรา หากคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับหน้าอกของคุณ การขยับร่างกายขณะออกกำลังอาจทำให้เสื้อชั้นในปกติอึดอัด หากคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายให้พิจารณาซื้อสปอร์ตบราเพื่อสวมใส่ขณะออกกำลังกาย สปอร์ตบราจะช่วยให้หน้าอกของคุณเข้าที่แม้ในขณะออกกำลังกาย
- คุณสามารถซื้อสปอร์ตบราได้ตามร้านขายเสื้อผ้าส่วนใหญ่
- 4 ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงที่สวมใส่สบายหากคุณต้องการ หากคุณต้องเข้าชั้นเรียน PE ในช่วงรอบประจำเดือนคุณอาจต้องการสวมผ้าอนามัยแบบสอดหรือกถ้วยประจำเดือนแทนผ้าอนามัย สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้รู้สึกสบายและเป็นอิสระมากขึ้นและจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกติ
- ผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยประจำเดือนยังช่วยป้องกันการรั่วซึมขณะออกกำลังกาย
- หากโรงเรียนของคุณมีศูนย์สุขภาพนักเรียนหรือพยาบาลประจำโรงเรียนคุณสามารถตรวจสอบและดูว่าพวกเขามีผ้าอนามัยให้คุณใช้หรือไม่
- 5 ซักเสื้อผ้า PE ทุกวัน ชั้นเรียน PE มักจะทำให้คุณเหงื่อออกดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนำเสื้อผ้า PE ของคุณกลับบ้านเพื่อซักเมื่อสิ้นสุดชั้นเรียน การดมกลิ่นที่ดีในชั้นเรียนสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณและทำให้ชั้นเรียน PE มีความทนทานมากขึ้น ลองใส่เสื้อผ้า PE ของคุณไว้ในกระเป๋าเป้หลังจากเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อนำกลับบ้านและซักในคืนนั้น
- คุณยังสามารถเก็บชุดออกกำลังกายหลายชุดไว้ในตู้เก็บของเพื่อสวมใส่ในระหว่างสัปดาห์
วิธี 2 จาก 3: รู้สึกสบายในระหว่างเรียน
- หนึ่ง รวมกลุ่มกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณกำลังเล่นเกมประเภททีมในคลาส PE ให้ลองรวมกลุ่มกับเพื่อนหรือคนที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถทำกิจกรรมต่างๆในชั้นเรียนได้ในขณะที่อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณสามารถสร้างเรื่องตลกและสนุกสนานด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่คิดว่าคุณจะมีรูปร่างหน้าตาอย่างไร
เคล็ดลับ: หากคุณไม่รู้จักใครในชั้นเรียน PE ของคุณลองพูดคุยกับคนที่คุณมีชั้นเรียนอื่นด้วยหรือคนที่คุณเห็นในห้องอาหารกลางวัน
- 2 ฝึกออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้รู้สึกมั่นใจในชั้นเรียนมากขึ้น หากมีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับ PE ที่คุณพบว่ายากเป็นพิเศษให้ลองทำที่บ้านในความเป็นส่วนตัวในห้องของคุณเพื่อให้พวกเขาได้รับความสะดวก แบบฝึกหัดเช่น ผลักดัน วิดพื้น, แจ็คกระโดด และปอดสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองในบ้านของคุณ
- 3 มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง เพียงเพราะคุณรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มั่นใจในด้านอื่น ๆ ของชีวิต ถ้าคลาส PE ทำให้คุณผิดหวังให้พยายามจดจำคุณลักษณะที่ดีเกี่ยวกับชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจจะมีอารมณ์ขันหรือได้เกรดดีหรืออ่านหนังสือเร็ว พยายามให้ความคิดเหล่านี้อยู่ในระดับแนวหน้าของสมองหากคุณเริ่มรู้สึกแย่กับร่างกายของคุณ
- การมีความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตมากขึ้นและปรับปรุงปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
- 4 อย่าเปรียบเทียบผลการออกกำลังกายของคุณกับของคนอื่น บางครั้งในชั้นเรียน PE คุณต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่เป็นมาตรฐานซึ่งควรจะแสดงให้เห็นว่าคุณมีความฟิตแค่ไหน ในขณะที่คุณทำกิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งซิทอัพและพูลอัพพยายามอย่าเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับของคนอื่น คุณและเพื่อนของคุณต่างก็มีความฟิตที่แตกต่างกันดังนั้นคุณไม่ควรรู้สึกแย่ถ้าคะแนนของคุณไม่สูงเท่ากับคนอื่น ๆ ในชั้นเรียน
- 5 ลองเล่นสนุก ๆ แม้ว่า PE จะทำให้คุณรู้สึกแย่กับร่างกาย แต่คุณอาจพบว่ากิจกรรมที่สนุกสนานมากพอที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงเรื่องนี้ พยายามเข้าไปในแต่ละชั้นด้วยใจที่เปิดกว้าง ใช้คลาส PE เป็นโอกาสในการลองทำสิ่งต่างๆที่ปกติคุณจะไม่ได้ทำ
- หากคุณไม่ชอบกิจกรรมกีฬาใด ๆ อย่าท้อถอย บางครั้งชั้นเรียน PE จะสอนเกมแบบสุ่มที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเช่น ลูกดอง หรือปิงปอง
วิธี 3 จาก 3: การจัดการกับคนพาล
- หนึ่ง อย่าสนใจคนที่แสดงความคิดเห็นแบบหยาบคายถ้าคุณทำได้ ถ้าบางคนรังแกคุณในชั้นเรียน PEพยายามที่จะไม่ตอบสนองต่อพวกเขา หากคุณไม่ตอบกลับจะทำให้พวกเขารู้ว่าคำพูดของพวกเขาไม่ส่งผลต่อคุณและพวกเขาจะไม่ค่อยมีความหมายกับคุณอีก
- บางครั้งก็ยากที่จะไม่ให้คำพูดของคนอื่นมาถึงคุณ แต่พยายามจำไว้ว่าพวกเขามีความหมายกับคุณเพียงเพราะพวกเขาเสียใจกับชีวิตของพวกเขาเอง
- 2 หลีกเลี่ยงการนั่งด้วยตัวเองระหว่างชั้นเรียน คนพาลมีโอกาสน้อยที่จะกำหนดเป้าหมายคุณหากคุณอยู่ในกลุ่ม พยายามหาคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคนในชั้นเรียนที่คุณสามารถออกไปเที่ยวด้วยได้ พวกเขาอาจเป็นคนที่คุณรู้จักจากนอกชั้นเรียนหรือคุณอาจหาเพื่อนใหม่ที่คุณใช้เวลาไปเที่ยวด้วยกันในชั้นเรียน PE
- แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักใครในชั้นเรียน แต่การนั่งอยู่กับกลุ่มใหญ่จะทำให้คุณตกเป็นเป้าหมายน้อยลง
- 3 ย้ายไปยังที่ปลอดภัยให้ห่างจากคนพาล หากคุณถูกรังแกในพื้นที่เช่นห้องล็อกเกอร์ที่ไม่มีครูอยู่รอบ ๆ ให้ย้ายไปยังพื้นที่ที่มีประชากรมากขึ้นเพื่อหลีกหนีจากคนพาล ผู้คนมักไม่ค่อยมีความหมายกับคุณกับเด็กและผู้ใหญ่คนอื่น ๆ
- 4 บอกครูว่าการรังแกของคุณยังไม่หยุด หากคุณถูกรังแกทุกวันในชั้นเรียน PE ให้บอกครูของคุณ ครูของคุณจะสามารถแยกคุณและคนพาลของคุณออกจากกันหรือแม้แต่ลงโทษเด็กที่มีความหมายกับคุณ ไม่เป็นไรที่ใครบางคนจะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองดังนั้นคุณควรบอกให้ใครรู้ว่ามันเกิดขึ้นมากมาย
ลองพูดว่า ...
“ ฉันมีปัญหากับบางคนในชั้นเรียน ฉันขอคุยกับคุณได้ไหม '
'ฉันขอคุยกับคุณเป็นการส่วนตัวเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันจัดการในชั้นเรียนของคุณได้ไหม'
โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
