วิธีการท้องแบน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการท้องแบนไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริงแล้วการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และฝึกพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีอาจส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณมากยิ่งขึ้น! หากเป้าหมายของคุณคือการทำให้หน้าท้องตึงขึ้นและมีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นลองใช้เวลาในการกระชับท้องด้วยการออกกำลังกายที่สำคัญสองสามอย่างจากนั้นเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันบริเวณกลางลำตัว เพียงจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพดีและมีความสุขกับรูปลักษณ์ของคุณ!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: หลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง อย่ากินอะไรเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายของคุณจะทำงานช้าลงเมื่อคุณนอนหลับซึ่งจะป้องกันไม่ให้ร่างกายย่อยอาหารในกระเพาะอาหารได้อย่างถูกต้อง
   • นอกจากนี้คุณยังมีการเคลื่อนไหวน้อยลงในตอนเย็นและตอนกลางคืนซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ที่คุณบริโภคในตอนดึกเป็นไขมันมากกว่าการเผาผลาญเป็นพลังงาน
   • พยายามอย่ากินอะไรอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือปฏิบัติตาม 'อาหารกลางวัน' ซึ่งอนุญาตให้คุณกินเฉพาะในช่วงกลางวันเท่านั้น
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Michele Dolan

   Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan
   เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง

   Michele Dolan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีใบอนุญาตอธิบายว่า: 'หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ . สำหรับผู้หญิงนั้นปลอดภัยที่จะบริโภคเพียง 1,200 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชาย 1,600 แคลอรี่ต่อวัน

   
   
   
2. 2 กินเพื่อสุขภาพ . ไม่มีความลับที่แท้จริงในการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับหน้าท้องแบนคุณเพียงแค่ต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชและลดอาหารขยะเช่นขนมมันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วน เพียงแค่เปลี่ยนง่ายๆนี้คุณจะเห็นโลกที่แตกต่างกับท้องของคุณ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้คุณกินไก่งวงเย็น ๆ - พยายามลดน้ำหนักในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยช้าๆ แต่แทนที่สิ่งที่ไม่ดีด้วยสิ่งที่ดีอย่างสม่ำเสมอ นี่คือการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้:
   • กินโปรตีนไม่ติดมันเยอะ ๆ . ถั่วถั่วและเนื้อไม่ติดมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
   • กินเมล็ดธัญพืช. มองหาฉลากที่เขียนว่า 'โฮลเกรน 100%' หรือ 'โฮลวีต 100%' ไม่ใช่แค่ 'แป้งสาลี' เมล็ดธัญพืชช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องแบนราบ
   • กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตัวเลือกนมที่ดี ได้แก่ นมโยเกิร์ตและชีสกระท่อม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงเช่นไอศกรีมและชีสแข็ง
   • กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันทุกตัวไม่เลวนะ! ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกและน้ำมันปลานั้นดีมากสำหรับคุณเช่นเดียวกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันเมล็ด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ เพียงแค่อยู่ห่างจากไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปและขนมอบ
   • ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ โซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำซึ่งทำให้คุณท้องอืดโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง เมื่อเป็นไปได้ให้ลองเปลี่ยนอาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนเกลือแกงธรรมดาเป็นเกลือโคเชอร์หรือเกลือทะเลซึ่งมีโซเดียมต่ำกว่า อาหารบางชนิดที่มีโซเดียมสูง ได้แก่ ซีอิ๊วอาหารในร้านอาหารผงชูรสเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มเช่นเปปเปอโรนีและซาลามีแฮมเบคอนซอสและขนมขบเคี้ยว
3. 3 ลดขนาดชิ้นส่วนของคุณ แทนที่จะกินอาหารผิดประเภทหลายคนแค่กิน มากเกินไป ของอาหารที่เหมาะสม คุณควรกินแค่พออิ่มจนรู้สึกอิ่มแล้วหยุด หากคุณรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำตลอดทั้งวันก็ไม่ควรทำให้คุณรู้สึกหิว
   • เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งคือใช้จานขนาดเล็กเมื่อคุณรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้จานของคุณจะดูเหมือนมีอาหารมากมาย แต่จริงๆแล้วคุณกินน้อยกว่าปกติ พยายามเติมผักอย่างน้อยครึ่งจาน
   • พยายามเคี้ยวอย่างช้าๆและละเอียดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหาร การเคี้ยวอาหารให้ดีช่วยกระบวนการย่อยในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและเป็นแก๊สน้อยลง คุณควรเคี้ยวทุกคำจนกว่าจะถึงความสม่ำเสมอของซอสแอปเปิ้ล
   • หยุดพักเล็กน้อยระหว่างอาหารทุกคำเมื่อรับประทานอาหาร ช่วงเวลาพิเศษจะทำให้ท้องของคุณมีโอกาสรู้ว่าอิ่มจึงป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
   • ถั่วและเมล็ดพืชทั้งดิบและจืดเป็นของว่างที่ดีอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น อย่ากินเกินครั้งละ 1 กำมือเพราะอาจมีแคลอรีสูง
4. 4 กินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ ของเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนานขึ้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น ร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารอย่างช้าๆดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหรือลดลงจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป อาหารที่มี GI ต่ำที่ดีที่สุด ได้แก่ :
   • กะหล่ำปลีแครอทกะหล่ำดอกขึ้นฉ่ายแตงกวาบวบผักกาดใบหัวหอมลูกแพร์มะเขือเทศแพงพวยบรอกโคลีกล้วยแอปเปิ้ลและเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารที่ดีที่จะกิน
5. 5 พยายามลดน้ำตาลจากอาหารของคุณให้มากที่สุด นอกจากจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าแล้วการมีน้ำตาลน้อยลงในระบบของคุณจะช่วยลดระดับอินซูลินของคุณ
   • ใช้สารให้ความหวานเทียมด้วยความระมัดระวัง แม้ว่าอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แต่ก็มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าพวกเขากระตุ้นให้เกิดความหิวที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • ระวังเครื่องดื่มเช่นโซดาแอลกอฮอล์น้ำผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟสูตรพิเศษ สิ่งเหล่านี้มักมีน้ำตาลในปริมาณสูง
6. 6 กินของว่างที่มีโปรตีนสูงระหว่าง 3 ถึง 4 น. ม. ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินของว่างที่มีโปรตีนสูงในช่วงเวลามหัศจรรย์ระหว่างบ่ายสามถึงสี่โมงเย็นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด
   • โปรตีนบาร์หรือเชคอัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือเมล็ดฟักทองหรือชีสไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีทั้งหมด
   • การมีน้ำตาลในเลือดที่สมดุลจะช่วยลดปริมาณอินซูลินในระบบของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะอินซูลินสามารถทำให้คุณเก็บไขมันไว้ตรงกลางได้
7. 7 รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ แทนที่ระบบปกติของการกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันด้วยการกินมื้อเล็ก ๆ และเป็นประจำมากขึ้น หลายคนพลาดที่จะไม่กินอะไรเลยระหว่างมื้อเช้ากลางวันและเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนัก
   • อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้จะส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณกินมากขึ้นเนื่องจากความหิวจึงทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น
   • การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพชิ้นเล็ก ๆ ทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงและการไม่ปล่อยให้ตัวเองหิวเป็นระบบที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
8. 8 ดื่มน้ำมาก ๆ . คุณควรเปลี่ยนเครื่องดื่มปกติทั้งหมดด้วยน้ำเปล่าโดยเฉพาะโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและจะทำให้ท้องของคุณบวม
   • พกน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ และพักน้ำระหว่างการออกกำลังกายที่ร้อนหรือหนัก
   • การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขับสารพิษออกจากระบบและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นสำหรับหน้าท้องแบนราบ
   • หากคุณพบว่าน้ำธรรมดาน่าเบื่อเกินไปให้ลองทำน้ำหน้าด้านแทน น้ำหน้าด้านเป็นน้ำธรรมดาที่ผสมด้วยส่วนผสมที่ให้ความสดชื่นและให้พลังมากมายซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้อง สูตรอาหารแตกต่างกันไป แต่หลายอย่างรวมถึงส่วนผสมบางอย่างเช่นชิ้นส้มมะนาวฝานขิงขูดแตงกวาสเปียร์มินต์สดและใบโหระพาสด น้ำถูกทิ้งไว้ให้ใส่ข้ามคืน - ทำให้ 'หน้าด้าน' สดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น!
   • สังเกตสัญญาณของร่างกาย. ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือสีใส สีเหลืองเข้มที่มีกลิ่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดน้ำ
9. 9 ลดแอลกอฮอล์. แม้ว่าความคาดหวังในการลดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะทน แต่คุณควรพิจารณาอย่างจริงจัง ลง . แอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์และเบียร์เต็มไปด้วยแคลอรี่ (ข้อเท็จจริงที่น่ากลัวคือไวน์ 750 มล. หนึ่งขวดมีแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่)
   • การบริโภคแอลกอฮอล์ยังปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนเข้าสู่ระบบซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเนื่องจากเอสโตรเจนที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายรับน้ำหนัก
   • บางทีที่สำคัญกว่านั้นแอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้จิตตานุภาพละลายหายไปทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำกับทุกสิ่งที่คุณเคยพรากจากตัวเองเช่นเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดพิซซ่าช็อกโกแลตและมันฝรั่งทอด
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อท้องแบน

1. หนึ่ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกวัน แน่นอนว่าคุณสามารถทำ crunches ได้ 100 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณมีชั้นไขมันหน้าท้องปกปิดงาน ab ของคุณแล้วประเด็นคืออะไร? คุณต้องเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารชั้นบนสุดเพื่อดูการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณร้อนขึ้นและทำให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ พยายามอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นอย่างน้อย แต่ควรพัก 1-2 วันในแต่ละสัปดาห์
   • กิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นรำการวิ่งการว่ายน้ำการขี่จักรยานและการเดินอย่างก้าวกระโดดจะช่วยให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดี ในความเป็นจริงอะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นจะเป็นเคล็ดลับ! การชกมวยเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมในขณะที่กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขว้างหมัดจะช่วยทำให้ท้องของคุณแบนราบ
   • ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามช่วงเวลาเช่นสลับระหว่างการวิ่งเร็วและการเดินด้วยพลัง คุณสามารถลองวิ่งได้นานเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไปคุณควรเดิน เมื่อคุณรู้สึกว่าหายใจไม่ทันให้วิ่งอีกครั้ง ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมครั้งละ 20 นาที
2. 2 รวม plyometrics Plyometrics คือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ 'พลังระเบิด' พวกเขารวมคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่านักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อยกว่าหรือนักกีฬาที่มีอายุมากเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (การหกล้มการฟกช้ำการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและเคล็ดขัดยอก) แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ :
   • แม่แรงกระโดดดัดแปลง เริ่มยืนจากนั้นกระโดดขึ้นโดยให้มือและเท้าแยกออกจากกันสร้างตัว 'X' ขึ้นไปในอากาศพร้อมกับร่างกายของคุณจากนั้นกลับไปยืน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
   • การวิดพื้นแบบหมอบ เริ่มในท่าวิดพื้นดันขึ้นหนึ่งครั้งจากนั้นดันเท้าออกแล้วดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกเพื่อให้เท้าของคุณตกลงมาระหว่างมือของคุณ (ยังคงอยู่บนพื้นในท่าวิดพื้น) จากนั้นกระโดดให้สูง เท่าที่จะทำได้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หมอบลงโดยใช้มือของคุณบนพื้นจากนั้นกระโดดกลับไปที่ท่าวิดพื้นอีกครั้ง ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยฟอร์มที่ดี
3. 3 รวมการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โปรดทราบว่าการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นทำให้ดูใหญ่ขึ้นเว้นแต่คุณจะทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้พร้อมกันเพื่อลดไขมันในร่างกาย
   • Crunches ทำงานที่หน้าท้องส่วนบนยกขาทำงานท้องส่วนล่างและงอด้านข้างทำงานเฉียง (หรือที่เรียกว่าที่จับความรัก) ควรทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้งต่อวัน หากคุณทำได้มากกว่านั้นให้ลองเพิ่มน้ำหนักให้กับกิจวัตรของคุณ โปรดทราบว่าการทำ crunches จะสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันหน้าท้องที่มีอยู่เท่านั้น แต่จะไม่เผาผลาญไขมันโดยตรง
   • ลองใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งเรียกว่าการแลกเปลี่ยนบอล นอนหงายโดยให้แขนยื่นออกไปเหนือศีรษะถือลูกบอลออกกำลังกาย ยกลูกบอลขึ้นเหนือหน้าอกของคุณพร้อมกันยกขาขึ้น (ทำให้ตรงทั้งหมด) ขึ้นจากพื้น วางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้าจากนั้นลดแขนและขาลงที่พื้น ทำซ้ำการแลกเปลี่ยนคราวนี้ส่งบอลจากข้อเท้าไปยังมือของคุณ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
4. 4 ทำ crunches คุณจะมีหน้าท้องแบนในเวลาอันรวดเร็ว!
   • นอนลงบนพื้นโดยใช้มือไขว้หน้าอกหรือยกขึ้นเหนือศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอ
   • วางเท้าไว้ที่พื้นขณะยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นจากพื้น อย่าดึงศีรษะไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอได้
   • ทำซ้ำ 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนที่คุณทำทุกวัน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

1. หนึ่ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. แพทย์นักกำหนดอาหารที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยคุณในการครอบคลุมพื้นฐานทั้งหมดที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถให้แผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ต้องการได้ การทำงานจากคำแนะนำของพวกเขานั้นง่ายกว่าการทำคนเดียวมาก
   • ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักหรือเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาแผนการที่เหมาะกับสภาวะสุขภาพใด ๆ ที่คุณอาจมี
   • นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ นอกจากนี้คุณยังสามารถติดต่อนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถจัดหาแผนการรับประทานอาหารให้คุณได้เหมือนกับที่นักโภชนาการสามารถทำได้
   • ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยคุณสร้างแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณอยู่กับแผนการออกกำลังกายและทำงานให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. 2 อย่าทำอาหารแฟชั่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน การอดอาหารอาจมีผลในระยะสั้น แต่หลังจากนั้นไม่นานมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่หรือแม้กระทั่งสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ ในการรับประทานอาหารอินเทรนด์ในระยะยาวจะทำให้คุณกินมากขึ้นหรือไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ลองกินเพื่อสุขภาพ
3. 3 อย่าอดอาหาร ผลลัพธ์ของคุณจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกหงุดหงิดเร็วขึ้นซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้มากขึ้น
   • ในขณะที่คุณอาจคิดว่าความอดอยากมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่โดยพื้นฐานแล้วการอดอาหารอาจทำอันตรายต่อร่างกายของคุณอย่างถาวรและทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก
4. 4 อดทน ! คุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีในทางที่ดีได้ วิธีใดก็ตามที่เห็นว่าไขมันเพียงแค่ 'ละลายออก' ก็มีแนวโน้มที่จะไม่ดีต่อร่างกายของคุณอย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณและรักษาไขมันไว้ในระยะยาวคือทำตามขั้นตอนที่เรากล่าวถึงข้างต้น
   • นอกจากนี้โปรดทราบว่าบางคนพบว่าการมีหน้าท้องแบนราบได้ยากกว่าคนอื่น ๆ รูปร่างตามธรรมชาติและระดับความฟิตส่วนตัวของคุณเองมีบทบาท สิ่งที่ทำงานได้อย่างรวดเร็วสำหรับบางอย่างอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณอย่างรวดเร็ว
5. 5 เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด หลายคนกินมากเกินไปเนื่องจากงานครอบครัวหรือปัจจัยอื่น ๆ ทำให้พวกเขาเครียดมากเกินไป การหาวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความเครียดนี้สามารถช่วยให้คุณท้องอืดได้
   • ลองทำสิ่งต่างๆเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดความเครียดหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นการชกมวยที่ช่วยให้คุณมีความรู้สึกเชิงลบในเชิงบวก
6. 6 นอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้คุณคลายเครียดได้ คุณจะรู้สึกน้อยลงที่จะกินเหล้า พัฒนานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
   • จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ดังนั้นควรเข้านอน!
7. 7 ทำงานกับภาพลักษณ์ส่วนตัวและความมั่นใจในตนเอง หลายคนกินอาหารมากกว่าที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเพราะคนอื่น ๆ ใส่ลงไปรู้สึกเหงาหรือไม่ชอบหน้าตา อย่าทำแบบนี้! คุณสวยและน่าทึ่ง! เมื่อคุณยอมรับว่าคุณเป็นคนที่เหลือเชื่ออย่างที่คุณเป็นคุณจะพบว่าคุณโอเคกับความนุ่มนวลเล็กน้อยในบริเวณสะดือ
   • อย่าเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับคนอื่น ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันและไม่มีใครเหมือนกันหมด คุณอาจไม่จำเป็นต้องมีท้องขึ้นมาเลย ตราบใดที่คุณรู้สึกมีสุขภาพดีนั่นคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ
   โฆษณา

ตัวอย่างแบบฝึกหัดกิจวัตรและอาหารเพื่อลดพุง

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องแบน กิจวัตรเริ่มต้นสำหรับคนท้องแบน อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ท้องแบน

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญหน้าท้องแบนมากที่สุด?ลอร่าฟลินน์
  ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอน TRX Suspension ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงลอร่าฟลินน์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ขออภัยคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักได้ หากต้องการลดน้ำหนักทุกที่ให้เลือกใช้การรับประทานอาหารแบบคลีนคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านร่วมกันเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแกนกลางเช่นการทำ crunches เพื่อช่วยปรับเสียงและเสริมสร้างหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันเสมอไป
• คำถามการกระโดดและกระโดดช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบใช่! การข้ามและกระโดดช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย ตราบใดที่คุณไม่บริโภคแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารหรือเครื่องดื่มร่างกายของคุณก็จะดึงมันออกจากไขมันของคุณ
• คำถามผอมได้อย่างไรใน 3 วัน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่ปลอดภัยหรือไม่แนะนำให้ลองทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่กับร่างกายของเราอย่างกะทันหัน สามวันคงไม่นานพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง
• คำถามฉันจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบการลดไขมันจากที่ใดก็ได้ต้องลดแคลอรี่และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
• คำถามท้องอืดค้างคืนทำอย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่ปลอดภัยหรือไม่แนะนำให้ทำ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ในชั่วข้ามคืนซึ่งต้องใช้เวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายปีในการพัฒนา
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ สำหรับผู้หญิงนั้นปลอดภัยที่จะบริโภคแคลอรี่เพียง 1200 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชาย 1600 แคลอรี่ต่อวัน
• คำถามออกกำลังกายแบบไหนที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากที่สุด?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาวคำตอบสำหรับ Staff Editor นอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำและออกกำลังกายแบบเว้นช่วงจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น
• คำถามอาหารอะไรที่ช่วยให้ท้องของคุณแบน?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาวคำตอบสำหรับเจ้าหน้าที่บรรณาธิการของวิกิฮาวโปรตีนแบบลีนเช่นถั่วและเนื้อไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกและการบริโภคโซเดียมที่ลดลงจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องเพื่อทำให้ท้องของคุณแบนราบ
• คำถามซิทอัพเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff ตอบไม่ได้จริงๆ การบริหารหน้าท้องเช่นการซิทอัพสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณได้ แต่ถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเพื่อเผยให้เห็นหน้าท้องคุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์!
• คำถามหน้าท้องแบนราบใน 1 สัปดาห์ได้หรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอหลายสัปดาห์ในการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามคุณอาจผอมลงอย่างเห็นได้ชัดใน 1 สัปดาห์หากคุณมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากลดโซเดียมและคาร์โบไฮเดรตและกินอาหารที่มีโพแทสเซียม (เช่นกล้วยแตงโมและผักโขมปรุงสุก) เพื่อลดอาการท้องอืดและหยุดการกักเก็บน้ำไว้ให้มาก

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• รู้สึกหิวเมื่อคุณกินเพียงพอหรือไม่? ดื่มน้ำเต็มแก้วมันจะทำให้คุณอิ่ม
• ลองฟังเพลงในขณะออกกำลังกายด้วย! ดูทีวีหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจอยู่ตลอดเวลา
• ลองนึกถึงว่าคุณดูสวยเมื่อคุณมีหน้าท้องแบนราบแล้วลองนึกภาพดูสิ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ
• พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอหรือมีแก้วไว้ที่โต๊ะทำงาน - วิธีนี้จะทำให้คุณดื่มได้มากขึ้นและคุณแทบจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ!
• การรับประทานอาหารเช้าทุกวันเชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ในขณะที่การงดอาหารจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• จัดท่าให้ดี! มันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก.
• ใช้เวลาช้าและอดทนกับการลดน้ำหนักของคุณ อาจใช้เวลาพอสมควรในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์แล้วคุณจะไม่อยากหยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทำน้อยและบ่อย: ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีในแต่ละวัน แต่ให้พัก 1 หรือ 2 วันในระหว่างสัปดาห์!
• เมื่อคุณคิดจะกินอาหารขยะให้จำไว้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้นและสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทดแทนได้
• ตั้งเป้าหมายให้ได้คาร์ดิโออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ท้องกระชับก้นและขา ครอสเทรนเนอร์เป็นตัวอย่างที่ดีเนื่องจากมีเป้าหมายในพื้นที่เก็บไขมันเหล่านั้นทั้งหมด
• อาบน้ำเย็น. มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น
• อย่าอดอาหารด้วยการไม่กินมันจะแย่มากสำหรับคุณและอาจนำไปสู่ความผิดปกติในชีวิตในภายหลัง
• จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในไดอารี่อาหารหรือใช้แอพโทรศัพท์ รวมการออกกำลังกายของคุณด้วย ด้วยวิธีนี้ในตอนท้ายของสัปดาห์คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และส่วนใดที่คุณต้องปรับปรุง นอกจากนี้หากคุณต้องจดทุกอย่างคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะโกง
• หาคนมาทำงานร่วมกับคุณเพื่อที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกัน หากคุณไม่พบใครลองจินตนาการว่าคุณอยู่กับคนที่คุณรู้จักหรือคนดังหรือนักกีฬาที่มีหน้าท้องที่คุณชื่นชม
• ปรุงอาหารด้วยน้ำมันแทนเนย มีน้ำหนักเบาและดีต่อสุขภาพมากและแทบไม่มีความแตกต่างในรสชาติ
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือสองแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย เหงื่อที่เราสูญเสียไปในขณะออกกำลังกายนั้นเป็นการสูญเสียน้ำจากร่างกายซึ่งทำให้เราเหนื่อยในระหว่างการออกกำลังกาย การดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้มีความกระฉับกระเฉงและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น
• ใช้น้ำผึ้งในการชงชาแทนน้ำตาล
• อย่ากินอาหารที่มีแป้ง
• อย่าลืมยืดตัวหลังจากทำแบบฝึกหัดไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะปวด
• ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นพลังงาน
• หากคุณอยากกินชิปให้หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้น ๆ ที่ดูเหมือนชิป
• แม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ อย่าทำมัน!

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าพยายามออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกจากท่าวิดพื้นเว้นแต่คุณจะได้รับการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง
• ไม่ต้องอดอาหาร! สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารความหงุดหงิดความเหนื่อยความง่วงและจะทำให้เกิดความอยากอาหาร หลังจากที่คุณหยุดการอดอาหารด้วยความผิดพลาด 'โยโย่เอฟเฟกต์' อาจเกิดขึ้นโดยที่คุณกินมากกว่าปกติเพื่อเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง
• การดื่มน้ำผลไม้อาจดูเหมือนดีต่อสุขภาพ แต่โดยปกติแล้วจะมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับเครื่องดื่มที่มีฟอง
• อย่าไปลงน้ำด้วย crunches ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองว่าคุณต้องพักผ่อนเมื่อใด หยุดพักเร็ว ๆ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วทำต่อไปจนกว่าการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้น
• อย่าพยายามอดอาหารเพื่อให้ตัวเองผอมลง ผลลัพธ์ของคุณจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้งคุณอาจจะหนักกว่าเมื่อคุณเริ่มเนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะช้าลง

โฆษณา