เส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือ“ เส้นประสาทที่ถูกบีบอัด” ที่หลังของคุณเกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังแตกหรือหมอนรองกระดูกทำให้ช่องว่างระหว่างแผ่นดิสก์กดทับเส้นประสาทที่อยู่ใกล้เคียง ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดไม่สบายตัวและความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงได้ โชคดีที่ความเจ็บปวดจำนวนมากสามารถรักษาได้ด้วยการรักษาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณคงอยู่เป็นเวลาหลายวันและไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านคุณควรไปพบแพทย์เพื่อดูแลอาการปวดนี้
ตำแหน่งอิเล็กโทรดข้อศอกเทนนิส
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้การรักษาที่บ้าน
- หนึ่ง สลับระหว่างการใช้ความร้อนและน้ำแข็งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูและวางไว้บนบริเวณที่เจ็บปวดประมาณ 20 นาที จากนั้นแทนที่น้ำแข็งด้วยแผ่นความร้อนและทิ้งไว้ที่นั่นอีก 20 นาที ทำเช่นนี้มากถึง 3 ครั้งต่อวัน
- การผสมผสานระหว่างความเย็นและความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดซึ่งจะช่วยให้เจ็บปวดน้อยลง
- คุณสามารถทิ้งแผ่นความร้อนไว้บนบริเวณเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดได้อย่างปลอดภัยนานถึงหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งในบริเวณนั้นนานเกิน 20 นาที
- 2 ใช้มือหรือเครื่องนวดมือถือเพื่อ นวดบริเวณนั้น . การใช้แรงกดบริเวณเส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถช่วยลดอาการปวดและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ใช้นิ้วนวดบริเวณนั้นเบา ๆ ถูเป็นวงกลมประมาณ 30 นาทีต่อครั้ง
- การนวดกล้ามเนื้อของคุณเป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่กดทับเส้นประสาท
- คุณสามารถซื้อเครื่องนวดมือถือได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่ สำหรับอีกทางเลือกหนึ่งให้ลองถูลูกเทนนิสบนพื้นที่เพื่อนวด
- 3 ยกขาขึ้นเพื่อลดแรงกดจากกระดูกสันหลัง นอนลงโดยใช้ผ้าขนหนูซับคอเบา ๆ จากนั้นวางหมอนสองสามใบไว้ใต้เข่าเพื่อให้ขาของคุณทำมุม 45 องศาจากลำตัว
- นอนต่อไปแบบนี้ประมาณ 20-30 นาทีหรือจนกว่าอาการปวดหลังจะหายไป ทำซ้ำตามความจำเป็นตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงการนอนราบโดยกางขาออก นี่อาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าปวดหลังส่วนล่าง
- 4 ทำ เหยียด และโยคะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มีท่าเหยียดหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณเส้นประสาทที่ถูกกดทับ การเหยียดที่ดีที่สุดบางอย่าง ได้แก่ การยืดเอ็นร้อยหวายการยืดหลังแบบแมว - อูฐและการหมุนลำตัว
- ท่าทางของเด็กเป็นท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง
- 5 ทานยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวด ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มักแนะนำโดยแพทย์สำหรับผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของผู้ผลิตเมื่อทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
- NSAIDs ที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง ได้แก่ ibuprofen และ naproxen sodium
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยาเหล่านี้นานเกิน 2-3 วัน การใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายเช่นปวดท้องแผลและไตถูกทำลาย
- 6 นั่งสมาธิ ทุกวันหรือพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความเจ็บปวด การทำสมาธิและพูดคุยกับปัญหาของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ วิธีนี้อาจช่วยคุณบรรเทาอาการได้โดยช่วยคลายความตึงเครียดและการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดได้อีกด้วย
- คุณสามารถทำสมาธิง่ายๆด้วยตัวคุณเองโดยหลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ อีกทางเลือกหนึ่งคือดาวน์โหลดแอปสื่อกลางฟรีเช่น Insight Timer, Headspace หรือ Calm คุณยังสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีไกด์ออนไลน์ได้อีกด้วย
- มองหาที่ปรึกษาออนไลน์
- 7 ทานแมกนีเซียมเสริมเพื่อคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน แมกนีเซียมเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ชั่วคราว รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวคุณจึงรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและหลับได้ง่ายขึ้น
- ปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม
- คุณสามารถหาอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือทางออนไลน์
- 8 นอนหงายโดยใช้หมอนหนุนใต้ขาเพื่อยกระดับ วิธีนี้สามารถช่วยลดแรงกดของหลังส่วนล่างเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น วางหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นวางหมอน 1-2 ใบไว้ใต้เข่าเพื่อยกขาขึ้น วิธีนี้จะทำให้หลังของคุณตรงเพื่อให้หลังส่วนล่างมีแรงกดน้อยลง
- หากคุณรู้สึกไม่สบายในการนอนด้วยวิธีนี้ให้ลองนอนตะแคงโดยใช้หมอนระหว่างขาและงอเข่า
วิธี 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- หนึ่ง รับมากมาย พักผ่อน เพื่อให้เส้นประสาทของคุณมีเวลาเพียงพอในการรักษา ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณกำลังนอนหลับดังนั้นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนในช่วงพักฟื้น การพักผ่อนร่างกายในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังจะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นประสาทของคุณรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการปวดเพิ่มขึ้น
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นที่นอนมันฝรั่งทั้งวัน! แต่ทุกๆชั่วโมงควรให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในการนอนราบโดยยกเท้าขึ้นเพื่อลดแรงกดของเส้นประสาทที่หลัง
- 2 เปลี่ยนเป็นไฟล์ โต๊ะยืน และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน หากคุณต้องทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาเกือบทั้งวันการเปลี่ยนมาใช้โต๊ะยืนจะช่วยลดแรงกดดันที่กดดันให้กับเส้นประสาทได้ หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนได้ให้หยุดพักจากการนั่งเป็นประจำในระหว่างวันทำงาน
- ตัวอย่างเช่นลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานทุก ๆ ชั่วโมงและเดินไปรอบ ๆ ประมาณ 5 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังหลวม
- นอกจากนี้ให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆเมื่อคุณนั่ง
- 3 แก้ไขท่าทางของคุณ เพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทของคุณ ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่งการมีท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับและทำให้อาการแย่ลง ยืนและนั่งตัวตรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่เส้นประสาทที่ถูกกดทับซึ่งจะทำให้เวลาพักฟื้นนานขึ้น
- หากคุณมีเก้าอี้ที่ไม่สบายตัวที่คุณมักจะนั่งให้พิจารณาลงทุนในการรองรับแรงกระแทกเพิ่มเติม (เช่นเบาะรองหลังส่วนล่าง) หรือแม้แต่หมอนธรรมดาเพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดี
- เมื่อคุณขับขี่ยานพาหนะให้ใช้ที่พยุงหลังแบบนุ่ม
- หากคุณมีอาการปวดตึงที่หลังบ่อยๆและคุณคิดว่าอาจเป็นเพราะท่าทางของคุณคุณอาจต้องซื้อเก้าอี้ปรับระดับใหม่เพื่อทดแทนเก้าอี้ตัวปัจจุบันของคุณ
- 4 ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณหายจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับและป้องกันได้ในอนาคต เริ่มแรกให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ จากนั้นออกกำลังกายระดับปานกลางให้มากขึ้นเมื่อไม่เจ็บ ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจไปเดินเร็วว่ายน้ำวนทำแอโรบิคหรือปั่นจักรยาน
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
- 5 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เพื่อป้องกันการเพิ่มแรงกดที่หลังของคุณ การแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนร่างกายจะทำให้หลังของคุณมีแรงกดมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เส้นประสาทถูกกดทับ ปรึกษาแพทย์เพื่อหาช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักลดการบริโภคแคลอรี่และเพิ่มกิจกรรมของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก
- 6 นอนบนที่นอนที่แน่นเพื่อให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุน เลือกที่นอนที่แน่นเพราะจะช่วยพยุงหลังซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หากที่นอนของคุณไม่แน่นมากคุณสามารถทำให้แน่นขึ้นได้โดยวางแผ่นไม้อัดไว้ข้างใต้หรือวางลงบนพื้นโดยตรง
- ติดที่นอนที่มีข้อความว่า 'มั่นคง' หรือ 'มั่นคงปานกลาง' ที่นอนมากอาจทำให้นอนหลับยาก
วิธี 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและทางการแพทย์
- หนึ่ง รับการนวดจากมืออาชีพหากคุณไม่สามารถนวดตัวเองได้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดของคุณคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้หรือไม่ทราบว่าคุณต้องนวดกล้ามเนื้อส่วนใดเพื่อแก้ไข ในสถานการณ์เช่นนี้หมอนวดที่ได้รับใบอนุญาตจะสามารถให้บริการนวดที่ตรงเป้าหมายซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
- อย่าลืมแจ้งให้ผู้นวดบำบัดทราบว่าคุณกำลังเป็นโรคเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่หลัง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการสร้างความเจ็บปวดเพิ่มเติมในบริเวณนั้นและรักษากล้ามเนื้อรอบเส้นประสาทได้ดีขึ้น
- 2 ไปพบแพทย์หากอาการของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสามวัน หากอาการปวดหลังไม่หายไปหรือไม่เริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากการรักษาที่บ้านประมาณ 3 วันอาจต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากอาการของคุณรุนแรงขึ้นอย่างกะทันหันให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
- ตัวอย่างของอาการที่รุนแรงขึ้นอาจรวมถึงอาการปวดเฉียบพลันเฉียบพลันที่ไม่คาดคิดหรือการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้
- โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณเริ่มมีอาการรุนแรงเหล่านี้ไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด (เช่นหลังจาก 1 วันแทนที่จะเป็นหลังจาก 3 วัน)
- 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ หากความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดของคุณรุนแรงและไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ สามารถฉีดยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่ค่อยจำเป็นมากนักดังนั้นคุณจึงไม่ควรกังวลว่าจะต้องใช้สิ่งนี้เว้นแต่จะยังคงมีอาการปวดเป็นเวลาหลายเดือน
- ในความเป็นจริงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณรับประทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นอันดับแรกก่อนที่จะแนะนำให้ดำเนินการฉีดยาต่อไป
- 4 พบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดจะสามารถบอกคุณได้ว่าจะเสริมสร้างหรือยืดกล้ามเนื้อรอบ ๆ เส้นประสาทที่ถูกบีบรัดของคุณได้ดีที่สุดเพื่อบรรเทาความกดดันที่เกิดขึ้นได้อย่างไร นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกบีบรัดอีก
- โปรดทราบว่านักกายภาพบำบัดบางคนอาจต้องการให้คุณได้รับการอ้างอิงจากผู้ดูแลหลักของคุณเพื่อดูพวกเขาดังนั้นควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณก่อน
- 5 เลือกรับการผ่าตัดหากแพทย์แนะนำให้คุณทำ ในกรณีที่หายากมากความเจ็บปวดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับนั้นไม่ตอบสนองต่อการรักษาในรูปแบบอื่น ๆ จนจำเป็นต้องผ่าตัดเพื่อลดแรงกดดันออกไป นี่เป็นสิ่งที่หายากมากและควรพิจารณาก็ต่อเมื่อคุณใช้ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ จนหมดแล้ว
- สำหรับเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่หลังการผ่าตัดอาจเกี่ยวข้องกับการเอาเดือยกระดูกออกหรือบางส่วนของหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลัง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ อย่าลืมปรึกษากับแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหลังและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้กลับมาเกิดขึ้นอีก
- เพื่อป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับที่หลังของคุณให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระตุกเมื่อคุณยกสิ่งของ นอกจากนี้ ใช้วิธีการยกที่ดี .
โฆษณา
คำเตือน
- ไปพบแพทย์หากอาการปวดของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้น
