คุณรู้สึกตึงและเจ็บหลังจากตื่นนอนหรือกลับบ้านจากที่ทำงานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นร่างกายของคุณอาจตึงเครียดและเกิดปมอึดอัด การนวดตัวเองสามารถช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้โดยการคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณผ่อนคลาย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนวด
- หนึ่ง อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแล้วซับตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ น้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและพร้อมสำหรับการนวด การแช่ในเกลือเอปซอมจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
วางผ้าขนหนูในเครื่องอบผ้า ในขณะที่คุณกำลังอาบน้ำเพื่ออุ่นเครื่อง . เมื่อคุณออกจากห้องอาบน้ำให้รู้สึกผ่อนคลายจากการทำให้ตัวเองแห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ
- 2 ลองถอดเสื้อผ้าของคุณออก การสัมผัสทางผิวหนังมีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดผ่านเสื้อผ้า อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ลูกกลิ้งโฟมในการนวดตัวเองหรือขาดความเป็นส่วนตัวที่บ้านคุณสามารถสวมเสื้อผ้าที่บางเบาได้
- 3 ทาน้ำมันนวดตัว. น้ำมันนวดจะช่วยให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นและจะช่วยให้การนวดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำมันนวดโลชั่นหรือบาล์มกีฬาใด ๆ จะช่วยสลายปมและคลายกล้ามเนื้อได้ ในการทาน้ำมันนวดเพียงแค่หยดน้ำมันลงบนฝ่ามือข้างหนึ่งแล้วถูมือเข้าด้วยกันอย่างน้อยสิบห้าวินาทีจนกว่าน้ำมันจะร้อนขึ้น โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: นวดร่างกายส่วนบนของคุณ
- หนึ่ง นวดคอและไหล่ การนวดคอและไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ ใช้มือซ้ายลากไหล่ซ้ายและคอด้านซ้ายและในทางกลับกัน ค่อยๆใช้นิ้วเป็นวงกลมเล็ก ๆ แต่มั่นคงโดยเริ่มจากฐานของกะโหลกศีรษะและลงไปที่ไหล่ เมื่อคุณรู้สึกว่าเป็นปมให้ใช้นิ้ววนเป็นวงกลมเล็ก ๆ นวดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการนวดตัวเองอีกสองสามอย่างที่ควรลอง:
- วางมือของคุณเป็นหมัดแล้วถูกระดูกสันหลังเป็นวงกลมเบา ๆ
- วางปลายนิ้วไว้ที่หูและค่อยๆเคลื่อนลงกรามจนกระทั่งมือทั้งสองข้างมาบรรจบกันที่คาง
- หลังจากที่คุณได้ไขปมทั้งหมดแล้วให้ยืดหัวไหล่ออกโดยกอดตัวเอง
- 2 นวดหน้าท้อง. การนวดนี้เหมาะสำหรับอาการปวดประจำเดือนและสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน วางพื้นผิวของมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องของคุณแล้วค่อยๆลากเป็นวงกลม จากนั้นใช้นิ้วและหัวแม่มือทั้งสองข้างนวดหน้าท้อง ค่อยๆใช้นิ้วลูบท้องส่วนล่างเป็นวงกลม หากคุณต้องการตีด้านข้างของหน้าท้องของคุณให้พลิกไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่งเพื่อให้เข้าถึงฝั่งตรงข้ามได้ดี
- ขณะยืนให้งอเข่าไปทางซ้ายขณะที่นวดหน้าท้องด้านขวา
- ใช้นิ้วกดส่วนต่างๆของหน้าท้องแล้วปล่อยหลังจากนั้นไม่กี่วินาที
- 3 นวดหลังของคุณด้วยลูกบอล ใช้ลูกบอลขนาดใดก็ได้ตั้งแต่ลูกเทนนิสไปจนถึงลูกบาสเก็ตบอลแล้วกดหลังขึ้นกับกำแพง ขยับร่างกายไปมาและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อลดแรงกดจากหลัง วางลูกบอลไว้บนส่วนต่างๆของหลังตั้งแต่ส่วนล่างจนถึงหลังส่วนบนเพื่อคลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆของร่างกาย
- เพื่อเพิ่มความหลากหลายคุณสามารถสลับระหว่างการใช้ลูกบอลขนาดใหญ่และขนาดเล็กในระหว่างเซสชั่นการนวดตัวเองเดียวกัน
- 4 นวดหลังส่วนล่างด้วยลูกกลิ้งโฟม คุณสามารถใส่เสื้อผ้าสำหรับสิ่งนี้ได้ ลูกกลิ้งโฟมจะทำงานได้ดีที่สุด แต่คุณยังสามารถม้วนผ้าห่มผ้าขนหนูหรือเสื่อโยคะผืนใหญ่ได้ด้วย วางลูกกลิ้งบนพื้นและวางหงายบนลูกกลิ้ง วางตำแหน่งหลังส่วนล่างของคุณเหนือลูกกลิ้งเพื่อให้ไหล่และก้นสัมผัสพื้นและคุณตั้งฉากกับลูกกลิ้ง
- ใช้เท้าของคุณเพื่อช่วยในการเลื่อนลูกกลิ้งขึ้นและลงช้าๆโดยให้รู้สึกว่าลูกกลิ้งขยับขึ้นและลงกระดูกสันหลังแต่ละส่วนของคุณ
- ค่อยๆม้วนลูกกลิ้งขึ้นหรือลงจนกว่าคุณจะพบจุดกระตุ้นหรือบริเวณที่เจ็บปวด จากนั้นให้กลิ้งไปมาบนพื้นที่อย่างน้อย 30 วินาที วิธีนี้จะเจ็บเล็กน้อย แต่จะคลายความตึงเครียดจากบริเวณนั้นในภายหลัง
- หากต้องการกำหนดเป้าหมายบริเวณหลังของคุณให้เล็กลงให้ใช้หมุดกลิ้งแทนผ้าห่ม
วิธี 3 จาก 3: นวดแขนและขาของคุณ
- หนึ่ง นวดแขน. ในการนวดแขนของคุณให้เริ่มต้นด้วยการใช้มืออีกข้างหนึ่งลูบไล้ไปตามแขนตั้งแต่ข้อมือถึงไหล่ ทำจังหวะยาว ๆ ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าแขนของคุณร้อนขึ้น จากนั้นเปลี่ยนเป็นการสร้างวงกลมเล็ก ๆ ให้ทั่วท่อนแขนและต้นแขน
- สลับไปมาระหว่างการลากเส้นต่อเนื่องกับวงกลมเล็ก ๆ จนกระทั่งแขนของคุณรู้สึกร้อนและผ่อนคลาย
- 2 นวดมือ. ค่อยๆบีบมือข้างหนึ่งโดยกดระหว่างฝ่ามือและนิ้วมืออีกข้าง จากนั้นบีบนิ้วแต่ละนิ้วและใช้นิ้วหัวแม่มือจากมืออีกข้างไปตามข้อต่อของนิ้วเป็นวงกลม จับนิ้วที่ฐานแล้วค่อยๆดึงขึ้นเพื่อให้คุณเหยียดนิ้วขึ้น ใช้นิ้วหัวแม่มือตีเส้นเอ็นที่ด้านหลังมือ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดฝ่ามือและข้อมือเคลื่อนเป็นวงกลม
- ในการนวดให้เสร็จสมบูรณ์ให้ลากฝ่ามือจากนิ้วมือไปที่ข้อมือ หากคุณกำลังใช้น้ำมันให้ถูมือเข้าด้วยกันเพื่อนวดน้ำมันให้เข้ามือมากขึ้น คุณยังสามารถทำท่าทางนี้ให้เสร็จได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้น้ำมันก็ตาม
- 3 นวดขา. เลื่อนนิ้วของคุณไปที่ขาของคุณเริ่มต้นที่เท้าของคุณและทำงานไปจนถึงเอวของคุณ เลื่อนนิ้วของคุณไปเหนือน่องหน้าแข้งล่ามและเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ จากนั้นใช้ฝ่ามือขุดเข้าไปในวงกลมที่กระชับขึ้น คุณสามารถเริ่มบีบกล้ามเนื้อด้วยมือข้างหนึ่งนวดด้วยหมัดหรือแม้กระทั่งกดศอกเข้าไป
- ลองใช้เทคนิคการตีกลอง ใช้ข้างมือสับเบา ๆ จนสุดขา วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้
- 4 นวดเท้า. ในการนวดเท้าให้ขุดนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเข้าไปที่ฝ่าเท้าและปลายนิ้วเท้า คุณยังสามารถเริ่มต้นที่ข้อเท้าของคุณและถูนิ้วหัวแม่มือของคุณออกไปด้านบนของเท้าและปลายเท้า คุณสามารถพยุงเท้าได้ด้วยมือข้างเดียวในขณะที่ใช้มืออีกข้างใช้นิ้วเท้าแต่ละข้าง บีบนิ้วเท้าแต่ละข้างแล้วค่อยๆดึงขึ้น วางนิ้วหัวแม่มือของคุณบนข้อต่อแต่ละข้างบนนิ้วเท้าของคุณแล้วขยับเป็นวงกลม
- นวดฝ่าเท้าโดยสร้างการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างหรือเอามือไปกำหมัดแล้ววิ่งขึ้นและลงที่ฝ่าเท้า
- ใช้ปลายนิ้วลากข้อเท้าขึ้นและลง
- บีบเอ็นร้อยหวายหลาย ๆ ครั้ง
- จบการนวดด้วยการลูบเท้าเบา ๆ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามทำไมเวลานวดตัวเองถึงไม่รู้สึกดี?จะฟูลเลอร์
นักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง Will Fuller เป็นนักนวดบำบัดและนักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองซึ่งทำงานในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Will เคยทำงานร่วมกับศูนย์กีฬาและสันทนาการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก (UCSF) สอนกีฬาในอังกฤษเคนยาและคูเวตและปัจจุบันเป็นพันธมิตรกับ Chiro-Medical Group เขาได้รับการฝึกฝนด้านการฟื้นฟูร่างกายภายใต้โครงการที่ก่อตั้งโดยดร. เมียร์ชไนเดอร์ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและประกาศนียบัตรการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันจะฟูลเลอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดที่ได้รับการรับรองตอบตามจริงแล้วนักนวดบำบัดมืออาชีพจะรู้เทคนิคและวิธีการทั้งหมดในการคลายความตึงเครียดอย่างแท้จริง พวกเขายังจะเห็นและรู้สึกถึงปัญหาเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่คุณอาจจะไม่สามารถระบุได้ คุณสามารถนวดตัวเองได้ แต่ไปพบผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการนวดที่ดีจริงๆ - คำถามทำไมฉันมักจะเกร็งหลังนวดตัวเองสองสามวัน?จะฟูลเลอร์
นักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรอง Will Fuller เป็นนักนวดบำบัดและนักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองซึ่งทำงานในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย Will เคยทำงานร่วมกับศูนย์กีฬาและสันทนาการที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก (UCSF) สอนกีฬาในอังกฤษเคนยาและคูเวตและปัจจุบันเป็นพันธมิตรกับ Chiro-Medical Group เขาได้รับการฝึกฝนด้านการฟื้นฟูร่างกายภายใต้โครงการที่ก่อตั้งโดยดร. เมียร์ชไนเดอร์ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและประกาศนียบัตรการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาด้านพลศึกษาจากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันจะฟูลเลอร์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองการนวดช่วยขจัดความตึงเครียดได้ดี แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดความตึงเครียดตั้งแต่แรก ดังนั้นหากท่าทางของคุณไม่ดีหรือคุณเครียดมากการนวดอาจช่วยแก้ปัญหาได้ชั่วคราว แต่จะไม่สามารถแก้ไขปัญหาต้นตอได้ - คำถามใช้โลชั่นนวดได้ไหม TheMuteBuild // NewBuildmini แน่นอน! คุณสามารถ. นอกจากนี้ยังเป็นน้ำมันหล่อลื่นที่ใช้บ่อยที่สุดในการนวด Wikihow ไม่อนุญาตให้มีคำตอบโดยละเอียดที่สั้น ๆ ของฉันดังนั้นฉันจึงเขียนประโยคนี้เพื่อที่จะสามารถโพสต์ได้
- คำถามฉันจะนวดสะโพกและหลังขาได้อย่างไร? ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดสะโพกและหลังขาของคุณ
- คำถามฉันต้องนวดตัวเองเมื่อโกรธหรือไม่พอใจหรือไม่? ชาร์ลีโรดริเกซ คุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่มันสามารถช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่โกรธจนทำร้ายตัวเองในขณะที่ทำการนวด
- คำถามฉันควรนวดหลังอย่างไรหากบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์? คุณควรลองไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถนวดหลังได้หลังจากเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ คุณอาจต้องพิจารณากายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง
- คำถามการนวดฝ่าเท้ามีประโยชน์อย่างไร? Michaela Robbins ประการแรกการนวดใด ๆ เป็นการผ่อนคลายและเป็นการผ่อนคลายความเครียด การนวดเท้าสามารถทำให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นช่วยบรรเทาอาการปวดและปวดที่เท้าและดังที่แสดงในการศึกษาหนึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้
- คำถามฉันอยากจะนวดเท้าให้กับคนที่ชอบ ฉันควรถามเขาอย่างไรว่าเขาจะสนุกกับสิ่งนั้นหรือไม่? ถ้าคุณไม่รู้จักเขาดีฉันขอแนะนำให้รอจนกว่าคุณจะคุ้นเคยดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใกล้มากพอที่จะทำลายกำแพงกั้นการสัมผัสแล้วให้พูดอะไรแบบสบาย ๆ เช่น 'เฮ้ฉันนวดเท้าดีจริงๆคุณต้องการไหม?'
- คำถามฉันต้องเปลือยกายเพื่อนวดตัวเองหรือไม่? ไม่ได้ แต่การที่เสื้อผ้าปราศจากภาระผูกพันทำให้เข้าถึงส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คำถามน้ำมันอะไรดีสำหรับการนวดตัว? น้ำมันลาเวนเดอร์และอัลมอนด์ช่วยผ่อนคลายได้มาก แต่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ดนตรีไพเราะและเหมาะสมจะช่วยสร้างอารมณ์ผ่อนคลายในการนวดตัวเอง
- อาจฝึกอโรมาเธอราพีในระหว่างการนวดตัวเองเพื่อประโยชน์ต่อไป
- ลองใช้ลูกเทนนิสนวดเท้า วางไว้บนพื้นแล้วม้วนด้วยเท้าแต่ละข้าง คงอยู่ในสถานที่ที่มันเจ็บ
- ลองใช้นิ้วนวดเบา ๆ เพื่อให้ได้ความรู้สึกผ่อนคลายและจั๊กจี้
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้