วิธีแก้ไขเข่าเสื่อม

หัวเข่าที่ยืดออกสามารถทำให้การเดินเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเจ็บปวดและช้าได้ ความดันเลือดต่ำของเข่าเป็นคำทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บที่หลากหลายซึ่งอาจเกิดจากการเล่นกีฬาติดต่อการเต้นรำและแม้แต่โยคะ การบาดเจ็บเหล่านี้อาจร้ายแรงมากดังนั้นควรไปพบแพทย์เสมอ ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้ด้วยการพักผ่อนการบีบอัดการยกระดับน้ำแข็งและความร้อนที่บ้าน การบริหารเข่าภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดอาจช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อรอบเข่า นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนที่และยืดหยุ่นได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ



วิธี หนึ่ง จาก 4: เข้ารับการรักษาพยาบาล

  1. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 1

    หนึ่ง ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการบาดเจ็บ แจ้งให้แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบเกี่ยวกับอาการต่างๆที่คุณมีเช่นปวดฟกช้ำบวมหรืองอเข่า แพทย์อาจทดสอบระยะการเคลื่อนไหวของหัวเข่าโดยการขยับขาไปมา พวกเขาอาจใช้รังสีเอกซ์หรือ MRI ที่หัวเข่าของคุณ
    • อธิบายให้แพทย์ของคุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บรวมทั้งความเจ็บปวดนั้นคงอยู่นานแค่ไหน
    • ความดันเลือดต่ำของเข่าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและน้ำตาที่เอ็นไขว้หน้า (ACL) และเอ็นไขว้หลัง (PCL) การบาดเจ็บที่เอ็นอย่างรุนแรงอาจต้องผ่าตัด
  2. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 2

    2 ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบ. ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) เช่นไอบูโพรเฟน (เช่น Motrin หรือ Advil) หรือนาพรอกเซน (Aleve) เพื่อบรรเทาอาการปวด มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ ในกรณีที่รุนแรงขึ้นแพทย์อาจสั่งจ่ายยาแก้ปวดให้คุณ รับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์
  3. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 3

    3 เข้ารับการผ่าตัดหัวเข่าหากคุณมีอาการเอ็นฉีก หากคุณมี ACL หรือ PCL ฉีกขาดแพทย์ของคุณอาจแนะนำ การผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูเอ็นที่ฉีกขาด การผ่าตัดนี้จะซ่อมแซมเอ็นโดยการปลูกถ่ายเนื้อเยื่อจากตัวคุณเองหรือผู้บริจาคเข้าไปในหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บ
    • อาจใช้เวลา 2-9 เดือนในการฟื้นตัวจากการผ่าตัด ACL หรือ PCL ในตอนแรกคุณอาจต้อง เดินบนไม้ค้ำ
  4. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 4

    4 รับการส่งต่อไปพบนักกายภาพบำบัดหากจำเป็น เมื่ออาการปวดลดลงและคุณสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นแพทย์ของคุณอาจส่งตัวต่อคุณไปยังนักกายภาพบำบัดเพื่อเริ่มต้น โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณกลับมามีความยืดหยุ่นและยืดเข่าโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บอีกต่อไป
    • สำหรับปัญหา hyperextension เล็กน้อยคุณอาจไม่จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การรักษาเข่าที่บ้าน

  1. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 5

    หนึ่ง จำกัด การเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นอื่น ๆ อย่าหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวทั้งหมด การเดินและทำงานตามปกติสามารถช่วยรักษาเข่าของคุณได้ ที่กล่าวว่าให้หยุดพักจากกิจกรรมที่อาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องออกแรงเช่นเต้นวิ่งโยคะหรือเล่นกีฬา
    • แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อสามารถดำเนินกิจกรรมเหล่านี้อีกครั้งได้ อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจหายได้ภายใน 2-4 สัปดาห์ในขณะที่การบาดเจ็บที่รุนแรงอาจใช้เวลาระหว่าง 4-12 เดือน
  2. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 6

    2 สวมที่รัดเข่าเพื่อช่วย จำกัด การเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณอาจต้องใส่สายรัดในช่วงการรักษาแบบเฉียบพลันเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมในเวลากลางวันได้เป็นประจำ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือลงน้ำหนักที่หัวเข่ามากเกินไป คุณสามารถซื้อที่รัดเข่าได้จากร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ร้านขายยาหรือร้านกีฬาบางแห่ง
    • รั้งของคุณอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
    • สายรัดนีโอพรีนจะช่วยปกป้องเข่าของคุณและให้การบีบอัดที่นุ่มนวลซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและบวมในขณะที่เข่าของคุณรักษาได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 7

    3 ยกเข่าของคุณในขณะที่คุณพักผ่อน นอนลงบนโซฟาหรือเตียงโดยยกขาของคุณไว้บนกองหมอนหรือหนังสือ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้เข่าของคุณหายดี ในขณะที่คุณนอนหลับให้วางขาไว้บนหมอน
  4. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 8

    4 แช่แข็งอาการบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อลดอาการปวด นำน้ำแข็งแพ็คจากช่องแช่แข็งหรือใส่ถุงพลาสติกใส่น้ำแข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าแล้วใช้แพ็คกับเข่าของคุณ วางไว้ตรงนั้นเป็นเวลา 20 นาทีในขณะที่คุณพักและยกขาขึ้น เมื่อคุณเอาน้ำแข็งออกแล้วให้รอ 20 นาทีก่อนใส่อีกครั้ง ทำซ้ำตามความจำเป็น
    • การบาดเจ็บล่าสุดของน้ำแข็งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
  5. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 9

    5 ใช้ความร้อนที่หัวเข่าเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ใช้แผ่นความร้อนและวางไว้บนอุณหภูมิปานกลาง หรือใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นในไมโครเวฟเป็นเวลา 20 วินาที ควรอุ่น แต่ไม่ร้อนมาก วางความร้อนไว้ที่หัวเข่าครั้งละ 20 นาทีในขณะที่ยกเข่าขึ้น โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 10

    หนึ่ง พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ก่อนออกกำลังกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลอดภัยโดยพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจมีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่คุณควรทำ
    • ไปอย่างช้าๆในตอนแรก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บการรัดเข่าเร็วเกินไปอาจทำให้ความดันเลือดต่ำของคุณแย่ลง
    • คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย หากคุณทำเช่นนั้นให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและพักเข่า
    • นักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายมากถึง 3 ครั้งต่อวัน
  2. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 11

    2 ยกขาตรง นอนหงายบนพื้น งอเข่าที่แข็งแรงและเหยียดขาที่บาดเจ็บให้ตรง ยกขาตรงขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว ท่านี้ค้างไว้ 3-5 วินาที ค่อยๆลดขาลงที่พื้น สลับขา ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละขา
  3. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 12

    3 จับเก้าอี้เพื่อหยิกเอ็นร้อยหวาย จับด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง รองรับน้ำหนักของคุณบนขาที่แข็งแรง นำส้นเข่าที่อ่อนแรงขึ้นจนแตะก้น กดค้างไว้ 3-5 วินาทีก่อนลดขา สลับและทำซ้ำที่ขาอีกข้างของคุณ ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละขา
  4. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 13

    4 ก้าวขึ้นสู่แพลตฟอร์ม ยืนข้างแท่นขนาด 6 นิ้ว (15 ซม.) ก้าวขึ้นไปบนชานชาลาด้วยขา 1 ข้าง ยกขาอีกข้างขึ้นเพื่อให้ลอยออกจากชานชาลา ทำท่าทางค้างไว้ 3-5 วินาทีก่อนก้าวลง สลับขาและทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งในแต่ละขา
  5. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 14

    5 ลงไปครึ่งหมอบ. เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าหรือจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ แยกสะโพกออกจากกันโดยให้เท้าห่างกันให้ลดสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ลดตัวเองลงไม่กี่นิ้วเท่านั้น ทำท่าค้างไว้ 3-5 วินาทีก่อนลุกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 15

    หนึ่ง เดินเล่นไม่นานตลอดทั้งวัน การเดินนาน ๆ อาจเป็นกิจกรรมที่มากเกินไปในตอนแรก แทนที่จะเดินเล่นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน เดินไปรอบ ๆ บล็อกในตอนเช้าหรือตอนเย็น ระหว่างรับประทานอาหารกลางวันเดินเล่นรอบ ๆ อาคาร หยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อเดินไปห้องน้ำหรือหาน้ำดื่ม
    • หากคุณใช้ไม้ค้ำยันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในช่วงพักฟื้น
    • การเดินบนลู่วิ่งหรือรูปไข่ยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณในขณะพักฟื้นจากข้อเข่าที่ยืดออกได้
  2. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 16

    2 ออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่อ่อนโยนซึ่งง่ายต่อข้อเข่าของคุณ วนรอบสระว่ายน้ำ หากว่ายน้ำมากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถลองเดินในน้ำได้โดยเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำ น้ำจะช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อของคุณ
  3. ตั้งชื่อภาพ Fix Hyperextended Knees Step 173 ขี่จักรยาน. การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยมากซึ่งสามารถทำให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนที่ได้ในขณะที่คุณรักษาตัว คุณสามารถขี่จักรยานธรรมดาหรือใช้จักรยานที่อยู่กับที่ เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการปั่นจักรยานประมาณ 5-10 นาที หาทางไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำได้ครั้งละ 20-30 นาที โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

  • หากอาการปวดหรือบวมของคุณแย่ลงหรือเข่าของคุณเริ่มหักเมื่อคุณยืนให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

อุรุกวัยจะพบกับเปรูในรอบรองชนะเลิศโคปา อเมริกาในวันเสาร์นี้ นี่คือวิธีดูการแข่งขันในสหรัฐอเมริกา



ดูความคืบหน้าของเฟเดอเรอร์จนถึงตอนนี้และเกมที่จะเกิดขึ้นกับสแตน วาวรินก้า



เงินรางวัล Australian Open: ค้นหาว่า Djokovic, Nadal และ Federer ชื่นชอบอะไรในแต่ละปี



Petra Kvitova พบกับ Shelby Rogers ในการปะทะรอบที่สี่ที่น่าสนใจที่ US Open 2020 นักเทนนิสชาวอเมริกันทำให้ควิโตวาไม่พอใจในรอบที่สามของเฟรนช์โอเพ่นเมื่อสองสามปีก่อน



5 อันดับนักเทนนิสชายที่ร้อนแรงที่สุดใน ATP Tour