วิธีทำแมงป่องในเชียร์ลีดเดอร์

แมงป่องเป็นทักษะความยืดหยุ่นในการเชียร์ลีดเดอร์ที่คุณยืนด้วยเท้าเดียวในขณะที่ดึงเท้าอีกข้างไปข้างหลังและขึ้นข้างหลังคุณด้วยมือทั้งสองข้าง แม้ว่าการฝึกฝนทักษะนี้จะต้องใช้เวลามาก แต่คุณสามารถทำได้หากคุณทุ่มเท เตรียมร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล เมื่อคุณได้รับมันแล้วคุณสามารถอวดแมงป่องของคุณได้ไม่ว่าจะอยู่คนเดียวบนพื้นดินหรือในระหว่างการแสดงผาดโผนเชียร์ลีดเดอร์ ในฐานะใบปลิวคุณสามารถแสดงแมงป่องได้โดยการทรงตัวกลางอากาศในขณะที่เพื่อนร่วมทีมของคุณอุ้มคุณขึ้น

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเรียนรู้ทักษะพื้นฐานและการปรับปรุงความยืดหยุ่น

1. หนึ่ง อุ่นเครื่องด้วยกิจวัตรแอโรบิค 10 นาที ขอแนะนำให้คุณเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เสร็จสิ้นก่อนเริ่มการยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อและยืดตัวได้ไกลขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่คุณถนัดที่สุดได้ ลองเขย่าเบา ๆ กระโดดปอดหรือกระโดดด้านข้าง หากคุณต้องการคุณสามารถทำทั้ง 4 อย่างผสมกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
   • โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงการอุ่นเครื่องเพื่อคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองให้เหนื่อยล้า
2. 2 ยืดแขนไหล่และอกเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องยืดร่างกายส่วนบนเป็นประจำทุกวันจนกว่าร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นและหลวม เริ่มต้นด้วยวงแขนกว้างเพื่อคลายข้อต่อไหล่ของคุณ จากนั้นทำชุดเหยียดที่จะยืดร่างกายส่วนบนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องยืดแขนก่อนที่จะลองแมงป่องเพราะส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับการงอแขนไปข้างหลังเพื่อให้ถึงเท้า เล็งยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 25 วินาที การเหยียดแขนที่เป็นที่นิยม ได้แก่ :
   • แขนแมลงปอดัดแปลง: นำแขนข้างหนึ่งพาดลำตัวไปที่กระดูกไหปลาร้า ยืดออกด้วยแขนข้างที่ว่างแล้วยืดออกเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนอีกข้างของคุณ
   • Triceps stretch: ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลังเพื่อให้มือสัมผัสกับสะบักด้านตรงข้าม ใช้แขนอีกข้างดึงข้อศอกและยืดตัวได้ดี
   • ยืดอก: เหยียดแขนให้ตรงในขณะที่คุณยกฝ่ามือเข้าหากัน ค่อยๆยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อยืดอก
3. 3 Master ต่างๆ แยก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขาของคุณ การฝึกท่าแยกต่างๆจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับแมงป่องเพราะคุณต้องยกขาขึ้นจนสุด กรอกไฟล์แยกด้านหน้าโดยนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าลำตัวและค่อยๆย่อตัวลงโดยให้ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง ดำเนินการ แยกคร่อม โดยยืนในท่าตั้งตรงแล้วค่อยๆดันเท้าออกไปด้านนอกจนกระทั่งก้นแตะพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณหันเข้าหาเพดานและนิ้วเท้าชี้
   • หากต้องการยืดตัวเป็นพิเศษในระหว่างการแยกฝั่งให้เอื้อมไปด้านข้างโดยงอลำตัวแล้วเอาแขนแตะนิ้วเท้า
   • การแยกส่วนอาจเป็นเรื่องยุ่งยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ อย่าออกแรงมากเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขาหนีบ
4. 4 ทำ backbend ถือเพื่อฝึกโค้งหลังของคุณ การทำแบ็คเอนด์ช่วยให้คุณงอหลังได้ซึ่งเป็นลักษณะสำคัญของการเคลื่อนไหวของแมงป่อง ในการงอหลังให้เสร็จสิ้นให้ยืนตัวตรงโดยแยกขาของคุณให้ยาวระดับไหล่ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อยๆงอไปข้างหลังขณะดันต้นขาไปข้างหน้า ล็อคแขนของคุณให้เข้าที่ในขณะที่คุณงอกลับและวางไว้บนพื้นอย่างมั่นคง งอหลังของคุณในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้เพื่อให้หัวของคุณคว่ำลงอย่างสมบูรณ์และคุณมองระหว่างแขนของคุณ
   • อย่าลืมถือท่านี้ไว้อย่างน้อย 10 วินาที
   • คุณสามารถเพิ่มรูปแบบบางอย่างให้กับการงอหลังได้โดยการทำสะพานขาตรงและขยับขาให้ใกล้กับศีรษะมากที่สุด
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การควบคุมการเคลื่อนไหวของแมงป่อง

1. หนึ่ง ยืนตัวตรงแล้วยกขาขึ้นด้านหลัง เริ่มต้นด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างและมองตรงไปข้างหน้า งอเข่าของขาที่คุณจะใช้เป็นขาหลัง โดยปกติแล้วขาที่ยืนจะเป็นขาที่โดดเด่นของคุณดังนั้นหากคุณถนัดขวาขาขวาจะเป็นขาที่ช่วยพยุงคุณขึ้นและขาซ้ายจะเป็นขาที่คุณยก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนอยู่บนพื้นผิวที่สบายซึ่งไม่แข็งเกินไป พื้นแข็งจะทำให้เท้าของคุณบาดเจ็บและอาจทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้น
   • หากคุณเล่นแมงป่องเป็นครั้งแรกคุณควรลองใช้ท่านี้กับนักสืบซึ่งควรเป็นเพื่อนร่วมทีมหรือโค้ชคนใดคนหนึ่ง
2. 2 จับเท้าหลังด้านนอกด้วยมือจากด้านเดียวกัน ถ้าขาหลังเป็นขาซ้ายให้จับด้วยมือซ้าย คุณสามารถทำได้โดยบิดมือและแขนออกไปด้านนอกแล้วไปข้างหลังเพื่อให้หลังมือหันเข้าหาต้นขา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันเข้าหาด้านในของเท้า
   • หลังของคุณควรงอไปข้างหลังเล็กน้อยและขาที่ยืนควรตรงและล็อคอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้หัวเข็มขัด
   • เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นให้มือข้างที่ว่างอยู่ข้างตัวหรือที่สะโพก คุณยังสามารถยึดกับผนังชั่วคราวได้
3. 3 ดันเท้าหลังขึ้นไปที่เพดาน อย่าใช้มือดึงขาขึ้น แต่ให้พยายามอย่างเต็มที่ในการใช้กำลังขาของคุณดันขึ้นด้วยตัวเอง สิ่งเดียวที่มือของคุณควรทำ ณ จุดนี้คือแนะนำทิศทางของขาของคุณและรักษาไว้ในตำแหน่ง
4. 4 ดันขาของคุณให้สูงขึ้นด้วยแขนของคุณในขณะที่คุณหันศอกออกไปด้านนอก ดันขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่จับด้วยแขนให้แน่น เมื่อเท้าของคุณสูงถึงหูของคุณแล้วให้หันศอกออกไปด้านนอกเพื่อให้เท้าชี้ไปข้างหน้าข้างหน้า อย่าลืมล็อคขาที่ยืนไว้เมื่อทำเช่นนี้มิฉะนั้นคุณจะหัวเข็มขัด
   • ดันขาขึ้นเสมอไม่ถอยหลัง การดันขาขึ้นจะช่วยให้คุณจับด้วยมืออีกข้างได้ง่ายขึ้น หากคุณดันขาไปข้างหลังมากเกินไปจะยากที่จะเอื้อมมืออีกข้าง
5. 5 จับขาหลังด้วยมืออีกข้าง ในขณะที่คุณดันขาสูงขึ้นเรื่อย ๆ ให้เริ่มยกมืออีกข้างเพื่อเตรียมพร้อมที่จะจับขาหลังของคุณ เอื้อมมืออีกข้างไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วจับขาที่ยกไว้ข้างหลังคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการเอื้อมขาคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจับข้อมือของมือที่จับเท้าของคุณจากนั้นกลับไปที่ขาของคุณ
6. 6 ใช้สายรัดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทางของคุณ สายรัดสตั๊นท์เป็นสายรัดยาวที่ทนทานซึ่งสามารถใช้เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวเชียร์ลีดเดอร์ต่างๆ การใช้สายรัดผาดโผนเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีปัญหาในการควบคุมแมงป่อง ในการใช้สายรัดให้พันห่วงรอบเท้าของคุณจากนั้นใช้ขั้นตอนข้างต้นเพื่อดึงขาของคุณกลับขึ้นไป จับปลายอีกข้างของสายรัดด้วยมือทั้งสองข้างแล้วนำขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าการเคลื่อนไหวจะเสร็จสมบูรณ์ โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: แสดงแมงป่องเป็นใบปลิว

1. หนึ่ง รับสมัครเชียร์ลีดเดอร์ที่มีประสบการณ์ 3 คนเพื่อช่วยคุณในการแสดงความสามารถนี้ ในการแสดงแมงป่องในอากาศเป็นใบปลิวคุณจะต้องมีคนอื่นอีกอย่างน้อย 3 คนเพื่อช่วยเหลือคุณ ผู้ช่วยของคุณสองคนที่เรียกว่า 'ฐาน' จะยืนขนาบข้างคุณเพื่อยกคุณขึ้นและจับขาของคุณในขณะที่บุคคลที่สามยืนอยู่ข้างหลังคุณในฐานะผู้ตรวจจับของคุณ อย่าลืมเชื่อใจนักสืบของคุณ เป็นท่าเชียร์ที่สำคัญและถ้าคุณล้มพวกเขาจะจับคุณได้
   • ความปลอดภัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณและผู้ช่วยของคุณควรมีประสบการณ์ในการขึ้นลิฟท์เชียร์ลีดเดอร์และสตั๊นต์ก่อนที่จะลองเคลื่อนไหวในอากาศ
2. 2 ให้ฐานทั้งสองของคุณจับเท้าของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นลิฟต์ ขณะที่ฐานของคุณยืนอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของคุณให้ยกขาข้างที่โดดเด่นของคุณขึ้นเพื่อให้งอเข่า นี่จะเป็นขายืนของคุณในระหว่างการแสดงผาดโผน ฐานจะยึดส่วนล่างของเท้าไว้ด้วยมือข้างหนึ่งและใช้มืออีกข้างจับข้อเท้าไว้
   • นักสืบของคุณควรยืนอยู่ข้างหลังคุณและจับเอวไว้เพื่อให้พยุงตัวได้มากขึ้น
   • วางมือบนไหล่ของฐานเพื่อรักษาสมดุล
3. 3 จมลงแล้วดันเข่าและแขนขึ้นเพื่อยกตัวเองในอากาศ ในฐานะใบปลิวงานของคุณคือการช่วยผลักดันตัวเอง งอเข่าจมลงจากนั้นดันตัวเองขึ้นอย่างระมัดระวัง คุณยังสามารถใช้แขนดันตัวเองขึ้นจากไหล่ของฐานได้
   • ฐานของคุณจะจับเท้าของคุณและดันแขนขึ้นเพื่อขยับคุณขึ้นและให้การสนับสนุนและการทรงตัวในขณะที่คุณอยู่กลางอากาศ
4. 4 ล็อคขาและรักษาร่างกายให้แน่น ในขณะที่คุณถูกดันขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล็อคขาของคุณเพื่อให้ตรง พวกเขาไม่ควรงอเลย ร่างกายส่วนบนของคุณควรตรงและตึงเช่นกัน หากคุณก้มตัวไปข้างหน้าหรือถอยหลังเลยคุณเสี่ยงที่จะล้ม
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ช่วยเหลือของคุณจับทั้งส่วนล่างของเท้าและข้อเท้าของคุณด้วยเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลตลอดการแสดงความสามารถ
5. 5 นำขาที่ว่างของคุณกลับมาเพื่อย้ายแมงป่องให้เสร็จ เมื่อทรงตัวในอากาศแล้วคุณสามารถเริ่มแสดงผาดโผนได้ ใช้แขนของคุณเพื่อดึงขาที่ว่างของคุณกลับขึ้นไปเพื่อทำแมงป่อง
   • คุณต้องล็อคขาไว้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทรงตัวขณะเคลื่อนไหว
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามรับเข็มเชียร์ได้อย่างไร? เมื่อคุณจัดเรียงแมงป่องได้แล้วคุณจะต้องดึงขาขึ้นตรงและเอียงศีรษะไปข้างหลังเพื่อรับเข็ม แต่อย่าพยายามทำเช่นนี้หากคุณยังไม่ยืดหรือไม่ได้รับการดูแลจากเพื่อนร่วมทีมหรือโค้ช
• คำถามฉันจะประหารแมงป่องได้อย่างไรถ้าหลังของฉันไม่งออย่างที่ต้องการ? ยืดตัวต่อไปเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของคุณและทำให้แมงป่องสมบูรณ์
• คำถามมีวิธีใดบ้างที่ฉันสามารถเปลี่ยนจากฐานเป็นใบปลิวในเวลา 2 เดือน? ใช่อย่างแน่นอน. ค้นหาวิดีโอบน YouTube เกี่ยวกับพื้นฐานการบินและหมั่นฝึกฝนทุกวัน นอกจากนี้อย่าลืมยืดตัวเพื่อให้ได้ตำแหน่งขาเหล่านั้น!
• คำถามฉันจะรักษาสมดุลได้อย่างไร? เอนตัวพิงกำแพงทำ 7 ถึง 10 ครั้งแล้วพยายามทำโดยไม่มีกำแพง
• คำถามฉันจะได้แมงป่องในวันเดียวได้ไหม? Madalynluvspigs ไม่คุณต้องทำงานหนักทุกวันและมีความยืดหยุ่นมาก เว้นแต่คุณจะมีความยืดหยุ่นสูงอยู่แล้วก็เป็นไปได้
• คำถามคุณต้องสามารถแยกชิ้นส่วนก่อนลองใช้แมงป่องได้หรือไม่? คุณอาจมีความยืดหยุ่นพอที่จะทำแมงป่องโดยไม่ต้องแยก แต่คุณไม่สามารถบรรลุเข็มของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้รับการแยกของคุณ
• คำถามฉันจะงอแขนเพื่อคว้าขาได้อย่างไร? ใช้แขนที่รู้สึกดีที่สุดแล้วไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ทำร้ายตัวเอง หากคุณยังไม่สามารถก้าวขาได้ให้พยายามยกขาให้สูงขึ้น
• คำถามฉันต้องทำการแยกด้านหน้าก่อนที่จะทำแมงป่องหรือไม่? ในทางเทคนิคไม่ได้ แต่การแยกส่วนหน้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับแมงป่อง เชียร์ลีดเดอร์หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงแมงป่องโดยทำการแยกด้านหน้าก่อน
• คำถามฉันควรใช้ขาไหนในขณะที่ทำแมงป่อง? ใช้ขาอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบาย
• คำถามฉันจะแยกกลางได้อย่างไร? ทุกวันคุณต้องยืดตัว คุณสามารถให้คนอื่นผลักดันคุณลงไปในจุดที่คุณรู้สึกสบายใจ หากพวกเขากดดันคุณมากเกินไปคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ คุณสามารถลองเรียนยิมนาสติกได้