การมีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และสามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงระบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย 'ถั่วเพื่อสุขภาพ' ที่แท้จริงมักเป็นไปตามอาหารเพื่อสุขภาพแบบสุดโต่งโดยมักจะตัดนมออกเนื้อสัตว์บางส่วนและสิ่งที่แปรรูป ถั่วเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีการออกกำลังกายอย่างจริงจังควบคู่ไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับโปรแกรมควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่การเป็นคนรักสุขภาพไม่ใช่เส้นทางสำหรับทุกคน ถ้าอยากเป็นนัทสุขภาพเตรียมตัวให้พร้อม!
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- หนึ่ง ทำแผน. ลองนึกถึงวิธีการรับประทานอาหารของคุณในปัจจุบันและวิธีที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง การเริ่มต้นเล็ก ๆ เป็นเรื่องดีเสมอ - คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยได้ในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการทำกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน (หรือแม้แต่ทั้งครอบครัวของคุณ) การมีใครสักคนคอยให้คำปรึกษาและคอยติดตามคุณอยู่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
- 2 บริโภคผักและผลไม้. ถ่ายให้ได้ 7-9 เสิร์ฟต่อวัน กินของที่คุณรู้ว่าคุณชอบและใช้โอกาสนี้เพื่อค้นหาผักและผลไม้ใหม่ ๆ แสนอร่อย มองหาสูตรอาหารและการเตรียมอาหารใหม่ ๆ เพื่อช่วยแนะนำคุณ และสำหรับผลไม้หากมีข้อสงสัยให้โยนลงในสมูทตี้ สำหรับผักส่วนใหญ่สามารถย่างได้สำเร็จในเตาอบที่ความร้อนสูงเพื่อปรุงอาหารหากคุณไม่ได้วางแผนที่จะรับประทานแบบดิบๆ ผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ ได้แก่ :
- สีเขียวเข้มใบ (ผักขมผักคะน้าชาร์ดบีทกรีน)
- หัวผักกาด
- พริกแดง
- มันฝรั่งหวาน
- เบอร์รี่
- แอปเปิ้ล
- กีวี่
- องุ่น
- มะละกอ
- 3 เลือกเมล็ดธัญพืช. เหล่านี้คือธัญพืชที่มีรำจมูกและเอนโดสเปิร์ม อาหารทั่วไปบางชนิด ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตควินัวข้าวสีน้ำตาลและสีพันธุ์ข้าวสาลีเช่นสะกดฟาร์โรและขมิ้นและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งเหล่านี้จะให้คาร์โบไฮเดรต แต่อยู่ในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ โปรดทราบว่าตอนนี้มีพาสต้าโฮลเกรนให้เลือกมากมายและขนมปังโฮลเกรนที่มักจะอร่อย
- 4 กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สิ่งนี้กำหนดโดยปริมาณไขมันในเนื้อสัตว์ 3 ออนซ์ - ต้องมีไขมันรวมน้อยกว่า 10 กรัม ไก่งวงและไก่ไม่ติดมัน แต่ก็มีเนื้อแดงบางชนิดเช่นกัน มองหาการตัดที่มี 'ท่อนบน' หรือ 'เนื้อซี่โครง' ในชื่อเรื่อง ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ไม่ควรเป็นองค์ประกอบที่คุณรับประทานมากที่สุด คุณต้องกินผักและผลไม้มากกว่าเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- 5 ดื่มน้ำ. เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ ลอง 6-8 ออนซ์ 8 ออนซ์ แก้วต่อวัน กาแฟดำและชามีแคลอรี่ต่ำมากและอาจเป็นส่วนหนึ่งของการหมุนเวียนเครื่องดื่มประจำวันของคุณหากคุณรู้ว่าจะหยุดดื่มคาเฟอีนไม่ได้
- 6 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้มักมีรสหวานหรือเค็มมากเกินไปและมักจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ซึ่งหมายความว่าอยู่ห่างจากอาหารที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
- สิ่งที่มีรสชาติหรือสีเทียม
- ผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมตสารเพิ่มรสชาติ)
- 7 พิจารณาลดปริมาณนมและเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ ถั่วเพื่อสุขภาพหลายคนเชื่อว่าทั้งเนื้อสัตว์และนมในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้คน พวกเขาเชื่อว่าอาหารของคุณควรเป็นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก (ไม่มีนมไม่มีไข่ไม่มีเนื้อสัตว์) ที่มีเมล็ดธัญพืชมากมายนอกเหนือจากผักและผลไม้ การเพิ่มเนื้อสัตว์และนมในบางครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: สร้างนิสัยใหม่
- หนึ่ง ควบคุมอาหารของคุณ หากคุณทานอาหารนอกบ้านมาก ๆ ลองคิดดูว่าคุณจะทำอาหารที่บ้านได้อย่างไรเพื่อให้สามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้มากขึ้น ดูตำราอาหารและออนไลน์เพื่อค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ ส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดีขึ้นคือการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารและอาหารใหม่ ๆ จะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้น การทำอาหารแบบเดิม ๆ ที่คุณทำอยู่เสมอและการกินให้น้อยลงอาจทำได้ยากกว่าการเตรียมอะไรใหม่ ๆ ที่มีแคลอรี่น้อยลงในส่วนขนาดเดียวกัน
- 2 กินข้าวที่บ้าน. รับประทานอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องไปที่ทำงานหรือโรงเรียน สำหรับบางคนขั้นตอนง่ายๆนี้สามารถช่วยให้พวกเขากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติมากขึ้น อาหารปรุงสุกที่บ้านจะดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารในร้านอาหารส่วนใหญ่และจะไม่มีสารกันบูดชนิดเดียวกันหรือมีโซเดียมสูง
- 3 ไปที่ร้านขายของชำพร้อมรายการใหม่ ซื้ออาหารที่คุณต้องการเพื่อทำอาหารเพื่อสุขภาพจานใหม่ที่บ้าน ซื้อส่วนผสมอาหารที่ไม่ปรุงหรือแปรรูปโดยทั่วไปจะมีโซเดียมและสารกันบูดในระดับเดียวกับอาหารในร้านอาหาร แม้ว่าอาจจะต้องใช้เวลาในการทำอาหารที่บ้าน แต่อาหารของคุณจะดีต่อสุขภาพและดีขึ้น
- 4 ผ่านครัวของคุณ ระบุอาหารที่คุณต้องการกำจัดออกจากอาหารทั้งในตู้เย็นและตู้ของคุณ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปซึ่งมักมีสารกันบูดและสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจมีโซเดียมสูงมาก
- โยนไขมันทรานส์ทั้งหมด หากส่วนผสมคือ 'น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน' นี่เป็นอีกชื่อหนึ่งของไขมันทรานส์และเป็นสาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ในที่สุดคุณจะต้องทิ้งอาหารทั้งหมดที่คุณมีพร้อมกับส่วนผสมนี้ที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์
ส่วน 3 จาก 3: เริ่มใช้งานทุกวัน
- หนึ่ง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ . เก็บข้อมูลการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ หากคุณออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณมีทางเลือกมากมายให้สำรวจเมื่อคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงมากขึ้น หากคุณออกกำลังกายอยู่แล้วลองคิดดูว่าคุณอาจต้องการเพิ่มกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้วอย่างไร คุณอาจต้องการเริ่มคลาสออกกำลังกายใหม่เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกายมากขึ้น
- 2 เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ของคุณ การออกกำลังกายระดับปานกลางครึ่งชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างความแตกต่างหากคุณออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดพร้อมกัน 10 นาทีที่นี่และอีก 20 นาทีก็จะได้ผลเช่นกัน
- 3 ทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุก อย่าทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน (เว้นแต่คุณจะรักมัน) วันหนึ่งเดินเล่นโยคะอีกวันหนึ่งและลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ตรวจสอบกับโรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือ YMCA สำหรับตารางเวลาและสิ่งอำนวยความสะดวก หากคุณลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นคุณอาจพบกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ที่คุณชื่นชอบ
- 4 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการเป็นคนรักสุขภาพคุณต้องออกกำลังกายอย่างจริงจังและการเดินในระดับปานกลางจะไม่เพียงพอ ลองนึกถึงกีฬาหรือการฝึกประเภทใดที่คุณอาจชอบ คุณจะต้องทำกิจกรรมเหล่านี้เกือบทุกวันและในอัตราที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นครั้งละ 20-30 นาที คุณควรผสมผสานกับเวทเทรนนิ่งด้วย ตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด ได้แก่ :
- ว่ายน้ำ
- เทนนิส
- ครอสเทรนนิ่งในโรงยิม
- หลักสูตรการออกกำลังกายสไตล์ Boot-Camp
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวดเพื่อสุขภาพหรือไม่? ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในน้ำผลไม้ อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้เพื่อดูว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่
- คำถามมีทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมหรือไม่? เบ ธ ลองผลไม้เช่นราสเบอร์รี่และกล้วย มิฉะนั้นจะมีสูตรพุดดิ้งเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์ (เช่นพุดดิ้งช็อกโกแลตอะโวคาโด) หรือซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งขายขนมที่ดีต่อสุขภาพ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเปลี่ยนอาหารทั้งหมดในชั่วข้ามคืน ไม่เป็นไรไปช้า ค่อยๆรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผักและผลไม้ในอาหารของคุณและการกินเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป
โฆษณา
