คนที่รักสนุกและมีพลังมักจะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เมื่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองดีขึ้นคุณจะสามารถรับมือกับความเครียดและสนุกกับชีวิตได้มากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถรักสนุกและมีพลังมากขึ้นคุณสามารถนำสิ่งเหล่านี้มาใช้ได้หลายวิธี
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: มีพลังมากขึ้น
- หนึ่ง เข้าร่วมเป็นประจำ ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นทำให้คุณแข็งแรงและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้รวมกันจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น
- เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชอบ บางคนเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการไปยิมหรือชั้นเรียนพลศึกษา แต่นั่นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายเท่านั้น คุณสามารถไปเดินปีนเขาเต้นรำปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นเทนนิสกอล์ฟแร็กเก็ตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ
- การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นคิดบวกและวิตกกังวลน้อยลง
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
- 2 กิน อาหารเพื่อสุขภาพ. ร่างกายของเราต้องการเชื้อเพลิงเพื่อเป็นพลังงาน เชื้อเพลิงนั้นคืออาหาร สร้างอาหารของคุณด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเพื่อสุขภาพที่ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและโภชนาการต่ำ (เรียกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า) เช่นอาหารสำเร็จรูปมันฝรั่งทอดโซดาและขนมแท่ง อาหารเหล่านี้ลดระดับพลังงานได้จริงหลังจากให้พลังงานสั้นมาก
- ส่วนผสมที่เหมาะสำหรับการรับประทาน ได้แก่ อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีไขมันต่ำและมีโปรตีนในปริมาณปานกลาง
- กระจายแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างเท่าเทียมกันและหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพื่อรับประทานมื้อใหญ่ในภายหลัง ถ้าเป็นไปได้ให้กินอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวันโดยรักษาปริมาณแคลอรี่ในวันที่คุณต้องการ
- อย่าข้ามมื้อใด ๆ ซึ่งจะทำให้สูญเสียพลังงาน ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อไปในทางเดียวกันกับที่ยานพาหนะต้องการก๊าซเพื่อไปต่อ
- นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ การขาดน้ำทำให้ได้รับพลังงานต่ำ ดื่มน้ำ 8-9 แก้วในแต่ละวัน
- 3 ดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคคาเฟอีนสามารถส่งผลดีต่อระดับพลังงานของคุณ นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังใจและร่างกายแล้วคาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมันและอัตราการเผาผลาญของคุณ
- ข้อควรระวัง: คาเฟอีนเป็นที่รู้กันว่าทำให้นอนไม่หลับและกระวนกระวายใจ ปริมาณคาเฟอีนที่คุณต้องบริโภคเพื่อสัมผัสกับผลกระทบเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความไวต่อคาเฟอีนของคุณ
- ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถบริโภคคาเฟอีนได้อย่างปลอดภัยในปริมาณ 400 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน
- 4 ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด วิตามินบีและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารรองสำคัญที่ช่วยสนับสนุนระดับพลังงานของคุณ หากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้คุณจะพบว่าระดับพลังงานลดลง
- วิตามินบีและธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างและใช้พลังงาน วิตามิน 12, วิตามิน 6, ไทอามีน, ไนอาซินและกรดโฟลิกช่วยสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในขณะที่ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีซึ่งมีหน้าที่ในการนำพาออกซิเจน
- การขาดวิตามินบีและธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางและความเหนื่อยล้า
- หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้และสารอาหารรองอื่น ๆ ไม่เพียงพอในอาหารของคุณให้พิจารณารับประทานวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็กและวิตามินบีที่จำเป็น
- 5 พอแล้ว นอน. หากคุณประสบปัญหาขาดพลังงานอาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ตามข้อมูลของ Sleep Foundation ผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ตั้งเวลาเข้านอนเป็นประจำและติดมันทุกคืนแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณต้องการปรับเวลาเข้านอนให้ทำทีละน้อยทุกวัน (ก่อนหน้านี้ 15 นาทีทุกคืน) จนกว่าจะได้เวลาเข้านอนตามเป้าหมาย นอกจากนี้ควรตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอนเพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
- หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและขาดแรงจูงใจ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้เช่นกัน หากคุณไม่ได้รับพลังงานจากการนอนหลับให้เพียงพอและได้รับสารอาหารที่ดีคุณควรได้รับการประเมินจากแพทย์ของคุณ
- 6 ฝึกโยคะ. การฝึกโยคะสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานของคุณนอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่มีต่อกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- ระหว่างท่าโยคะหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่เลือดของคุณ สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
- ลองฝึกการหายใจต่อไปนี้: นั่งบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง หายใจเข้าทางจมูกและนับเป็นสี่ จากนั้นหายใจออกในขณะที่นับถึงแปด ทำซ้ำ
- ลองใช้ไฟล์ อุตตนาสนะ ท่าโยคะซึ่งเป็นการโค้งไปข้างหน้าอย่างมีพลัง: เริ่มต้นด้วยการยืนและงอไปข้างหน้าและลง งอเข่าเล็กน้อยและปล่อยให้ลำตัวส่วนบนห้อยไปทางปลายเท้า หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่ปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น
วิธี 2 จาก 2: เป็นความรักที่สนุกสนานมากขึ้น
- หนึ่ง ควบคุมความเครียดของคุณ ความเครียดอาจเป็นภาวะบั่นทอนที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดทางอารมณ์และร่างกายและความวิตกกังวล เพื่อที่จะทำให้ด้านที่รักสนุกของคุณดีขึ้นพยายามลดหรือขจัดความเครียดในชีวิตของคุณ
- ความเครียดอาจเกิดจากทั้งด้านลบ (เช่นปัญหาในที่ทำงานหรือโรงเรียน) และเหตุการณ์เชิงบวก (การวางแผนงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อน) ในชีวิตของคุณ
- ไม่มีใครเป็นคนแปลกหน้าสำหรับความเครียด อย่างไรก็ตามหากคุณประสบกับความเครียดในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
- ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมความเครียดและปล่อยให้ตัวเองเป็นคนรักสนุกมากขึ้น ความเครียดสามารถควบคุมได้โดย ออกกำลังกาย เป็นประจำพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารกอาหารเพื่อสุขภาพและปฏิบัติต่อตัวเองเป็นสิ่งพิเศษ
- 2 จัดการกับความเศร้า. เช่นเดียวกับความเครียดความเศร้าหรือความรู้สึกเป็นสีฟ้าอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และร่างกายของคุณและทำให้ด้านที่รักสนุกของคุณแย่ลง
- หากคุณเศร้าคุณอาจมีความกระตือรือร้นต่ำความง่วงและ / หรือความนับถือตนเองต่ำ หากคุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรงขับรถและมีความหวังการเป็นคนรักสนุกเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่า
- บางครั้งการเอาชนะความเศร้าอาจทำได้ง่ายพอ ๆ กับการออกจากบ้านและเปลี่ยนความเศร้าไปสู่สิ่งที่ดีและสนุกสนาน
- เมื่อคุณรู้สึกเป็นสีฟ้าคุณอาจโดดเดี่ยวและหลีกเลี่ยงการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่บ้านคนเดียวตลอดเวลาให้บังคับตัวเองออกจากบ้าน
- คุณสามารถไปซื้อของเดินเล่นหรือดูหนังตลกที่โรงละคร อะไรก็ตามที่ทำให้คุณออกจากบ้านและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณก็จะทำ
- ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการออกจากบ้าน แต่เมื่อคุณทำและออกไปข้างนอกคุณมักจะพบว่าตัวเองลืมความเศร้าและมีความสุขกับชีวิต
- หากคุณไม่สามารถเอาชนะความเศร้าได้ให้ลองไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าได้
- ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นภาวะที่พบบ่อย ประมาณ 6.7% ของประชากรสหรัฐได้รับความทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์ซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในปี 2013
- ข้อควรระวัง: ภาวะซึมเศร้าที่ร้ายแรงและไม่ได้รับการบำบัดสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้ หากคุณหรือคนรู้จักป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือเป็นโรคซึมเศร้าขอความช่วยเหลือทันที
- 3 หากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข. ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่รักสนุกเพราะไม่เคยทำอะไรที่สนุกหรือทำให้คุณมีความสุขเลยลองหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและตื่นเต้น
- กิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับประเภทของคุณ คนที่ชอบเที่ยวเตร่สามารถค้นหาความสุขของพวกเขาได้โดยการแสวงหาฝูงชนและอยู่ในศูนย์กลางของความสนใจในขณะที่คนที่ชอบเก็บตัวอาจพบว่าพวกเขามีความสันโดษ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรคุณต้องคิดออกด้วยตัวเองแล้วลงมือทำ
- หากคุณรักกิจกรรมกลางแจ้งและชอบธรรมชาติไปปีนเขาเล่นสกีวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายซึ่งต้องใช้การวางแผนและอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยและคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายดาย
- หรือลองทำอะไรใหม่ ๆ แล้วไปขี่ม้าปีนหน้าผาพาราเซลแบกเป้ ฯลฯ คุณอาจแปลกใจและพบกับความสุขภายในที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
- หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการความร่วมมือและ / หรือกำลังใจในการลองสิ่งใหม่ ๆ ขอให้เพื่อนหรือคู่สมรสของคุณมาด้วย การหางานอดิเรกใหม่ ๆ ทำร่วมกันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างด้านที่รักสนุกของคุณด้วย
- 4 เรียนรู้ที่จะคิดบวกมากขึ้น ความคิดและความรู้สึกเชิงลบมีความสามารถในการทำให้คุณตกต่ำและลดความนับถือตนเองลง การเรียนรู้ที่จะมองเห็นด้านบวกในชีวิตสามารถส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงและทำให้คุณได้ปลดปล่อยด้านที่รักสนุก ..
- คุณอาจไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณได้เสมอไป แต่คุณสามารถควบคุมความคิดภายในของคุณได้ แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากการคิดบวกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอุปสรรคและปลดปล่อยด้านที่รักสนุกได้
- แสวงหาสถานการณ์ที่ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมาจากนั้นเรียนรู้ที่จะถ่ายทอดความรู้สึกนั้นไปยังสถานการณ์ที่อาจไม่ได้นำสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา วิธีนี้ทำให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดบวกแม้ในสถานการณ์ที่ปกติแล้วอาจทำให้ความคิดเชิงลบออกมา
- จดจ่อกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณและเขียนลงในกระดาษ จากนั้นพกกระดาษนั้นติดตัวไปด้วย เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกต่ำหรือไม่มีความสุขให้อ่านรายการนั้นและพยายามเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณเป็นความคิดเชิงบวก (เช่นแก้วเต็มครึ่งแก้วไม่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง)
- คุณยังสามารถหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบได้โดยบอกตัวเองว่า“ ฉันทำได้” และไม่ยอมให้คนที่ไม่เคารพหรือสถานการณ์เลวร้ายมาทำให้คุณผิดหวัง
- 5 ให้เกียรติและเคารพตัวเอง ความสามารถในการรักสนุกมากขึ้นหมายความว่าคุณต้องให้เกียรติและรักตัวเองก่อน การให้เกียรติตัวเองหมายถึงการให้เกียรติชีวิตและสิ่งที่คุณทำสำเร็จและสร้างขึ้น ซึ่งรวมถึงมิตรภาพครอบครัวลูก ๆ และแม้แต่คนแปลกหน้าที่คุณมีสัมพันธ์ด้วย ..
- เพื่อเป็นการให้เกียรติตัวเองคุณต้องยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น เฉพาะเมื่อคุณเข้าใจว่าคุณเป็นใครและสามารถโอบกอดคน ๆ นั้นได้คุณจะสามารถนำด้านที่รักสนุกของคุณขึ้นมาได้
- หากต้องการเรียนรู้ที่จะให้เกียรติตัวเองเขียนรายการความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณบนกระดาษ (เช่นเรียนจบจากโรงเรียนมีลูกซื้อบ้านปีนภูเขาบรรลุเป้าหมายส่วนตัว ฯลฯ ) จากนั้นให้ความสำคัญกับความสำเร็จเหล่านั้นและปล่อยให้ตัวเองได้รับความเคารพในตัวเองผ่านสิ่งเหล่านั้น
- 6 แยกออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ บางครั้งการรักสนุกมากขึ้นหมายความว่าคุณต้องยอมให้ตัวเองลองสิ่งใหม่ ๆ แทนที่จะทำเฉพาะสิ่งที่คุณคุ้นเคยหรือเคยชิน
- บ่อยครั้งที่เราเก็บตัวอยู่ในโซนที่เราสบายใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่านั่นคือที่ที่เรามีความสุขที่สุด
- เปิดโอกาสให้ตัวเองได้ลองสิ่งใหม่ ๆ รับโอกาสและมีความสุข อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ในสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณควรทำและคุณไม่ควรพยายามหรือทำสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณหรือผู้อื่น
- ในการแยกตัวออกมาก่อนอื่นให้ทำความเข้าใจกับเขตสบาย ๆ ของคุณและวิธีที่คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในนั้นตามธรรมชาติ เมื่อคุณเข้าใจเขตสบายของคุณแล้วให้เปลี่ยนวิธีคิดและการแสดงปกติของคุณแล้วค่อยๆแยกออกจากมัน
- ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเขียนรายการสิ่งที่คุณทำทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอน (เช่นมีสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงหรือไม่คุณตรวจสอบลูก ๆ ของคุณอยู่ตลอดเวลาคุณประสบกับการขาดความไว้วางใจหรือไม่)
- เมื่อคุณมีรายการของคุณแล้วให้เริ่มด้วยการเลือกรายการเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อแยกออกจากวงจร (เช่นไปที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อนค้นหาสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงตามปกติปล่อยให้ตัวเองไว้วางใจมากขึ้น)
- บันทึกทุกครั้งที่คุณประสบความสำเร็จในเป้าหมายและสิ่งที่เกิดขึ้น (เช่นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไปที่ใหม่หรือติดตามสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย)
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงส่งผลต่อชีวิตอย่างไร? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมมันทำให้คุณรู้สึกดีคุณรู้สึกว่าคุณสามารถแก้ไขปัญหาใด ๆ ได้คุณยิ้มได้มากขึ้นผู้คนสังเกตว่าคุณมีความสุขคุณมีเพื่อนมากขึ้นคุณเห็นสถานที่ใหม่ ๆ พบผู้คนใหม่ ๆ รู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขและสิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะทำงานออกมาราวกับมีเวทมนตร์ ร่างกายที่กระฉับกระเฉงทำให้คุณมีมุมมองในเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิต และต้องขอบคุณแผนการออกกำลังกายที่ดีและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์รวมกับน้ำปริมาณมากและจังหวะการนอนที่ดี
- คำถามฉันจะรักษาวันดีๆไว้ได้อย่างไร? มันฟังดูวิเศษเสมอมองด้านสว่างของชีวิต! สนุกกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยเขียนสามสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในแต่ละวัน
- คำถามฉันจะกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นได้อย่างไรหากฉันไม่สามารถซื้ออะไรที่ดีต่อสุขภาพได้? คุณต้องซื้อของอย่างชาญฉลาดและเสียสละ สำหรับเคล็ดลับโปรดดูบทความวิกิฮาวกินเพื่อสุขภาพในงบประมาณ.
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงไม่ให้โรงเรียนกดดันฉันได้อย่างไร? ทำสิ่งต่างๆที่โรงเรียนที่คุณชอบ หาเพื่อนที่ดีที่จะสนับสนุนคุณ เข้าร่วมชมรมหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก หากคุณมีชั้นเรียนแม้แต่ชั้นเดียวคุณก็มีบางสิ่งที่รอคอย หากคุณมีปัญหาในชั้นเรียนให้พูดคุยกับครูและขอความช่วยเหลือ
- คำถามฉันจะจัดการกับปัญหาส่วนตัวของฉันได้อย่างไร? คำตอบจะขึ้นอยู่กับปัญหา อย่างไรก็ตามที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการรับมือและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ชีวิตสั้นเกินไปที่จะทุกข์!
- ทุกอย่างเป็นสภาพจิตใจดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ลืมทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณเศร้าและมืดมน
- อย่าจมอยู่กับอดีต แต่อยู่เพื่ออนาคต
- ลองใส่สีสดใส สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีลิฟท์ที่จำเป็นมาก
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลเพราะจะทำให้คุณสูญเสียพลังงานไม่สะสม
โฆษณา
