วิธีบริหารหลังด้วยดัมเบลล์

ดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและกระชับหลังของคุณ คุณสามารถบริหารหลังด้วยดัมเบลล์สองตัวด้วยตัวเองหรือใช้ม้านั่งเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่เบากว่าก่อนที่จะย้ายไปยังอันที่หนักกว่า อย่าลืมใส่ใจกับฟอร์มของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์หรือออกกำลังกายกับเพื่อนเพื่อให้ทุกอย่างสนุกและสดใหม่

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การยกดัมเบลสำหรับการทำงานด้านหลัง

1. หนึ่ง ทำลิฟท์ที่ตายแล้ว ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างขณะยืนตัวตรง งอเข่าของคุณให้หลังตรงและลดดัมเบลลงที่พื้น หลังจากหยุดชั่วขณะให้ยกตัวเองสำรอง
   • นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพราะได้ผลทั้งหลังและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับท่าออกกำลังกายนี้ให้เข้ากับท่าไม้ตายขาแข็งได้โดยการงอที่เอวเพื่อลดดัมเบลลงกับพื้นจากนั้นยืดตัวให้ตรงหลังจากหยุดชั่วขณะ
2. 2 ทำแถวงอ ยืนขึ้นโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วเอื้อมมือลงถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง จากนั้นยกดัมเบลขึ้นจนต้นแขนขนานกับลำตัว กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลงอีกครั้ง หลังตรงตลอดแบบฝึกหัดนี้คุณควรขยับแขนเท่านั้น
3. 3 ทำแถวกว้าง ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างงอเข่าเล็กน้อยแล้วพาดที่เอว จากนั้นยกดัมเบลทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันไปที่หน้าอกโดยไม่เปลี่ยนมุมของสะโพกและเข่า แขนของคุณควรห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้สักครู่เมื่อมันอยู่ใกล้หน้าอกของคุณแล้วจึงลดระดับลง หายใจออกเมื่อยกและหายใจเข้าเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. 4 ลองใช้ฝ่ามือกดไหล่ ยืนขึ้นและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างที่ระดับไหล่ ให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ดันดัมเบลล์ขึ้นไปบนฟ้าจนแขนเหยียดตรง หลังจากหยุดชั่วครู่ให้ลดดัมเบลลงสู่ท่าพักที่ระดับไหล่ ..
   • ระวังอย่ากระตุกหลังระหว่างการออกกำลังกายนี้แขนและไหล่ของคุณควรทำหน้าที่ในการยก
5. 5 ถือดัมเบลล์ขณะทำท่าสควอท ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและเริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกัน งอเข่าและสะโพกจนต้นขาขนานกับพื้น ยกดัมเบลทั้งสองขึ้นตรงหน้าอกของคุณแล้วลดลง (หลังจากหยุดชั่วคราว) โดยไม่เปลี่ยนมุมของร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
   • อย่าลืมหายใจออกเมื่อคุณยกดัมเบลล์ขึ้นและหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าพัก
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ

คุณลดดัมเบลล์ลงที่พื้นในแบบฝึกหัดใด

ดัมเบล squats

ไม่เป๊ะ! ในดัมเบลสควอตคุณเริ่มต้นด้วยดัมเบลที่ห้อยลงมาหลวม ๆ แล้วทำท่าสควอท จากนั้นยกดัมเบลขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ ดัมเบลล์ไม่ควรแตะพื้น มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

Game of Thrones ซีซั่น 8 ตอนที่ 5 ออนไลน์

กดไหล่ด้วยฝ่ามือ

ไม่! ในการเริ่มต้นการกดไหล่ด้วยฝ่ามือให้เริ่มด้วยดัมเบลล์ที่ไหล่ของคุณ จากนั้นดันดัมเบลล์ขึ้นไปบนฟ้าจนแขนเหยียดตรงก่อนที่จะลดลงอีกครั้ง ดัมเบลล์ไม่ควรต่ำกว่าไหล่ของคุณ เลือกคำตอบอื่น!

แถวกว้าง

ไม่ค่อย! แม้ว่าดัมเบลล์จะเริ่มต่ำกว่าเอวของคุณเป็นแถวกว้าง แต่ก็ควรอยู่ในระดับหัวเข่า จำไว้ว่ากุญแจสำคัญของแถวกว้างคือการดึงข้อศอกออก! คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

ทำไมแต้มเทนนิสถึง 15 30 40

แถวที่โค้งงอ

ปิด! เริ่มต้นแถวที่งอเข่าโดยงอเข่า แต่ไม่นั่งยองๆ โดยธรรมชาติจะปล่อยให้ดัมเบลล์แขวนไว้ที่ความสูงประมาณเข่า ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่เริ่มใกล้พื้นมากขึ้น เดาอีกครั้ง!

Deadlifts.

ใช่ Deadlifts เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่แขวนอยู่ตามธรรมชาติ จากนั้นงอที่เอวลดระดับลงไปที่พื้นก่อนจะยืนตรงอีกครั้ง กุญแจสำคัญคือให้กล้ามเนื้อหลังของคุณได้ทำงานไม่ใช่แขน! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 2 จาก 3: การเพิ่มม้านั่งในการออกกำลังกายของคุณ

1. หนึ่ง ทำไหล่ทางแบบวางซ้อนกัน ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับไหล่และดัมเบลหนึ่งอันยื่นขึ้นไปบนท้องฟ้า ให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน ขณะนั่งบนม้านั่งให้ยกดัมเบลล์ที่ยกระดับลงมาที่ไหล่ของคุณ ยกดัมเบลอีกข้างขึ้นฟ้า
   • หลังจากหยุดชั่วครู่ให้นำดัมเบลกลับมาที่ไหล่ของคุณแล้วยกดัมเบลอีกข้างขึ้นไปบนฟ้า สลับแขนแต่ละข้างยกและลดดัมเบลหนึ่งครั้ง
2. 2 ลองใช้แขนข้างเดียวคุกเข่า วางมือขวาและงอเข่าขวาบนม้านั่ง จับดัมเบลด้วยมือซ้ายและใช้ขาซ้ายเพื่อความสมดุลยกดัมเบลล์ขึ้นไปทางลำตัว ลดระดับลงหลังจากหยุดชั่วครู่ หลังจากทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งให้สลับไปที่แขนซ้ายและเข่าบนม้านั่ง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับท่าออกกำลังกายนี้เป็นแถวแขนเดียวได้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นแล้วยกดัมเบลล์เข้าหาลำตัว
3. 3 บินกลับ. วางบนม้านั่งบนหน้าอกและท้องของคุณแล้วจับดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง เหยียดข้อศอกให้ตรงจนแขนขนานกับพื้น หลังจากหยุดชั่วขณะให้ลดดัมเบลล์ลงกลับไปที่พื้น
   • การใช้ดัมเบลที่เบากว่าในการออกกำลังกายที่แขนของคุณจะง่ายกว่า อย่าลืมหายใจออกเมื่อคุณยกดัมเบลล์ขึ้นและหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ท่าพัก
   • คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบต่างๆในการบินกลับ ถือดัมเบลในแต่ละมือแล้วยืนขึ้น ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงที่สะโพกโดยให้ฝ่ามือออก ตอนนี้ให้แขนตรงยกดัมเบลล์ออกจากตำแหน่งที่แขวนไว้จนขนานกับหู ถือดัมเบลล์ไว้สั้น ๆ และลดลง
4. 4 ใช้ข้อมือ rotator ของคุณ นอนตะแคงข้างม้านั่ง ถือดัมเบลล์ระหว่าง 2 ถึง 20 ปอนด์โดยให้แขนท่อนบนทำมุม 90 องศาโดยหันฝ่ามือเข้าช้าๆโดยให้ข้อศอกตึงที่ด้านข้างเปิดแขนออกไปด้านนอกเท่าที่ระยะการเคลื่อนไหวของคุณอนุญาต กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 2 เซ็ตละ 10 ครั้งจากนั้นสลับแขน
   • นี่คือการหมุน 'ออกไปด้านนอก' เมื่อคุณทำฉากด้านนอกได้เพียงพอแล้วคุณจะต้องย้อนกลับการเคลื่อนที่เพื่อหมุน 'เข้าด้านใน' นำแขนซ้ายข้างเดียวกันเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 90 องศาเดียวกัน คราวนี้ค่อยๆนำน้ำหนักเข้าด้านในไปที่เอวของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นโดยตั้งเป้าไว้ที่ 2 เซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง
   • อย่าลืมใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ อย่าทิ้งน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวแบบกระตุก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถหมุนท่าเหล่านี้โดยใช้สายเคเบิลหรือแถบต้านทานโดยผูกให้แน่นที่ระดับข้อศอก
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ

การออกกำลังกายแบบใดที่มีการเคลื่อนไหว 2 ครั้งสำหรับแต่ละแขน

ข้อมือโรเตเตอร์ลิฟท์

ถูกตัอง! ในการทำงานที่ข้อมือ rotator ของคุณอย่างถูกต้องคุณควรแน่ใจว่าได้หมุนทั้งแบบ 'ออกด้านนอก' และ 'เข้าด้านใน' ในขณะที่คุณยกควรใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้และอย่ากระตุก! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

บินกลับ

ไม่! ในการบินกลับอย่างถูกต้องให้นอนหงายบนม้านั่งแล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ขยับแขนของคุณจนตรงและขนานกับพื้นจากนั้นลดดัมเบลลงอีกครั้ง มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

เทคนิคการใช้ไม้เทนนิส

กดไหล่นั่ง

ไม่ค่อย! ในขณะที่การกดไหล่ด้วยฝ่ามือนั่งจะฝึกแขนทีละข้างคุณจะไม่ต้องหมุน 2 ครั้งแยกกัน ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่การเคลื่อนไหวแขนของคุณเป็นเรื่องยาก มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

คุกเข่าแถวแขนเดียว

เกือบ! แบบฝึกหัดนี้เน้นความพยายามจากแขนข้างหนึ่งไปยังกล้ามเนื้อหลังของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องเคลื่อนไหว 1 ครั้งต่อแขนแต่ละข้าง ในการคุกเข่าแถวแขนเดียวให้วางเข่าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งแล้วเอนตัว ด้วยน้ำหนักในมือของคุณใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกและลดมัน มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 3 จาก 3: ใช้ดัมเบลอย่างปลอดภัย

1. หนึ่ง สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม สวมชุดออกกำลังกายที่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เต็มที่ เลือกเครื่องแต่งกายที่พอดีตัว แต่ไม่รัดเกินไป โดยปกติแล้วชุดพละที่สวมใส่สบายจะทำงานได้ เลือกผ้าที่ดูดซับความชื้นแทนที่จะสวมเสื้อยืดผ้าฝ้ายตัวเก่าและซับเหงื่อ
   • การสวมรองเท้ากีฬาแบบปิดนิ้วเท้าที่พอดีเป็นสิ่งสำคัญเสมอ มัดให้แน่นเนื่องจากเชือกผูกที่หลวมอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. 2 เริ่มด้วยดัมเบลเบา ๆ หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มด้วยดัมเบลเบา ๆ ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2-5 กก. (4.4-11.0 ปอนด์) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ค่อยๆหาทางไปยังดัมเบลล์ที่หนักกว่าในช่วงหลายสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์หลังจากใช้มันในการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์
   • หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีประวัติปัญหาหลังหรือข้อต่อให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขีด จำกัด การยกที่ปลอดภัย
3. 3 อุ่นเครื่องก่อนยกดัมเบลหนัก ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลาร่างกายของคุณในการอบอุ่นร่างกายและเพื่อลดข้อต่อของคุณก่อนที่จะแบกรับภาระหนัก ลองใช้ดัมเบลที่เบากว่าเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนเปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ที่หนักกว่าในช่วงที่เหลือของการออกกำลังกาย
4. 4 สมบูรณ์แบบของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีหรือการรัดระหว่างยกอาจทำให้บาดเจ็บรุนแรงได้ พยายามหลีกเลี่ยงการกระตุกแขนหรือหลัง (หรือดัมเบลล์ด้วยตัวเอง) เมื่อคุณกำลังยก หากคุณไม่แน่ใจในรูปแบบและตำแหน่งที่เหมาะสมให้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือเจ้าหน้าที่ในโรงยิม ขอให้พวกเขาสาธิตการเคลื่อนไหวหรือปรับรูปแบบของคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย
   • คุณยังสามารถดูวิดีโอแนะนำทางออนไลน์เพื่อขอความช่วยเหลือ
5. 5 เลิกเมื่อคุณเหนื่อย หากคุณเริ่มเครียดหรือหายใจไม่ออกก็ถึงเวลาตั้งดัมเบลล์ลง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในการยกดัมเบลล์เมื่อคุณเหนื่อยเนื่องจากกล้ามเนื้อหรือข้อต่อของคุณสามารถรับน้ำหนักได้
6. 6 ออกกำลังกายกับเพื่อน ปลอดภัยกว่า (และมักจะสนุกกว่า!) มีเพื่อนร่วมงานด้วย การยกดัมเบลล์เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณยกคนเดียวเพราะคุณไม่มีใครมารับน้ำหนักไปจากคุณหรือตรวจสอบสรีระของคุณหากคุณประสบปัญหา โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ

คุณควรใช้น้ำหนักที่เบากว่าเมื่อใด

เป็นช่วงพักหลังการฝึกเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ไม่อย่างแน่นอน! นี่เป็นเวลาเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าและเริ่มเห็นผลลัพธ์จริงๆ! ค่อยๆหาดัมเบลล์ที่หนักกว่าเพื่อท้าทายร่างกายของคุณต่อไป ลองอีกครั้ง...

เมื่อคุณเหนื่อย

ไม่จำเป็น. หากคุณเหนื่อยและคิดว่าคุณออกกำลังเต็มที่แล้วก็สามารถลดน้ำหนักลงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่ายังไปต่อได้การผลักดันผ่านจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนมากที่สุด! พิจารณาว่าคุณเหนื่อยแบบไหนก่อนที่จะลดน้ำหนักลง เลือกคำตอบอื่น!

สไปเดอร์แมน ซีรีส์แอนิเมชั่นทาง Netflix

เมื่อคุณกำลังอุ่นเครื่อง

ใช่ คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างง่ายดายหากคุณกระโดดลงไปในท่ายกของโดยไม่ได้เตรียมกล้ามเนื้อก่อน เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อให้เลือดไหลโดยการกระโดดและใช้ดัมเบลที่เบากว่า เมื่อคุณอบอุ่นแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้น้ำหนักที่หนักกว่าได้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์ได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองตอบใช่การยกดัมเบลล์ผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในที่ต่างๆ
• คำถามคุณบริหารหลังได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองมีแบบฝึกหัดหลายแบบที่คุณสามารถลองทำได้ ตัวอย่างเช่นการงอแถวการงอแมลงวันและการเลื่อนตายทั้งหมดจะทำงานของกล้ามเนื้อหลัง
• คำถามวิดพื้นทำงานด้านหลังหรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่ latissimus dorsi (กล้ามเนื้อส่วนหลังที่กว้างที่สุด) ได้รับการทำงานบางอย่างในระหว่างการวิดพื้น
• คำถาม lat muscle อยู่ที่ไหน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองกล้ามเนื้อ latissimus dorsi วิ่งลงด้านข้างของหลังของคุณไปจนถึงกระดูกเชิงกรานของคุณที่ด้านหลัง
• คำถามแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับหลังของฉันคืออะไร?ไลลาอัจนี
  Fitness Trainer Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลามีความเชี่ยวชาญในการแข่งขันกรีฑา (ยิมนาสติกการยกกำลังและเทนนิส) การฝึกซ้อมส่วนบุคคลการวิ่งระยะไกลและการยกโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (CES)ไลลาอัจนีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสหากคุณต้องการเสริมความแข็งแรงให้หลังส่วนล่างของคุณให้ลองทำแบบ Deadlifts ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกและหยิบดัมเบลของคุณขึ้นจากพื้น งอหลังขึ้นและเหยียดขาให้ตรงจนกว่าคุณจะยืนขึ้น จากนั้นค่อยๆลดดัมเบลล์กลับลงมาที่พื้น
• คำถามแถวดัมเบลติดอาวุธข้างเดียวอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างได้หรือไม่? Lachlann ในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อแขนเช่นลูกหนูและไขว้หน้าคุณยังใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อพยุงตัวขณะยืนขึ้น หากทำนานเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาหลังส่วนล่างได้ ใช่มันอาจทำร้ายหลังของคุณได้ ไปพบแพทย์หากอาการร้ายแรงขึ้น.

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้