วิธีใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นทักษะการเผชิญความเครียดสองขั้ว

เมื่อคุณมีโรคไบโพลาร์คุณอาจสำรวจกลไกการเผชิญปัญหาต่างๆเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการในแต่ละวัน ความเครียดในแต่ละวันอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการสองขั้วได้ แต่คุณสามารถใช้ความฟุ้งซ่านเป็นวิธีลดความเครียดได้ การใช้ความคิดและความสนใจของคุณให้ห่างจากความเครียดอาจช่วยให้คุณสงบลงและเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยมุมมองใหม่ ๆ ลองเลือกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวกและมีประสิทธิผลตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณต้องเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวร่วมกับแผนการรักษาของคุณ

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเลือกสิ่งรบกวนที่มีประสิทธิผลและเชิงบวก

หนึ่ง เลือกสิ่งรบกวนที่น่าสนใจ จุดสำคัญของการใช้ความฟุ้งซ่านเป็นทักษะในการเผชิญปัญหาสองขั้วคือการขัดขวางวงจรของความคิดและพฤติกรรมเชิงลบโดยการเปลี่ยนความสนใจไปที่อื่น หากกิจกรรมทางเลือกของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบคุณจะไม่มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และยังคงติดอยู่ในวงจรของคุณ เลือกสิ่งรบกวนที่คุณชอบจริงๆหรือต้องการความสนใจอย่างเต็มที่
- ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบทำสวนให้ใช้การตัดแต่งกิ่งกุหลาบเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด
- หรืออีกตัวอย่างหนึ่งคุณอาจหยุดพักจากการฝึกกีต้าร์เพื่อการบรรยายเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดและทำการบ้านบางอย่างจนทำให้ไขว้เขว
2 ทำอะไรสักอย่าง คล่องแคล่ว . นี่เป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยเหตุผลหลายประการ การกระตือรือร้นสามารถช่วยคุณลดความเครียดและความตึงเครียดจัดการกับโรคสองขั้วและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ ยังเป็นกิจกรรมที่ให้คุณได้ดื่มด่ำอย่างเต็มที่
- ลองเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายเพื่อความว้าวุ่นใจอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้คุณมีพลังและคลายความตึงเครียดได้
- เข้าร่วมในทีมหรือกีฬาพันธมิตรเช่นเทนนิสบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือลาครอสเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองฟิตและเข้าสังคมสักหน่อย
3 รับ จัด . คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลในขณะที่เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหากคุณใช้เวลาจัดตารางเวลาและพื้นที่ทางกายภาพ การจัดระเบียบไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่เครียดน้อยลง แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับคนสองขั้วของคุณโดยทั่วไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลการรักษาที่เป็นระเบียบและสามารถเข้าถึงได้ง่าย ตัวอย่างเช่นคุณอาจสร้างสมุดบันทึกที่มีข้อมูลการรักษาในกรณีฉุกเฉิน
- จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อให้คุณมีวัสดุที่จำเป็นเท่านั้น ใช้ถาดถ้วยตะกร้า ฯลฯ เพื่อช่วยคุณหาบ้านสำหรับทุกสิ่ง
4 ลองบันทึกรายวัน การจดบันทึกสามารถช่วยคุณได้หลายวิธี ทำหน้าที่เป็นวิธีปลดปล่อยความรู้สึกและความคิดของคุณติดตามข้อมูลสำคัญเช่นสิ่งกระตุ้นและสัญญาณของคุณและบันทึกว่ากลยุทธ์การรักษาและการรับมือของคุณทำงานได้ดีเพียงใด การเขียนบันทึกในบันทึกของคุณยังเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง
- การเขียนเกี่ยวกับวันของคุณอาจช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นและสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจต้องหันเหความสนใจของตัวเอง
- แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่พอใจให้มุ่งเน้นไปที่การเขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
5 การปฏิบัติ การทำสมาธิ . นี่เป็นอีกวิธีที่ดีและมีประสิทธิผลในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายจิตใจแจ่มใสและสงบและผ่อนคลาย เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน และยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้นานหรือสั้นเท่าที่คุณต้องการ
- ทำตัวให้สบายที่สุด ถ้าทำได้ให้ไปที่เงียบ ๆ ที่ที่คุณสามารถนั่งหรือนอนเล่นโดยไม่ถูกรบกวน
- มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ลองนึกถึงตอนที่คุณหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆจับไว้ที่ท้องแล้วปล่อยทางปาก
- พยายามอย่าคิดถึงอะไรนอกจากการหายใจ หากจิตใจของคุณหลงทางให้ค่อยๆนำความคิดของคุณกลับมาที่การหายใจ
6 เลือกสิ่งรบกวนที่ปลอดภัย การใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสถานการณ์ปัจจุบันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้แทน ในบางกรณีคุณจะต้องเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง แต่ก็ยังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขับรถและพบว่าตัวเองเครียดเพราะการจราจรการนั่งสมาธิไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดีที่สุด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณยังคงสามารถใช้ความคิดฟุ้งซ่านเป็นทักษะในการเผชิญปัญหาได้คุณเพียงแค่ต้องทำอะไรบางอย่างที่จะไม่ทำให้สถานการณ์เป็นอันตรายสำหรับคุณ
- ลองฝึกหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการจราจรที่หยุดนิ่งได้โดยจดจ่ออยู่กับการหายใจเหมือนที่ทำในระหว่างการไกล่เกลี่ย
- ท่องมนต์. จดจำคำพูดที่ให้กำลังใจหรือแม้กระทั่งบทกวีหรือคำอธิษฐานที่คุณสามารถท่องไว้กับตัวเองในใจว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของความฟุ้งซ่าน
- เน้นการผ่อนคลายทีละส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในการประชุมและรู้สึกตึงเครียดคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยคิดว่า“ ฉันกำลังผ่อนคลายนิ้วเท้า” ขณะที่คุณกระดิกและงอนิ้วเท้า ทำเช่นนี้กับแต่ละส่วนของร่างกายหรือจนกว่าคุณจะสงบลง
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ตระหนักถึงเวลาที่คุณต้องหันเหความสนใจ

หนึ่ง สังเกตสัญญาณของความเครียด. สัญญาณที่คุณกำลังมองหาคือพฤติกรรมความคิดหรืออารมณ์ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดอย่างหนักหรืออาจมีอาการสองขั้วกำลังจะมาถึง ยิ่งคุณตระหนักถึงสัญญาณของความเครียดสูงหรืออาการสองขั้วเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มหันเหความสนใจตัวเองได้เร็วขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้น
- สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ได้แก่ ความตึงเครียดทางร่างกายความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดและปัญหาในการโฟกัส
- สัญญาณบางอย่างของอาการสองขั้ว ได้แก่ อารมณ์แปรปรวนความปั่นป่วนการปลีกตัวออกจากผู้คนและกิจกรรมต่างๆและปัญหาในการนอนหลับ
- พิจารณาว่าสัญญาณเฉพาะของคุณคืออะไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกของคุณแล้วทบทวนเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อระบุสัญญาณของความเครียดหรือตอนที่เป็นไบโพลาร์
2 รู้ทริกเกอร์ของคุณ ทริกเกอร์คือผู้คนสถานที่เหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเครียดหรือมีอาการสองขั้ว ตัวอย่างเช่นการเริ่มงานใหม่หรือการไปเยี่ยมบ้านในวัยเด็กอาจทำให้คุณเครียดมาก หากคุณรู้ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไรคุณจะสามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อใดที่คุณอาจต้องใช้เทคนิคสงบสติอารมณ์เช่นการเบี่ยงเบนความสนใจ
- จดบันทึกสิ่งที่ดูเหมือนจะทำให้คุณไม่พอใจหากคุณยังไม่รู้ว่าตัวกระตุ้นของคุณคืออะไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนลงในบันทึกประจำวันของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจในขณะที่ลดราคาในช่วง Black Friday
- ย้อนกลับไปดูวารสารของคุณและทำรายการทริกเกอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมี: ฝูงชนดังเคลื่อนไหวและทำการทดสอบข้อเขียน
3 จงมีสติ อารมณ์ของคุณ ก่อนที่คุณจะสามารถใช้ความฟุ้งซ่านเป็นทักษะในการรับมือกับโรคไบโพลาร์คุณต้องรู้ว่าคุณต้องสงบสติอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง การมีสติเป็นวิธีที่ดีในการรับรู้ถึงอารมณ์และความรู้สึกของคุณในขณะนั้นตลอดจนการเปลี่ยนแปลง
- เน้นทำทีละอย่างเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ความคิดของคุณจะไม่กระจัดกระจายไปทั่วสถานที่และคุณจะรับรู้ได้เมื่อคุณต้องหันเหความสนใจให้เร็วขึ้น
- ใส่ใจทุกความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลังเล่นโยคะให้สังเกตความรู้สึกของกล้ามเนื้อเสียงของผู้สอนและกลิ่นของธูป
- ระวังอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า 'ฉันใจเย็นจนคิดเรื่องรายงานของตัวเอง ตอนนี้ฉันรู้สึกตึงเครียดและหนักใจ”
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ใหญ่ขึ้น

หนึ่ง ทานยาต่อไป แม้ว่าการใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลไกการเผชิญปัญหาสองขั้วอาจเป็นประโยชน์ในการแก้ปัญหาเป็นครั้งคราวและชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้แทนที่การยึดติดกับแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ เข้าร่วมในการรักษาของคุณต่อไปและทำสิ่งต่างๆเช่นการใช้ยาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วของคุณให้ดีที่สุด
- จดบันทึกความถี่ที่คุณต้องใช้ความฟุ้งซ่านเมื่อคุณใช้ยา
- ใช้บันทึกของคุณเพื่อช่วยประเมินว่ายาของคุณทำงานได้ดีเพียงใด ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณต้องเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองบ่อยขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าต้องปรับยาของคุณ
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณหากคุณรู้สึกว่ายาของคุณไม่ได้ผล คุณอาจพูดว่า“ ฉันต้องเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองมากขึ้นในช่วงเดือนที่ผ่านมา ฉันคิดว่าเราอาจต้องปรับยาของฉัน”
2 พูดคุยกับไฟล์ นักบำบัด . ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณใช้ความฟุ้งซ่านเป็นทักษะในการรับมือกับโรคอารมณ์สองขั้วได้หลายวิธี พวกเขาสามารถเสนอกลยุทธ์และเทคนิคเฉพาะในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้กำลังใจและช่วยคุณจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วโดยทั่วไป
- คุณอาจพูดว่า“ เราจะพูดถึงวิธีการบางอย่างที่ฉันสามารถใช้ความฟุ้งซ่านเป็นเทคนิคในการรับมือได้ไหม”
- นักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่ากลยุทธ์การเบี่ยงเบนความสนใจของคุณทำงานได้ดีเพียงใด คุณสามารถถามว่า“ มีวิธีที่เราจะติดตามว่าฉันเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองได้ดีเพียงใด”
3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การใช้เวลาร่วมกับคนอื่นที่เป็นโรคไบโพลาร์สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี คนในกลุ่มสนับสนุนอาจให้กำลังใจและความรู้สึกเชื่อมโยงกับคุณได้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนยังช่วยได้เพราะสมาชิกคนอื่น ๆ อาจแนะนำวิธีที่คุณสามารถใช้ความฟุ้งซ่านเป็นทักษะในการเผชิญปัญหา
- National Alliance of Mental Illness (NAMI) ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่ https://www.nami.org/Find-Support . Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) ยังมีไดเร็กทอรีกลุ่มสนับสนุนบนหน้าเว็บของพวกเขา http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator .
- สอบถามผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถพูดว่า“ ฉันต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณช่วยแนะนำบางส่วนในพื้นที่นี้ได้ไหม”
- คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัมออนไลน์ได้หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองได้
4 พึ่งพาครอบครัวและเพื่อน คนที่คุณรักสามารถทำหลายอย่างเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในยามจำเป็นรวมทั้งช่วยคุณจัดการกับโรคไบโพลาร์โดยทั่วไป บอกให้คนที่ห่วงใยคุณรู้ว่าคุณอาจต้องการให้พวกเขากวนใจคุณเป็นครั้งคราว
- คุณอาจขอให้คนใกล้ตัวหันเหความสนใจของคุณหากคุณเริ่มแสดงอาการเครียดหรือมีอาการสองขั้ว ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ คุณช่วยกวนใจฉันได้ไหมถ้าฉันไม่พอใจและขี้เกียจสุด ๆ ”
- ติดต่อครอบครัวและเพื่อน ๆ เมื่อคุณต้องการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง ตัวอย่างเช่นการโทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความคิดเชิงลบ
- เป็นเรื่องปกติที่จะขอให้ใครสักคนมาอยู่กับคุณถ้าคุณรู้สึกไม่ดี คุณอาจพูดว่า“ คุณมาคุยกับฉันได้ไหม ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลย แต่ฉันต้องการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว”
โฆษณา