วิธีรักษาคอเคล็ด

หากคอของคุณเจ็บเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือถ้ามันแข็งมากจนคุณแทบขยับไม่ได้คุณอาจมีอาการเคล็ดคอ อุบัติเหตุทางรถยนต์การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและรถไฟเหาะเป็นสาเหตุของอาการเคล็ดขัดยอกที่คอ แต่คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อและเอ็นมากเกินไปในขณะออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ หากคุณสงสัยว่าคอเคล็ดคุณควรไปพบแพทย์ก่อนอื่นเพื่อขจัดภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นออกไป หากเป็นอาการแพลงง่าย ๆ ให้ใช้วิธีการรักษาที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดและจัดการอาการอักเสบในอีก 4 ถึง 6 สัปดาห์ข้างหน้า คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดคอเพื่อช่วยให้คอของคุณหายเร็วขึ้น

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: บรรเทาอาการปวดคอ

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ หากคุณสงสัยว่าคอเคล็ดให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูและให้การวินิจฉัย เงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและบางรายอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ดังนั้นจึงควรทำผิดในด้านความปลอดภัยและรีบตรวจสอบโดยเร็วที่สุด
   • อาการปวดคอร่วมกับไข้และปวดศีรษะอาจเป็นสัญญาณของเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย
   • หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนข้างหนึ่งและเข้าไปในมือของคุณแพทย์ของคุณอาจพบว่าคุณมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน
   • หากคุณสามารถยืดคอออกไปได้ไกลกว่าปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณอาจต้องทำการเอ็กซเรย์เพื่อตรวจดูว่าเอ็นหักหรือฉีกขาด
2. 2 ประคบเย็นครั้งละ 20 นาทีภายใน 24-48 ชั่วโมงแรก ใช้แพ็คน้ำแข็งถุงผักแช่แข็งหรือหมอนรองคอเย็นเพื่อให้คอของคุณเป็นน้ำแข็งครั้งละ 20 นาที รออย่างน้อย 40 นาทีจนน้ำแข็งอีกครั้ง การรักษาด้วยความเย็นจะช่วยลดการอักเสบโดยการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้คอของคุณเย็นลงภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากรัดคอ
   • อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงให้ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วนำไปใช้
3. 3 ใช้ความร้อนบำบัดหลังจาก 48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดอาการตึง ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหรือประคบร้อนรอบคอครั้งละประมาณ 20 นาที รออย่างน้อย 40 นาทีระหว่างการใช้ความร้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหลังการประคบคอได้หากคุณไม่ได้ประคบ
   • อย่าใช้ความร้อนกับการบาดเจ็บใหม่! ใช้การบำบัดด้วยความเย็นในสองวันแรกจากนั้นเริ่มใช้การบำบัดด้วยความร้อน
4. 4 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อจัดการกับอาการปวดเล็กน้อยหรือปานกลาง หากอาการปวดจากคอเคล็ดไม่รุนแรงถึงปานกลางให้ลองใช้อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) ไอบูโพรเฟน (แอดดิล) นาพรอกเซน (อเลฟ) หรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการ หากคุณปวดมากจนไม่สามารถใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับใบสั่งยา
   • อย่าใช้แท็บเล็ตหรือแคปซูลมากกว่าที่ฉลากแนะนำ
   • อย่าทานไอบูโพรเฟนหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารตับแข็งหรือโรคไต
   • Naproxen อาจลดประสิทธิภาพของยาลดกรดหรือยาลดความดันโลหิตดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทานร่วมกัน
   • อย่าผสมยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายประเภทเข้าด้วยกัน ใช้ชนิดใดชนิดหนึ่งโดยเฉพาะและยึดติดกับมัน (เช่นใช้ ibuprofen หรือ acetaminophen ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง)
5. 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสวมปลอกคอ เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณให้สวมปลอกคอเพื่อทำให้คอของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้รับน้ำหนักศีรษะบางส่วนออกจากกล้ามเนื้อคอของคุณ คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณกำลังนั่งทำงานทานอาหารหรือพักผ่อน หลีกเลี่ยงการสวมปลอกคอนานกว่า 3 ถึง 4 ชั่วโมงต่อครั้งเพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณอ่อนแอลง
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอเพราะขึ้นอยู่กับสภาพและความรุนแรงของความเครียดพวกเขาอาจพบว่าไม่จำเป็นหรือไม่แนะนำให้ทำ
   • หากคุณไม่ได้สวมปลอกคอให้พยายามทำให้คอของคุณนิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพราะอาจทำให้คุณปวดได้
6. 6 นอนบนขนนกหรือหมอนที่เข้ากันได้เพื่อรองรับคอของคุณข้ามคืน ใช้หมอนขนนกหรือเมมโมรีโฟมที่ปรับให้เข้ากับการจัดแนวคอและศีรษะตามธรรมชาติ ถ้าเป็นไปได้ให้หาหมอนรองคอที่ทำขึ้นมาเพื่อรองคอโดยเฉพาะ หากคุณเป็นคนนอนตะแคงให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณอยู่ใต้คอสูงกว่ากะโหลกศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกันมากที่สุด
   • ลองม้วนคอเล็ก ๆ ไว้ที่ด้านล่างของปลอกหมอนเพื่อรองรับคอของคุณหากคุณนอนตะแคง
   • หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่สูงเกินไปหรือแข็งเกินไปเพราะอาจทำให้คอของคุณงอได้ในชั่วข้ามคืนทำให้อาการปวดและตึงรุนแรงขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งและบังคับให้คออยู่ในท่างอ

   เคล็ดลับ: ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมซิเตรต 200-400 มก. ก่อนนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวและนอนหลับได้ดีขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณหายจากอาการคอเคล็ดได้เร็วขึ้น

7. 7 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คอตึงเป็นเวลาสองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ ใช้เวลาง่ายๆ 2-3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์และอย่าทำอะไรที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไป เมื่อพูดถึงอาการเคล็ดขัดยอกและอาการปวดบางครั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณก็ต้องใช้เวลาในการรักษาด้วยตัวเอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเต้นรำให้หยุดพักสักสองสามวันและระวังอย่าหันคอมากเกินไปเมื่อคุณกลับมาจากวันพักผ่อน
   • การวิ่งและจ็อกกิ้งจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อพยุงศีรษะดังนั้นควรข้ามกิจวัตรประจำวันไป 2-3 วันเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงกดคอมากเกินไป
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: การยืดคอ

1. หนึ่ง นวดคอ เพื่อคลายความรัดกุม ใช้ปลายนิ้วลูบคอเบา ๆ เริ่มที่ใต้หูของคุณและค่อยๆเคลื่อนลงไปรอบ ๆ นวดผิวต่อไปประมาณ 3-5 นาที นวดซ้ำวันละ 5-6 ครั้งเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • หากต้องการให้ทาน้ำมันนวดลงบนผิวเพื่อให้เลื่อนนิ้วไปบนผิวได้ง่ายขึ้น
   • ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนอตและรอยหักในคอของคุณ
2. 2 ม้วนคอขึ้นลงและตะแคงเพื่อยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เอนศีรษะไปด้านข้าง (เหมือนเอาหูแตะไหล่) แล้วค่อยๆหมุนศีรษะไปข้างหน้าจนคางยื่นลงไปที่หน้าอก จากนั้นค่อยๆหมุนศีรษะไปทางด้านขวา (เพื่อให้หูของคุณเอื้อมไปที่ไหล่ขวา) แล้วกลับขึ้น ดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งสูงสุด 5 ครั้งต่อวันเพื่อการยืดกล้ามเนื้อรอบด้าน
   • หากคุณมีอาการตึงการยืดคอเบา ๆ วันละสองสามครั้งจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดเวลาในการฟื้นตัว
   • หากคุณมีอาการปวดอย่างมากจากการขยับคอให้หยุดพยายามยืดกล้ามเนื้อคอและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

   เคล็ดลับ: ทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและหยุดหากรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายใจ

   
   
   
3. 3 ยืดหลังและด้านข้างของคอโดยใช้คอเบา ๆ มองตรงไปข้างหน้าแล้วเอาคางเข้าหาลำคอในขณะที่ค่อยๆเลื่อนศีรษะไปข้างหลัง รักษาระดับศีรษะและหันหน้าไปข้างหน้า คิดว่าท่าทางตรงข้ามกับการยื่นศีรษะและคางไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถยืดเส้นนี้ได้ 5 ครั้งต่อวัน
   • คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของคอ (ใกล้กับฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ) และตามแนวทแยงมุมที่ด้านข้างของคอ
4. 4 หมุนคอเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้างคอ นั่งหรือยืนตัวตรงโดยให้ระดับคางและศีรษะหันไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยืดเหยียดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที กลับศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะหันศีรษะไปทางซ้ายมากที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที ยืดแต่ละข้าง 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
   • คุณควรรู้สึกถึงความยืดนี้ในกล้ามเนื้อสเตอร์โนคลีโดมาสตอยด์ที่ไหลจากหลังใบหูลงไปจนถึงกระดูกไหปลาร้า
   • หลีกเลี่ยงไม่ให้คางของคุณหล่นหรือยื่นออกมาเมื่อคุณหันไปทางซ้ายหรือขวา
5. 5 ทำท่าโยคะอุทานาสนะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อยจากนั้นเอียงไปข้างหน้าโดยพับไปข้างหน้า เขย่าคอเบา ๆ เพื่อคลายและคลายคอและกระดูกสันหลัง หลังจากหายใจไม่กี่ครั้งให้ค่อยๆย้อนกลับไปยังท่ายืน
   • นี่คือการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายโดยไม่ต้องเครียดกับกล้ามเนื้อ
6. 6 คลายส่วนหลังของคอด้วยการงอคอไปข้างหน้า เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคงหรือยืนตัวตรงโดยให้ไหล่ลงและหลัง ค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้คางถึงหน้าอก ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีก่อนที่จะกลับศีรษะไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 2-4 ครั้งในแต่ละวัน
   • คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดที่หลังคอกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและลงไปจนถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนบนรอบ ๆ กระดูกสันหลัง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อย่าลืมใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เมื่อทำการยืดคอ
• หยุดพักจากกิจกรรมที่อาจเป็นอันตรายเนื่องจากความสามารถในการหันศีรษะของคุณได้ จำกัด (เช่นการขับรถหรือขี่จักรยาน)
• หลีกเลี่ยงการไปหาหมอนวดเพื่อรักษาอาการปวดคออย่างรุนแรงหรืออาการตึง - ไปพบแพทย์เพื่อตัดปัญหาที่ร้ายแรงออกไป
• หากคอของคุณไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากที่คุณลองใช้มาตรการอนุรักษ์นิยมเหล่านี้แล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดของคุณและรับการรักษาที่คุณต้องการ

โฆษณา

คำเตือน

• หากคอของคุณแข็งหรือขยับไม่ได้เลยให้ไปพบแพทย์ทันทีและอย่าพยายาม“ งับ” ให้ขาดเพราะอาจทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้!

โฆษณา