อาการปวดต้นขาด้านในที่เกิดจากการบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกวัย ความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการฉีกขาดหรือการแตกของกล้ามเนื้อหนึ่งในห้าส่วนที่วิ่งไปตามต้นขาด้านในติดกับกระดูกเชิงกรานที่ปลายด้านบนและเหนือบริเวณหัวเข่าอีกด้าน การรักษาต้องใช้ความอดทนการพักผ่อนการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และการกลับไปทำกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป การบาดเจ็บรุนแรงและผู้ที่หายช้าควรได้รับการดูแลจากแพทย์
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ได้รับการบรรเทาทันที
- หนึ่ง น้ำแข็งในพื้นที่ ใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บโดยเร็วที่สุดเพื่อช่วย จำกัด อาการบวมห้ามเลือดใต้ผิวหนังและหลีกเลี่ยงการฟกช้ำ
- ใช้น้ำแข็งทุกสองถึงสามชั่วโมงครั้งละ 15 นาทีเป็นเวลา 24 ถึง 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำแข็งกับผิวหนังโดยตรง ใช้น้ำแข็งแพ็คน้ำแข็งบดในถุงหรือผักแช่แข็งเช่นถั่วห่อด้วยผ้าหรือผ้าเช็ดตัว
- ใช้น้ำแข็งต่อไปเป็นเวลาหลายวันหลังจากได้รับบาดเจ็บและเมื่อกลับไปทำกิจกรรมสามถึงสี่ครั้งในแต่ละวันหรือหลังจากทำกิจกรรมที่ไม่รุนแรง
- 2 พักผ่อน. ความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบจะกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องละเว้นจากการออกกำลังกาย
- ขาหนีบอ่อนถึงปานกลางต้องการการพักผ่อนอย่างน้อยสองถึงสี่สัปดาห์ การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้นเพื่อการฟื้นตัวที่เพียงพอ
- หยุดออกกำลังกายอย่างน้อยห้าถึงเจ็ดวันเพื่อให้อาการบาดเจ็บเริ่มหายดี ประเมินความเจ็บปวดของคุณในขณะนั้นเพื่อพิจารณาการกลับไปเล่นกีฬาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- 3 บีบอัดกล้ามเนื้อขาหนีบที่บาดเจ็บ การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวมและทำให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บคงที่
- การใช้ไม้ค้ำยันพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณขาหนีบจะช่วยได้มาก ทำมาเพื่อให้พอดีกับบริเวณขาหนีบอย่างพอดีโดยไม่ต้องแน่นเกินไปซึ่งจะตัดการไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นได้ เครื่องมือจัดฟันมีจำหน่ายในร้านขายยาส่วนใหญ่
- สามารถใช้ยางยืดรัดหรือรัดขาหนีบได้ แต่ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการพันบริเวณนั้นแน่นเกินไป
- 4 ยกระดับพื้นที่ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบวมและกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนเพียงพอ
- ใช้ผ้าขนหนูผ้าห่มหรือหมอนรีดเพื่อยกขาที่บาดเจ็บให้บ่อยที่สุด พยายามยกพื้นที่ให้สูงกว่าระดับสะโพก
- 5 สลับน้ำแข็งด้วยการใช้ความร้อน เมื่อผ่านไปหลายวันเกินกว่าอาการบาดเจ็บเริ่มต้นและหากมีเวลาให้ใช้ความร้อนระหว่างการใช้น้ำแข็ง
- ความร้อนสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการบาดเจ็บได้
- 6 ทานสารต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาที่ช่วยลดการอักเสบและอาการปวด ได้แก่ ไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนและแอสไพริน
- ผลิตภัณฑ์อะเซตามิโนเฟนที่จำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยในการจัดการความเจ็บปวดได้ แต่ไม่ได้ช่วยแก้อาการอักเสบ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือคำแนะนำที่แพทย์ของคุณให้ไว้
- 7 แยกอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบจากสาเหตุอื่น ๆ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรืออาการบาดเจ็บอาจมีอาการคล้ายกับภาวะอื่น ๆ เช่นไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคืออาการขาหนีบไม่ใช่อย่างอื่น
- อาการที่มักพบร่วมกับอาการปวดขาหนีบหรือการบาดเจ็บ ได้แก่ ความรู้สึกตึงหรือเป็นตะคริวปวดอย่างฉับพลันหรือรุนแรงและปวดเมื่อกล้ามเนื้อหดหรือยืด
- การบาดเจ็บที่รุนแรงอาจรวมถึงความเจ็บปวดอย่างมากแม้ว่าจะเพิ่งเดินก็ตาม
- โรคไส้เลื่อนจากการเล่นกีฬาบ่งบอกได้จากอาการปวดในช่องท้องส่วนล่างและขาหนีบปวดเมื่อไอหรือจามและอาการปวดขาหนีบอย่างต่อเนื่องซึ่งจะลุกเป็นไฟเมื่อคุณออกกำลังกาย
- ความเครียดที่กระดูกโคนขาหรือหัวหน่าวหักอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ขาหนีบและลามไปที่บั้นท้าย คุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดในตอนเย็นอ่อนโยนและบวมและอาการของคุณจะไม่ดีขึ้นเมื่อคุณพักการใช้น้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ
- อาการปวดอัณฑะมึนงงรู้สึกเสียวซ่าบวมเพิ่มขึ้นอาการปัสสาวะและไข้ควรแจ้งให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ
- 8 ทำการเคลื่อนไหว adduction เพื่อระบุอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ หากอาการของคุณไม่รุนแรงและคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับบาดเจ็บประเภทใดการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณทราบว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรือไม่
- การออกกำลังกายแบบ Adduction ที่ช่วยระบุอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบเกี่ยวข้องกับการวางวัตถุที่มีน้ำหนักเบาเช่นลูกบอลยาไว้ระหว่างขาของคุณ พยายามอัดโดยบีบขาเข้าหากันเบา ๆ หากสิ่งนี้ทำให้คุณเจ็บปวดแสดงว่าคุณมักจะปวดขาหนีบ
- 9 ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดทึบ อาการปวดที่น่าเบื่อและเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอาจบ่งบอกว่าเป็นไส้เลื่อนมากกว่าการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
- สัญญาณอีกอย่างหนึ่งของไส้เลื่อน ได้แก่ รอยนูนในบริเวณท้องส่วนล่างหรือบริเวณขาหนีบส่วนบน ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเมื่อส่วนที่อ่อนแอของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อตามผนังหน้าท้องปล่อยให้ส่วนหนึ่งของลำไส้ดันผ่านได้
- ไส้เลื่อนต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
ส่วน 2 จาก 3: ขอความสนใจจากแพทย์
- หนึ่ง พบแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บของคุณ มีกล้ามเนื้อห้าส่วนที่รองรับการเคลื่อนไหวของขาที่เรียกว่า adduction
- Adduction หมายถึงการเคลื่อนเข้าด้านในเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย คนที่มักจะได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ adductor คือนักกีฬาที่วิ่งเตะวิ่งเปลี่ยนตำแหน่งอย่างรวดเร็วหรือออกแรงมากเมื่อเคลื่อนไหวแบบไขว้หน้าเช่นเดียวกับการเตะลูกฟุตบอล
- กล้ามเนื้อ adductor ทั้งห้าเรียกว่า pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis และ adductor magnus
- 2 ขอให้แพทย์อธิบายระดับการบาดเจ็บของคุณ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบจะให้คะแนนตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ
- การบาดเจ็บระดับ 1 นั้นรุนแรงกว่าและเกิดจากการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งในห้าส่วนมากเกินไปโดยมีเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อยภายในการบาดเจ็บ
- การบาดเจ็บระดับ 2 เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดและเกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบางส่วน
- การบาดเจ็บระดับ 3 เป็นอาการที่รุนแรงที่สุดทำให้เกิดอาการปวดรุนแรงขึ้นและเป็นผลมาจากการฉีกขาดหรือการแตกของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งในห้าส่วน
- 3 คาดว่าจะมีระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนาน ระยะเวลาที่คุณจะต้องฟื้นตัวขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บของคุณ ในหลาย ๆ กรณีจำเป็นต้องใช้เวลาถึงหกถึงแปดสัปดาห์หรือนานกว่านั้นเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง
- เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใช้เวลาตามที่แพทย์แนะนำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ
- 4 กลับไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าอาการของคุณแย่ลงหรือหากคุณไม่เห็นว่าอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายในระยะเวลาที่เหมาะสมอาจมีสาเหตุอื่นของอาการปวด
- พบแพทย์ตามคำแนะนำเพื่อประเมินความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องและตรวจหาสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
- ติดตามความเจ็บปวดของคุณ หากคุณมีอาการดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหรือหากอาการปวดแย่ลงหลังจากสองสามวันแรกหลังได้รับบาดเจ็บให้ไปพบแพทย์
- 5 ไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นก้อนเนื้อ บริเวณที่ผูกปมก้อนเนื้อหรือก้อนบวมในหรือใกล้ลูกอัณฑะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
- ความเจ็บปวดใด ๆ ที่เกิดขึ้นบริเวณท้องน้อยและด้านข้างหรือความเจ็บปวดที่แผ่กระจายไปที่ขาหนีบก็ควรไปพบแพทย์เช่นกัน
ส่วน 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- หนึ่ง พิจารณาอาการของคุณ ใช้ความรุนแรงของอาการเป็นแนวทางในการกลับไปทำกิจกรรม การกลับไปเล่นกีฬาในขณะที่คุณยังมีอาการปวดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บตามมาได้
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมหากคุณมีอาการปวด อย่าเดินเร็ว ๆ วิ่งเหยาะๆหรือวิ่งถ้าคุณมีอาการปวด
- เมื่อคุณปราศจากความเจ็บปวดแล้วให้กลับมาทำกิจกรรมต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- 2 ลดกิจกรรมของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมต่อให้ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและเคารพขีด จำกัด ของร่างกาย สังเกตความเจ็บปวดที่เกินกว่าการออกกำลังกายแบบ 'เบิร์น' ตามปกติและถือเป็นสัญญาณให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ คุณต้องการท้าทายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณไม่ต้องการผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บอีกครั้ง
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างทำกิจกรรมให้ลดความรุนแรงหรือระยะเวลาและกลับไปสู่ระดับนั้นทีละน้อย มันอาจจะน่าหงุดหงิด แต่มันจะน่าหงุดหงิดกว่าที่ต้องนั่งข้างนอกหลังจากทำร้ายตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- อาการปวดอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่จะทำให้บริเวณนั้นบาดเจ็บมากขึ้นหรืออาจเป็นสัญญาณเตือนว่าอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บอื่น ๆ ย้อนกลับไปที่ความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกายจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น ไปพบแพทย์หากยังมีอาการปวดอยู่
- 3 คัดลอกการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณ ค่อยๆทำตามการเคลื่อนไหวที่คุณจะต้องทำเพื่อที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาของคุณ
- เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ แต่โดยเจตนาหลีกเลี่ยงน้ำหนักหรือแรงเสียดทานเพื่อตรวจสอบว่าคุณปราศจากความเจ็บปวดหรือไม่ก่อนที่คุณจะกลับไปมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
- 4 ทำงานกับผู้ฝึกสอน ผู้ฝึกสอนที่มีความรู้ในกีฬาของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ถึง 100% ของความสามารถของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถสอนการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคตได้
- 5 อุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย สาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ขาหนีบคือการขาดการอบอุ่นร่างกายและการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนการออกกำลังกาย
- การยืดกล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อ adductor และเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมในขณะที่การวอร์มอัพที่เพียงพอก่อนออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและเตรียมให้ทำงานได้อย่างถูกต้องภายใต้ความเครียด
- การนวดบริเวณนั้นสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนและทำให้ข้อต่อของคุณอุ่นขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายโดยมุ่งเป้าไปที่บริเวณขาหนีบก่อนและหลังออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นั่งบนพื้นโดยให้หลังพิงกำแพงเบา ๆ วางเท้าของคุณไว้ด้วยกันแล้วดึงเท้าเข้าหาขาหนีบ ค่อยๆขยับหัวเข่าเข้าหาพื้น ยืดนี้ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วทำซ้ำหนึ่งครั้ง
- 6 ใส่น้ำแข็งและความร้อนต่อไป เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากกลับมาทำกิจกรรมต่อให้ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่หลังออกกำลังกายควบคู่ไปกับการบีบอัดและช่วงเวลาที่เหลือ
- ใช้ความร้อนอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดตกค้าง
ช่วยระบุป้องกันและรักษาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
การเคลื่อนไหวของ Adduction เพื่อระบุการบาดเจ็บที่ขาหนีบ ยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ขาหนีบ กำหนดเวลากลับเข้าสู่การออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการห่อหรือสวมกางเกงขาสั้นแบบบีบอัดจะช่วยให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำเมื่อกลับมาทำกิจกรรมได้หรือไม่?ลูบาลี, FNP-BC, MS
ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญกางเกงขาสั้นการบีบอัดอาจช่วยในเรื่องความมั่นคงของพื้นที่ อย่างไรก็ตามการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับกลไกร่างกายที่เหมาะสมและการไม่ยกน้ำหนักที่หนักมากเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ - คำถามวิธีการรักษาที่บ้านฉันสามารถใช้เพื่อรักษาอาการขาหนีบได้หรือไม่?ลูบาลี, FNP-BC, MS
ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบคุณควรพักผ่อน จำกัด กิจกรรมและสามารถรับประทานไอบูโพรเฟน 400 มก. ทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมงสำหรับอาการปวดขาหนีบเล็กน้อยถึงปานกลาง Ibuprofen เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ซึ่งมักใช้สำหรับกล้ามเนื้อดึงเคล็ดขัดยอกและสายพันธุ์ - คำถามฉันจะรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบโดยไม่ต้องเสียเงินได้อย่างไร? ใช้เครื่องทำความร้อนและไอซิ่งแพ็คที่คุณอาจมีอยู่แล้วที่บ้าน ยกขาขึ้นถ้าไม่เจ็บโดยใช้หมอน พักผ่อนให้มาก ๆ (พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากที่สุด จะใช้เวลานานกว่าในการรักษาโดยไม่ต้องใช้ยา แต่ก็จะหายในที่สุด
- คำถามผู้เชี่ยวชาญประเภทใดที่จะเห็นอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบ? คุณอาจจะต้องเห็นใครบางคนในศัลยกรรมกระดูก แพทย์ของคุณควรสามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้
- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันดึงขาหนีบขณะเล่นฟุตบอลและฉันไม่สามารถยกขาได้ในตอนนี้? ทำทุกอย่างที่ระบุไว้ในบทความและไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดรุนแรงจนยกขาไม่ได้
- คำถามจะหายจากอาการปวดขาหนีบได้อย่างไร? ก่อนอื่นควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายก่อนเพราะอาจร้ายแรงได้ เมื่อคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงปวดแล้วคุณจะสามารถรักษาได้
- คำถามฉันจะรักษากล้ามเนื้อที่ถูกดึงได้อย่างไร? พักกล้ามเนื้อสลับใช้น้ำแข็งและแพ็คความร้อนบีบอัดและยกระดับ (วิธี RICE)
- คำถามฉันไม่ได้ทำอะไรเพื่อทำร้ายตัวเอง แต่ขาหนีบของฉันเริ่มเจ็บ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? คุณอาจดึงกล้ามเนื้อโดยไม่สังเกตเห็น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงเป็นเวลาสองสามวันและยืดกล้ามเนื้อให้มาก หากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
- คำถามสะโพกที่ไม่ดีอาจทำให้ปวดขาหนีบได้หรือไม่? เป็นไปได้. อาจทำให้คุณเดินผิดปกติซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบต้องออกแรงมากและอาจทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบตึงได้
- คำถามฉันสามารถขี่จักรยานโดยใช้ขาหนีบได้หรือไม่? ไม่ฉันจะไม่ขี่จักรยานโดยใช้ขาหนีบดึงเพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงหรือยืดระยะเวลาการรักษาของคุณได้
- อาการปวดขาหนีบเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่? ตอบ
- หากอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบของฉันรู้สึกเสียวซ่านั่นหมายความว่าจะหายเป็นปกติหรือไม่? ตอบ
- ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันสะดุดและตอนนี้ฉันได้รับบาดเจ็บหลังจากนั้นประมาณ 3 วัน? ตอบ
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บเข่าเมื่อถูกดึงขาหนีบ? ตอบ
- ฉันมีอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบซ้ำอยู่เรื่อย ๆ ทั้งสองครั้งฉันรู้สึกมีอาการวูบบริเวณขาหนีบระหว่างการทำกายภาพบำบัด ฉันเพิ่งผ่าตัด 360 ครั้ง แต่นี่เป็นครั้งที่สามของปีนี้ที่ฉันได้รับบาดเจ็บประเภทนี้ เหตุใดจึงเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ตอบ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ทราบ การวิ่งบนพื้นไม่เรียบเช่นชายหาดเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บที่ขาหนีบ
- แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาในวัยใด ๆ ก็สามารถได้รับบาดเจ็บที่ขาหนีบ ผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้ออักเสบในบริเวณสะโพกก็มีความอ่อนไหวต่อความเจ็บปวดและการบาดเจ็บประเภทนี้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณทุกวัยหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อด้านในของต้นขาส่วนบน
- พิจารณาว่ายน้ำในช่วงพักฟื้นหากมีอาการปวด น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนโดยน้ำดังนั้นคุณจึงสามารถขยับขาได้เบา ๆ เพื่อเริ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
โฆษณา
