วิธีรักษาอาการปวดหลัง

เคล็ดขัดยอกหลังและอาการปวดหลังเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกในคนส่วนใหญ่เนื่องจากกระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับกิจกรรมและพฤติกรรมสมัยใหม่หลายอย่างเช่นการเล่นกีฬาการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ในที่ทำงานและการนั่งเป็นเวลานาน ในขณะที่เคล็ดขัดยอกเป็นการบาดเจ็บที่เอ็นและข้อต่อความเครียดคือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเส้นใยที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก กระดูกสันหลังส่วนที่ตึงที่สุดคือบริเวณบั้นเอว (ส่วนล่าง) เนื่องจากต้องรับน้ำหนักและแรงทั้งหมด อาการปวดหลังส่วนใหญ่สามารถหายได้เองซึ่งสามารถเร่งได้หากคุณทำตามคำแนะนำที่บ้านด้านล่าง อย่างไรก็ตามในบางกรณีจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: รักษาอาการปวดหลังที่บ้าน

1. หนึ่ง พักผ่อนและให้เวลากับมัน อาการปวดหลังส่วนใหญ่ (เรียกอีกอย่างว่าการดึงกล้ามเนื้อ) เกิดขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักมากเกินไปเคลื่อนไหวบ่อยเกินไปเคลื่อนไหวอย่างเชื่องช้าหรือประสบอุบัติเหตุ (เช่นการหกล้มอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบาดเจ็บจากการกีฬาเป็นต้น) ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อที่ตึงให้หยุดทำกิจกรรมที่เป็นสาเหตุและพักผ่อน โดยปกติแล้วสองหรือสามวันเป็นเวลาเพียงพอสำหรับอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางในการรักษาหรือรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
   • ประมาณ 80 ถึง 90% ของสายพันธุ์หลังส่วนล่างเฉียบพลันจะหายภายใน 12 สัปดาห์แรกโดยไม่คำนึงถึงการรักษาที่กำหนดไว้
   • ความเจ็บปวดจากความเครียดของกล้ามเนื้อมักถูกอธิบายว่าน่าเบื่อปวดเมื่อยและ / หรือสั่น - บางครั้งก็คมชัดเมื่อเคลื่อนไหว
   • กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากคุณพักจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ หรือทำซ้ำ ๆ แม้ว่าการไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ (เช่นการนอนพัก) อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งขึ้น การเคลื่อนไหวบางอย่างเช่นเดินช้าๆและ / หรือทำงานบ้านช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้กล้ามเนื้อหลังหายเร็วขึ้น
   • ลุกขึ้นและค่อยๆเดินไปรอบ ๆ สองสามนาทีทุกชั่วโมง
   • หากอาการปวดหลังของคุณใช้เวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ในการผ่อนปรนนั่นแสดงว่าอาการบาดเจ็บที่หลังที่รุนแรงกว่าซึ่งต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่บาดเจ็บ. หากอาการปวดหลังของคุณเป็นแบบใหม่ (เฉียบพลันภายใน 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ) และไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ การอักเสบก็น่าจะเกี่ยวข้องและทำให้คุณเจ็บปวดได้ การใช้การบำบัดด้วยความเย็น (น้ำแข็งหรือสิ่งที่แช่แข็ง) กับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเฉียบพลันนั้นมีประโยชน์อย่างมากเพราะมันจะไปรัดเส้นเลือดเล็ก ๆ รอบ ๆ การบาดเจ็บและป้องกันการอักเสบไม่ให้สร้างขึ้น การป้องกันการอักเสบช่วยลดอาการบวมซึ่งช่วยลดอาการปวดและตึง ใช้ความเย็นบำบัดครั้งละประมาณ 15 นาที (หรือจนชา) ทุกชั่วโมงจนกว่าอาการปวดและการอักเสบจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อาจจำเป็นต้องใช้การบำบัดด้วยความเย็นสองสามวันหากคุณได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันในระดับปานกลางถึงรุนแรง
   • รูปแบบการบำบัดด้วยความเย็นที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ น้ำแข็งบดก้อนน้ำแข็งผักแช่แข็งและเจลแพ็คแช่แข็ง
   • ไม่ว่าคุณจะใช้การบำบัดด้วยความเย็นในรูปแบบใดก็ตามอย่าใช้โดยตรงกับผิวของคุณเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือระคายเคือง ให้ห่อของเย็นด้วยผ้าบาง ๆ ก่อนนำไปใช้
   • สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อระดับปานกลางถึงรุนแรงมักจะเจ็บปวดอย่างรุนแรงและเกี่ยวข้องกับการช้ำใต้ผิวหนังเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและหลอดเลือดที่เสียหาย โดยทั่วไปการใช้การบำบัดด้วยความเย็นจะช่วย จำกัด การฟกช้ำและทำให้หายไปอย่างรวดเร็ว
3. 3 ใช้ความร้อนชื้นกับอาการบาดเจ็บเก่าหรือเกิดซ้ำ หากการบาดเจ็บของคุณเป็นแบบเรื้อรัง (นานสองสามเดือน) หรือเกิดขึ้นเรื่อย ๆ การใช้ความร้อนชื้นอาจเหมาะสมและได้ผลมากกว่าการใช้ความเย็น โดยทั่วไปแล้วสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเรื้อรังจะไม่อักเสบเกินไป แต่กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงตึงเกินไปและต้องการสารอาหารมากขึ้น (เช่นออกซิเจน) จากการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นการใช้ความร้อนชื้นสามารถขยายหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรืออาการกระตุก ความร้อนชื้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าความร้อนแบบแห้ง (เช่นจากแผ่นความร้อนไฟฟ้า) เนื่องจากไม่ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออื่น ๆ เช่นผิวหนังขาดน้ำ
   • วิธีที่มีประสิทธิภาพและสะดวกในการใช้ความร้อนชื้นที่หลังของคุณคือการซื้อถุงไมโครเวฟที่มีเมล็ดพืชบางชนิด (ข้าวสาลีข้าวข้าวโพด) ผสมกับสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย
   • นำถุงสมุนไพรไปแช่ในไมโครเวฟ 1-2 นาทีจากนั้นนำไปใช้กับกล้ามเนื้อที่เจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละ 3-5 ครั้งจนกว่าความเจ็บปวดและความตึงเครียดจะจางหายไป
   • อีกทางเลือกหนึ่งคืออาบน้ำอุ่นและเติมเกลือ Epsom ซึ่งมีแมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อจำนวนมาก แช่ตัวในอ่างเค็มเป็นเวลา 20-30 นาทีเป็นประจำทุกคืนเพื่อบรรเทาและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
4. 4 ลองทานยาต้านการอักเสบ. ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันและเรื้อรังเนื่องจากช่วยลดอาการบวมและปวด มักเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ายาแก้ปวดทั่วไป (เช่น acetaminophen) เนื่องจากยาแก้ปวดไม่ส่งผลต่อการอักเสบ NSAIDs ที่มีอยู่อย่างแพร่หลาย ได้แก่ ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) และแอสไพริน ควรรับประทานยากลุ่ม NSAID ให้เต็มท้องและ จำกัด การใช้ให้น้อยกว่า 2 สัปดาห์เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารและไตระคายเคือง โปรดทราบว่า NSAIDs มีไว้เพื่อบรรเทาอาการเท่านั้น
   • โดยทั่วไปแล้วไอบูโพรเฟนและแอสไพรินไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็กดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนให้ยาแก่บุตรหลานของคุณ
   • โลชั่นและครีมยาบางชนิดมี NSAID ซึ่งดูดซึมผ่านผิวหนังและเข้าสู่กล้ามเนื้อที่ตึงโดยไม่เสี่ยงต่อการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร
   • หากอาการปวดหลังของคุณเป็นเรื้อรัง (ระยะยาว) การใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) เป็นทางเลือกที่คุ้มค่าในการสำรวจ ยาเหล่านี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกแม้ว่าจะไม่ได้ลดการอักเสบหรือมีผลกระทบอย่างมากต่อความเจ็บปวด
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บสก็อตแอนเดอร์สันเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ SyncThink ซึ่งเป็น บริษัท สตาร์ทอัพที่ได้รับรางวัลซึ่งก่อตั้งจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด สก็อตต์เคยดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬา / การฝึกอบรมด้านกีฬาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดมานานกว่าสิบปีตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2560 สก็อตมีประสบการณ์ด้านคลินิกและการบริหารจัดการมากกว่า 18 ปีและเป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่ได้รับการยอมรับในหัวข้อความเชี่ยวชาญทางคลินิกซึ่งรวมถึงพัฒนาการ กายภาพบำบัดประสาท / การถูกกระทบกระแทกและความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เขาได้รับการรับรอง Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP) ผู้เชี่ยวชาญด้านความปลอดภัยด้านกีฬาและได้รับการรับรองให้ดำเนินการประเมินการเคลื่อนไหวของฟังก์ชันเลือก (SFMA) และการคัดกรองการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ (FMS) เขาได้รับปริญญาตรีสาขาการฝึกกีฬาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐวอชิงตันในปี 2543 และปริญญาโทสาขาการบริหารกีฬาจากวิทยาลัยเซนต์แมรี่ในปี 2545 Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: ทุกครั้งที่ปวดหลังคุณควรมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอาการและจัดการความเจ็บปวดด้วยสิ่งต่างๆเช่นน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวตามปกติเนื่องจากการบาดเจ็บซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในระยะยาว

   
   
   
5. 5 ลองยืดเส้นเบา ๆ หลังจากพักผ่อนและรับมือกับอาการอักเสบ / ปวดสักสองสามวันการยืดเส้นเบา ๆ อาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดหลังของคุณตราบเท่าที่อาการปวดยังไม่รุนแรง การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการฟื้นตัวจากความเครียดเนื่องจากจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อยาวขึ้น (ป้องกันการหดเกร็ง) และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น การยืดหลังส่วนล่างโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการพยายามแตะนิ้วเท้าของคุณไม่ว่าจะในขณะยืนหรือนั่ง ลองใช้ 'ตำแหน่งของผู้กีดขวาง' ในขณะที่นั่งและขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง จริงๆแล้วการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณไม่สำคัญ การรู้สึกถึงแรงดึงหรือยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในขณะที่เอื้อมเท้าเป็นสิ่งสำคัญ
   • เริ่มต้นด้วยการยืดหลัง 3 ครั้งในแต่ละวันค้างไว้ 20-30 วินาทีในแต่ละครั้งพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ การเหยียดควรจะง่ายขึ้นทุกวัน อย่า 'ตีกลับ' การเหยียด
   • หยุดยืดทันทีหากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากหรือประเภทของความเจ็บปวดเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน (จากอาการปวดเป็นปวดด้วยไฟฟ้าหรืออาการชาที่ขยายไปที่ปลายขาเป็นต้น)
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้อบอุ่นกล้ามเนื้อหลังก่อนการยืด กล้ามเนื้อเย็นตึงและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับสายพันธุ์หลัง

1. หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หากการพักผ่อนและใช้วิธีการรักษาที่บ้านข้างต้นไม่ได้ช่วยลดอาการปวดหลังของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญภายในสองสามสัปดาห์ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณและนัดหมาย แพทย์ของคุณสามารถตรวจหลังของคุณและทำการเอ็กซเรย์หากพวกเขาคิดว่าอาการบาดเจ็บของคุณไม่ได้เป็นความเครียดเป็นหลัก สาเหตุอื่น ๆ ที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง ได้แก่ โรคข้ออักเสบเคล็ดขัดยอกข้อกระดูกหักการระคายเคืองของเส้นประสาทและหมอนรองกระดูกเคลื่อน หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาที่เข้มข้นกว่าให้คุณได้
   • รังสีเอกซ์แสดงสภาพของกระดูกเป็นหลักเช่นกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ MRI, CT scan และอัลตราซาวนด์วินิจฉัยสามารถแสดงสภาพของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นและเส้นประสาท
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ตรวจเลือดหากพวกเขาคิดว่าอาการปวดหลังของคุณอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง (กระดูกอักเสบหรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ)
   • แพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง แต่เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่จะเห็นเป็นอันดับแรกเพื่อแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงของอาการปวดหลัง
2. 2 พบหมอนวด. หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง (กระดูกสันหลัง) และใช้เทคนิคด้วยตนเอง (ทางกายภาพ) เพื่อฟื้นฟูการทำงานตามปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อหลัง หมอนวดสามารถตรวจกระดูกสันหลังของคุณอย่างละเอียดตรวจเอ็กซเรย์ย้อนกลับและวิเคราะห์ท่าทางของคุณในขณะยืนนั่งและเดิน หมอนวดใช้วิธีการบำบัดที่หลากหลายซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อเช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์อัลตราซาวนด์บำบัดและการบำบัดด้วยอินฟราเรด (ความร้อน) หากข้อต่อกระดูกสันหลังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของคุณหมอนวดของคุณสามารถใช้การปรับกระดูกสันหลังเพื่อสร้างตำแหน่งการเคลื่อนไหวและการทำงานของข้อต่อตามปกติ
   • การดึงกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังด้วยโต๊ะผกผันอาจช่วยให้ปวดหลังได้เช่นกัน หมอนวดหลายคนมีโต๊ะผกผันซึ่งทำให้คุณนอนคว่ำ (อย่างปลอดภัย) และปล่อยให้แรงโน้มถ่วงบีบกระดูกสันหลังของคุณและยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ
   • แม้ว่าการนัดหมายกับหมอนวดเพียงครั้งเดียวในบางครั้งสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยทั่วไปแล้วต้องใช้การรักษาสามถึงห้าครั้งเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญ โปรดทราบว่าผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณอาจไม่ครอบคลุมการดูแลไคโรแพรคติก
3. 3 ลองนวดหลัง. อาการปวดหลังส่วนใหญ่ตอบสนองได้ดีต่อการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเนื่องจากช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการอักเสบบรรเทาอาการปวดและช่วยผ่อนคลาย นัดหมายกับนักนวดบำบัดที่ลงทะเบียนแล้วเริ่มด้วยเซสชั่น 30 นาทีโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหลังที่เจ็บ ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเอาชนะ อาจจำเป็นต้องใช้เซสชันเพิ่มเติมและอาจใช้เวลานานขึ้นเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญดังนั้นโปรดอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัด
   • หรือขอให้เพื่อนคู่ครองหรือคู่สมรสนวดกล้ามเนื้อหลังของคุณ มีวิดีโอคำแนะนำมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สอนพื้นฐานของการนวดบำบัดแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการฝึกอบรมวิชาชีพได้
   • หากคุณไม่สามารถโน้มน้าวให้ใครนวดหลังปวดได้ให้ลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมแทน ขึ้นอยู่กับว่าคุณปวดหลังตรงไหนให้ใช้น้ำหนักตัวของคุณกลิ้งไปบนลูกเทนนิสและ / หรือลูกกลิ้งโฟมจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดละลายหายไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณไม่ได้กลิ้งลูกกลิ้งโฟมที่หลังส่วนล่างของคุณโดยตรง เอียงลำตัวเล็กน้อยขณะกลิ้งเพื่อป้องกันไม่ให้ส่วนหลังส่วนล่างหดตัวมากเกินไป
   • ดื่มน้ำมาก ๆ หลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกออกจากร่างกาย
4. 4 รับการส่งต่อไปพบนักกายภาพบำบัด. หากอาการปวดหลังของคุณยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามเดือนให้ขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหลัง นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อาการปวดหลังเรื้อรังฟื้นตัวได้ นักบำบัดของคุณอาจใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีร่วมกับรอกแถบยางและลูกบอลออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ การยืดหลัง (ตรงข้ามกับการซิทอัพหรือ crunches) เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างส่วนหลังที่พบบ่อยที่สุด
   • โดยปกติต้องใช้กายภาพบำบัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่ออาการปวดหลังเรื้อรัง
   • การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทั่วไปอื่น ๆ ได้แก่ พายเรือว่ายน้ำและทำสควอตด้วยน้ำหนัก
   โฆษณา

กำหนดเวลาและยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสายพันธุ์หลัง

กำหนดเวลาที่จะฟื้นการเคลื่อนไหวหลังจากความเครียดย้อนกลับ ยืดเบาสำหรับสายพันธุ์หลัง

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามอาการปวดตะโพกอยู่ได้นานแค่ไหน? จากประสบการณ์ของฉันมันมาและจากไป บางครั้งอาจเจ็บเป็นสัปดาห์จากนั้นครั้งอื่น ๆ เพียงไม่กี่วัน ส
• คำถามฉันปวดหลังเมื่อปีที่แล้วและตอนนี้เริ่มปวดสะโพกซ้ายและขา ฉันได้รับการรักษาเป็นเวลาสี่เดือน แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น 1% ฉันจะทำอะไรได้อีก? ในฐานะนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตดูเหมือนอาการปวดตะโพก อาการปวดตะโพกอาจสร้างความรำคาญให้กับบริเวณสะโพกและขา คนส่วนใหญ่รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านข้างของขาหรือด้านหลังของขาอาจถึงเท้า ฉันกำลังมองหานักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตใกล้ตัวคุณซึ่งจะทำงานบนบั้นท้าย (บั้นท้าย) และรอบสะโพกของคุณ เป็นเรื่องปกติมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีหมอนรองกระดูกเคลื่อนในบริเวณบั้นเอว (หลังส่วนล่าง)
• คำถามหากคุณสามารถใช้ความร้อนแบบ 'แห้ง' สำหรับหลังของคุณเท่านั้นแนวทางที่ดีที่สุดคืออะไร? ทำแผ่นทำความร้อนจากถุงเท้าเก่าที่เต็มไปด้วยข้าวแห้ง คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟซ้ำ ๆ และทาที่หลังได้
• คำถามไม่กี่วันที่ผ่านมาฉันตื่นขึ้นมาโดยมีอาการปวดกล้ามเนื้อส่วนบนที่หลังใต้ไหล่เล็กน้อย ความเจ็บปวดลงไปที่แขนซ้ายของฉัน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? โดยปกติแล้วนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถให้ความช่วยเหลือได้โดยการทำงานบริเวณหลังของคุณ ฉันเคยมีอาการปวดแบบเดียวกันนี้และได้รับการบรรเทาอย่างเห็นได้ชัดด้วยการนวดและการบรรเทาทั้งหมดหลังจากนั้นด้วยการปรับไคโรแพรคติก
• คำถามฉันปวดหลัง 4-5 เท่าในหนึ่งปี ฉันปล่อยให้มันหายเป็นปกติสองสามสัปดาห์และไปหาหมอนวดและหมอนวดทุกเดือน ดูเหมือนว่าฉันจะเครียดเมื่อออกกำลังกาย แต่ฉันไม่ใช่มือใหม่ พยายามอย่าออกแรงหลังมากเกินไป หากคุณเพิ่งฟื้นตัวจากความเครียดให้ใช้เวลาอย่างช้า ๆ และง่ายมากเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ลองถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ปลอดภัยเมื่อคุณมีความเครียดหรือขอการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัด

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันปวดหลังเมื่อสองสัปดาห์ก่อนขณะยืดตัว เจ็บจริงสามวัน แต่ตอนนี้ฟื้นแล้ว ฉันกลัวว่ามันจะกลับมาได้ จะทำอย่างไรให้หายเร็วขึ้น ตอบ
• ใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษาอาการปวดหลัง? ตอบ
• อาการปวดหลังของฉันอยู่ทางด้านซ้ายล่าง ฉันได้ทำการขุดและขูดน้ำแข็งเป็นจำนวนมากในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและบางครั้งฉันก็มีอาการกล้ามเนื้อกระตุก ฉันใส่อุปกรณ์พยุงหลังและใช้ความร้อน ฉันจะทำอะไรได้อีก? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดหลังให้ยกของหนักโดยงอเข่าทำให้หลังตรงและใช้ขา
• หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันและคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังของคุณให้ขอเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระของคุณกับโต๊ะทำงานของคุณจากหัวหน้า
• เพื่อป้องกันอาการปวดหลังให้สร้างกิจวัตรการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายที่หนักหน่วง
• เพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังให้เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและส่งผลให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสารอาหาร
• ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงและทำให้คุณรู้สึกปวดหลังได้ง่ายขึ้น

โฆษณา