วิธีนอนแก้ปวดคอ

การนอนกับอาการปวดคออาจเจ็บปวดและน่าหงุดหงิด อย่างไรก็ตามการปกป้องคอของคุณและทำให้การนอนหลับของคุณปราศจากความเจ็บปวดนั้นเป็นไปได้! เริ่มต้นด้วยการเลือกตำแหน่งการนอนที่จะรองรับและรองรับแทนที่จะทำให้คอของคุณปั่นป่วน จากนั้นใช้อุปกรณ์รองรับการนอนหลับและทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายเพื่อให้คุณได้รับนอนหลับฝันดีแม้จะมีอาการปวดคอ

รั้งการบีบอัดสำหรับเอ็นข้อศอกอักเสบ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเลือกตำแหน่งการนอนหลับ

1. หนึ่ง นอนหงายเพื่อการรองรับที่มากขึ้น การนอนหงายจะช่วยให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและรองรับทั้งร่างกายได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคอของคุณจะไม่บิดหรือเอนไป 1 ข้างในตอนกลางคืน
   • ถ้าคุณกรนการนอนหงายอาจทำให้อาการกรนแย่ลงได้ คุณอาจลองนอนตะแคงแทน
2. 2 จัดท่าตะแคงเพื่อความสบาย การนอนตะแคงก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าสบายกว่าการนอนหงาย การนอนตะแคงยังช่วยให้คอของคุณรู้สึกได้รับการหนุนมากขึ้นโดยให้นอนบนหมอน 1 ข้าง
   • หากอาการปวดคอทำให้คุณหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งได้ยากให้นอนตะแคงลำตัวโดยที่คอจะหมุนหรือบิดได้โดยไม่ปวด
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างการนอนตะแคงอาจเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณสามารถโค้งงอได้ตามธรรมชาติในขณะที่คุณนอนหลับ
3. 3 หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพราะอาจทำให้คอปวดได้ การนอนคว่ำอาจทำให้คอหลังและกระดูกสันหลังแข็งมาก หากคุณมักจะนอนคว่ำให้ลองนอนหงายหรือตะแคงแทน
   • คุณอาจต้องวางหมอนไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกลือกกลิ้งไปบนท้องของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการวางลูกเทนนิสไว้ในเสื้อผ้าเพื่อป้องกันไม่ให้พลิกไปที่ท้องหรือหยุดกรนเพราะอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นได้
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ

ท่าไหนที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอในขณะที่ลดอาการนอนกรน

ด้านหนึ่ง.

ได้! การนอนตะแคงเป็นท่าที่ดีที่สุดหากคุณปวดคอและนอนกรน หากอาการปวดคอของคุณทำให้ปวดศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งคุณควรเลือกนอนในด้านตรงข้ามเสมอคอของคุณจะหันไปได้อย่างสบาย อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

บนหลังของคุณ.

เกือบ! การนอนหงายเป็นท่าที่ดีหากคุณมีอาการปวดคอ อย่างไรก็ตามยังมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการนอนกรนรุนแรงขึ้นอีกด้วยดังนั้นหากคุณนอนในห้องเดียวกับคนอื่นคุณควรเลือกท่านอนที่เหมาะกับคออีกแบบหนึ่ง ลองอีกครั้ง...

ที่ท้องของคุณ

ลองอีกครั้ง! การนอนคว่ำจะทำให้คอและหลังลำบากเพราะคอต้องบิด หากคุณมักจะนอนคว่ำขณะนอนหลับให้ใช้หมอนเป็นตัวกั้นเพื่อให้ตัวเองอยู่ในท่าที่เหมาะกับคอมากขึ้น เลือกคำตอบอื่น!

ลุกขึ้นนั่ง.

ไม่! การนอนหงายจะทำให้คอของคุณเครียดมากเกินไปเพราะคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ดีเท่าที่ควรในขณะที่เอนศีรษะพิงหมอน ศีรษะของคุณมักจะเอียงไปข้างหลังหรือเอนไปข้างหน้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ดีต่อคอของคุณ มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 2 จาก 3: การใช้การรองรับการนอนหลับ

1. หนึ่ง ใช้หมอนรองคอเพื่อรองรับคอที่ดี หมอนประเภทนี้มีจุดกดตรงกลางซึ่งคุณสามารถหนุนศีรษะและหนุนคอได้โดยการยกระดับเล็กน้อย หมอนเหล่านี้มักทำจากโฟมจึงมีที่รองรับและบุนวมเพียงพอ
   • มองหาหมอนยางพาราธรรมชาติหากคุณไม่ชอบความอบอุ่นของเมมโมรีโฟมในตอนกลางคืน หากคุณแพ้น้ำยางให้ใช้หมอนที่ทำจากเมมโมรี่โฟมแทน
   • หลีกเลี่ยงหมอนที่ยัดไส้ด้วยขนนกหรือบัควีทเพราะมักจะนุ่มเกินไปที่จะรองรับคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ
2. 2 เลือกหมอนที่หนาหากที่นอนของคุณแน่น ใช้หมอนที่หนาขึ้นเพื่อให้หมอนอุดช่องว่างระหว่างศีรษะกับที่นอนได้ หมอนของคุณควรปล่อยให้ไหล่จมลงบนเตียงเพื่อให้คอและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันและรองรับได้ดี
   • คุณยังสามารถลองวางหมอนซ้อนกันเพื่อให้รู้สึกสบายและหนุนคอได้ คุณอาจปรับหมอนได้โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณนอนตะแคงหรือนอนหงายเพราะคุณอาจต้องการหมอนมากกว่าหนึ่งใบเพื่อให้รู้สึกสบายตัว
3. 3 หาหมอนบาง ๆ ถ้าที่นอนของคุณนุ่ม หากคุณมีที่นอนที่มีเมมโมรี่โฟมหรือหมอนให้ใช้หมอนที่บางกว่าเพื่ออุดช่องว่างที่เล็กลงระหว่างศีรษะกับที่นอนของคุณ
4. 4 หลีกเลี่ยงการวางหมอนให้สูงเกินไปเพราะอาจทำให้คอของคุณปั่นป่วนได้ โดยปกติคุณต้องใช้หมอนสูงสุด 1-2 ใบเพื่อรองรับคอและศีรษะได้อย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการนอนบนหมอนมากเกินไปหรือหมอนที่ซ้อนกันสูงเกินไปทำให้ศีรษะของคุณจมลงไปที่หน้าอกหรือคอของคุณเพื่อนั่งไปข้างหน้ามากเกินไป คอของคุณควรเป็นไปตามแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเมื่อคุณนอนลงบนหมอนหรือหมอน
5. 5 วางผ้าขนหนูหรือหมอนใบเล็กไว้ใต้คอเพื่อกันกระแทก ม้วนผ้าขนหนูขึ้นแล้วเลื่อนมาไว้ใต้คอเพื่อรองรับการนอนหลับได้ดีขึ้น คุณยังสามารถใช้หมอนรูปม้วนเล็ก ๆ
   • หากคุณกังวลว่าผ้าขนหนูหรือหมอนจะขยับในตอนกลางคืนให้เลื่อนไว้ในปลอกหมอนเพื่อให้เข้าที่
6. 6 เลื่อนหมอนไว้ใต้เข่าหากคุณนอนหงาย หากคุณมักจะนอนหงายให้วางหมอนหรือหมอนข้างไว้ใต้เข่าเพื่อให้ท่านั้นสบายขึ้น หมอนจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณนอนหลับ
7. 7 วางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณหากคุณมักจะนอนตะแคง ผู้นอนตะแคงมักพบว่าการนอนหลับโดยใช้หมอนธรรมดาหรือหมอนรองตัวที่คั่นกลางระหว่างขาของพวกเขานั้นสบายกว่า กอดหมอนไว้ที่หน้าอกและระหว่างขาเพื่อให้ขางอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ

หากคุณแพ้น้ำยางควรใช้หมอนรองกระดูกคอที่มี ...

ขน

ไม่เป๊ะ! หมอนขนนกมักจะนุ่มมาก เป็นวิธีที่ดีสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณมีอาการปวดคอหมอนขนนกจะไม่สามารถรองรับได้เพียงพอ นั่นทำให้ขนนกเป็นทางเลือกที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับหมอนรองกระดูกคอ มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

บัควีท

ปิด! หมอนบัควีท (ซึ่งจริง ๆ แล้วยัดด้วยตัวถังบัควีท) ให้การไหลเวียนของอากาศที่ดีและรองรับได้บ้าง หากคุณกำลังมองหาหมอนรองกระดูกคอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ แต่บัควีทจะไม่แน่นพอ ลองคำตอบอื่น ...

เมมโมรี่โฟม

อย่างแน่นอน! หมอนเมมโมรี่โฟมรองรับได้ดีกว่าหมอนที่ทำจากวัสดุอื่น ๆ ข้อเสียใหญ่ของพวกเขาคือพวกเขาร้อนในตอนกลางคืน แต่สำหรับหมอนรองกระดูกคอการรองรับเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมองหาดังนั้นเมมโมรี่โฟมจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 3 จาก 3: นอนหลับฝันดี

1. หนึ่ง ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นเงียบและมืด จัดสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น หรี่ไฟในห้องนอนของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเงียบ อุณหภูมิในห้องนอนของคุณควรอยู่ในด้านที่เย็นกว่าเนื่องจากมักจะหลับได้ง่ายกว่าในอุณหภูมิที่เย็นกว่า
   • วาดผ้าม่านหรือผ้าม่านในห้องนอนของคุณเพื่อปิดกั้นแสงธรรมชาติเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลาเข้านอน
2. 2 ยืดคอ ก่อนนอน. ม้วนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้คอของคุณยืดออกเพื่อไม่ให้รู้สึกตึงหรือตึง ลองเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเอนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อคลายความตึงเครียดที่ไหล่และคอ นอกจากนี้คุณยังสามารถโค้งงอไปข้างหน้าโดยให้คอของคุณห้อยไปทางปลายเท้าเพื่อยืดบริเวณนี้
   • ทำความคุ้นเคยกับการยืดคออย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อคืนก่อนนอนเพื่อช่วยให้คอของคุณผ่อนคลายและลดอาการปวดคอ
3. 3 วางโทรศัพท์ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือข่าวสารในโทรศัพท์อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงเมื่อคุณเอียงหรือเลื่อนศีรษะเพื่อจ้องหน้าจอ แสงสีฟ้าบนโทรศัพท์ของคุณยังสามารถปิดกั้นการปลดปล่อยร่างกายของคุณได้อีกด้วยเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ เลือกอ่านหนังสือแทนหนุนหมอนบนเตียงเพื่อรองรับคอของคุณได้ดี
   • คุณยังสามารถฟังเพลงที่เงียบสงบขณะนอนลงบนเตียงเพื่อช่วยให้คุณหลับได้โดยการฟังเพลงไม่จำเป็นต้องให้คุณเมื่อยกล้ามเนื้อคอ
   • คุณอาจต้องการการทำสมาธิทุกคืนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ
4. 4 ใช้แผ่นความร้อนอุ่นหรือประคบที่คอก่อนนอน เพื่อช่วยผ่อนคลายทั้งจิตใจและกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้แผ่นความร้อนอุ่นหรือประคบบริเวณที่มีปัญหา ทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วนำออก อย่าปล่อยให้แผ่นความร้อนร้อนจัดจนไหม้ผิวหนัง! วางผ้าขนหนูระหว่างผิวหนังและแผ่นหากจำเป็น
5. 5 ทานยาแก้ปวดก่อนเข้านอนหากอาการปวดคอรบกวนคุณ หากคุณปวดคอมากให้ทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ก่อนเข้านอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเกี่ยวกับปริมาณและอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ
   • หากอาการปวดคอของคุณรุนแรงและไม่ดีขึ้นหลังจากนอนหลับไปสองสามคืนแม้ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนการนอนหลับและยาแก้ปวดก็ตามให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา พวกเขาอาจแนะนำการยืดกล้ามเนื้อการทำกายภาพบำบัดหรือการรักษาทางเลือกอื่น ๆ เช่นการฝังเข็มหรือการนวดเพื่อแก้อาการปวดคอของคุณ
   • ยาแก้ปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ แต่จะไม่ทำอะไรเพื่อรักษาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณดังนั้นจึงไม่ใช่กลยุทธ์ในระยะยาวที่ดี
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน?

เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอ

ปิด! มุมปกติที่คนทั่วไปใช้ในการมองโทรศัพท์ทำให้ปวดคอมากเป็นพิเศษ ดังนั้นหากคุณไม่มีวินัยในการรักษาโทรศัพท์ของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องการใช้โทรศัพท์จะทำให้คุณปวดคอ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีระเบียบวินัย แต่ก็มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่ควรใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เลือกคำตอบอื่น!

เพื่อให้หลับง่ายขึ้น

เกือบ! คุณอาจจะหลับได้ง่ายขึ้นถ้าคุณหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน นั่นเป็นเพราะโทรศัพท์ให้แสงสีฟ้าซึ่งขัดขวางการปล่อยเมลานินในร่างกายซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท แต่ถ้าคุณมีอาการปวดคอก็มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องวางโทรศัพท์ คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

ทั้งสองอย่างข้างต้น

ดี! การใช้โทรศัพท์ก่อนนอนไม่ดีสำหรับทุกคนเพราะแสงของมันจะปิดกั้นการปล่อยสารเคมีในร่างกายของคุณที่ช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ถ้าคุณมีอาการปวดคอคุณมีเหตุผลเพิ่มเติมในการวางโทรศัพท์เพราะการใช้โทรศัพท์อาจทำให้คอของคุณเครียดได้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามที่นอนและหมอนชนิดใดที่ดีที่สุดหากคุณมีอาการปวดหลังเป็นประจำ?Jarod Carter, DPT, CMT
  นักกายภาพบำบัด Jarod Carter เป็นนักกายภาพบำบัดที่ปรึกษาและเจ้าของ Carter Physiotherapy ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดด้วยตนเองในออสตินรัฐเท็กซัสที่เน้นการบำบัดด้วยตนเองและบริการทางไกลเพื่อแก้ไขอาการปวดและการบาดเจ็บ ดร. คาร์เตอร์มีประสบการณ์ด้านกายภาพบำบัดมืออาชีพมากว่า 15 ปี เขาได้รับ DPT (Doctor of Physical Therapy) และ MTC (Manual Therapy Certification) จาก University of St.Augustine for Health Sciences คาร์เตอร์ยังจบปริญญาตรีสาขากายภาพจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินJarod Carter, DPT, CMTคำตอบผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดเป็นประเภทของการทดสอบและดู ไม่ใช่สิ่งที่ถูกที่สุดในการทดสอบ แต่คุณอาจต้องลองใช้ที่นอนประเภทต่างๆ คนที่มีอาการปวดหลังบางคนทำได้ดีมากบนที่นอนที่แน่นมากและบางคนก็ทำได้ดีกับที่นอนที่นุ่มกว่ามาก หากทำได้ให้ซื้อที่นอนประเภทต่างๆที่มีนโยบายการคืนสินค้า หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดเรื้อรังและมักจะแย่ลงในชั่วข้ามคืนและคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดที่แย่ลงก็จะคุ้มค่ากับการลงทุนในการลองที่นอนประเภทต่างๆ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา