วิธีการปรับขนาดเชือกกระโดด

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งว่ายน้ำและเทนนิส เชือกกระโดดมีราคาถูกเช่นกันโดยมีต้นทุนเฉลี่ยประมาณ $ 20 ก่อนที่คุณจะเริ่มกระโดดเชือกคุณควรกำหนดขนาดเชือกให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เชือกขนาดพอดีจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ใช้รองเท้าเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การเลือกเชือกกระโดด

1. หนึ่ง ตัดสินใจว่าคุณต้องการซื้อเชือกแบบไหน ประเภทของเชือกที่คุณซื้อจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์ / ระดับความฟิตของคุณและวิธีการใช้เชือกกระโดดของคุณ
   • หากคุณเป็นมือใหม่หัดกระโดดคุณอาจต้องเลือกเชือกกระโดดแบบผ้าหรือลูกปัด เชือกกระโดดประเภทนี้จะหมุนช้ากว่าและให้การควบคุมมากกว่าเชือกพีวีซีดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมรูปแบบเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
   • หากคุณเป็นนักกระโดดระดับกลาง / ฟิตเนสคุณอาจต้องเลือกเชือกกระโดดหนังหรือพีวีซี เชือกกระโดดประเภทนี้มีน้ำหนักเบาและสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วเพื่อฝึกความเร็ว
   • หากคุณเป็นนักกระโดดที่มีประสบการณ์ / ความเร็วคุณอาจต้องการเลือกเชือกความเร็ว เชือกสปีดทำจากพีวีซีน้ำหนักเบาและเชือกสปีดบางแบบมีลูกปืนติดอยู่ที่ปลายเชือกซึ่งช่วยให้เชือกของคุณหมุนได้เร็วยิ่งขึ้น
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Halle Payne

   การแข่งขัน Jump Roper Halle Payne กระโดดเชือกมานานกว่า 5 ปีแล้ว เธอเป็นหนึ่งในสมาชิกที่เก่าแก่ที่สุดของ Stanford Jump Rope และได้แสดงในหลาย ๆ กิจกรรมทั่วสหรัฐอเมริการวมถึง Jump Rope Collegiate Championships ในปี 2018 Halle Payne
   Jump Roper ที่แข่งขันได้

   เลือกลูกปัดเพื่อความคล่องตัวและ PVC เพื่อความรวดเร็ว Halle Payne อดีตสมาชิกของ Stanford Jump Rope บอกเราว่า: 'ในฐานะทีม เราใช้เชือกลูกปัดสำหรับการกระโดดส่วนใหญ่ของเรา เพราะมันทำให้คุณควบคุมได้มากที่สุดเมื่อต้องใช้กลอุบาย พวกเขาด้วย สร้างเสียงที่น่าพอใจอย่างมากเมื่อทีมกระโดดพร้อมเพรียงกัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะกระโดดเพื่อความเร็วและความฟิต (โดยไม่มีเทคนิคใด ๆ ) ฉันขอแนะนำเชือกความเร็วแสงที่คุณสามารถหาได้ใน Amazon มันจะเปลี่ยนความเร็วที่คุณไปได้อย่างสิ้นเชิง '

   
   
   
2. 2 เลือกความยาวที่เหมาะสม คุณจะต้องซื้อเชือกที่ยาวกว่าความสูงของคุณประมาณ 2-3 ฟุต หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจระหว่างสองความยาวให้เลือกความยาวที่ยาวกว่า คุณควรซื้อเชือกที่ยาวเกินไปดีกว่าเชือกที่สั้นเกินไป จำไว้ว่าคุณสามารถลดความยาวได้เสมอ แต่ไม่สามารถเพิ่มเข้าไปได้
3. 3 ขอความช่วยเหลือ. หากคุณไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาคุณสามารถขอให้ผู้ร่วมงานคนใดคนหนึ่งช่วยซื้อของคุณได้ตลอดเวลา พวกเขาอาจจะขนาดเชือกกระโดดให้คุณในร้านได้
4. 4 ซื้อเชือกของคุณ! เมื่อคุณตัดสินใจเลือกประเภทและขนาดเชือกได้แล้วให้ซื้อเชือกกระโดดของคุณ ขึ้นอยู่กับประเภทของเชือกที่คุณตัดสินใจซื้อคุณอาจสามารถเลือกซื้อได้ที่ร้านขายสินค้าราคาถูกในพื้นที่หรือคุณอาจต้องไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาโดยเฉพาะ โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การปรับขนาดเชือกกระโดด

1. หนึ่ง ยืนหน้ากระจกโดยใช้เชือกกระโดด คุณไม่จำเป็นต้องสามารถมองเห็นทั้งร่างกายของคุณได้เพียงแค่ครึ่งบน จับเชือกกระโดดทั้งสองข้างไว้ในมือข้างเดียวและใช้มืออีกข้างคลายเชือกกระโดดและยืดออกจนสุดเพื่อให้แตะพื้น
2. 2 เหยียบเชือกกระโดดด้วยเท้าข้างเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ตรงกลางเชือกกระโดด ดึงที่จับเชือกของคุณและตรวจสอบการจัดตำแหน่งของมือจับเพื่อดูว่ามันเท่ากันหรือไม่ ถ้าไม่เท่ากันให้ยกเท้าขึ้นเล็กน้อยแล้วปรับเชือกจนกว่าที่จับจะเท่ากัน จับเชือกกระโดดทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่จับทั้งสองข้างควรอยู่ในแนวตั้งและเชือกควรตึง
3. 3 ตรวจสอบตำแหน่งของมือจับในกระจก มองและดูว่าส่วนบนสุดของมือจับตรงกับร่างกายของคุณ หากเชือกอยู่เหนือเส้นไหล่แสดงว่ายาวเกินไปและคุณจะต้องปรับใหม่
   • สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนบนของที่จับเชือกควรอยู่ต่ำกว่าแนวไหล่ แต่อยู่เหนือรักแร้ ความยาวนี้เหมาะสำหรับเด็กและผู้เริ่มต้นเพราะจะแกว่งไปมาได้ช้ากว่าเชือกที่สั้นกว่า
   • สำหรับจัมเปอร์ฟิตเนสส่วนบนของที่จับเชือกควรอยู่ในแนวเดียวกับรักแร้ ความยาวนี้เหมาะสำหรับจัมเปอร์เพื่อการออกกำลังกายเพราะเชือกของคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและควบคุมได้ง่ายกว่าความยาวที่ยาวกว่า ความยาวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำ Double Unders ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในท่า Crossfit ที่ยากที่สุด ขีดล่างสองข้างจะง่ายกว่าถ้าเชือกของคุณมีขนาดพอดี
   • สำหรับนักกระโดดเร็วที่มีประสบการณ์ส่วนบนของที่จับเชือกควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้ประมาณหนึ่งหรือสองนิ้วความยาวนี้เหมาะสำหรับนักกระโดดเร็วเพราะเชือกของคุณจะเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วโดยใช้แรงน้อยลงและควบคุมได้ง่ายกว่า
4. 4 จดความยาวที่จะต้องถอดออก หากคุณมีไม้บรรทัดพกพาสะดวกและต้องการความแม่นยำมากคุณสามารถวัดระยะทางจากส่วนบนสุดของด้ามจับไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมได้ มิฉะนั้นคุณก็สามารถจ้องตามันได้ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การปรับเชือกกระโดดด้วยนอต

1. หนึ่ง ปรับความยาวของเชือกของคุณ หากเชือกกระโดดของคุณยาวเกินไปคุณจะต้องปรับความยาว มีสองสามวิธีในการปรับความยาวของเชือกกระโดดของคุณ
   • วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับขนาดเชือกกระโดดคือการผูกปมหรือปมสองเส้นเข้ากับเชือก ผูกปมให้ใกล้กับที่จับมากที่สุดโดยไม่ให้ปมสัมผัสกับที่จับจริงๆ หากคุณต้องการมากกว่าหนึ่งปมเพื่อปรับขนาดให้ผูกหนึ่งปม (หรือสองอัน) ที่เชือกแต่ละด้าน วิธีนี้เหมาะที่สุดสำหรับเชือกลูกปัดและผ้า
2. 2 ทดสอบขนาดเชือกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับกระโดดเชือกและคุณสามารถมองเห็นส่วนบนสุดของเชือกกระโดดขณะที่มันแกว่งไปมาเหนือศีรษะของคุณ หากคุณสามารถกระโดดเชือกหน้ากระจกบานใหญ่ได้ก็เหมาะอย่างยิ่ง ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นขอให้เพื่อนเฝ้าดูคุณ ในขณะที่คุณกระโดดเชือกให้สังเกตระยะห่างระหว่างส่วนบนของศีรษะและกึ่งกลางของเชือก
   • สำหรับผู้เริ่มหัดกระโดดระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 16-30 นิ้ว
   • สำหรับจัมเปอร์ฟิตเนสระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 6-10 นิ้ว
   • สำหรับนักกระโดดเร็วระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 2-6 นิ้ว ความเร็วและการควบคุม
3. 3 ปรับเชือกกระโดดของคุณใหม่ตามต้องการ หากเชือกกระโดดของคุณยาวหรือสั้นเกินไปคุณสามารถปรับใหม่ได้ตลอดเวลาโดยการเพิ่มหรือดึงหนึ่งในนอตที่คุณทำขึ้นมา โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การปรับเชือกกระโดดโดยตัดเชือกส่วนเกินออก

1. หนึ่ง ถอดฝาครอบมือจับ เชือกกระโดดบางเชือกไม่ได้มีที่จับ แต่ถ้าเชือกกระโดดของคุณมีที่จับคุณจะต้องถอดออกก่อนที่จะดำเนินการต่อ ทำตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์สำหรับวิธีการถอดฝาครอบมือจับ
2. 2 ดึงเชือกส่วนเกินผ่านที่จับ ดึงเชือกผ่านที่จับให้เพียงพอเพื่อตัดเชือกตามความยาวที่ต้องการ วัดความยาวนี้สองครั้งก่อนที่จะตัดออก
   • ปล่อยให้เหลืออีกสองสามนิ้วหากคุณจะผูกปลายเชือกหลังจากที่คุณตัดมัน
   • หากคุณจะจีบปลายเชือกด้วยแคลมป์ที่มาพร้อมกับเชือกกระโดดคุณสามารถปล่อยให้ยาวน้อยลงได้ แต่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำผิดในด้านของความระมัดระวังและปล่อยให้ตัวเองเพิ่มขึ้นสักสองสามนิ้วเผื่อไว้
3. 3 ตัดเชือกส่วนเกินออก เหยียบตรงกลางเชือกแล้วจับปลายอีกข้างเพื่อให้เชือกตึงเล็กน้อยจากนั้นทำการตัด อย่ายืดเชือกเกินความยาวปกติก่อนที่จะทำการตัดเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นตรงเมื่อตัดแล้ว
4. 4 ผูกปมหรือจีบปลายเชือก ขณะที่ปลายเชือกของคุณยังคงดึงผ่านที่จับเชือกกระโดดให้ผูกปมเข้ากับเชือกหรือใช้จีบที่มาพร้อมกับเชือกกระโดดเพื่อยึดปลายเชือก ทำตามคำแนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อถอดจีบออกจากเชือกที่ถูกตัดออกและเปลี่ยนเข้ากับเชือกที่ปรับขนาดแล้ว เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   'เมื่อคุณตัดเชือกแล้วมันสามารถช่วยได้ จุดไฟเบา ๆ ด้วยไฟแช็ก เพื่อไม่ให้หลุดออกไปทุกที่ '

   Halle Payne

   การแข่งขัน Jump Roper Halle Payne กระโดดเชือกมานานกว่า 5 ปีแล้ว เธอเป็นหนึ่งในสมาชิกที่เก่าแก่ที่สุดของ Stanford Jump Rope และได้แสดงในหลาย ๆ กิจกรรมทั่วสหรัฐอเมริการวมถึง Jump Rope Collegiate Championships ในปี 2018 Halle Payne
   Jump Roper ที่แข่งขันได้
5. 5 ทดสอบขนาดเชือกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการกระโดดเชือกและคุณสามารถมองเห็นส่วนบนสุดของเชือกกระโดดขณะที่มันหมุนอยู่เหนือศีรษะ หากคุณสามารถกระโดดเชือกหน้ากระจกบานใหญ่ได้ก็เหมาะอย่างยิ่ง ถ้าไม่ลองขอให้เพื่อนดูคุณ ในขณะที่คุณกระโดดเชือกให้สังเกตระยะห่างระหว่างส่วนบนของศีรษะและกึ่งกลางของเชือก
   • สำหรับผู้เริ่มหัดกระโดดระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 16-30 นิ้ว
   • สำหรับจัมเปอร์ฟิตเนสระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 6-10 นิ้ว
   • สำหรับนักกระโดดเร็วระยะนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 2-6 นิ้ว ความเร็วและการควบคุม
6. 6 ปรับเชือกกระโดดของคุณใหม่ตามต้องการ หากเชือกกระโดดของคุณยังดูยาวเกินไปให้ปรับใหม่โดยเอาอีกหนึ่งนิ้วหรือสองนิ้วออกจากปลายและผูกปมหรือจีบปลาย โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันสามารถใช้เชือกธรรมดาในการกระโดดได้หรือไม่? flippin alexa ชัวร์! อาจทำให้มือของคุณบาดเจ็บได้ ลองวางเบาะไว้รอบ ๆ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ยาวหรือสั้นเกินไป

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• บาง บริษัท มีเชือกกระโดดแบบกำหนดเองสำหรับนักกระโดดที่ต้องการความพอดี พิจารณาสั่งซื้อเชือกกระโดดแบบกำหนดเองหากคุณจะใช้เป็นประจำหรือหากคุณเป็นนักกระโดดขั้นสูง

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!

คำเตือน

• การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงดังนั้นควรสวมรองเท้ากีฬาที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเสมอเมื่อคุณกระโดดเชือก

โฆษณา