คุณมักจะลืมงานที่บ้านหรือแม้แต่งานที่ได้รับมอบหมายและเมื่อถึงกำหนดส่ง? คุณมีปัญหาในการจำชื่อผู้อื่นหรือไม่? คุณคิดว่าคุณมีความทรงจำที่ไม่ดีหรือไม่? บทความนี้จะสอนเทคนิคที่จะช่วยให้คุณนึกถึงสิ่งต่างๆที่คุณอาจลืมไปรวมถึงกลยุทธ์ในการรักษาข้อมูลสำคัญไม่ให้หลุดออกไป
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 5: จดจำบางสิ่งที่คุณลืม
- หนึ่ง เงียบ ๆ. หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย ความกังวลของคุณเกี่ยวกับการจำบางสิ่งไม่ได้อาจทำให้คุณจำไม่ได้ ความหงุดหงิดตื่นตระหนกหรือเอาชนะตัวเองให้อยู่เหนือความทรงจำที่ 'ไม่ดี' ของคุณจะเบี่ยงเบนพลังงานทางจิตจากเป้าหมายของคุณ
- บางครั้งการสงบลงทำให้คุณต้องเดินจากไปและทำอย่างอื่น หยุดพักสัก 5 นาทีเพื่อคุยกับใครบางคนดูทีวีหรือทำงานอื่น
- 2 สร้างสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ในตอนแรกที่คุณมีความคิดเรียนรู้ข้อมูลหรือล่าสุดมีของที่คุณทำหาย เมื่อคุณมีความคิดที่ดีในการอาบน้ำความคิดนั้นจะถูกบันทึกไว้ในสมองของคุณพร้อมกับบริบทหรือสภาพแวดล้อม (ในกรณีนี้คือการอาบน้ำ) ตอนนี้ความคิดนั้นเชื่อมโยงกับความทรงจำของคุณเกี่ยวกับการอาบน้ำ - กลิ่นของแชมพูความรู้สึกและเสียงของน้ำและการพาตัวเองกลับไปอยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม ๆ นั้นอาจนำคุณไปสู่ข้อมูลที่ถูกลืม
- 3 หลับตาลงเสีย. การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการหลับตาสามารถเพิ่มความสามารถในการเรียกคืนข้อมูล อาจเป็นเพราะคุณกำลังกำจัดสิ่งรบกวนและสามารถโฟกัสไปที่หน่วยความจำและรายละเอียดของมันได้ดีขึ้น โฆษณา
วิธี 2 จาก 5: การจำชื่อ
- หนึ่ง หยุดและฟัง สาเหตุที่คุณลืมชื่อไม่ได้เป็นเพราะคุณ 'เสียชื่อ' นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้ตั้งใจฟัง คุณอาจตื่นเต้นหรือประหม่ามากที่ได้พบกับบุคคลนั้นหรือกังวลเกี่ยวกับการสร้างความประทับใจที่สมองของคุณไม่ได้ประมวลผลข้อมูลสำคัญนั่นคือชื่อของพวกเขา
- ผลักดันความคิดอื่น ๆ ออกไปเผชิญหน้ากับบุคคลนั้นอย่างตรงไปตรงมาสบตาและรับฟัง จำชื่อบุคคลนี้เป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งของคุณในขณะนี้
- 2 พูดชื่อบุคคลนั้นซ้ำอย่างน้อยสองครั้ง การทำซ้ำจะช่วยประสานข้อมูลเหล่านี้ในความทรงจำของคุณเนื่องจากช่วยเสริมการเชื่อมต่อระบบประสาทในสมองของคุณ
- หลังจากที่คน ๆ นั้นพูดชื่อของเขาแล้วให้พูดซ้ำกับเขาเพื่อยืนยันว่าคุณได้ยินถูกต้อง สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับชื่อที่ออกเสียงยาก
- พูดชื่อบุคคลนั้นซ้ำอีกครั้งโดยพูดว่า 'ยินดีที่ได้รู้จักนะบ๊อบ'
- ในขณะที่คุณเดินออกไปให้พูดชื่อของบุคคลนั้นซ้ำในหัวของคุณ
- 3 สร้างการเชื่อมโยงภาพ สมองของคุณมีความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลที่เป็นภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อและการสร้างความเชื่อมโยงระหว่างชื่อของบุคคลและสัญลักษณ์ภาพจะช่วยให้จดจำได้ง่ายขึ้นมาก
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบคนชื่อบิลและเขามีดวงตาสีฟ้ามากลองนึกภาพธนบัตรดอลลาร์สีน้ำเงิน
วิธี 3 จาก 5: การจดจำงานและวันที่
- หนึ่ง ตั้งเตือนความจำในสมาร์ทโฟนของคุณ . ทันทีที่คุณนัดหมายแพทย์ให้หยิบโทรศัพท์ออกมาใส่ปฏิทิน โทรศัพท์ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถตั้งปลุกเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าการนัดหมายของคุณกำลังจะมาถึง - ล่วงหน้าห้านาทีหนึ่งชั่วโมงแม้กระทั่งหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ กุญแจสำคัญคือการตั้งค่าการแจ้งเตือน ช่วงเวลา คุณทำการนัดหมาย (หรือเรียนรู้วันเกิดของใครบางคน)
- คุณสามารถตั้งค่าการช่วยเตือนที่เกิดซ้ำได้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณต้องไปรับน้องสาวของคุณหลังจากซ้อมเทนนิสทุกวันอังคารคุณสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนที่จะออกเดินทางทุกสัปดาห์
- 2 สร้างการเชื่อมโยงที่ผิดปกติ คุณเคยได้ยินไหมว่ามีคนเอาเชือกมาพันนิ้วเพื่อที่พวกเขาจะไม่ลืมอะไรบางอย่าง? แนวคิดก็คือเชือกรอบนิ้วของพวกเขานั้นแปลกมากที่จะเตือนให้บุคคลนั้นนึกถึงสิ่งที่พวกเขาพยายามจะจำ
- คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ในทุกรูปแบบ - ยิ่งผิดปกติมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หากคุณจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างในคอมพิวเตอร์ให้วางสิ่งที่ผิดปกติไว้บนแป้นพิมพ์ (เช่นเรือของเล่นหรือกล้วย) เพื่อให้คุณจำได้ว่าคุณกำลังออนไลน์เพื่อชำระค่าใช้จ่าย ไม่ เพื่อดูรูปแมวน่ารัก
- 3 ทำซ้ำตัวเอง. หากคุณกำลังจะเข้าไปในห้องนอนเพื่อรับยาให้สวดมนต์ 'ยา' กับตัวเองอย่างเงียบ ๆ ขณะมุ่งหน้าไปที่ห้องนอน การทำซ้ำความคิดหรือความคิดจะทำให้ความคิดนั้นทำงานอยู่ในความทรงจำระยะสั้นของคุณ (ซึ่งโดยปกติจะเก็บข้อมูลไว้เพียง 10-15 วินาที) วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาในการเดินเข้าไปในห้องแล้วสงสัยว่า 'แล้วทำไมฉันถึงมาที่นี่?'
- ยิ่งคุณเข้าถึงความคิดหรือ 'ใช้' มันมากเท่าไหร่ก็มีแนวโน้มที่จะจบลงในความทรงจำระยะยาวของคุณซึ่งสามารถจัดเก็บข้อมูลได้อย่างไม่มีกำหนด
- การร้องเพลงเกี่ยวกับงานของคุณยังช่วยให้คุณจำได้ เลือกเพลงง่ายๆเช่น 'Twinkle, Twinkle' หรือเพลงโปรดของคุณแล้วร้องเพลงเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาของคุณ
- 4 เขียนโน้ตตัวเองและวางไว้ในที่ที่ชัดเจน มักจะลืมกระเป๋าเงินของคุณ? เขียน 'WALLET' บนกระดาษโน้ตและวางไว้ตรงกลางประตู
- ลองใช้วิธีนี้เมื่อคุณต้องการทำบางสิ่งบางอย่างบนคอมพิวเตอร์ของคุณสิ่งรบกวนในคอมพิวเตอร์มีมากมายจึงง่ายต่อการติดตามด้านข้าง วางโน้ตบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณจากนั้นย้ายไปที่ขอบเพื่อเตือนความจำให้ทำงานต่อไป
วิธี 4 จาก 5: ความทรงจำสำหรับโรงเรียน
- หนึ่ง สร้างสภาพแวดล้อมการศึกษาที่คล้ายกับสภาพแวดล้อมที่คุณจะต้องเรียกคืนข้อมูลในภายหลัง หากคุณกำลังศึกษาสำหรับการทดสอบที่จะจัดขึ้นในห้องที่เงียบสงบพร้อมกับนาฬิกาปลุกการจำข้อมูลจะง่ายกว่าหากคุณเรียนในสภาพแวดล้อมที่คล้ายคลึงกันเช่นห้องสมุดหรือห้องโถง
- พยายามอย่าเรียนบนโซฟาหรือนั่งบนเตียงเพราะคุณอาจกำลังทำแบบทดสอบอยู่ที่โต๊ะทำงาน
- 2 ลองแยกข้อมูล ซึ่งหมายความว่าคุณแบ่งข้อมูลเช่นหมายเลข 8374668809 เป็นชิ้นเล็ก ๆ : 834 466 8809 คุณสามารถจำข้อมูลในกลุ่มเล็ก ๆ ได้ดีกว่าเป็นลำดับยาว ๆ หรือตามข้อมูลแต่ละชิ้น
- ระบุความคล้ายคลึงกันที่ใหญ่กว่าในข้อมูลที่คุณพยายามจดจำเช่นวันที่หรือสถานที่สำคัญและจัดหมวดหมู่ข้อมูลที่เหลือภายใต้หัวข้อเหล่านี้
- 3 ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำเพื่อจดจำข้อมูล อุปกรณ์ช่วยในการจำเป็นเทคนิคที่ใช้ในการจัดระเบียบข้อมูลให้เป็นข้อความรูปภาพหรือคำที่จำง่าย อุปกรณ์ช่วยในการจำทั่วไปคือ คือ มาก ช อู๊ด ข จำกัด ง ใช่ ฉ อินซึ่งนำเสนอโน้ตดนตรีบนโน๊ตสาม (EGBDF) ในคำพูดง่ายๆ
- เกือบจะมีวิธีที่ไร้ขีด จำกัด ในการสร้างอุปกรณ์ช่วยจำ ลองแต่งคำคล้องจองสร้างคำย่อหรือภาพที่จำได้ง่าย
- 4 แบ่งช่วงการศึกษาของคุณ แทนที่จะใช้การยัดเยียดการวิ่งมาราธอนเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจทำให้สมองของคุณเหนื่อยล้าให้กำหนดเวลาเรียนสองครั้งโดยหยุดพักระหว่างกัน คุณสามารถเรียนรู้ข้อมูลได้มากเป็นสองเท่าในสองช่วงการศึกษาสามชั่วโมงมากกว่าที่คุณจะทำได้ในการศึกษาหกชั่วโมงหนึ่งครั้ง
- 5 สรุปแต่ละย่อหน้าในขอบของหนังสือของคุณ การอ่านข้อมูลเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอเสมอไปคุณต้องทำความเข้าใจด้วยเช่นกัน การสรุปคุณต้องคิดถึงสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านกลั่นกรองเป็นสาระสำคัญและเรียนรู้ใหม่
- เมื่อคุณอ่านจบแล้วให้พยายามมองเรื่องจากมุมมองที่กว้างที่สุด (นี่คือหนังสือเกี่ยวกับประวัติศาสตร์) แล้ว จำกัด ให้แคบลง (นี่คือบทเกี่ยวกับสงครามโลกครั้งที่สองนี่คือหัวข้อเกี่ยวกับ Battle of the Bulge ) จนกว่าคุณจะตรวจสอบบทเรียนธีมและข้อเท็จจริงที่สำคัญที่คุณควรนำออกไป (นี่คือการรุกรานครั้งใหญ่ครั้งสุดท้ายของเยอรมันการบาดเจ็บล้มตายครั้งใหญ่ทำลายกองทัพเยอรมัน)
- ถ้าคุณไม่ต้องการทำเครื่องหมายหนังสือของคุณให้สรุปย่อหน้าแต่ละย่อหน้าในสมุดบันทึก คุณยังสามารถริปหน้านี้ออกและพกติดตัวเพื่อศึกษาได้ทุกที่
วิธี 5 จาก 5: ปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมแอโรบิค (หัวใจและหลอดเลือด) การเดินการวิ่งการกระโดดบนแทรมโพลีน - อะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นก็จะทำให้สมองของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เหตุผลหนึ่งคือการออกกำลังกายจะนำออกซิเจนที่อุดมด้วยสารอาหารไปยังสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลของการออกกำลังกายต่อสมองเป็นแบบสะสม นั่นคือถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว
- 2 เข้าสังคม ผู้คนมักคิดว่าจะทำซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้เพื่อให้สมองของพวกเขาเฉียบแหลม แต่จริงๆแล้ว 'แบบฝึกหัดสมอง' เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการท้าทายสมองของคุณน้อยกว่าการสนทนา การสนทนาบังคับให้คุณฟังรับข้อมูลและประมวลผลเพื่อสร้างคำตอบ
- 3 แสวงหาประสบการณ์ใหม่ ๆ ยิ่งคุณทำอะไรบ่อยเท่าไหร่ความท้าทายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น หากคุณสามารถตกแต่งเค้กได้โดยไม่ต้องคิดอะไรเลยมันต้องใช้สมองของคุณเพียงเล็กน้อย ในการออกกำลังกายและพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณคุณต้องผลักดันสมองของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสนใจกิจกรรมใหม่ ๆ เหล่านี้อย่างแท้จริง การแกล้งทำเป็นไม่สนใจสมองของคุณ
- 4 นอนหลับ. สมองของเรากำลังเข้ารหัส (หรือสร้างความทรงจำ) ในช่วงเวลาตื่นและเสี่ยงต่อการรบกวนทุกประเภท จนกว่าสมองของคุณจะเปลี่ยนข้อมูลใหม่นั้นให้กลายเป็นความทรงจำระยะยาวสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวันเหล่านั้นอาจทำให้ข้อมูลสูญหายได้ การนอนหลับเป็นสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมองของคุณในการประมวลผลและเปลี่ยนความทรงจำใหม่ให้เป็นข้อมูลระยะยาว
- การงีบหลับระหว่างช่วงการศึกษาเป็นวิธีที่ดีที่จะให้สมองของคุณดูดซับทุกสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้
- 5 สร้างภาพที่โดดเด่นทางจิตใจ หากคุณมักจะลืมว่าวางกุญแจไว้ที่ไหนให้ลองใช้เคล็ดลับนี้ในครั้งต่อไปที่คุณตั้งค่าลงสังเกตว่าคุณวางกุญแจไว้ที่ใดแล้วจึงนึกภาพว่ามันระเบิด เคล็ดลับนี้ใช้ประโยชน์จากความสามารถของสมองในการเก็บข้อมูลภาพจำนวนมาก โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะจำรายการสามรายการหลังจากถูกถามคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องได้อย่างไร? ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำ: สร้างเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสามรายการเพื่อเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นเพื่อให้เรียกคืนได้ง่ายขึ้น เลือก 3 รายการหรือคำหลักและสร้างคำบรรยายรอบตัวเพื่อช่วยในการจำ
โฆษณา
