วิธีบรรเทาอาการปวด Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis เป็นสาเหตุของอาการปวดที่ส้นเท้าและด้านล่างของเท้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นเนื้อเยื่อหนาที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า อาจฉีกขาดยืดหรือบาดเจ็บและอักเสบได้ เมื่ออักเสบแล้วจะเรียกอาการนี้ว่า plantar fasciitis หากคุณได้รับบาดเจ็บที่พังผืดฝ่าเท้าคุณสามารถเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การใช้วิธีการรักษาที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวด Plantar Fasciitis

1. หนึ่ง พักเท้า. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเจ็บปวดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือการพักไว้ ซึ่งหมายถึงการหลีกเลี่ยงมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณอยู่บ้านหรือที่ทำงานพยายามอยู่ในท่านั่งและเดินต่อเมื่อคุณจำเป็นต้องทำ คุณอาจลองใช้ไม้ค้ำสักสองสามวันเพื่อลดแรงกดลงที่เท้า
   • หากคุณมักจะออกกำลังกายโดยใช้เท้าให้ลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเช่นว่ายน้ำหรือยกน้ำหนัก
2. 2 ใช้ที่พยุงเท้า ส่วนรองรับส่วนโค้งสามารถช่วยกระจายแรงกดของเท้าได้อย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากพังผืดฝ่าเท้าของคุณ คุณยังสามารถใช้คัพส้นเท้า คุณสามารถขอรับบริการช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาร้านจำหน่ายอุปกรณ์ทางการแพทย์และร้านขายยาหลายแห่ง
   • ตัวอย่างของส่วนรองรับส่วนโค้งที่มาพร้อมกับเบาะนุ่ม ได้แก่ Spenco และ Cross Trainers สำหรับบางคนอาจต้องใช้การสนับสนุนแบบกำหนดเอง สิ่งเหล่านี้สามารถหาได้จากแพทย์ของคุณ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าเพื่อรับอุปกรณ์กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองซึ่งจะช่วยพยุงเอ็นและเอ็นเท้าของคุณ
   • เมื่อคุณกำลังเลือกรองเท้าให้มองหารองเท้าที่แข็งแรงและมีส้นเท้าพอประมาณอาจจะ 1–1.5 นิ้ว (2.5–3.8 ซม.) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่บิดและหมุนหากรองเท้าโค้งงอควรอยู่ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าใกล้กับกล่องนิ้วเท้าเท่านั้น
3. 3 ใช้น้ำแข็งแพ็ค น้ำแข็งช่วยแก้ปวดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเพราะช่วยลดการอักเสบ คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบที่ด้านล่างของเท้าเป็นเวลา 20 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถลองใช้อ่างน้ำแข็งซึ่งเป็นที่ที่คุณแช่เท้าในน้ำแข็งและน้ำผสมกันประมาณสิบถึงสิบห้านาที
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางผ้าหรือผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งและผิวหนังของคุณ
   • โดยทั่วไปความร้อนไม่ได้ช่วยให้ปวดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ แต่ถ้าน้ำแข็งไม่ช่วยคุณสามารถลองใช้แผ่นความร้อนหลังจากผ่านไปสองสามวันเพื่อดูว่าจะบรรเทาอาการปวดได้หรือไม่
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า

1. หนึ่ง ยืดกำแพง. การยืดนี้ช่วยยืดส่วนโค้งและเอ็นร้อยหวายของคุณให้ยาวขึ้น เริ่มต้นด้วยการเอนตัวไปข้างหน้าชิดกำแพงโดยให้เข่าข้างหนึ่งเหยียดตรงและส้นของขาข้างเดียวกันวางราบกับพื้น งอเข่าอีกข้าง คุณจะรู้สึกได้ถึงเอ็นร้อยหวายและส่วนโค้งของเท้าที่เหยียดขาตรงขณะเอนไปข้างหน้า
   • ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้งกับขาทั้งสองข้าง
   • อาการปวดฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากกล้ามเนื้อตึงบริเวณน่องซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย การยืดเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำก่อนและหลังออกกำลังกาย
2. 2 ยืดกล้ามเนื้อ การยืดนี้ยังเน้นที่ส่วนโค้งและเส้นเอ็นของคุณ เอนไปข้างหน้าบนเคาน์เตอร์ แยกเท้าของคุณออกจากกันโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้าง งอเข่าแล้วค่อยๆย่อตัวลง พยายามให้ส้นเท้าติดพื้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • คุณจะรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายและส่วนโค้งของเท้ายืดออกขณะที่คุณหมอบลง
   • นั่งพับเพียบค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและยืดตัวขึ้น
   • ทำซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้ง
3. 3 ยืดฝ่าเท้าด้วยมือของคุณ การยืดนี้ช่วยทำให้พังผืดฝ่าเท้ายาวขึ้นและคล้ายกับสิ่งที่คุณจะทำหากคุณพันเท้า ไขว้ขาข้างใดก็ได้ที่กระทบกับขาอีกข้างของคุณ ใช้มือข้างเดียวกับเท้าข้างที่เจ็บจับเท้าข้างที่เจ็บแล้วค่อยๆดึงนิ้วเท้ากลับเข้าหาหน้าแข้ง
   • สิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงหรือยืดในส่วนโค้งของเท้าและที่พังผืดฝ่าเท้า
   • ยืดนี้ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณยังสามารถนวดส่วนโค้งด้วยนิ้วหัวแม่มือซึ่งสามารถช่วยสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นที่ทำให้คุณเจ็บปวดได้
   • คุณยังสามารถลองนอนบนเตียงโดยให้เข่าตรงและเหยียดขาออก วางผ้าขนหนูเข็มขัดหรือรัดไว้ใต้ปลายเท้าของคุณแล้วค่อยๆดึงเท้าขึ้นเพื่อยืดเอ็นร้อยหวาย
4. 4 เหยียดเท้าทั้งหมดเบา ๆ American Orthopaedic Foot and Ankle Society แนะนำให้ทำการเหยียดที่กำหนดเป้าหมายเส้นเอ็น Achilles และพังผืดฝ่าเท้าเพื่อช่วยรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำ สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวช้าๆเบา ๆ และราบรื่น อย่าเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้พังผืดฝ่าเท้าซ้ำได้
   • ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณนั่งเป็นเวลานานและเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้าอาการปวดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักจะแย่ที่สุด มองหาเวลาอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อในตารางเวลาของคุณได้เช่นกันเช่นเวลาทานอาหารหรือแปรงฟัน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การพันเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบ

1. หนึ่ง นั่งในท่าที่สบาย. สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อพันเท้าคือการอยู่ในท่าที่สบาย คุณสามารถพักเท้าที่ได้รับผลกระทบบนเข่าอีกข้างได้หากทำได้สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงเท้าได้ดีเพื่อที่คุณจะได้ยืดและพันได้อย่างเหมาะสม
   • การพันเท้าสามารถลดอาการปวดเท้าได้โดยการยืดเท้า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและการอักเสบ ร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ส่วนใหญ่มีเฝือกกลางคืน แต่คุณสามารถทำซ้ำได้โดยเสียเงินน้อยกว่ามาก
2. 2 พันผ้าพันแผลรอบข้อเท้า ค่อยๆดึงนิ้วเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ คุณควรรู้สึกถึงการยืดตัวเบา ๆ แต่ไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง วางปลายด้านหนึ่งของผ้าพันแผลยางยืดไว้ที่ส่วนบนของเท้า ให้เท้าของคุณงออยู่ให้พันแถบยางยืดรอบเท้า จากนั้นนำมาพันรอบข้อเท้าของคุณ
   • เป้าหมายหลักของการพันเท้าคือการให้เท้างอโดยให้ปลายเท้าชี้หรือดึงเข้าหาศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ส่วนล่างของเท้า โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้ควรเป็นเพียงการเหยียดเบา ๆ
3. 3 พันผ้าพันแผลรอบเท้าต่อไป หลังจากพันรอบข้อเท้าแล้วให้คล้องผ้าพันแผลยางยืดกลับไปที่เท้า พับผ้าพันแผลและสอดผ้าพันแผลที่พับไว้ระหว่างนิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าแรกของคุณ จากนั้นดึงผ้าพันแผลกลับไปที่ข้อเท้า พันรอบข้อเท้าของคุณต่อไปโดยให้ปลายผ้าพันแผลยางยืดอยู่ใต้ผ้าพันแผลที่พันไว้เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอเท้าโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่ศีรษะตลอดกระบวนการ
   • คุณไม่จำเป็นต้องห่อให้แน่น จุดของผ้าพันแผลยืดหยุ่นไม่ได้ถูกบีบอัด แต่เพื่อให้เท้าของคุณงอและพังผืดฝ่าเท้าค่อยๆยืดออก
   • ระมัดระวังในการลุกขึ้นยืนหรือลุกจากเตียง ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆ
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การรักษาอาการปวด Plantar Fasciitis ทางการแพทย์

1. หนึ่ง ใช้ยาแก้ปวด OTC วิธีทั่วไปในการบรรเทาอาการปวดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคือการรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณสามารถใช้ยาต้านการอักเสบ OTC เพื่อช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เท้าได้ ยาเหล่านี้ ได้แก่ Ibuprofen เช่น Advil และ Motrin และ Naproxen เช่น Aleve
   • ใช้ยาตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เท่านั้น คุณสามารถรับประทานยาเหล่านี้ได้นานถึงสองสัปดาห์
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้บาล์มเฉพาะที่สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อทุกคืนก่อนเข้านอนเช่น Tiger Balm หรือ Icy Hot
2. 2 ลองคอร์ติโคสเตียรอยด์. หากคุณมีอาการปวดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านคุณอาจต้องไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หากคุณมีอาการปวดที่จะไม่หายไป โดยปกติการฉีดยาเหล่านี้จะทำงานได้ดีขึ้นหากทำเร็ว อย่างไรก็ตามแพทย์มักให้ยาในกรณีที่รุนแรงกว่าเท่านั้น
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการอื่น ๆ ที่บ้านก่อนที่จะฉีดยาเหล่านี้ให้คุณ
   • ไม่แนะนำให้ถ่ายหลายภาพ สิ่งนี้สามารถทำให้พังผืดฝ่าเท้าของคุณอ่อนลงหรือลดแผ่นรองที่หุ้มกระดูกส้นเท้าของคุณลง
   • ก่อนเข้ารับการฉีดคุณจะต้องได้รับการถ่ายภาพรังสีของอาหาร
3. 3 เข้ารับการผ่าตัด. ในกรณีที่รุนแรงที่สุดที่อาการปวดไม่ลดลงและพังผืดฝ่าเท้าไม่หายด้วยการรักษาอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัด ในการผ่าตัดศัลยแพทย์จะปลดพังผืดฝ่าเท้าของคุณออกจากกระดูกส้นเท้า นี่เป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับความเจ็บปวด
   • หากคุณได้รับการผ่าตัดนี้คุณอาจต้องลงเอยด้วยส่วนโค้งของเท้าที่อ่อนแอลง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงการเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้อย่างไร?Mark Co, DPM
  หมอรักษาโรคเท้า Dr.Mark Co เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ดำเนินการฝึกส่วนตัวของเขาเองในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนีย ดร. โคเชี่ยวชาญในการรักษาอาการตาปลาเล็บขบเชื้อราที่เล็บเท้าหูดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดเท้า นอกจากนี้เขายังเสนอกายอุปกรณ์สำหรับการรักษาและป้องกันปัญหาเท้าและข้อเท้า ดร. โคสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาบริหารธุรกิจ (MBA) ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กและปริญญาโทสาขาวิศวกรรมไฟฟ้าและวิทยาการคอมพิวเตอร์ที่มหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกินส์ ดร. โคยังสำเร็จ DPM ที่ California School of Podiatric Medicine และพำนักและฝึกงานที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente, Santa Clara, California Co ได้รับรางวัล 'Top 3 Podiatrists' ของซานฟรานซิสโกในปี 2018, 2019 และ 2020 Dr. Co ยังเป็นสมาชิกของ CPMA (American Podiatric Medical Association)Mark Co, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าถึงแม้ว่าอาการปวดมักจะเกิดขึ้นที่ส่วนล่างของเท้าและส้นเท้า แต่จริงๆแล้วโรคฝ่าเท้าอักเสบเกิดจากกล้ามเนื้อตึงบริเวณน่อง ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยเฉพาะก่อนและหลังออกกำลังกายและเลือกรองเท้าที่แข็งแรงพร้อมส่วนรองรับส่วนโค้งที่ดี
• คำถามทำไมการยืดขาจึงช่วยให้เท้ารู้สึกดีขึ้น?Miguel Cunha, DPM
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. มิเกลคุนฮาเป็นผู้ก่อตั้ง Gotham Footcare และเป็นหมอรักษาโรคเท้าในแมนฮัตตันนิวยอร์ก ดร. Cunha เป็นศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าที่มีประสบการณ์ในการรักษาสภาพเท้าและข้อเท้าหลากหลายตั้งแต่ปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงการผ่าตัดเท้าและข้อเท้าที่ซับซ้อน ดร. Cunha ได้รับ DPM จากโรงเรียนแพทย์โรคปอดแห่งมหาวิทยาลัยเทมเปิลและสำเร็จการศึกษาในฐานะหัวหน้าผู้พำนักที่ศูนย์โรงพยาบาลวอชิงตันและมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ซึ่งเขาเชี่ยวชาญในการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างการกู้แขนขาเบาหวานและการผ่าตัดสร้างเท้าและข้อเท้า . Cunha เป็นสมาชิกของ American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการแพทย์ Podiatric MedicineMiguel Cunha, DPMผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการตอบเอ็นร้อยหวายของคุณมีต้นกำเนิดมาจากน่องของคุณ หากเอ็นร้อยหวายของคุณตึงคุณจะมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• คำถามต้องไปพบแพทย์เฉพาะทางสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือไม่? มันจะเป็นความคิดที่ดี แพทย์สามารถวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดหากจำเป็นเพื่อรับการฟื้นฟู

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้

การปรับปรุงครั้งใหญ่มากซีซั่น 1 ตอนที่ 1