วิธีหยุดหายใจหนัก

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการหายใจให้โทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินทันที อย่างไรก็ตามหากการหายใจหนักของคุณไม่ใช่สถานการณ์ฉุกเฉินคุณอาจบรรเทาได้โดยไม่ต้องรับการรักษา คุณสามารถบรรเทาได้ทันทีโดยการลดระดับการออกแรงหยุดพักหรือรักษาสาเหตุของการหายใจหนัก นอกจากนี้คุณสามารถรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้การหายใจดีขึ้นในระยะยาว หากคุณมีอาการหายใจไม่ออกคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งหรือติดต่อแพทย์ได้ ในทำนองเดียวกันควรไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ

ลูกเทนนิสสกปรก

วิธี หนึ่ง จาก 4: ได้รับการบรรเทาทันที

  1. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 1

    หนึ่ง ลดระดับการออกแรงหากการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจหนัก การออกกำลังกายเป็นสาเหตุของการหายใจหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังผลักดันตัวเองให้ทำงานหนัก การดื่มน้ำให้ช้าลงหรือหยุดลงสักครู่จะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น โปรดทราบว่าระดับความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจะไม่ต้องช้าลงหรือหยุดบ่อย
    • ฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดให้ช้าลงและให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว


  2. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 2

    2 ดื่มน้ำสักแก้วถ้าคุณอาจขาดน้ำ บางครั้งการขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นลมซึ่งอาจทำให้คุณหายใจลำบาก โชคดีที่การบรรเทาอาการขาดน้ำทำได้ง่ายพอ ๆ กับการดื่มน้ำสักแก้ว หากการขาดน้ำทำให้หายใจลำบากควรหายไปหลังจากที่คุณได้รับของเหลวมากขึ้น
    • อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณด้วย

    เคล็ดลับ: คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเกินไปในวันที่อากาศร้อน อย่าลืมพกน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง นอกจากนี้ยังช่วยพกพาพัดลมพกพาติดตัวไปด้วย

  3. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 3

    3 พักผ่อนและคลายร้อนหากคุณรู้สึกร้อนเกินไปหรือเป็นไข้ ความร้อนสูงเกินไปหรือรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณเป็นลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามที่จะใช้งาน เมื่อคุณรู้สึกร้อนมากเกินไปหรือเป็นไข้ให้นั่งในที่เย็น ๆ และให้โอกาสตัวเองได้พักหายใจ
    • หากคุณป่วยให้พักผ่อนต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
  4. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 4

    4 คลายเสื้อผ้าของคุณถ้ารู้สึกแน่น เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กเกินไปอาจจำกัดความสามารถในการหายใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมเสื้อผ้าเช่นชุดรัดรูปหรือรัดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีข้อ จำกัด หากเป็นเช่นนั้นให้คลายหรือถอดเสื้อผ้าที่รบกวนคุณออก
    • หากเสื้อผ้ามีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคุณควรเลือกอย่างอื่น
  5. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 5

    5 ทาน antihistamine หากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล บางครั้งการหายใจหนัก ๆ เกิดจากทางเดินหายใจของคุณแคบลงเนื่องจากการอักเสบที่เกิดจากโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล ในบางกรณีอาการแพ้ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายด้วยการจามคันตาและน้ำมูกไหล โชคดีที่ยาแก้แพ้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถรักษาอาการของคุณและช่วยให้คุณหายใจได้สะดวก
    • ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาต้านฮิสตามีน
    • ยาแก้แพ้หลายชนิดทำให้เกิดอาการง่วงนอนดังนั้นควรมองหายาที่ไม่ทำให้ง่วงนอน ตัวอย่างเช่น cetirizine (Zyrtec) และ loratadine (Claritin) เป็นตัวเลือกที่ไม่ทำให้ง่วงนอน
  6. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 6

    6 ลอง หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกกังวล เริ่มต้นด้วยการนับลมหายใจเพื่อให้คุณตระหนักถึงมัน จากนั้นวางมือเหนือชายโครง หายใจเข้าอย่างช้าๆจนถึงจำนวน 10 และเติมอากาศให้เต็มโครงกระดูกซี่โครงของคุณ จากนั้นหายใจออกช้าๆจนนับ 10 ปล่อยให้ซี่โครงของคุณตกลงมา ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
    • อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถดึงอากาศเข้าไปในท้องแทนที่จะเป็นชายโครง
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

  1. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 7

    หนึ่ง รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสูงและอายุของคุณ การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณเป็นลมได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจหนัก นอกจากนี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณ ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีโดยขึ้นอยู่กับส่วนสูงและอายุของคุณ
    • หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันและผักผลไม้สดมากมาย นอกจากนี้ให้ลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
    • การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย

    เคล็ดลับ: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อช่วยคุณหาน้ำหนักเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามโปรไฟล์สุขภาพระดับกิจกรรมและประเภทร่างกายของคุณ

  2. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 8

    2 ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดอาจทำให้หายใจลำบากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
    • ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย
    • ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ การเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำแอโรบิคคลาสกลุ่มคิกบ็อกซิ่งเต้นรำและใช้เครื่องคาร์ดิโอ
  3. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 9

    3 จัดการความวิตกกังวลของคุณ เพื่อลดผลกระทบต่อคุณ ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณหายใจลำบากและอาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกได้ การเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการรับมือกับความวิตกกังวลอาจช่วยให้คุณลดอาการเหล่านี้ได้ นี่คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้:
    • ฝึกการหายใจเช่นการนับลมหายใจ
    • นั่งสมาธิทุกวัน 5-10 นาที
    • ใช้กลยุทธ์การมีสติเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น
    • แทนที่การพูดในเชิงบวกเช่น“ ฉันพอแล้ว” หรือ“ ก็โอเค” แทนความกังวลในหัวของคุณ
    • ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ
  4. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 10

    4 หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณทำ คุณน่าจะรู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อการหายใจของคุณ อย่างไรก็ตามการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำด้วยตัวเอง โชคดีที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ว่ายาช่วยเลิกบุหรี่ชนิดใดที่สามารถใช้ได้ผลกับคุณเพื่อที่คุณจะได้เลิกสูบบุหรี่ได้อย่างดี
    • ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้หมากฝรั่งแผ่นแปะหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่ตรงกับพื้นที่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำคนเดียว
  5. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 11

    5 ดูแลบ้านให้ปราศจากฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้หากคุณมีอาการแพ้ การมองข้ามสารก่อภูมิแพ้ในบ้านเป็นเรื่องง่ายที่อาจทำให้คุณหายใจลำบาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดฝุ่นเศษขยะและความโกรธของสัตว์เลี้ยงเป็นประจำเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้
    • คุณอาจติดตั้งแผ่นกรอง HEPA เพื่อช่วยทำความสะอาดอากาศในบ้านของคุณ
    • การถอดรองเท้าเมื่อคุณเข้าบ้านสามารถช่วยลดสารก่อภูมิแพ้ที่ไหลเวียนในอากาศได้
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: หายใจสะดวกขณะนอนหลับ

  1. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 12

    หนึ่ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นสารกดประสาทจึงทำให้กล้ามเนื้อหลังคอของคุณผ่อนคลาย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการกรนและปัญหาการหายใจอื่น ๆ ในขณะที่คุณพยายามนอนหลับ
    • ในทำนองเดียวกันอย่าใช้ยาที่กดระบบของคุณเช่นยาคลายกล้ามเนื้อ
  2. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 13

    2 นอนตะแคงมากกว่าหลัง เมื่อคุณนอนหงายลิ้นและเพดานอ่อนอาจปิดกั้นทางเดินหายใจทำให้คุณหายใจลำบาก นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หน้าอกหรือท้องอาจกดปอดทำให้คุณหายใจหนักขึ้น หรืออีกวิธีหนึ่งคือการนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
    • หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลิ้งไปมาบนหลังของคุณคุณสามารถติดอะไรบางอย่างเช่นลูกเทนนิสไว้บนเสื้อนอนเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมาได้โดยไม่สะดวก อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่สั่นเมื่อใดก็ตามที่คุณพลิกกลับ มีจำหน่ายทั่วไปหรือตามห้างสรรพสินค้าบางแห่ง
  3. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 14

    3 ตรวจสอบ อาการหยุดหายใจขณะหลับ . การหายใจหนักขณะนอนหลับอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจเป็นระยะระหว่างการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นภาวะร้ายแรง แต่มีการรักษา หากคุณสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ:
    • เสียงกรนดัง
    • สูดอากาศระหว่างการนอนหลับ
    • ปากแห้งเมื่อคุณตื่นนอน
    • ปวดหัวตอนเช้า
    • นอนไม่หลับ
    • ง่วงนอนตอนกลางวัน
    • สมาธิยาก
    • ความหงุดหงิด
  4. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 15

    4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาหากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับพวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตในกรณีที่ไม่รุนแรง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมสำหรับกรณีที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับในระดับปานกลางถึงรุนแรง นี่คือตัวเลือกการรักษาบางส่วนที่แพทย์ของคุณอาจเสนอ:
    • อัน เครื่องใช้ในช่องปาก สามารถนำขากรรไกรของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น นี่เป็นตัวเลือกการรักษาที่ง่ายและสะดวกที่สุด แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเครื่อง CPAP
    • ถึง เครื่องความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบบ่อยที่สุด เครื่องนี้มาพร้อมกับหน้ากากที่พอดีกับใบหน้าเพื่อช่วยให้หายใจได้ตลอดทั้งคืน
    • ถึง bilevel positive airway pressure (BPAP) เครื่อง ยังสามารถช่วยให้คุณหายใจในตอนกลางคืนได้ แต่ก็ไม่มีประโยชน์เท่ากับเครื่อง CPAP อย่างไรก็ตามบางคนพบว่า BPAP สะดวกสบายกว่า

    เคล็ดลับ: การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากไม่มีอะไรช่วยได้ อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจลองใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ก่อน

    โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

  1. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 16

    หนึ่ง รับการดูแลฉุกเฉินหากคุณมีอาการหายใจถี่หรือเป็นโรคหัวใจหรือปอด การหายใจหนักอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบปัญหาสุขภาพ ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีปัญหาในการหายใจหรือมีภาวะสุขภาพที่ได้รับการวินิจฉัยก่อนหน้านี้ ในบางกรณีการหายใจหนักอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นหัวใจวาย
    • ขอนัดหมายแพทย์ในวันเดียวกันหรือไปที่ศูนย์ดูแลเร่งด่วน หากคุณอยู่คนเดียวควรขอความช่วยเหลือ
  2. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 17

    2 ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณอาจติดเชื้อทางเดินหายใจ การหายใจหนักอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีการติดเชื้อเช่นไข้หวัดหลอดลมอักเสบปอดบวมเป็นหวัดหรือไซนัส แม้ว่าความเจ็บป่วยเหล่านี้มักจะหายไปโดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล แต่คุณต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมหากอาการของคุณรุนแรงขึ้นเช่นเมื่อหายใจได้รับผลกระทบ
    • ตัวอย่างเช่นการติดเชื้อไวรัสของคุณอาจทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะ ในทำนองเดียวกันการอักเสบและการปลดปล่อยอาจปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณจนถึงจุดที่คุณต้องได้รับการรักษาด้วยการหายใจ
    • แพทย์ของคุณสามารถแนะนำทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
  3. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 18

    3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการของโรคหอบหืด ซึ่งอาจรวมถึงการเผาไหม้ตกใจหรือเวียนศีรษะรวมถึงปัญหาในการหายใจ โรคหอบหืดมักเริ่มในวัยเด็ก แต่สามารถเกิดได้กับทุกวัย หากคุณเป็นโรคหอบหืดคุณอาจหายใจหนักก่อนหรือระหว่างการโจมตี แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาสูดพ่นให้คุณและอาจใช้ยาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับสภาพของคุณ
    • หากคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคหอบหืดให้ใช้เครื่องช่วยหายใจหากคุณมีปัญหาในการหายใจ
  4. ตั้งชื่อภาพ Stop Heavy Breathing Step 19

    4 พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ ความวิตกกังวลอาจเป็นสภาวะที่ยากในการดำรงชีวิตดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
    • มองหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวล

    เคล็ดลับ: ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อถึงนักบำบัดโรคหรือค้นหาทางออนไลน์

    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิธีดูการสตรีมสดของ Avalanche vs Sharks Game 7 แบบออนไลน์โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล

วิธีดู Indy 500 รอบคัดเลือกสดในวันเสาร์และวันอาทิตย์ 2020 แบบออนไลน์หากคุณไม่มีเคเบิล

วิธีการออกจากการติดดิน การติดดินเป็นสิ่งที่เด็กทุกคนประสบ ณ จุดใดจุดหนึ่ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะอดทนต่อการถูกวางสายดิน แต่บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะออกจากพื้นที่หากคุณแสดงให้พ่อแม่ของคุณ ...

สุมิต นากัล นักเทนนิสชาวอินเดีย เขาอยู่ในอันดับที่ 160 ของโลกและเป็นอันดับสองในเทนนิสชายเดี่ยวของอินเดียรองจาก Prajnesh Gunneswaran

Novak Djokovic ถูกถ่ายรูปกับนักประสาทวิทยาในการไปเยือนพีระมิดแห่งดวงอาทิตย์ในบอสเนีย Semir Osmanagic นักโบราณคดีที่ประกาศตัวเองอ้างว่าพีระมิดของเขาเป็นยารักษา coronavirus

เงินรางวัล Australian Open: ค้นหาว่า Djokovic, Nadal และ Federer ชื่นชอบอะไรในแต่ละปี