วิธีหยุดหายใจหนัก

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีปัญหาในการหายใจให้โทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินทันที อย่างไรก็ตามหากการหายใจหนักของคุณไม่ใช่สถานการณ์ฉุกเฉินคุณอาจบรรเทาได้โดยไม่ต้องรับการรักษา คุณสามารถบรรเทาได้ทันทีโดยการลดระดับการออกแรงหยุดพักหรือรักษาสาเหตุของการหายใจหนัก นอกจากนี้คุณสามารถรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้การหายใจดีขึ้นในระยะยาว หากคุณมีอาการหายใจไม่ออกคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งหรือติดต่อแพทย์ได้ ในทำนองเดียวกันควรไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ

วิธี หนึ่ง จาก 4: ได้รับการบรรเทาทันที

หนึ่ง ลดระดับการออกแรงหากการออกกำลังกายทำให้คุณหายใจหนัก การออกกำลังกายเป็นสาเหตุของการหายใจหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังผลักดันตัวเองให้ทำงานหนัก การดื่มน้ำให้ช้าลงหรือหยุดลงสักครู่จะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น โปรดทราบว่าระดับความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องดังนั้นคุณจะไม่ต้องช้าลงหรือหยุดบ่อย
- ฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดให้ช้าลงและให้เวลากับตัวเองในการฟื้นตัว
2 ดื่มน้ำสักแก้วถ้าคุณอาจขาดน้ำ บางครั้งการขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นลมซึ่งอาจทำให้คุณหายใจลำบาก โชคดีที่การบรรเทาอาการขาดน้ำทำได้ง่ายพอ ๆ กับการดื่มน้ำสักแก้ว หากการขาดน้ำทำให้หายใจลำบากควรหายไปหลังจากที่คุณได้รับของเหลวมากขึ้น
- อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณด้วย
เคล็ดลับ: คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเกินไปในวันที่อากาศร้อน อย่าลืมพกน้ำติดตัวไปด้วยเพื่อช่วยให้คุณเย็นลง นอกจากนี้ยังช่วยพกพาพัดลมพกพาติดตัวไปด้วย
3 พักผ่อนและคลายร้อนหากคุณรู้สึกร้อนเกินไปหรือเป็นไข้ ความร้อนสูงเกินไปหรือรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณเป็นลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามที่จะใช้งาน เมื่อคุณรู้สึกร้อนมากเกินไปหรือเป็นไข้ให้นั่งในที่เย็น ๆ และให้โอกาสตัวเองได้พักหายใจ
- หากคุณป่วยให้พักผ่อนต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
4 คลายเสื้อผ้าของคุณถ้ารู้สึกแน่น เสื้อผ้าที่พอดีตัวหรือเล็กเกินไปอาจจำกัดความสามารถในการหายใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมเสื้อผ้าเช่นชุดรัดรูปหรือรัดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณไม่มีข้อ จำกัด หากเป็นเช่นนั้นให้คลายหรือถอดเสื้อผ้าที่รบกวนคุณออก
- หากเสื้อผ้ามีขนาดเล็กเกินไปสำหรับคุณควรเลือกอย่างอื่น
5 ทาน antihistamine หากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล บางครั้งการหายใจหนัก ๆ เกิดจากทางเดินหายใจของคุณแคบลงเนื่องจากการอักเสบที่เกิดจากโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล ในบางกรณีอาการแพ้ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายด้วยการจามคันตาและน้ำมูกไหล โชคดีที่ยาแก้แพ้ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถรักษาอาการของคุณและช่วยให้คุณหายใจได้สะดวก
- ปรึกษาแพทย์ก่อนทานยาต้านฮิสตามีน
- ยาแก้แพ้หลายชนิดทำให้เกิดอาการง่วงนอนดังนั้นควรมองหายาที่ไม่ทำให้ง่วงนอน ตัวอย่างเช่น cetirizine (Zyrtec) และ loratadine (Claritin) เป็นตัวเลือกที่ไม่ทำให้ง่วงนอน
6 ลอง หายใจลึก ๆ ออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกกังวล เริ่มต้นด้วยการนับลมหายใจเพื่อให้คุณตระหนักถึงมัน จากนั้นวางมือเหนือชายโครง หายใจเข้าอย่างช้าๆจนถึงจำนวน 10 และเติมอากาศให้เต็มโครงกระดูกซี่โครงของคุณ จากนั้นหายใจออกช้าๆจนนับ 10 ปล่อยให้ซี่โครงของคุณตกลงมา ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
- อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถดึงอากาศเข้าไปในท้องแทนที่จะเป็นชายโครง
โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หนึ่ง รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสูงและอายุของคุณ การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณเป็นลมได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจหนัก นอกจากนี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจส่งผลต่อการหายใจของคุณ ควรรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีโดยขึ้นอยู่กับส่วนสูงและอายุของคุณ
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันและผักผลไม้สดมากมาย นอกจากนี้ให้ลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา
- การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ: พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อช่วยคุณหาน้ำหนักเป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามโปรไฟล์สุขภาพระดับกิจกรรมและประเภทร่างกายของคุณ
2 ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดอาจทำให้หายใจลำบากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
- ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย
- ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ การเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำแอโรบิคคลาสกลุ่มคิกบ็อกซิ่งเต้นรำและใช้เครื่องคาร์ดิโอ
3 จัดการความวิตกกังวลของคุณ เพื่อลดผลกระทบต่อคุณ ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณหายใจลำบากและอาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกได้ การเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการรับมือกับความวิตกกังวลอาจช่วยให้คุณลดอาการเหล่านี้ได้ นี่คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถลองทำได้:
- ฝึกการหายใจเช่นการนับลมหายใจ
- นั่งสมาธิทุกวัน 5-10 นาที
- ใช้กลยุทธ์การมีสติเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น
- แทนที่การพูดในเชิงบวกเช่น“ ฉันพอแล้ว” หรือ“ ก็โอเค” แทนความกังวลในหัวของคุณ
- ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ
4 หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณทำ คุณน่าจะรู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อการหายใจของคุณ อย่างไรก็ตามการเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำด้วยตัวเอง โชคดีที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้ว่ายาช่วยเลิกบุหรี่ชนิดใดที่สามารถใช้ได้ผลกับคุณเพื่อที่คุณจะได้เลิกสูบบุหรี่ได้อย่างดี
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้หมากฝรั่งแผ่นแปะหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนที่ตรงกับพื้นที่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำคนเดียว
5 ดูแลบ้านให้ปราศจากฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้หากคุณมีอาการแพ้ การมองข้ามสารก่อภูมิแพ้ในบ้านเป็นเรื่องง่ายที่อาจทำให้คุณหายใจลำบาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำความสะอาดฝุ่นเศษขยะและความโกรธของสัตว์เลี้ยงเป็นประจำเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้
- คุณอาจติดตั้งแผ่นกรอง HEPA เพื่อช่วยทำความสะอาดอากาศในบ้านของคุณ
- การถอดรองเท้าเมื่อคุณเข้าบ้านสามารถช่วยลดสารก่อภูมิแพ้ที่ไหลเวียนในอากาศได้
โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: หายใจสะดวกขณะนอนหลับ

หนึ่ง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นสารกดประสาทจึงทำให้กล้ามเนื้อหลังคอของคุณผ่อนคลาย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการกรนและปัญหาการหายใจอื่น ๆ ในขณะที่คุณพยายามนอนหลับ
- ในทำนองเดียวกันอย่าใช้ยาที่กดระบบของคุณเช่นยาคลายกล้ามเนื้อ
2 นอนตะแคงมากกว่าหลัง เมื่อคุณนอนหงายลิ้นและเพดานอ่อนอาจปิดกั้นทางเดินหายใจทำให้คุณหายใจลำบาก นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หน้าอกหรือท้องอาจกดปอดทำให้คุณหายใจหนักขึ้น หรืออีกวิธีหนึ่งคือการนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลิ้งไปมาบนหลังของคุณคุณสามารถติดอะไรบางอย่างเช่นลูกเทนนิสไว้บนเสื้อนอนเพื่อไม่ให้กลิ้งไปมาได้โดยไม่สะดวก อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์ที่สั่นเมื่อใดก็ตามที่คุณพลิกกลับ มีจำหน่ายทั่วไปหรือตามห้างสรรพสินค้าบางแห่ง
3 ตรวจสอบ อาการหยุดหายใจขณะหลับ . การหายใจหนักขณะนอนหลับอาจเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดหายใจเป็นระยะระหว่างการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นภาวะร้ายแรง แต่มีการรักษา หากคุณสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ:
- เสียงกรนดัง
- สูดอากาศระหว่างการนอนหลับ
- ปากแห้งเมื่อคุณตื่นนอน
- ปวดหัวตอนเช้า
- นอนไม่หลับ
- ง่วงนอนตอนกลางวัน
- สมาธิยาก
- ความหงุดหงิด
4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาหากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับพวกเขาอาจแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตในกรณีที่ไม่รุนแรง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมสำหรับกรณีที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับในระดับปานกลางถึงรุนแรง นี่คือตัวเลือกการรักษาบางส่วนที่แพทย์ของคุณอาจเสนอ:
- อัน เครื่องใช้ในช่องปาก สามารถนำขากรรไกรของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น นี่เป็นตัวเลือกการรักษาที่ง่ายและสะดวกที่สุด แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเครื่อง CPAP
- ถึง เครื่องความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่พบบ่อยที่สุด เครื่องนี้มาพร้อมกับหน้ากากที่พอดีกับใบหน้าเพื่อช่วยให้หายใจได้ตลอดทั้งคืน
- ถึง bilevel positive airway pressure (BPAP) เครื่อง ยังสามารถช่วยให้คุณหายใจในตอนกลางคืนได้ แต่ก็ไม่มีประโยชน์เท่ากับเครื่อง CPAP อย่างไรก็ตามบางคนพบว่า BPAP สะดวกสบายกว่า
เคล็ดลับ: การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งหากไม่มีอะไรช่วยได้ อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจลองใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ ก่อน
โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

หนึ่ง รับการดูแลฉุกเฉินหากคุณมีอาการหายใจถี่หรือเป็นโรคหัวใจหรือปอด การหายใจหนักอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบปัญหาสุขภาพ ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณมีปัญหาในการหายใจหรือมีภาวะสุขภาพที่ได้รับการวินิจฉัยก่อนหน้านี้ ในบางกรณีการหายใจหนักอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นหัวใจวาย
- ขอนัดหมายแพทย์ในวันเดียวกันหรือไปที่ศูนย์ดูแลเร่งด่วน หากคุณอยู่คนเดียวควรขอความช่วยเหลือ
2 ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณอาจติดเชื้อทางเดินหายใจ การหายใจหนักอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีการติดเชื้อเช่นไข้หวัดหลอดลมอักเสบปอดบวมเป็นหวัดหรือไซนัส แม้ว่าความเจ็บป่วยเหล่านี้มักจะหายไปโดยไม่ได้รับการรักษาพยาบาล แต่คุณต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมหากอาการของคุณรุนแรงขึ้นเช่นเมื่อหายใจได้รับผลกระทบ
- ตัวอย่างเช่นการติดเชื้อไวรัสของคุณอาจทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะ ในทำนองเดียวกันการอักเสบและการปลดปล่อยอาจปิดกั้นทางเดินหายใจของคุณจนถึงจุดที่คุณต้องได้รับการรักษาด้วยการหายใจ
- แพทย์ของคุณสามารถแนะนำทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณ
3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการของโรคหอบหืด ซึ่งอาจรวมถึงการเผาไหม้ตกใจหรือเวียนศีรษะรวมถึงปัญหาในการหายใจ โรคหอบหืดมักเริ่มในวัยเด็ก แต่สามารถเกิดได้กับทุกวัย หากคุณเป็นโรคหอบหืดคุณอาจหายใจหนักก่อนหรือระหว่างการโจมตี แพทย์ของคุณสามารถสั่งยาสูดพ่นให้คุณและอาจใช้ยาอื่น ๆ เพื่อจัดการกับสภาพของคุณ
- หากคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคหอบหืดให้ใช้เครื่องช่วยหายใจหากคุณมีปัญหาในการหายใจ
4 พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือ ความวิตกกังวลอาจเป็นสภาวะที่ยากในการดำรงชีวิตดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- มองหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวล
เคล็ดลับ: ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการส่งต่อถึงนักบำบัดโรคหรือค้นหาทางออนไลน์
โฆษณา