วิธีบรรเทาอาการปวดส้นเท้า

อาการปวดส้นเท้าอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุตั้งแต่การใช้งานมากเกินไปการแพลงและการกระโดดบนพื้นแข็งไปจนถึงโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ. ไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่สามารถแบกรับน้ำหนักที่เท้าได้ สำหรับอาการปวดเล็กน้อยพยายามพักผ่อนให้มากที่สุดน้ำแข็งบริเวณนั้นและทานยาแก้ปวดที่มีจำหน่ายทั่วไป การเหยียดเท้าและน่องสามารถช่วยได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณควรเปลี่ยนรองเท้าที่บอบบางเช่นรองเท้าแตะสำหรับรองเท้าที่แข็งแรงและรองรับได้ดี หากอาการปวดไม่หายไปหลังการดูแลที่บ้าน 2 ถึง 3 สัปดาห์ให้นัดหมายกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคเท้า

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ให้บริการดูแลบ้าน

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้ อาการปวดเล็กน้อยมักหายไปหลังจากดูแลที่บ้าน 1 ถึง 2 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดอย่างกะทันหันและรุนแรงทำให้คุณไม่ต้องแบกรับน้ำหนักที่ส้นเท้า การบาดเจ็บเช่นการแพลงปานกลางถึงรุนแรงหรือการแตกหักจากความเครียดต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
   • หากอาการปวดเล็กน้อยให้ดูแลที่บ้านเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์จากนั้นไปพบแพทย์หากส้นเท้าไม่ดีขึ้น
2. 2 พักเท้าให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการวิ่งกระโดดยกของหนักและกิจกรรมที่เรียกร้องอื่น ๆ พยายามอยู่ห่างจากเท้าของคุณให้มากที่สุดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
   • หากจำเป็นให้ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าเพื่อกันน้ำหนักไม่ให้เท้าได้รับผลกระทบ
3. 3 ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีสูงสุด 4 ครั้งต่อวัน การทำน้ำแข็งบริเวณนั้นสามารถช่วยลดการอักเสบและขจัดความเจ็บปวดได้ชั่วคราว อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ ห่อน้ำแข็งหรือน้ำแข็งด้วยผ้าแทนจากนั้นถือไว้ที่ผิวหนังเป็นเวลา 15 นาที
   • คุณยังสามารถวางส้นเท้าของคุณในแช่เท้าด้วยน้ำแข็ง. เติมน้ำเย็นลงในอ่างจากนั้นวางส้นเท้าลงในน้ำครั้งละสองสามนาที อุณหภูมิของน้ำไม่ควรต่ำกว่า 55 ° F (13 ° C) จุ่มเท้าของคุณต่อไปเป็นเวลา 15 นาที
4. 4 ห่อเท้าของคุณ ด้วยเทปกีฬา การแตะเท้าจะช่วยให้เอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อคงที่ได้ ยึดปลายแถบเทปกีฬาไว้ใต้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณพันแถบไว้ใต้ฝ่าเท้านำมาพันรอบส้นเท้าของคุณจากนั้นข้ามไปที่ด้านล่างของนิ้วเท้าก้อย
   • คุณควรทำเครื่องหมาย X ที่ด้านล่างของเท้าโดยให้กึ่งกลางของ X อยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางเท้า
   • ทำซ้ำการไขว้เทปเป็นรูปตัว X 3 ครั้งจากนั้นพันเทปรอบเท้าของคุณในแนวนอนจนกว่าคุณจะครอบคลุมทั้งเท้าตั้งแต่ลูกบอลถึงส้นเท้า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห่อของคุณไม่หลวมหรือแน่นเกินไป
5. 5 หายาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์. แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนสามารถช่วยลดการอักเสบและจัดการความเจ็บปวดได้ รับประทานยาตามคำแนะนำของฉลาก
   • คุณยังสามารถทานอะเซตามิโนเฟนได้ตราบเท่าที่คุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ทาน เมื่อใช้ร่วมกันอะซิตามิโนเฟนและแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: พยายามยืดกล้ามเนื้อ

1. หนึ่ง โทรหาแพทย์ก่อนทำการยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการยืดเมื่อคุณมีอาการปวดหรือเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้รับบาดเจ็บ หากพวกเขาอนุมัติให้ยืดพื้นที่ได้สูงสุด 3 นาทีรวม 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
   • หยุดยืดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บแปลบ
   • การยืดกล้ามเนื้อและท่าโยคะสามารถช่วยจัดการกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า
2. 2 นวดส้นเท้าและเท้าเบา ๆ ทาน้ำมันหรือโลชั่นที่เท้าแล้วนวดลงไปที่เท้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดเจ็บ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับซุ้มประตูและพื้นที่ที่ทำให้คุณมีปัญหา
   • หากคุณเอียงลูกบอลไปข้างหน้าคุณสามารถถูพังผืดฝ่าเท้าได้ง่ายขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการใช้แรงกดที่ทำให้คุณเจ็บปวด
3. 3 คลายเท้าโดยใช้ลูกกลิ้งไม้หรือโฟม ลูกกลิ้งไม้หรือโฟมช่วยคลายความตึงของเท้าหรือนวดให้ลึกขึ้น คุณสามารถถูลูกกลิ้งกับเท้าของคุณด้วยตนเองหรือคุณสามารถวางลูกกลิ้งลงบนพื้นแล้วถูเท้าของคุณทับก็ได้
   • ลูกกลิ้งไม้มักมีขนาดเล็กสำหรับเท้า คุณสามารถพบบางส่วนที่วางอยู่บนพื้นเพื่อให้คุณถูเท้ากับพวกมันได้อย่างง่ายดาย
   • ลูกกลิ้งโฟมสามารถวางบนพื้นใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้คุณถูเท้าได้
4. 4 ยืดพังผืดฝ่าเท้าด้วยผ้าขนหนูหรือสายรัด นั่งตัวตรงโดยกางขาออก คล้องผ้าขนหนูผืนยาวหรือรัดรอบเท้า ในขณะที่รักษาเข่าของคุณให้ตรงให้ค่อยๆดึงนิ้วเท้าเข้าหาลำตัว
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีเปลี่ยนเท้าและทำทั้งหมด 5 ครั้งต่อเท้า
5. 5 ไขว้ขาและยืดพังผืดฝ่าเท้าด้วยมือของคุณ นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา ข้ามขาของคุณโดยนำเท้าขวาไปที่หัวเข่าอีกด้าน วางเท้าไว้บนเข่าเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
   • ใช้มือขวาค่อยๆดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาหน้าแข้งขวา ในขณะที่คุณยืดตัวให้ใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายของคุณถูเบา ๆ ที่พังผืดฝ่าเท้าขวาซึ่งให้ความรู้สึกมั่นคงและตึงเหมือนสายกีตาร์
   • ยืดตัวค้างไว้ 20 วินาทีสลับขาและทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้งสำหรับแต่ละเท้า
6. 6 เหยียดน่อง. ขณะยืนให้เอนเข้าหากำแพงแล้ววางฝ่ามือแนบกับข้อศอกโดยให้ข้อศอกเหยียดออก (แต่ไม่ได้ล็อก) เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้ตรงโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น เข่าขวาของคุณควรงอเล็กน้อย
   • คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่น่องซ้ายและคอร์ดส้นเท้า ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีสลับขาและทำซ้ำ 5 ครั้งต่อขา
7. 7 ยืดเส้นยืดสายอย่างต่อเนื่องและอย่าลืมหายใจ อย่าเด้งเข้าและยืดออกและอย่าดันร่างกายของคุณให้พ้นช่วงการเคลื่อนไหวปกติ หายใจเข้าในขณะที่คุณเคลื่อนไหวอย่างยืดเส้นยืดสายแล้วหายใจออกขณะที่คุณยืดตัว อย่ากลั้นหายใจขณะที่คุณยืดตัว โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: สวมรองเท้าที่รองรับ

1. หนึ่ง เลือกรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้าและพื้นรองเท้าที่รองรับ รองเท้าของคุณควรพอดีและคุณควรผูกได้อย่างแน่นหนาเพื่อให้พอดีกับเท้าของคุณ ในการตรวจสอบว่ารองเท้ารองรับหรือไม่ให้จับที่ปลายเท้าและส้นเท้าแล้วพยายามงอครึ่งหนึ่ง หากคุณสามารถงอครึ่งเดียวได้อย่างง่ายดายพื้นรองเท้าจะไม่รองรับเท้าของคุณได้เพียงพอ
   • เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่แข็งแรงหนาและงอครึ่งหนึ่งไม่ได้
2. 2 หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าแตะและรองเท้าที่บอบบางอื่น ๆ รองเท้าที่ไม่รองรับเท้าอาจทำให้ปวดหรือแย่ลงได้ หากเป็นไปได้ให้สวมรองเท้าที่รองรับโดยเฉพาะเมื่อคุณปวดส้นเท้า นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่า
3. 3 ลองใช้แผ่นรองส้นหรือที่สอดรองเท้า มองหาแผ่นรองส้นเท้าหรือแผ่นเสริมกายอุปกรณ์ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ พวกเขารองรับเท้าของคุณให้การสนับสนุนและรักษาส่วนโค้งของคุณในขณะที่คุณเดิน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าของคุณทราบเกี่ยวกับเม็ดมีดแบบกำหนดเองได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้า
4. 4 อย่าสวมรองเท้ากีฬาที่ชำรุด เปลี่ยนรองเท้าเก่าและชำรุดเนื่องจากสูญเสียความสบายและส่วนรองรับส่วนโค้ง นักวิ่งควรซื้อรองเท้าคู่ใหม่หลังจากใช้งานไปแล้ว 500 ไมล์ ควรตรวจสอบการรองรับแรงกระแทกและความเพียงพอของรองเท้าก่อนใช้งาน
   • ควรเลือกรองเท้าที่มีการรองรับที่ดีกว่าและซับด้านในที่ดีที่สุดเพื่อดูดซับแรงกระแทกและความเครียด ไม่แนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งหรือพื้นแข็ง
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณหรือนักบำบัดโรคเท้าหากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลง หากความเจ็บปวดของคุณไม่หายไปหลังการดูแลที่บ้าน 2 ถึง 3 สัปดาห์ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปพบแพทย์ หากคุณไม่มีหมอรักษาโรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าให้ขอคำแนะนำจากแพทย์หลักของคุณ
   • แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณเมื่อเริ่มมีอาการปวดและหากอาการแย่ลงในบางช่วงเวลาของวัน
   • ขึ้นอยู่กับการตรวจร่างกายและความรุนแรงของอาการพวกเขาอาจแนะนำให้ทำการเอ็กซเรย์
2. 2 ให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญตรวจท่าทางและการเดินของคุณ วิธีที่คุณยืนหรือเดินอาจทำให้ปวดส้นเท้าหรือรุนแรงขึ้นได้ หากจำเป็นแพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีแก้ไขความไม่สมดุลหรือความผิดปกติของการเดิน
3. 3 ถามว่าพวกเขาแนะนำให้ใส่เฝือกกลางคืนหรือไม่. เฝือกกลางคืนทำให้ข้อเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนหลับ วิธีนี้จะช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อน่องของคุณอย่างนุ่มนวลและป้องกันไม่ให้ข้อเท้าของคุณกลิ้งไปในตำแหน่งที่อาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
   • หากหมอรักษาโรคเท้าของคุณแนะนำให้ใส่เฝือกกลางคืนข้ามคืนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ถึง 3 เดือน การใช้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าอาการปวดจะหายไปสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมา
4. 4 ถามเกี่ยวกับการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์ หากวิธีการรักษาอื่นไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยอัลตราซาวนด์ ในขั้นตอนนี้คลื่นเสียงจะถูกฉายไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ สามารถบรรเทาอาการอักเสบและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
   • การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์ไม่รุกรานจึงมักแนะนำก่อนการฉีดยาหรือการผ่าตัด
5. 5 พูดคุยเกี่ยวกับการฉีดยาสเตียรอยด์หรือยาต้านการอักเสบ แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญของคุณจะแนะนำการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมก่อนเช่นการยืดการพันเทปหรือการเข้าเฝือก หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่ได้ผลการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอาจฉีดยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่ส้นเท้า
   • พวกเขาจะชาบริเวณนั้นก่อนดังนั้นการฉีดจะไม่เจ็บ
6. 6 ปรึกษาเรื่องการผ่าตัดรักษากับหมอรักษาโรคเท้าของคุณหากจำเป็น หากอาการของคุณยังคงอยู่นานกว่า 6 ถึง 12 เดือนและไม่มีการรักษาอื่นใดได้ผลการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ในขณะที่เคสหายาก แต่บางครั้งการผ่าตัดก็จำเป็นเพื่อแก้ไขเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ถอดส้นเดือยออก หรือคลายเส้นประสาทที่ถูกบีบอัด
   • ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดอาการปวดส้นเท้ามักจะกลับบ้านได้ในวันผ่าตัด คุณอาจต้องใส่บู้ทหรือเฝือกและแพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการแบกรับน้ำหนักที่เท้าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ปวดส้นเท้าหรือแย่ลงได้ดังนั้นพยายามทำลดน้ำหนัก, ในกรณีที่จำเป็น.
• อาการปวดส้นเท้าพบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์พยายามหลีกเลี่ยงเท้าของคุณให้มากที่สุดและใช้น้ำแข็งทุกวันจนกว่าคุณจะคลอดบุตร
• ฝึกการป้องกันโดยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเลือกรองเท้าที่ซับความเครียดใช้แผ่นรองส้นแบบสอดและหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ทำให้ปวดเช่นรองเท้าส้นสูงหรือไม่มีส้น

โฆษณา