Plantar Fasciitis เป็นสาเหตุของอาการปวดที่ส้นเท้าและด้านล่างของเท้า พังผืดฝ่าเท้าหรือที่เรียกว่าเอ็นโค้งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า อาจฉีกขาดยืดหรือได้รับบาดเจ็บและอักเสบได้ เมื่ออักเสบแล้วจะเรียกอาการนี้ว่า plantar fasciitis การแตะช่วยลดจำนวนการบาดเจ็บและการอักเสบเพิ่มเติมและทำให้พังผืดฝ่าเท้ามีโอกาสรักษาได้ เรียนรู้วิธีการพันหรือยืดเท้าของคุณหากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากตัวเลือกการรักษานี้ได้
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้เทปกีฬาเพื่อรักษาฝ่าเท้าอักเสบ
- หนึ่ง รวบรวมวัสดุของคุณ คุณต้องใช้เทปกีฬาเพื่อพันเท้าโดยใช้วิธีนี้ คุณสามารถหาซื้อเทปกีฬาได้ที่ซูเปอร์สโตร์ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยา เทปสังกะสีออกไซด์ม้วนหนึ่งควรมีอายุการใช้งานสามถึงห้าเทป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณติดเทปที่คุณไม่ให้ริ้วรอยทั้งหมดออกจากเทป อาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือการระคายเคืองอื่น ๆ
- ควรพันเทปเบา ๆ คุณไม่ต้องการให้เทปแน่นเกินไปที่เท้าของคุณ
- 2 ล้างเท้า. ก่อนที่จะพันเทปให้แน่ใจว่าคุณได้ล้างเท้าด้วยสบู่ที่ไม่ให้ความชุ่มชื้น วิธีนี้ช่วยให้เทปติดเท้าของคุณเมื่อใช้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแห้งสนิทก่อนสตาร์ท
- 3 ยึดเทป ในการเริ่มขั้นตอนการบันทึกเทปให้พันเทปรอบ ๆ บอลของเท้าคุณ นี่คือพื้นที่หลังนิ้วเท้าของคุณที่เท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณผ่อนคลายในระหว่างการบันทึกเทป พันเทปไว้รอบ ๆ ด้านบนและด้านล่างของเท้า
- จากนั้นพันเทปรอบด้านหลังข้อเท้า เทปควรวิ่งไปรอบ ๆ ข้อเท้าและลงทั้งสองข้างของเท้าของคุณจนกว่าจะบรรจบกับเทปรอบบอลเท้าของคุณ ติดเทปสองส่วนเข้าด้วยกัน
- ไม่ควรแน่นขนาดนี้ เทปควรหลวมที่เท้าและคุณควรทำขั้นตอนนี้ให้เสร็จในขณะที่เท้าของคุณผ่อนคลาย
- ทำให้รอยยับจากเทปเรียบขณะที่คุณไปเพื่อป้องกันไม่ให้แผลพุพอง
- 4 ข้ามเท้าด้วยเทป ติดปลายด้านหนึ่งของเทปที่เท้าของคุณใต้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณ จากนั้นเทปแนวทแยงมุมที่ด้านล่างของเท้าของคุณ พันเทปรอบขุมนรกจากนั้นพันเทปแนวทแยงมุมไปทางด้านล่างของเท้า ใช้ปลายนิ้วก้อยของคุณ
- ณ จุดนี้คุณควรมี X ขนาดใหญ่ที่ด้านล่างของเท้าด้วยเทป จุดศูนย์กลางของ X ควรอยู่ตรงกลางเท้าของคุณ
- ทำซ้ำเทป X นี้อีกสามครั้ง สิ่งนี้ให้การสนับสนุนพังผืดฝ่าเท้า
- 5 เทปในแนวนอน ขั้นตอนสุดท้ายของการเทปคือการติดเทปแนวนอนที่ฝ่าเท้า แถบแนวนอนเหล่านี้จะซ้อนทับกันจนคุณมองไม่เห็นเท้าของคุณ พวกเขาจะครอบคลุมส่วนล่างทั้งหมดของเท้าของคุณตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงจุดยึดที่อยู่รอบ ๆ บอลของเท้าคุณ
- ในตอนท้ายให้พันเทปไว้รอบ ๆ บอลเท้าของคุณอีกครั้งรวมทั้งส่วนบนของเท้าเพื่อให้การรองรับเป็นพิเศษ นี่ควรเป็นเทปชิ้นเดียวที่ด้านบนของเท้าของคุณ
- คุณไม่จำเป็นต้องพันรอบเท้าของคุณทั้งหมด ให้ฉีกเทปแต่ละชิ้นที่ขอบเท้าของคุณทำให้ดูเหมือนรองเท้าเทป
- 6 เทปตลอดทั้งวัน คุณควรพันเท้าทุกครั้งที่ต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเช่นก่อนออกกำลังกายหรือก่อนไปทำงาน
- เทปกายภาพควรมีความสะดวกสบายและไม่ควรพับที่ด้านล่างของเท้าของคุณ
- สามารถเปิดเทปทิ้งไว้ได้สามถึงห้าวัน แต่ควรเปลี่ยนเทปทุกวัน
- ถ้าเทปเปียกตอนอาบน้ำก็ใช้ได้
วิธี 2 จาก 3: การใช้เฝือกกลางคืนแบบโฮมเมดเพื่อรักษาฝ่าเท้าอักเสบ
- หนึ่ง รวบรวมวัสดุ หากต้องการยืดเท้าคุณจะต้องมีสิ่งของบางอย่าง คุณจะต้องมีเชือกผูกรองเท้ายาวหรือริบบิ้น คุณจะต้องมีถุงเท้าที่คุณแก้ไขด้วย
- ถุงเท้าท่อต้องใช้ลูกไม้รองเท้าหรือห่วงริบบิ้นเย็บเข้าที่ปลายเท้าของถุงเท้าและที่ด้านบนของถุงเท้า คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยเข็มและด้าย
- 2 นั่งในท่าที่สบาย. ในการเริ่มยืดเท้าให้นั่งลงในท่าที่สบาย คุณอาจต้องการวางข้อเท้าไว้บนเข่าอีกข้าง ใส่ถุงเท้าลงบนเท้าที่ได้รับผลกระทบ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอนิ้วเท้าของคุณในระหว่างนี้เพื่อให้คุณได้ยืดตัวได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามอย่ายืดมากจนรู้สึกเจ็บปวด
- 3 ยืดเท้าให้มั่นคง ค่อยๆดึงนิ้วเท้าขึ้นไปที่ศีรษะ ยืดนิ้วเท้าออกเพื่อให้คุณรู้สึกถึงส่วนขยายที่เท้า ร้อยเชือกผูกรองเท้าหรือริบบิ้นที่คุณมีผ่านแต่ละห่วงบนถุงเท้าท่อ คุณควรรู้สึกถึงการยืดตัวเบา ๆ และไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ
- ผูกเชือกผูกรองเท้าหรือริบบิ้นเพื่อให้เท้าของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ยืดออกนิ้วเท้าชี้ไปที่ใบหน้าของคุณ นอกจากนี้คุณควรรู้สึกยืดน่องด้วย
- ระวังอย่าให้เส้นเอ็นตึงเกินไป
- 4 ใช้ความระมัดระวังในตอนกลางคืน ระมัดระวังเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนกลางคืนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณตื่นในตอนเช้า ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงให้ปลดหรือคลายเชือกผูกรองเท้าหรือริบบิ้น ผูกมันใหม่เมื่อคุณกลับเข้านอน
- การยืดเท้าในเวลากลางคืนช่วยคลายหรือทำให้พังผืดฝ่าเท้าที่สั้นลง
วิธี 3 จาก 3: ทำความเข้าใจ Plantar Fasciitis
- หนึ่ง เข้าใจความสำคัญของการเทปูนหรือเหยียดเท้า การแตะเท้าเพื่อรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบสามารถลดอาการปวดที่เกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ ช่วยรองรับเท้าของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและการอักเสบ
- การยืดเท้าของคุณจะช่วยให้เท้าของคุณคลายและรักษาในตำแหน่งที่ยืดออกเพื่อไม่ให้สั้นลงในตอนกลางคืน เป้าหมายหลักในการแตะเท้าของคุณคือให้เท้างอโดยให้ปลายเท้าชี้หรือดึงไปทางศีรษะจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ส่วนล่างของเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงการเหยียดเท้าเบา ๆ เท่านั้น
- 2 สังเกตอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ. คุณอาจเริ่มเห็นอาการเมื่อรู้สึกเจ็บใต้ส้นเท้าหรือบริเวณส่วนโค้งของเท้า สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณยืนขึ้นในตอนเช้าหรือหลังจากพักเท้าเป็นระยะเวลานาน หลังจากเดินไประยะหนึ่งอาการปวดจะลดลง
- อาจรู้สึกเจ็บปวดหลังจากยืนออกกำลังกายวิ่งหรือนั่งเป็นเวลานาน หลายครั้งที่รู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกาย
- ความเจ็บปวดมักถูกอธิบายว่าเป็นการแทง แต่ยังสามารถอธิบายได้ว่าปวดหรือแสบร้อน
- 3 เรียนรู้สาเหตุของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ พังผืดฝ่าเท้ารับน้ำหนักทั้งหมดของเราและได้รับการอธิบายว่าเป็นสายผูกโบว์ที่รองรับส่วนโค้งของเท้า สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบริเวณนี้ของเท้าอาจทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ Plantar Fasciitis อาจเกิดขึ้นเมื่อพังผืดฝ่าเท้ากระชับสั้นลงหรืออักเสบ สาเหตุ ได้แก่ :
- โรคอ้วน
- รองเท้าที่ไม่รองรับส่วนโค้งอย่างเพียงพอหรือพอดีไม่เหมาะสม
- ทำงานหนักเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดหรือจ็อกกิ้ง
- โรคข้ออักเสบ
- โรคเบาหวาน
- ปัญหาเท้าที่มีอยู่เช่นเท้าแบนหรือโค้งสูง
- การเดินและวิธีเดินผิดปกติ
- เดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งมากเกินไป
- การแยกสภาพ
- โอเวอร์เทรน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณสามารถพันเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันได้หรือไม่?ลูบาลี, FNP-BC, MS
ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญตอบใช่คุณสามารถพันเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันได้ นอกจากนี้ยังมีถุงเท้าบีบอัดเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหลายแบบในท้องตลาดที่ทำงานคล้ายกับการอัดเทป แต่อาจสะดวกกว่าสำหรับการใช้งานบ่อยๆ
โฆษณา
