วิธีบรรเทาอาการปวดเอ็นร้อยหวาย

เอ็นร้อยหวายของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดที่แยกจากกัน: เซมิเทนดิโนซัสเซมิเมมเบรนโนซัสและลูกหนูเฟโมริส เอ็นร้อยหวายของคุณงอและงอที่หัวเข่าและจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวของสะโพก คุณสามารถดึงเอ็นร้อยหวายขณะวิ่งเตะเล่นสเก็ตยกน้ำหนักหรือแม้กระทั่งเดินซึ่งมีการยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอย่างกะทันหัน เอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงมักเกิดขึ้นใกล้กับบริเวณสะโพกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังของต้นขาสะโพกหรือขาหนีบ คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมช้ำและกดเจ็บบริเวณที่บาดเจ็บและคุณอาจไม่สามารถเดินหรือลงน้ำหนักที่ขาที่บาดเจ็บได้

เสิร์ฟเทนนิสระดับปรมาจารย์

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้การดูแลที่บ้าน

1. หนึ่ง หยุดเคลื่อนไหวและอย่าลงน้ำหนักที่ขาที่บาดเจ็บ หากคุณบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายขณะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายใด ๆ คุณควรหยุดเคลื่อนไหวและลดน้ำหนักที่ขาของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงและสามารถป้องกันเอ็นร้อยหวายของคุณจากความเสียหายเพิ่มเติมได้
2. 2 ประคบน้ำแข็งที่เอ็นร้อยหวาย การทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณเย็นลงจะช่วยลดอาการบวมหรืออักเสบได้ ใช้แพ็คน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถเติมถุงเท้าแบบยาวพร้อมข้าวแล้วนำไปแช่ตู้เย็นค้างคืนจากนั้นนำไปใช้กับเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บ
   • ใส่น้ำแข็งลงบนเอ็นร้อยหวายครั้งละ 10-15 นาทีทุกชั่วโมงใน 24 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ ทิ้งน้ำแข็งไว้ในตอนกลางคืนในขณะที่คุณนอนหลับ
   • หลังจาก 24 ชั่วโมงแรกให้น้ำแข็งเอ็นร้อยหวาย 4-5 ครั้งหรือสองถึงสามชั่วโมงต่อวัน
   • เมื่อคุณสามารถเดินบนขาที่บาดเจ็บได้โดยไม่มีอาการปวดแล้วคุณควรสลับความร้อนและเย็นโดยทำตามรูปแบบ: ร้อนสองนาทีเย็นหนึ่งนาทีเป็นเวลาหกรอบ ทำซ้ำรอบวันละสองครั้ง
3. 3 พันขาส่วนบนของคุณด้วยผ้าพันแผลบีบอัดหรือสวมกางเกงขาสั้นรัดรูป การบีบอัดจะช่วยลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลพันรอบขาท่อนบนแน่นพอที่จะใช้แรงกดปานกลาง แต่ไม่แน่นเกินไป ผ้าพันแผลไม่ควรทำให้เกิดรอยนูนบริเวณที่บาดเจ็บหรือหยุดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น
   • ในการใส่ผ้าพันแผลแบบบีบอัดเริ่มต้นด้วยการพันผ้าพันแผลให้สูงที่ขาของคุณเหนือบริเวณที่บาดเจ็บ เมื่ออาการบวมลดลงคุณไม่จำเป็นต้องพันเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บอีกต่อไป
   • หากความเจ็บปวดรอบ ๆ บริเวณที่บาดเจ็บเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพันด้วยผ้าพันแผลรัดแสดงว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไป คลายหรือพันใหม่เพื่อไม่ให้ตึงรอบขา
4. 4 ยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจ การยกขาขึ้นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณนั้นได้ดีขึ้นและลดอาการปวดได้ คุณควรพักขาบนหมอนหลาย ๆ ใบหรือเก้าอี้ที่ยกขึ้นให้มากที่สุดเพื่อกระตุ้นการรักษา
   • หลังจากวันแรกหรือวันที่สองของการบาดเจ็บพยายามขยับตัวทีละเล็กน้อยทุก ๆ ชั่วโมงช้าๆและระมัดระวัง อย่าเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือลงน้ำหนักที่ขามากเกินไปเพราะจะทำให้อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายแย่ลง
5. 5 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. เพื่อลดอาการปวดและบวมในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บให้ใช้ยาแก้ปวด OTC คุณสามารถหา ibuprofen (Advil, Motrin IB) หรือ acetaminophen (Tylenol) ได้ที่ร้านขายของชำหรือร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การใช้การรักษาทางการแพทย์

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่ขาที่บาดเจ็บได้เลยหรือหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง แพทย์จะทำการตรวจร่างกายของขาและพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น เธออาจทำการทดสอบภาพเช่น X-ray, MRI หรืออัลตราซาวนด์เพื่อตรวจหาการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น
   • นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากบริเวณที่บาดเจ็บยังคงเจ็บปวดอยู่แม้จะใช้การดูแลที่บ้านเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวัน
2. 2 รับการอ้างอิงสำหรับนักนวดบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด หากการบาดเจ็บของคุณรุนแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำนักนวดบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด จากนั้นนักกายภาพบำบัดอาจใช้การบำบัดด้วยไฟฟ้ากับการบาดเจ็บโดยใช้อัลตราซาวนด์เลเซอร์และคลื่นสั้นชีพจร
   • นักบำบัดอาจแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายอีก
   • นอกจากนี้เธออาจแนะนำให้ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดและนวดเอ็นร้อยหวายของคุณเมื่อคุณสามารถเดินบนขาที่บาดเจ็บได้โดยไม่มีอาการปวด ลูกกลิ้งโฟมคือท่อโฟมที่คุณสามารถวางไว้ใต้ขาที่บาดเจ็บได้ จากนั้นคุณสามารถกลิ้งไปมาบนลูกกลิ้งโฟมเพื่อนวดเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณสามารถดูวิดีโอเกี่ยวกับการใช้ลูกกลิ้งโฟมได้ที่นี่
3. 3 พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการผ่าตัดหากเอ็นร้อยหวายฉีกขาดหรือหลุดออกจากกระดูก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเอ็นร้อยหวายของคุณหากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บสาหัสโดยมีการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อหลุดออกจากกระดูก
   • ในระหว่างขั้นตอนนี้ศัลยแพทย์จะดึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณกลับเข้าที่และนำเนื้อเยื่อแผลเป็นออก จากนั้นเธอจะติดเอ็นเข้ากับกระดูกอีกครั้งโดยใช้เย็บหรือเย็บเล่ม หากคุณมีการฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ภายในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายจำเป็นต้องเย็บกลับพร้อมกับเย็บแผล
   • ในระหว่างการฟื้นตัวจากการผ่าตัดคุณควรลดน้ำหนักของขาที่บาดเจ็บและใช้ไม้ค้ำยันเพื่อไปไหนมาไหน คุณอาจต้องใส่ที่รัดเพื่อให้เอ็นร้อยหวายอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมกายภาพบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง โดยปกติจะใช้เวลาประมาณหกเดือนในการฟื้นตัวจากการผ่าตัดเสริมเอ็นร้อยหวายส่วนปลายและสามเดือนในการฟื้นตัวจากการติดซ้ำเอ็นร้อยหวายส่วนปลาย แพทย์ของคุณยังสามารถบอกระยะเวลาที่คุณสามารถกลับไปใช้ขาที่บาดเจ็บได้ตามปกติ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

1. 1 ยืดเอ็นร้อยหวาย ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมทางกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายคุณควรใช้เวลาในการยืดเอ็นร้อยหวายก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายได้โดยทำแบบคงที่หรือแบบไดนามิก ควรยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่หลังจากทำกิจกรรมของคุณในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ก่อนเริ่มกิจกรรม
   • คุณสามารถยืดเอ็นร้อยหวายแบบคงที่โดยที่คุณนั่งบนพื้นเช่นเดียวกับการยืดเอ็นร้อยหวายแบบยืน
   • การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ทำก่อนทำกิจกรรมได้รับการแสดงเพื่อลดการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกที่ทำก่อนทำกิจกรรมได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างช้าๆซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
2. 2 อย่าออกแรงเอ็นร้อยหวายมากเกินไปหากคุณมีประวัติบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย หากคุณมีประวัติการดึงเอ็นร้อยหวายอาจหมายความว่าคุณมีอาการเอ็นร้อยหวายอ่อนแรงและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย พยายามอย่าเครียดกับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายมากเกินไปขณะออกกำลังกาย
   • มีสติรู้ว่าคุณเคลื่อนไหวและยืดเอ็นร้อยหวายอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บอีก นี่อาจหมายถึงการไม่ยืดเอ็นร้อยหวายมากเกินไปในขณะที่ยืดหรือพยุงขาของคุณโดยใช้ไม้ค้ำยันในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับเอ็นร้อยหวาย
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายทางเลือกอื่นในชั้นเรียนออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณเครียด พูดคุยกับผู้สอนก่อนชั้นเรียนเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณและการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชั้นเรียนเพื่อป้องกันไม่ให้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป
3. 3 ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ โยคะและพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณรวมถึงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นจะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่า
   • หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและต้องการฝึกความแข็งแรงให้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายของนอร์เวย์ โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบในปี 2544 และแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเฉียบพลันในนักกีฬาฟุตบอลได้ 50%
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา