ชีวิตจะเครียดได้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่อยู่ในเกมการขาดความมั่นใจอาจก่อให้เกิดความท้าทายในตัวมันเอง ถ้าทำได้ให้ใช้เวลาสงบสติอารมณ์และสร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่ ความวิตกกังวลนี้เป็นวิธีที่สมองของคุณบอกว่ามันหมดแรงและต้องการความคิดเชิงบวกและผ่อนคลายเพื่อเติมพลัง มีวิธีง่ายๆมากมายในการสงบสติอารมณ์และกลับมาเล่นเกม A
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การฝึกสมาธิ
- หนึ่ง หาพื้นที่เงียบ ๆ สบาย ๆ ความเครียดที่มาจากสิ่งรอบข้างอาจส่งผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ ขจัดสิ่งรบกวนเพื่อให้คุณมีสมาธิอยู่กับสมาธิ
- เสียงของผู้คนพูดคุยดนตรีหรือโทรทัศน์ที่อยู่เบื้องหลังสามารถทำลายสมาธิของคุณและทำลายสมาธิของคุณได้
- ในทางกลับกันบางคนพบว่าเสียงกลางแจ้งที่เป็นธรรมชาติช่วยในการทำสมาธิเช่นน้ำไหลคลื่นทะเลหรือลมพัดผ่านต้นไม้
- ค้นหาพื้นที่ที่ไม่มีกลิ่นที่โดดเด่นและอุณหภูมิที่สบายเพื่อให้จิตใจของคุณสงบในช่วงเวลานี้
- 2 นั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ท่าทางอาจทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อยในร่างกายของคุณดังนั้นการค้นหาท่าทางในอุดมคติจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ลองตำแหน่งดอกบัว นั่งบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังตรงและพับขาและไขว้กัน อย่าลังเลที่จะใช้เบาะหรือของที่คล้ายกันหากคุณรู้สึกตึงที่หลัง
- หากคุณต้องการคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังเหยียดตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางนั้นสบายพอที่คุณจะถือได้โดยไม่ต้องเกร็งร่างกาย
- 3 หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ การพัฒนาอัตราการหายใจตามธรรมชาติสามารถทำให้ประสาทของคุณสงบลงได้ในทันทีและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
- ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอขณะทำสมาธิ คุณควรหายใจด้วยวิธีใดก็ได้ที่สบายหรือเป็นธรรมชาติเพื่อให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่าน
- 4 เคลียร์ใจ. สิ่งที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิคือการควบคุมความคิดของคุณ ตามหลักการแล้วคุณควรพยายามขจัดความคิดที่มีสติและปล่อยให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพว่างเปล่า
- ในขณะที่เป้าหมายของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดทั้งหมด แต่นักทำสมาธิมือใหม่หลายคนพบว่าสิ่งนี้ยาก วิธีที่ดีในการฝึกตัวเองให้ทำสมาธิคือให้จิตใจจดจ่ออยู่กับวัตถุที่เป็นเอกพจน์เช่นลูกบอลสีแดง
- นอกจากนี้ยังอาจมีประโยชน์ในการใช้การนับซ้ำหรือการใช้มนต์
- บางคนชอบวาดภาพตัวเองในสภาพที่ผ่อนคลายจากมุมมองของตาที่สาม ในขณะที่คุณจินตนาการว่าตัวเองรู้สึกผ่อนคลายมันจะกลายเป็นความจริง
วิธี 2 จาก 3: ยืดร่างกายของคุณ
- หนึ่ง หาที่โล่ง ๆ . หาจุดที่มีพื้นที่โล่งพอสมควรเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้โดยไม่รู้สึกว่าถูกบีบรัด
- ควรออกไปข้างนอกซึ่งอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีจากแสงแดดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
- คนที่ทำสมาธิเป็นประจำมักจะออกแบบจุดเฉพาะในบ้านสำหรับนั่งสมาธิ ควรมีอากาศบริสุทธิ์แสงธรรมชาติและการตกแต่งน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน
- 2 รับพื้นผิวที่นุ่มนวล การยืดเหยียดบนพื้นแข็งอาจทำร้ายขาและหลังได้ดังนั้นอย่าลืมหาจุดที่พอดี
- หากคุณอยู่ข้างนอกให้มองหาหญ้านุ่ม ๆ หากอยู่ข้างในให้หาพรมที่นุ่มและสะอาด
- หากไม่มีให้ซื้อเสื่อโยคะหรือแม้แต่ผ้าเช็ดตัว
- 3 เน้นที่คอไหล่และหลังส่วนล่าง ความเข้มข้นของปลายประสาทที่ใหญ่ที่สุดจะถูกรวบรวมในบริเวณเหล่านี้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความวิตกกังวลทางจิตใจมักส่งผลให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายที่นั่น
- พยายามคลึงคอเบา ๆ หรือยกและแยกไหล่ ค่อยๆใช้ แต่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
- การฝึกโยคะท่าสุนัขที่หันหน้าลงจะช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างได้ดีเยี่ยม ออกกำลังกายทั้งสี่ด้านราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้นแล้วค่อยๆเดินมือไปข้างหลังในขณะที่งอเอวจนหลังและขาทำมุม 90 องศา คุณควรรู้สึกถึงการแตกเล็กน้อยและลดแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณ
- 4 ใช้การยืดแบบจลน์ การยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณยืดตัวแทนที่จะถือท่านิ่ง
- คุณสามารถเดินไปข้างหน้าช้าๆโดยก้าวยาว ๆ ปอดค่อยๆหมุนคอเป็นวงกลมหรือแกว่งแขนเบา ๆ
- การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ
วิธี 3 จาก 3: การออกกำลังกาย
- หนึ่ง ไปเดินเล่นหรือวิ่ง. การเดินเร็วหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนและทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ
- นอกจากนี้ยังจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความคิดที่วิตกกังวลและปลดปล่อยสารโดพามีนตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- 2 เล่นกีฬา. การเล่นเกมเช่นบาสเก็ตบอลเทนนิสหรือเพียงแค่ขว้างลูกบอลไปรอบ ๆ จะไม่เพียง แต่ทำให้เลือดของคุณไหลเวียนเท่านั้น แต่ยังมีผลเพิ่มเติมในการทำให้คุณเสียสมาธิและในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับเกม การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายกับผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกเข้ากับคนง่ายขึ้นเช่นกัน
- 3 ใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน หากคุณรู้สึกกังวลเป็นพิเศษคุณอาจต้องการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีแรงต้าน
- การออกแรงที่จำเป็นในการยกน้ำหนักหรือเดินขึ้นทางลาดชันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาความเครียดและระบายความโกรธหรือความวิตกกังวล
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- กำหนดเวลาการประเมินเป้าหมายชีวิตรายปีหรือรายปี ชีวิตประจำวันสามารถใช้ชีวิตอย่างสิ้นเปลืองและเบี่ยงเบนความคิดของคุณไปสู่ปัญหาระยะสั้น ทำให้เป็นประเด็นในการสร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนสำหรับชีวิตของคุณตามค่านิยมและลำดับความสำคัญส่วนบุคคลของคุณ ตั้งเป้าหมายที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ของคุณและดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมาย ประเมินเป้าหมายและความก้าวหน้าของคุณปีละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้เป็นศูนย์กลาง
โฆษณา
