วิธีลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจในเด็ก

พฤติกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมักเริ่มในช่วงวัยเด็ก มีปัจจัยเสี่ยงจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะที่สำคัญในการแก้ไขในช่วงต้นชีวิตของเด็ก พฤติกรรมการบริโภคอาหารและกิจกรรมทางกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องระบุปัจจัยเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมหรือทางการแพทย์เพิ่มเติมและจัดการตามความจำเป็น ท้ายที่สุดแล้วการลดการรักษาและการจัดการปัจจัยเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือเลื่อนการเกิดโรคหัวใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อศอกเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 1 เลี้ยงเด็ก ผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการให้เด็กได้รับสารอาหารที่ดีขึ้นคือการให้พวกเขากินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมากขึ้น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรก แต่เด็ก ๆ มักจะชอบรับประทานอาหารที่อุดมด้วยส่วนผสมเหล่านี้เมื่อพวกเขาคุ้นเคย
   • เส้นใยและสารอาหารจำนวนมากในอาหารประเภทนี้จะทำให้เด็ก ๆ รู้สึกอิ่มนานขึ้นป้องกันการบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยไม่จำเป็นและพฤติกรรมการบริโภคอาหารอื่น ๆ ที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารในรถเข็นของคุณในทันทีคือการหลีกเลี่ยงบรรจุภัณฑ์ ยิ่งคุณให้อาหารสดใหม่แก่ลูกมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำน้อยลง
2. 2 จำกัด ไขมันอิ่มตัว และคาร์โบไฮเดรตกลั่น ควรบริโภคอาหารเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเป็นครั้งคราวเท่านั้น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่พวกเขาได้รับในช่วงต้นของชีวิตมีแนวโน้มที่จะยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่
   • หากคุณอนุญาตให้บุตรหลานของคุณบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมให้เลือกทางเลือกที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเมื่อพวกเขาอายุสองขวบขึ้นไป
   • จำกัด เนื้อแดงไม่กี่มื้อต่อสัปดาห์
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่บรรจุไว้ล่วงหน้าให้มากที่สุด
3. 3 ลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่ผลิตในปริมาณสูงอย่างน่าตกใจในปัจจุบันมีน้ำตาลในปริมาณสูงหรือแย่กว่านั้นคือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง แม้ว่าน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้จะไม่น่ากังวล แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมในกล่องซีเรียลหรือขนมปังสำเร็จรูปเป็นจำนวนมาก ขนมหวานบรรจุกล่องเป็นอาหารที่แย่ที่สุดในการเลี้ยงลูกของคุณเนื่องจากมักมีน้ำตาลในปริมาณสูงเช่นเดียวกับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนัก
   • แม้ว่าส่วนผสมประเภทนี้อาจไม่ส่งผลกระทบต่อหัวใจของเด็กโดยตรง แต่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดโรคเบาหวานและโรคอ้วนซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น
   • พิจารณาไม่อนุญาตให้บุตรหลานของคุณดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล หากคุณอนุญาตให้พวกเขาดื่มโซดาให้อนุญาตเฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้น
   • ให้น้ำผลไม้ 100% แก่บุตรหลานของคุณเท่านั้นและควรแบ่งส่วนเล็ก ๆ
4. 4 พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการ คุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เด็กกินได้เสมอไป ในความเป็นจริงยิ่งอายุมากขึ้นความเป็นอิสระของพวกเขาก็จะมีมากขึ้นในแง่ของสิ่งที่พวกเขากิน แม้ว่าบ้านของคุณจะเต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงสิ่งต่างๆเช่นอาหารที่มีขนาดเล็กและทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การอภิปรายที่สำคัญอย่างยิ่งอย่างหนึ่งคือเกี่ยวกับไขมันประเภทต่างๆ
   • หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัล
   • หากลูกของคุณยังมีปัญหาโภชนาการอยู่ให้ขอคำปรึกษาด้านโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถพูดคุยกับเด็กได้โดยตรงเกี่ยวกับปัจจัยทั้งหมดที่มีความสำคัญต่อพฤติกรรมการกินส่วนบุคคลของพวกเขาและสำหรับคุณเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหาร ฯลฯ
5. 5 ชวนลูก ๆ ของคุณมาช่วยวางแผนหรือทำอาหาร มีโอกาสดีที่บุตรหลานของคุณจะได้ช่วยคุณวางแผนหรือเตรียมอาหารสำหรับครอบครัว ตัวอย่างกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ การเยี่ยมชมร้านขายของชำด้วยกันการวางแผนว่าคุณจะกินอะไรในอีกไม่กี่วันข้างหน้าและเตรียมส่วนผสม
   • พูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณเลือกหรือใช้รายการเฉพาะโดยเฉพาะในแง่ของโภชนาการ ตัวอย่างเช่นพูดว่า 'เราจะได้ขนมปังโฮลวีตนี้เพราะธัญพืชที่ใช้อบไม่ได้ผ่านกระบวนการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับเราที่จะกิน'
   • ขณะทำอาหารให้ถามเด็กว่าต้องการให้รับผิดชอบงานใด ตัวอย่างเช่นปล่อยให้พวกเขาครอบคลุมงานบางอย่างด้วยตัวเองเช่นสับข้าวโพดผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันหรือตั้งเวลา
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทำให้เด็ก ๆ กระตือรือร้น

1. หนึ่ง ให้เวลาเล่นที่เพียงพอสำหรับเด็กเล็ก หากบุตรหลานของคุณอายุต่ำกว่า 5 ขวบให้พวกเขากำหนดระดับกิจกรรมของตนเองโดยให้เวลาเล่นมาก ๆ ส่วนประกอบที่สำคัญของการเล่นในวัยนี้คือความปลอดภัยและการสนับสนุน จัดหาของเล่นที่เหมาะสมกับวัยมักหมายถึงการสัมผัสจัดเรียงใหม่หรือมองดู
2. 2 ส่งเสริมกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงสำหรับเด็กอายุเกินห้าขวบ ตั้งแต่อายุ 5 ขวบจนถึงวัยผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน กิจกรรมเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือ“ ปานกลาง” ในชีวิตประจำวัน ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งขี่จักรยานและกีฬาประเภททีมที่หยุดนิ่งเช่นเบสบอล ประมาณสามวันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายทุกวันของเด็กควรมีความแข็งแรงมากขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือ 'ออกกำลังกาย' ที่เหมาะสม ได้แก่ การวิ่งการเล่นเทนนิสหรือการเล่นกีฬาประเภททีมเช่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล
   • เมื่อลูกของคุณยังเด็กให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาของครอบครัวไปกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นไปเดินป่าด้วยกัน คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันพวกเขาให้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวไปมาทุกวัน
3. 3 จำกัด เวลาหน้าจอ เด็ก ๆ ไม่ควรใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมมากกว่าสองชั่วโมงต่อวัน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพฤติกรรมเหล่านี้นำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งและสร้างแนวโน้มพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซึ่งจะเปลี่ยนไปตามวัย ในขณะเดียวกันรูปแบบการออกกำลังกายซึ่งมีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อได้รับการสนับสนุนมักจะยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่
   • หลีกเลี่ยงการให้เด็กอายุต่ำกว่าสองขวบสัมผัสกับความบันเทิงทางวิดีโอทุกประเภท
4. 4 ส่งเสริมกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเมื่อเด็กอายุ เมื่อบุคคลเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ ในความเป็นจริงเมื่อผู้คนเข้าใกล้และเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ควรกระตุ้นให้พวกเขาถ่ายทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเป็นเวลาสองชั่วโมงครึ่งต่อวัน กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วเช่นกัน
   • การออกกำลังกายในปริมาณนี้สามารถลดความเสี่ยงของแต่ละบุคคลในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ประมาณ 30%
5. 5 เริ่มช้ากับเด็กที่ดื้อยา ด้วยความนิยมในกิจกรรมประจำที่เพิ่มขึ้นคุณอาจได้รับการต่อต้านจากคนหนุ่มสาวเมื่อคุณกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย โปรดทราบว่าหากยังไม่ได้ใช้งานจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสุขภาพอื่น ๆ มากขึ้น
   • ในความเป็นจริงการไม่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไปสู่วัยผู้ใหญ่สามารถเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคหัวใจได้ถึงสองเท่า โชคดีที่การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้อย่างมาก
6. 6 ยกตัวอย่างด้วยการออกกำลังกายด้วยตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นให้เด็กกระตือรือร้นมากขึ้นคือการกระตือรือร้นด้วยตัวเอง ดีที่สุดออกกำลังกายร่วมกัน ไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นหรือนำลูกบอลหรือของเล่นอื่น ๆ ไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านของคุณ ในวันหยุดสุดสัปดาห์วางแผนการออกนอกบ้านที่มีกิจกรรมทางกายเช่นเดินป่าที่สวนสาธารณะของรัฐ
   • แม้แต่การเดินเพียงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็สามารถส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเองและของเด็ก ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัจจัยเสี่ยงเช่นโรคอ้วน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ระบุปัจจัยเสี่ยงเฉพาะ

1. หนึ่ง ให้นมลูกของคุณ เชื่อหรือไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยลดความเป็นไปได้ที่พวกเขาจะพัฒนาเงื่อนไขต่างๆที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจในภายหลัง ในความเป็นจริงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรเป็นรูปแบบเฉพาะของการให้นมลูกในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต คุณควรให้นมลูกต่อไปจนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณหนึ่งขวบ
   • อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถให้นมลูกได้อย่ารู้สึกผิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ดีที่สุดในการเลี้ยงลูกน้อยของคุณ
2. 2 อย่าให้เด็กสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ยาสูบ การสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองและมือสองสามารถส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่อสุขภาพมากมายรวมถึงโรคหัวใจ ในขณะเดียวกันโปรดทราบว่าคนหนุ่มสาวจำนวนมากทดลองใช้ยาสูบในช่วงมัธยมปลาย แต่หากพวกเขาไม่สูบบุหรี่ตลอดโรงเรียนพวกเขาก็ไม่น่าจะใช้ยาสูบเป็นประจำ
   • การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคหัวใจในวัยเด็กได้มากถึง 75% ในผู้ที่ไม่มีความเสี่ยง
   • พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับผลเสียของการสูบบุหรี่ ซึ่งรวมถึงฟันที่เปลี่ยนสีกลิ่นปากและปอดและกล้ามเนื้ออ่อนแอ
   • หากคุณสูบบุหรี่อย่าทำเช่นนั้นกับเด็ก ๆ ของคุณหรือในสภาพแวดล้อมใด ๆ ที่พวกเขาอาศัยอยู่เช่นรถหรือบ้านของคุณ พิจารณาเลิกบุหรี่อย่างจริงจังเนื่องจากพฤติกรรมของคุณจะเพิ่มโอกาสที่ลูก ๆ ของคุณจะสูบบุหรี่ด้วย
   • หากคุณเชื่อว่าลูกของคุณสูบบุหรี่ให้ชี้เหตุผลที่พวกเขาควรเลิกด้วยความเข้าใจและสนับสนุน พูดถึงว่าพวกเขาจะมีอายุยืนยาวขึ้นมีสุขภาพที่ดีขึ้นและประหยัดเงินได้มากด้วยการเลิกสูบบุหรี่ ให้พวกเขาพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย
3. 3 ตรวจระดับคอเลสเตอรอล. ให้ทดสอบระดับไขมันของบุตรหลานภายในหนึ่งปีของวันเกิดครบรอบสิบปีจากนั้นอีกครั้งระหว่างอายุสิบเจ็ดถึงยี่สิบเอ็ดปี แม้ว่าการทดสอบเด็กอายุ 9 หรือ 10 ปีอาจดูเหมือนเร็วไปหน่อย แต่การทดสอบในช่วงต้นสามารถช่วยให้ควบคุมคอเลสเตอรอลของลูกได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น แพทย์ของคุณอาจตรวจไขมันของบุตรหลานของคุณเร็วขึ้นหากมีปัจจัยเสี่ยง
   • บางครั้งคอเลสเตอรอลสูงเป็นกรรมพันธุ์ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ผลของการกินเนื้อสัตว์นมและอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป
   • หากคุณและแพทย์พบว่าบุตรของคุณมีคอเลสเตอรอลสูงให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและตัวเลือกการรักษาที่อาจเกิดขึ้น
4. 4 วัดค่า BMI ของเด็ก โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดสำหรับโรคหัวใจ ปัจจัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ในขณะที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากยังไม่เติบโตอย่างเต็มที่ แต่โรคอ้วนเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่พิจารณาจากส่วนของไขมันที่ประกอบเป็นมวลกายของแต่ละบุคคล เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่เป็นโรคอ้วนคุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายได้
   • BMI ของแต่ละบุคคลคำนวณโดยการหารน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) ตามความสูง (เป็นเมตรกำลังสอง)
   • คุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณ BMI ได้ฟรีทางออนไลน์ โดยปกติจะให้คะแนนเป็นเปอร์เซ็นต์ไทล์เทียบกับค่าเฉลี่ยเครื่องคำนวณออนไลน์จะรวมแผนภูมิที่คำนึงถึงอายุและเพศของบุตรหลานของคุณ
   • สาเหตุส่วนใหญ่ของโรคอ้วนคือการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ
   • หากลูกของคุณเป็นโรคอ้วนให้เริ่มปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารและช่วยให้พวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น ไปพบแพทย์โดยเร็วเพราะอาจมีสาเหตุทางการแพทย์
   • นอกจากนี้โปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายอาจไม่ถูกต้องสำหรับร่างกายทุกประเภทเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น แพทย์ของคุณจะใช้ค่าดัชนีมวลกายร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ เพื่อกำหนดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนของบุตรหลาน
5. 5 คัดกรองเด็กเพื่อหาปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น มีปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่อาจทำให้บุตรหลานของคุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้และมักจะตรวจไม่พบในคนหนุ่มสาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทดสอบนี้ทำอย่างสม่ำเสมอในการตรวจสุขภาพประจำปี ปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรปรึกษาแพทย์ของบุตรหลาน ได้แก่ :
   • ปัญหาการนอนหลับที่บุตรหลานของคุณประสบ
   • ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน
   • หากบุตรหลานของคุณเป็นโรคอ้วนควรได้รับการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานเป็นประจำ
6. 6 พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงที่ร้ายแรงกว่านี้ มีเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน นอกเหนือจากโรคเบาหวานแล้วโปรดทราบว่าโรคไตการปลูกถ่ายอวัยวะและโรคคาวาซากิทำให้ลูกของคุณมีความเสี่ยงสูง
   • ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างมืออาชีพ ได้แก่ หลอดเลือดที่เร่งตัวก่อนอายุ 30 ปีภาวะอักเสบต่อเนื่องและเอชไอวี
   • ปัญหาสุขภาพจิตอาจทำให้ลูกของคุณมีความเสี่ยงมากขึ้นและควรแจ้งให้แพทย์ประจำตัวของเด็กทราบเสมอ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา