วิธีการกู้คืนจากการบาดเจ็บที่เท้า

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าคุณต้องพักเท้าที่บาดเจ็บเพื่อช่วยให้มันหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันบวม น่าเสียดายที่การบาดเจ็บที่เท้าของคุณนั้นง่ายมากและแม้แต่การบาดเจ็บที่เท้าเล็กน้อยก็สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้ชั่วคราว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำน้ำแข็งการยกระดับและการพันเท้าที่บาดเจ็บอาจช่วยในการฟื้นตัวได้ นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ไม้ค้ำยันหรือสวมรองเท้าที่มีพื้นแข็งเพื่อช่วยให้คุณไปไหนมาไหนได้ง่ายขึ้นเมื่อเท้าของคุณหายดี



ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรักษาเท้า

  1. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 1

    หนึ่ง ประเมินอาการบาดเจ็บ. คุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้หรือไม่? มันบวมมากหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นอาจหมายความว่าการบาดเจ็บของคุณร้ายแรงกว่าการแพลงเล็กน้อยหรือความเครียดซึ่งหมายถึงความเสียหายที่เอ็นหรือกล้ามเนื้อตามลำดับ หากเท้าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจและเอกซเรย์ วิธีนี้จะช่วยกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าคุณมีกระดูกร้าวหรือไม่ สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด กระดูกหักบางครั้งทำ ปรึกษาแพทย์ของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 2

    2 พักเท้า. คุณควรพักเท้าเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงและ จำกัด กิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่เท้า ในทำนองเดียวกันให้ใช้ไม้ค้ำยันหากจำเป็น การใช้งานเล็กน้อยควรใช้ได้ถ้าเท้าไม่หัก แต่โดยทั่วไปคุณควรอยู่นิ่ง ๆ
  3. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 3

    3 น้ำแข็งที่เท้า การตอบสนองทันทีของร่างกายต่อการบาดเจ็บทางร่างกายคือการทำให้เลือดท่วมบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการบวมหรืออักเสบ เพื่อลดอาการบวมและปวดให้ใช้ผ้าขนหนูพันน้ำแข็งที่เท้าประมาณ 30 นาทีทุกสองถึงสามชั่วโมงในช่วง 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก ในขณะเดียวกันระวังอย่าให้เท้าของคุณเป็นน้ำแข็งมากเกินไป อย่านอนโดยเปิดแพ็คน้ำแข็งหรือปล่อยให้มันสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้จากความเย็นหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
    • ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งถุงจะใช้งานได้ดีหากคุณไม่พร้อมที่จะเข้าถึงน้ำแข็ง
  4. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 4

    4 ยกเท้าที่บาดเจ็บ อีกวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมคือการปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานแทนคุณ ยกระดับการบาดเจ็บ นอนลงและวางเท้าบนหมอนโดยให้เท้าอยู่เหนือระดับหัวใจเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวรวมตัวกัน
  5. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 5

    5 ใช้ผ้าพันแผลบีบอัด วิธีอื่นในการลดอาการบวมคือการบีบอัดที่เท้า การพันผ้าพันแผลและเหล็กค้ำยันจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของเท้าและป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม คุณสามารถซื้ออุปกรณ์บีบอัดได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง ควรทาให้ทั่วบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่อย่าให้แน่นจน จำกัด การไหลเวียนของเลือด ถอดผ้าพันแผลออกเมื่อคุณนอนหลับ
  6. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 6

    6 ทานยาหากจำเป็น หากอาการปวดรบกวนคุณให้ทานยาแก้ปวดแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน (Advil หรือ Motrin) สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปและจะช่วยลดอาการปวดและอาการบวมได้ Acetaminophen (Tylenol) ไม่ใช่ยาแก้อักเสบหมายความว่าจะลดอาการปวด แต่ไม่บวม ปฏิบัติตามปริมาณที่เหมาะสม
    • โปรดทราบว่ายาเช่นแอสไพรินและไอบูโพรเฟนอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ในปริมาณที่สูงหรือการใช้งานเรื้อรังเช่นเลือดออกภายใน คุณไม่ควรรับประทานยาเหล่านี้เป็นเวลานานโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
    • อย่าให้ยาแอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 19 ปีเนื่องจากเสี่ยงต่อการเป็นโรค Reye ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้
  7. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 7

    7 หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เท้าเพิ่มเติม คุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บที่เท้ารุนแรงขึ้นใน 72 ชั่วโมงแรกด้วยการระมัดระวัง อย่าวิ่งหรือออกกำลังกายทุกรูปแบบที่อาจทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น อย่าใช้อ่างน้ำร้อนซาวน่าหรือแพ็คความร้อนดื่มแอลกอฮอล์หรือนวดบริเวณที่บาดเจ็บ กิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้เลือดออกและบวมมากขึ้นทำให้การรักษาของคุณช้าลง
  8. 8 อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายมักเป็นแนวทางแรกของการรักษาและได้ผลดีมาก การยืดกล้ามเนื้อให้ได้ผลดีที่สุดต้องยืนเท้าเปล่าเฉพาะบนขาที่ได้รับผลกระทบบนบันไดหรือกล่องโดยให้ผ้าขนหนูรีดอยู่ใต้ปลายเท้าของเท้าที่เจ็บและส้นเท้ายื่นเลยขอบบันไดหรือกล่อง (ขาข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบควรห้อยลงอย่างอิสระงอเข่าเล็กน้อย) ค่อยๆยกและลดส้นเท้าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาสามวินาทีขึ้นไปสองวินาทีที่ด้านบนและสามวินาทีลง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งวันเว้นวัน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ฟื้นฟูเท้า

  1. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 8

    หนึ่ง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกู้คืน เธออาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลาหรือกำหนดโปรแกรมกายภาพบำบัด ในกรณีที่แย่กว่านั้นเธออาจส่งต่อให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินอาการบาดเจ็บของคุณได้ดีขึ้น
  2. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 9

    2 ให้ข้อต่อเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อตรึง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้คุณขยับข้อเท้าต่อไปในกรณีที่มีอาการแพลง ข้อต่อจะหายเร็วขึ้นถ้าคุณเริ่มเคลื่อนไหวโดยไม่มีอาการปวดในการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามสายพันธุ์ของกล้ามเนื้ออาจแตกต่างกัน หากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อมากกว่าเอ็นแพทย์ของคุณอาจบอกให้คุณตรึงเท้าไว้เป็นเวลาหลายวันและกำหนดให้ใช้เฝือกดามหรือรั้งเพื่อป้องกัน จุดมุ่งหมายคือเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บฉีกขาดอีกต่อไป คุณควรจะสามารถใช้เท้าได้อีกครั้งเมื่อเริ่มการรักษาแล้ว
  3. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 10

    3 เริ่มกิจกรรมปกติอย่างช้าๆ เมื่ออาการบวมลดลงและอาการปวดลดลงคุณจะสามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้อีกครั้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆ กิจกรรมของคุณควรเบา คุณอาจสังเกตเห็นความฝืดหรือความเจ็บในตอนแรก นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและควรหายไปเมื่อกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณคุ้นเคยกับการใช้งานอีกครั้ง วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เพิ่มระยะเวลาและระดับความรุนแรงในช่วงเวลาหลายวัน
    • ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อเริ่มต้น ยกตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำจะง่ายกว่าการวิ่ง
    • หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงให้หยุดกิจกรรมของคุณทันที
  4. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 11

    4 สวมรองเท้าที่มั่นคงและป้องกัน รองเท้าของคุณควรให้การทรงตัวที่มั่นคงและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ รองเท้าส้นสูงหมดชัด ๆ ซื้อรองเท้าใหม่หากคุณคิดว่าการบาดเจ็บเป็นผลมาจากการรองรับแรงกระแทกไม่เพียงพอ การรองรับ Arch อาจช่วยได้เช่นกันในขณะที่อีกทางเลือกหนึ่งคือรองเท้าบำบัด มีตีนตุ๊กแกเพื่อความมั่นคงและทำให้เดินได้ง่ายขึ้น คุณสามารถรับได้จากแพทย์ของคุณในราคาระหว่าง $ 100 ถึง $ 200
  5. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 12

    5 ใช้ ไม้ค้ำยัน หรือก หมา , ในกรณีที่จำเป็น. ไม้ค้ำยันสามารถช่วยให้คุณกลับไปทำกิจวัตรประจำวันได้หากการฟื้นตัวของคุณเป็นอีกต่อไปหรือหากคุณยังไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้เต็มที่ ไม้ค้ำยันที่พบมากที่สุดคือไม้ค้ำที่รักแร้ ไม้ค้ำยันควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้ประมาณสองถึงสามนิ้วในขณะที่คุณยืนตัวตรง มือของคุณจะห้อยลงบนไม้ค้ำและวางอยู่บนมือจับ วางน้ำหนักของคุณในด้านที่ดีต่อสุขภาพ เลื่อนไม้ค้ำยันไปข้างหน้าแล้วขยับน้ำหนักไปที่แขนเหวี่ยงตัวผ่านไม้ค้ำยัน อย่าพยุงตัวเองที่รักแร้เพราะอาจทำให้เส้นประสาทเสียหายได้ แต่ให้จับมือจับเพื่อรองรับ
    • Canes ทำงานแตกต่างกันเล็กน้อย ไม้เท้าไม่ได้มีไว้สำหรับใช้กับด้านที่อ่อนแอของคุณ แต่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรองรับด้านที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บของคุณ
    โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ติดตาม

  1. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 13

    หนึ่ง พบนักกายภาพบำบัด. แม้ว่าจะไม่จำเป็นเสมอไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเดินที่เหมาะสม เท้าและข้อเท้ารับน้ำหนักได้มาก ดังนั้นจึงเป็นจุดหนึ่งของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด นักกายภาพบำบัดจะออกแบบการออกกำลังกายให้คุณโดยพิจารณาจากการบาดเจ็บของคุณโดยจะค่อยๆคืนกล้ามเนื้อและเอ็นให้กลับมามีสุขภาพที่ดี คุณอาจถูกขอให้ฝึกความแข็งแรงโดยใช้แถบแรงต้านเช่นหรือออกกำลังกายอย่างสมดุลเช่นยืนด้วยเท้าข้างเดียว
    • นักกายภาพบำบัดจะแสดงวิธีการพันเท้าของคุณอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย การแตะจะช่วยเพิ่มการรองรับเท้าที่ยังบาดเจ็บ
  2. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 14

    2 เผื่อเวลาพักฟื้น. ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเดินได้อีกครั้ง คุณอาจกลับมาทำกิจกรรมตามปกติทั้งหมดได้ภายในไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าอาการบาดเจ็บที่เท้าแตกต่างกันไปและในสถานการณ์ที่แย่กว่านั้นคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้น ในบางกรณีผู้คนมีอาการปวดบวมและไม่มั่นคงเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก ไปพบแพทย์หากคุณพบอาการบวมหรือปวดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือรู้สึกเสียวซ่าหรือชาอย่างกะทันหัน
  3. ตั้งชื่อภาพ Recover From a Foot Injury Step 15

    3 ปรึกษาแพทย์. พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากเท้าที่ได้รับบาดเจ็บของคุณไม่ฟื้นตัวหรือใช้เวลามากกว่าที่คาดไว้ เธออาจพิจารณาส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อซึ่งสามารถกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้ เคล็ดขัดยอกเล็กน้อยและความเครียดของกล้ามเนื้อแทบไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเนื่องจากการผ่าตัดมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการรักษาแบบไม่รุกรานหรือเนื่องจากไม่ได้พิสูจน์ความเสี่ยง อย่างไรก็ตามบางกรณีที่มีอาการตึงของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง (โดยปกตินักกีฬามืออาชีพจะต้องรับการผ่าตัด) เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงสมบูรณ์เหมือนเดิม เฉพาะแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันจะลดอาการบวมและฟกช้ำที่เท้าได้อย่างไร? ทำให้น้ำแข็งหยุดพักเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเย็นมาก ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูถ้าคุณต้องการความเย็นจะไม่เข้มข้นเท่า น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมได้ดีมาก
  • คำถามฉันบาดเจ็บที่เท้าและมันบวม จะหายบวมได้อย่างไร? น้ำแข็งมัน ห่อน้ำแข็งแพ็คหรือถุงน้ำแข็งในผ้าแล้วทาบริเวณที่บวม ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าอาการบวมจะลดลง
  • คำถามหลังจากพันผ้าออกแล้วจะรักษาอาการปวดเท้าจากการพันผ้าได้อย่างไร? นวดมันเล็กน้อย แต่ไม่รุนแรงเกินไปเพราะบริเวณนั้นอาจจะยังคงอ่อนอยู่บ้าง คุณอาจต้องใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดหรืออาจใช้ผ้าชุบน้ำเย็นเพื่อทำให้ชาบริเวณนั้นชา
  • คำถามฉันจะจัดการกับอาการบวมที่เท้าได้อย่างไร? น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บและทำให้ผ่อนคลาย อย่าเดินบนนั้น ถ้าคุณต้องเดินอย่าลงน้ำหนัก
  • คำถามฉันจะบรรเทาอาการปวดส้นเท้าและข้อเท้าหักได้อย่างไร? สำหรับอาการบาดเจ็บดังกล่าวแพทย์ของคุณควรกำหนดให้คุณใช้ยาแก้ปวดที่ค่อนข้างแรง นำไปตามที่กำหนด นอกจากนี้คุณสามารถใช้ผ้าเปียกเย็นหรือน้ำแข็งประคบเพื่อทำให้มึนงงบริเวณที่บาดเจ็บสักครู่
  • คำถามเนื่องจากอาการแทรกซ้อนจากบาดแผลกระสุนปืนฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากการวางเท้าในช่วง 6 ปีที่ผ่านมา ฉันจะรีบฟื้นตัวได้อย่างไร? คุณเคยมองเข้าไปในกระดูกข้อเท้าหรือไม่? ออกแบบมาเพื่อช่วยควบคุมการวางเท้า
  • คำถามฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการบาดเจ็บที่เท้าแบบไหน? ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมอื่น ๆ
  • คำถามฉันล้มลงและเจ็บเท้าซ้าย ใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา? ขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บ การพักใช้เวลา 4-6 สัปดาห์ในขณะที่อาการเคล็ดขัดยอกใช้เวลารักษานานถึงสองสัปดาห์ คุณควรดูเท้าอย่างมืออาชีพหากเริ่มบวม
  • คำถามฉันจะเร่งกระบวนการกู้คืนได้อย่างไร? เพียงแค่ให้เวลาเท้าของคุณได้พัก คุณควรพักผ่อนและไม่กดดันเท้า นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้อาการบาดเจ็บของคุณหายในเวลาที่รวดเร็วที่สุด
  • คำถามฉันควรไปที่ ER หรือไม่ถ้าเหยียบเข็มเย็บผ้าแล้วเท้าของฉันเจ็บปวดและบวม? ใช่ว่าจะเป็นความคิดที่ดี ล้างพื้นที่ก่อนแล้วใช้ผ้ารัดและขอให้คนขับรถพาคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน คุณอาจต้องการน้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดและบวม
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

  • แม้แต่การบาดเจ็บที่เท้าเล็กน้อยก็ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิธีรักษาข้าวโพดหรือแคลลัส ข้าวโพดหรือแคลลัสเป็นบริเวณที่มีผิวหนังที่ตายแล้วหนาแข็งซึ่งเกิดจากการเสียดสีและการระคายเคือง ข้าวโพดก่อตัวขึ้นที่ด้านข้างและด้านบนของนิ้วเท้าและอาจทำให้เจ็บปวดได้มาก โดยทั่วไปแล้วแคลลัสจะอยู่ด้านล่างหรือ ...



วิธีทำกระโปรงสั้น ทำกระโปรงสั้นด้วยตัวเองง่ายๆ! ทำกระโปรงใหม่ด้วยผ้าที่คุณชอบหรือใช้กระโปรงเก่าที่คุณไม่ได้ใส่อีกต่อไปแล้วให้ชีวิตใหม่ด้วยการทำเป็นกระโปรงสั้น เพียงแค่ตัดและต่อ ...



นี่คือวิธีที่คุณสามารถดูเกมบาสเกตบอลของ Oklahoma State กับ Texas Tech ในวันเสาร์ซึ่งไม่ได้อยู่ในทีวีปกติ

นี่คือวิธีที่คุณสามารถดูรอบปฐมทัศน์ของซีซั่น 7 ของ 'My Big Fat Fabulous Life' ทางออนไลน์โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล



ฤดูกาล 2019 ของ Bianca Andreescu เป็นหนึ่งในหนังสือประวัติศาสตร์ เธอชนะการแข่งขันหลายรายการบนฮาร์ดคอร์ต รวมถึง Indian Wells และ Canadian Open โดยเอาชนะผู้เล่น 10 อันดับแรกระหว่างทางได้



บางครั้งดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถเติบโตได้เร็วพอ แม้ว่าคุณจะสนุกกับอายุที่สำคัญ แต่ก็ยังดีที่รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และได้รับการยอมรับนับถือ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำตัวเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นที่บ้านที่โรงเรียนและรอบ ๆ ...