ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่รักษาขาที่เจ็บปวดไม้เท้าสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ในการถือและใช้ไม้เท้าอย่างถูกต้องคุณจะต้องเลือกประเภทและความยาวของไม้เท้าที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณจากนั้นถือไม้เท้าไว้ที่ด้านข้างของขาข้างที่ดีของคุณแล้วเลื่อนไม้เท้าไปข้างหน้าในขณะที่คุณก้าวขาข้างที่ไม่ดี ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ในการฝึกฝนคุณควรพบว่าสิ่งนี้เป็นอุปกรณ์ช่วยเดินที่มีประโยชน์
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: การถือและใช้ไม้เท้า
-
หนึ่ง ประเมินว่าคุณต้องการความช่วยเหลือมากแค่ไหน ไม้เท้าเป็นอุปกรณ์ช่วยในการเดินที่เบาที่สุดและถ่ายเทน้ำหนักไปที่ข้อมือหรือปลายแขน โดยทั่วไปจะใช้เพื่อช่วยการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือเพื่อปรับปรุงการทรงตัว ไม้เท้าไม่สามารถและไม่ควรรับน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ -
2 เลือกสไตล์ของคุณ Canes มีหลายรูปแบบเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน ตัวแปรในการประเมิน ได้แก่ :- กริ๊ป. ไม้เท้าบางชนิดหมายถึงการถือด้วยฝ่ามือและนิ้วของคุณในขณะที่ไม้เท้าชนิดอื่นสามารถรองรับปลายแขนของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดตรวจสอบให้แน่ใจว่ากริปมั่นคงและจับได้ง่ายไม่ลื่นหรือใหญ่เกินไป
- เพลา. เพลาเป็นส่วนยาวของไม้เท้าและสามารถประกอบด้วยไม้โลหะคาร์บอนไฟเบอร์โพลีเมอร์และวัสดุอื่น ๆ เพลาบางส่วนสามารถพับได้เพื่อความสะดวกในการพกพา
- ปลอกโลหะ. ส่วนปลายหรือด้านล่างของอ้อยมักหุ้มด้วยยางเพื่อให้มีเสถียรภาพที่ดีขึ้น อ้อยบางตัวมีสามหรือสี่เฟอร์รูลที่ด้านล่างแทนที่จะเป็นเพียงอันเดียว ทำให้สามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น
- สี. แม้ว่าอ้อยจำนวนมากจะเป็นไม้ธรรมดาหรือไม่มีการปรุงแต่ง แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องซื้ออ้อยสำหรับคนเดินเท้าสีเทาหากคุณไม่ต้องการ คุณอาจสามารถหาไม้เท้าที่ปรับแต่งได้ซึ่งเข้ากับบุคลิกของคุณได้มากพอ ๆ กับที่รองรับเฟรมของคุณ
-
3 ตรวจสอบความยาว ในการเลือกความยาวที่เหมาะสมสำหรับไม้เท้าให้ยืนตัวตรงโดยให้รองเท้าและวางแขนไว้ที่ด้านข้าง ส่วนบนสุดของไม้เท้าควรถึงรอยพับที่ด้านล่างของข้อมือ ถ้าไม้เท้ามีขนาดพอดีข้อศอกของคุณจะงอ 15-20 องศาเมื่อคุณถือไม้เท้าขณะยืน- โดยปกติความยาวของอ้อยจะอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของความสูงของผู้ใช้อ้อยในหน่วยนิ้วสวมรองเท้า ใช้สิ่งนี้เป็นกฎทั่วไป
- หากไม้เท้าของคุณมีขนาดเล็กเกินไปคุณจะต้องก้มลงเพื่อที่จะเข้าถึงได้ หากไม้เท้าของคุณใหญ่เกินไปคุณจะต้องเอนตัวลงบนด้านที่บาดเจ็บเพื่อที่จะใช้มัน ทั้งสองตัวเลือกไม่เหมาะ ไม้เท้าที่ติดตั้งอย่างสมบูรณ์แบบจะทำให้คุณตั้งตรงได้ในขณะที่ให้การสนับสนุน
-
4 ถือไม้เท้าโดยใช้มือที่อยู่ด้านเดียวกับคุณ ดี ขา. ฟังดูสวนทางกัน แต่เป็นเรื่องจริง หากขาซ้ายของคุณเจ็บคุณควรถือไม้เท้าไว้ในมือขวา หากขาขวาของคุณเจ็บให้ถือไม้เท้าไว้ในมือซ้าย- ทำไมถึงเป็นแบบนี้? เมื่อมนุษย์เดินเราก้าวด้วยเท้าและแกว่งมือไปพร้อม ๆ กัน แต่เมื่อเราก้าวด้วยเท้าซ้ายเราแกว่งด้วยมือขวา เมื่อเราก้าวด้วยเท้าขวาเราแกว่งด้วยมือซ้าย ถือไม้เท้าในมือ ตรงข้าม การบาดเจ็บของเราจำลองการเคลื่อนไหวของแขนตามธรรมชาตินี้ทำให้มือของคุณมีโอกาสรับน้ำหนักบางส่วนขณะที่คุณเดิน
- หากคุณใช้ไม้เท้าเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นให้ลองวางไว้ในมือข้างที่ไม่ถนัดเพื่อที่คุณจะได้ใช้มือข้างที่ถนัดในการทำงานประจำวันต่อไป
-
5 เริ่มเดิน. เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างที่ไม่ดีให้เลื่อนไม้เท้าไปข้างหน้าพร้อมกันและวางน้ำหนักไว้ด้วยกันเพื่อให้ไม้เท้าดูดซับความเครียดได้มากกว่าขา อย่าใช้ไม้เท้าเหยียบขาข้างดีของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับไม้เท้าแล้วมันจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนขยายของตัวเองตามธรรมชาติ -
6 ในการเดินขึ้นบันไดด้วยไม้เท้าให้วางมือบนราวบันได (ถ้ามี) แล้ววางไม้เท้าไว้ในมืออีกข้าง ก้าวแรกด้วยขาที่แข็งแรงของคุณจากนั้นนำขาที่บาดเจ็บขึ้นไปในขั้นตอนเดียวกัน ทำซ้ำ -
7 ในการเดินลงไปชั้นล่างด้วยไม้เท้าให้วางมือลงบนราวบันได (ถ้ามี) แล้ววางไม้เท้าไว้ในมืออีกข้าง ก้าวแรกโดยใช้ขาข้างที่บาดเจ็บและไม้เท้าในเวลาเดียวกันจากนั้นดึงขาที่แข็งแรงของคุณลง ทำซ้ำ โฆษณา
วิธี 2 จาก 2: การถือและใช้ไม้ค้ำ
-
หนึ่ง ประเมินว่าคุณต้องการความช่วยเหลือมากแค่ไหน หากคุณไม่สามารถลงน้ำหนักในการบาดเจ็บได้เช่นหากคุณกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวเข่าหรือเท้าคุณจะต้องใช้ไม้ค้ำยันหนึ่งหรือสองอัน (ควรมีสองอันเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น) พวกมันจะรับน้ำหนักได้ดีกว่าอ้อยและช่วยให้คุณไปไหนมาไหนได้ด้วยขาเพียงข้างเดียว -
2 รับความสูงที่เหมาะสม ไม้ค้ำยันส่วนใหญ่เป็นไม้ค้ำยันปลายแขนหรือใต้วงแขน หลังจากที่คุณได้รับแจ้งจากแพทย์ให้ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งสิ่งเดียวที่คุณต้องกังวลคือความพอดี สำหรับไม้ค้ำยันใต้วงแขนด้านบนควรอยู่ต่ำกว่ารักแร้ประมาณหนึ่งนิ้วหรือมากกว่านั้นเล็กน้อยและที่จับควรอยู่แม้แต่กับสะโพกของคุณ -
3 เริ่มเดิน. วางไม้ค้ำยันทั้งสองข้างไว้ที่พื้นข้างหน้าคุณแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังจะก้าวด้วยด้านที่บาดเจ็บจากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ไม้ค้ำและแกว่งไปข้างหน้าระหว่างพวกเขา ลงมาที่ขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บในขณะที่ยกขาที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดแรงกด -
4 เรียนรู้วิธีนั่งลงหรือยืนบนไม้ค้ำยัน วางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ในมือข้างขาข้างที่ดีเช่นไม้เท้าที่ยาวและแข็งแรงเป็นพิเศษ ค่อยๆย่อตัวลงหรือขึ้นโดยใช้ไม้ค้ำยันเพื่อความสมดุล -
5 เรียนรู้วิธีขึ้นหรือลงบันไดด้วยไม้ค้ำยัน เริ่มต้นด้วยการวางไม้ค้ำทั้งสองข้างไว้ใต้แขนข้างหนึ่งให้ขนานกับพื้น จากนั้นคุณสามารถกระโดดขึ้นหรือลงบันไดโดยใช้ขาข้างเดียวโดยใช้ราวกั้นเพื่อขอความช่วยเหลือ- หรือคุณสามารถวางไม้ค้ำยันลงบนขั้นบันไดนั่งลงและดึงมันไปพร้อมกับคุณในขณะที่คุณใช้ขาข้างดีนั่งในขั้นตอนต่อไป
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันต้องถือไม้เท้าในด้านตรงข้ามของขาที่บาดเจ็บหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำเป็นอย่างยิ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าจะมีปัญหาในการถือมันไว้ในมืออีกข้างของคุณ
- คำถามถ้าเข่าขวาดับเป็นครั้งคราวฉันควรใช้ไม้เท้าทางด้านซ้ายหรือไม่? สำหรับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยด้านตรงข้ามก็ใช้ได้ แต่สำหรับข้อเข่าที่ไม่ดีคุณต้องการให้ด้านนั้นในกรณีที่หัวเข่าเริ่มหัก
- คำถามทำไมฉันถึงปวดหลังส่วนล่างขณะใช้วอล์คเกอร์? คุณกำลังก้มตัวลงเหนือวอล์คเกอร์ที่ปรับตัวไม่ถูกต้อง ทำให้สูงขึ้น.
- คำถามทางลาดหรือบันไดดีกว่าสำหรับผู้ใช้ไม้เท้าหรือไม่? เนื่องจากคุณอาจมีขาข้างหนึ่งที่ดีกว่าอีกข้างหนึ่งบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แทนที่จะใช้ไม้เท้าให้จับราวจับเพื่อพยุงตัว ใช้ขาที่ดีของคุณก้าวขึ้นแล้วนำขาที่ไม่ดีไปพบกับมัน การใช้ทางลาดอาจทำให้คุณถอยหลังได้
- คำถามถ้าฉันมีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างฉันจะถือไม้เท้าไว้ข้างไหน (ขาสั้นหรือขายาว) ขอแนะนำให้คุณเลือกรองเท้าที่มีลิฟท์ในตัวคุณจะมีความมั่นคงมากขึ้นและการเดินที่น่าอึดอัดน้อยลง
- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงอาการปวดมือและข้อมือได้อย่างไรเมื่อใช้ไม้เท้า? วางมือและข้อมือข้างนั้นให้มากที่สุดเมื่อไม่ได้เดินและคิดถึงการใช้ไม้ค้ำยันขณะนอนหลับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไป พิจารณาด้วยว่าคุณต้องการอุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวแบบอื่นหรือไม่ไม้ค้ำยันอาจเหมาะสมกว่าหากคุณต้องการถ่ายโอนน้ำหนักจำนวนมากออกจากเท้าของคุณ
- คำถามถ้าฉันใช้ไม้เท้าข้างหนึ่งเป็นเวลานานแขนข้างนั้นจะแข็งแรงกว่าอีกข้างอย่างเห็นได้ชัดและถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะป้องกันได้อย่างไร? มันอาจจะแรงขึ้นบ้าง แต่ก็ไม่น่ามีปัญหา? มันจะไม่มีอะไรสุดโต่งเหมือนตอนที่คุณดูงอแงหรืออะไรสักอย่าง หากคุณต้องการคุณสามารถบริหารแขนอีกข้างของคุณวันละเล็กน้อยเช่นโดยการยกน้ำหนัก
- คำถามฉันจะใช้ไม้เท้ากับเท้าที่บาดเจ็บได้อย่างไร? วางไม้เท้าไว้ในมือที่อยู่ตรงข้ามกับขาข้างดีของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างที่ไม่ดีให้ขยับไม้เท้าไปด้วย บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าต้องเดินกะเผลก แต่ควรค่อยๆเหยียบเบา ๆ แทนที่จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง
- คำถามฉันจะทำให้มือของฉันหยุดหลับเมื่อใช้ไม้เท้าได้อย่างไร? ลองงอมือบ่อยๆ คุณยังสามารถปรับวิธีถือไม้เท้าหรือใช้มือจับแบบอื่นก็ได้ หากยังคงดำเนินต่อไปให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะอาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของเส้นประสาทหรืออาการอื่น ๆ
- คำถามถ้าขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างจะใช้ไม้เท้าข้างไหนได้ถูกต้อง? ขาสั้นหรือขายาว? ที่ด้านข้างของขาสั้นดังนั้นมันจะเคลื่อนไปพร้อมกับขายาวและชดเชยส่วนที่สั้น