สาเหตุโดยทั่วไปของแผลพุพองที่เท้า ได้แก่ การเสียดสีและแรงกดจากการสวมรองเท้าผิดประเภทหรือขนาดจากถุงเท้าหรือผิวหนังที่เปียกชื้นและจากกิจกรรมที่รุนแรง หากคุณมีแผลที่เท้าอยู่แล้วคุณจะต้องการ รักษาและเยียวยาพวกเขา . อย่างไรก็ตามด้วยการทำตามขั้นตอนเพื่อคาดการณ์และแก้ไขปัญหาที่พบบ่อยเหล่านี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองที่เจ็บปวดได้ตั้งแต่แรก
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การเลือกรองเท้าให้เหมาะสม
-
หนึ่ง เลือกรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสม รองเท้าของคุณไม่ควรแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป- รองเท้าที่กระชับพอดีจะเหลือพื้นที่ครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดของคุณ (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นนิ้วหัวแม่เท้าที่ใหญ่ที่สุด) กับปลายรองเท้า
- เดินไปรอบ ๆ รองเท้าก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีและสบาย
- 'กล่องนิ้วเท้า' ทรงสี่เหลี่ยมหรือโค้งมน (พื้นที่ของรองเท้าที่นิ้วเท้าของคุณไป) จะให้ความพอดีและความสบายสูงสุด
- ลองรองเท้าก่อนซื้อแม้ว่าคุณจะรู้ขนาดของคุณก็ตาม เนื่องจากขนาดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ ซื้อรองเท้าที่พอดีแม้ว่าขนาดจะแตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยก็ตาม
- เท้าอาจบวมได้ถึงแปดเปอร์เซ็นต์ในระหว่างวันดังนั้นควรเลือกซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นเวลาที่เท้าของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น การเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายแม้เท้าจะใหญ่ที่สุดก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองได้ตลอดเวลา
-
2 หลีกเลี่ยงรองเท้าที่เสี่ยงต่อการเกิดแผล รองเท้าที่บีบเท้าของคุณรองเท้าที่หลวมเกินไปหรือรองเท้าที่ทำให้คุณเดินผิดปกติอาจทำให้เท้าของคุณได้รับแรงกดและเสียดสีซึ่งอาจส่งผลให้เกิดแผลได้ พยายามหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าประเภทนี้ซึ่ง ได้แก่ :- รองเท้าส้นสูงโดยเฉพาะรองเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบ สิ่งเหล่านี้สามารถบังคับให้นิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งที่คับแคบกดดันลูกบอลที่เท้าอย่างรุนแรงและเพิ่มแรงเสียดทานที่ส้นเท้าและที่อื่น ๆ
- รองเท้าแตะซึ่งกดดันนิ้วเท้าขณะที่บีบเพื่อไม่ให้รองเท้าหลุด
- สไตล์รองเท้าที่คับเกินไป
-
3 ทำลายรองเท้าของคุณ ก่อนสวมรองเท้าใหม่เป็นเวลานานให้สวมใส่เพียงช่วงสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นก่อนสวมรองเท้าคู่ใหม่ตลอดทั้งวันให้สวมใส่ที่บ้านเพียงสองสามชั่วโมง ขั้นตอนนี้เรียกว่าการแตกในรองเท้าทำให้พวกเขามีเวลาค่อยๆปรับให้เข้ากับรูปเท้าของคุณเพื่อให้พอดีกับความสบายที่สุด- เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่รองเท้าที่จะสวมใส่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการกีฬาหรือการใช้งานที่หนักหน่วงเช่นรองเท้าเดินป่าจะต้องแตกหักอย่างถูกต้องก่อนที่จะใช้ตามปกติ
-
4 เลือกถุงเท้าที่เหมาะสม ถุงเท้าผ้าฝ้ายสามารถดูดซับความชื้น วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมกลิ่นเท้าได้ แต่การเสียดสีที่เกิดจากผ้าชุบน้ำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผล ให้เลือกถุงเท้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์แห้งเร็วหรือขนสัตว์แทน- กีฬาบุนวมและถุงเท้าเดินป่ามีจำหน่ายที่ร้านกรีฑาและรองเท้า สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพอง
- บางคนชอบใส่ถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันความชื้นและแรงเสียดทาน: ถุงเท้าที่ 'ซับ' แบบบางและถุงเท้าที่หนากว่านั้น
-
5 ใช้พื้นรองเท้าที่สบายและรองรับ ที่ร้านรองเท้าและร้านขายยาหลาย ๆ แห่งคุณจะพบกับพื้นรองเท้าหลายแบบที่สามารถสอดเข้าไปในรองเท้าเพื่อให้การรองรับความสบายและความพอดีโดยรวมที่ดีขึ้น- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ซื้อรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบบถอดได้เพื่อให้คุณสามารถแทนที่ด้วยพื้นรองเท้าที่สะดวกสบายและ / หรือรองรับได้ตามต้องการ
- พื้นรองเท้าทดแทนอาจทำจากนีโอพรีน (ยางโฟม) เมมโมรี่โฟมแผ่นเจลและวัสดุอื่น ๆ
- หลักฐานแสดงให้เห็นว่าพื้นรองเท้านีโอพรีนโดยเฉพาะสามารถลดการเกิดแผลพุพองได้
- พื้นรองเท้าโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับกระดูกอาจมีให้เลือกหลายรูปแบบซึ่งออกแบบมาเพื่อให้เข้ากับเท้าประเภทต่างๆ ลองใช้พื้นรองเท้าแบบต่างๆจนกว่าคุณจะพบว่ามีรองเท้าที่พอดีและสบายเท้า
-
6 เปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆ. ตัวอย่างเช่นอย่าสวมคู่เดียวกันหลายวันติดต่อกัน ให้สลับกับคู่อื่นหรือสองคู่แทน การสวมรองเท้าที่แตกต่างกันจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองได้โดยการตรวจสอบว่าเท้าของคุณไม่ได้ถูที่เดิมเสมอไป -
7 ทำให้เท้าของคุณแห้ง เลือกรองเท้าที่ทำจากวัสดุที่กันน้ำ แต่ยังระบายอากาศได้ดี วิธีนี้จะช่วยป้องกันความชื้น แต่ยังช่วยให้เหงื่อระเหยจากเท้าของคุณด้วย- รองเท้าพลาสติกและไนลอนทำให้เท้าระบายอากาศได้ยาก เลือกรองเท้าที่ทำจากหนังผ้าใบตาข่ายและวัสดุระบายอากาศอื่น ๆ
- หากรองเท้าหรือถุงเท้าของคุณเปียกให้ถอดออกโดยเร็วที่สุด ปล่อยให้แห้งก่อนสวมใส่อีกครั้ง เช็ดเท้าให้แห้งแล้วสวมถุงเท้าและรองเท้าที่แห้งและสดใหม่
ส่วน 2 จาก 2: ป้องกันแรงเสียดทาน
-
หนึ่ง เก็บเศษขยะออกจากถุงเท้าและรองเท้าของคุณ เมื่อวัสดุแปลกปลอมเช่นทรายและกิ่งไม้เข้าไปในถุงเท้าและ / หรือรองเท้าอาจเพิ่มแรงเสียดทานขณะเดินและทำให้เกิดแผลได้ รองเท้าที่สวมใส่อย่างเหมาะสมจะช่วยไม่ให้เศษขยะหลุดออกไป- หากคุณรู้สึกว่ามีสิ่งใดอยู่ในถุงเท้าหรือรองเท้าที่ไม่ควรอยู่ตรงนั้นให้หยุดและถอดออกทันที
-
2 ใช้น้ำมันหล่อลื่น. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดแผลในจุดใดจุดหนึ่งบนเท้าของคุณให้ทาน้ำมันหล่อลื่นบริเวณนั้นก่อนใส่ถุงเท้าและรองเท้า ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :- ปิโตรเลียมเจลลี่.
- แป้งฝุ่น (แป้งเด็ก)
- บาล์มเท้าเช่นบาล์มเท้าแบดเจอร์
- ครีมป้องกันการเสียดสีเช่น Bodyglide
-
3 เทปปัญหาบริเวณเท้าของคุณ ด้วยการวางวัสดุกาวจำนวนเล็กน้อยลงบนบริเวณเท้าของคุณที่เสี่ยงต่อการเสียดสี (เรียกว่า 'การเทปูน') คุณสามารถป้องกันและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองได้ Moleskin ที่มีจำหน่ายตามร้านขายยานิยมใช้เทปพันสายไฟ (ซึ่งอาจสูญเสียความเหนียวเมื่อเปียก)- ตัดโมเลสกินชิ้นใหญ่กว่าบริเวณที่ไวต่อการเสียดสีเล็กน้อย
- ถอดแผ่นรองออกจากโมเลสกินเพื่อให้ผิวกาวสัมผัสได้
- กดไฝที่เท้าของคุณเพื่อขจัดรอยยับจากกึ่งกลางถึงขอบ
- ใส่ถุงเท้าและรองเท้า
-
4 ทำให้ผิวของคุณแข็งแรงขึ้นด้วยการสร้างความอดทน หากคุณเพิ่มระยะทางในการเดินวิ่งหรือปีนเขาทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไปผิวหนังของคุณจะแข็งขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดแผล- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเริ่มกิจวัตรการวิ่งคุณสามารถทำได้ ป้องกันเท้าพุพองที่เกิดจากการวิ่ง หากคุณเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ก่อนจะค่อยๆสร้างเป็นระยะทางที่ไกลขึ้น
-
5 เตรียมพร้อมเมื่อเดินป่า การเดินป่าสามารถเพิ่มความตึงเครียดให้กับเท้าได้เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับการเดินเท้าเป็นระยะทางไกลโดยใช้รองเท้าที่ใส่สบายน้อยกว่า คุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เท้าเป็นแผลเมื่อเดินป่าได้โดยทำตามขั้นตอนด้านบน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าเดินป่าของคุณหักเข้าและเข้ากันได้ดีกับเท้าของคุณ
- สวมถุงเท้าสองชั้น ถุงเท้าแบบบางที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์จะช่วยลดแรงเสียดทาน การสวมถุงเท้าอีกอันที่ทำจากผ้าที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายวัสดุดูดซับเช่นขนสัตว์จะช่วยระบายความชื้นและทำให้เท้าของคุณแห้ง
- หล่อลื่นส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าที่มีแผลพุพอง นอกจากนี้ควรพกน้ำมันหล่อลื่นติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกว่ามีแผลพุพองเริ่มก่อตัวขึ้นระหว่างการเดินป่า
- ใช้แผ่นโมเลสกินกับบริเวณที่มีการเสียดสีสูง พกโมเลสกินติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณต้องการการปกป้องเป็นพิเศษไปพร้อมกัน
-
6 ระมัดระวังในการสวมรองเท้า รองเท้าที่สวมใส่อาจทำให้อึดอัดได้หากทำจากวัสดุที่มีความแข็งหากพวกเขาบังคับให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผิดปกติหรือไม่ได้สวมใส่บ่อยนักหรือขาดอย่างเหมาะสม คุณสามารถใช้มาตรการป้องกันได้อย่างไรก็ตาม:- ใช้แผ่นโมเลสกินกับบริเวณที่มีการเสียดสีสูง
- หล่อลื่นส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าที่มีแผลพุพอง
- ใช้พื้นรองเท้าทดแทนเพื่อการรองรับและความสบายยิ่งขึ้น
-
7 เลือกและสวมรองเท้ากีฬาอย่างระมัดระวัง รองเท้ากีฬาใช้งานได้ในสถานการณ์ที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งอาจทำให้เกิดการเสียดสีและเหงื่อออกมาก เพื่อป้องกันไม่ให้แผลในสถานการณ์เหล่านี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่า:- เลือกรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายเท้ามาก ๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำลายรองเท้ากีฬาของคุณอย่างถูกต้องโดยสวมใส่เพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าจะเข้ากับรูปเท้าของคุณ ใช้สำหรับเซสชันทั้งหมดหลังจากที่มีการใช้งานอย่างถูกต้องเท่านั้น
- ใช้แผ่นโมเลสกินกับบริเวณที่มีการเสียดสีสูง
- หล่อลื่นส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าที่มีแผลพุพอง
- สวมถุงเท้าที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายเพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างเท้าและรองเท้า
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันมีตุ่มแข็งที่หลังส้นเท้าซึ่งเจ็บนิ้วตอนกลางคืนเมื่อฉันพยายามนอนหลับ ฉันจะรักษาอะไรได้บ้าง? ลองประคบน้ำแข็งเพื่อช่วยระงับอาการปวด 15 นาทีปิด 15 นาที ถ้าคุณโผล่ออกมาให้ใช้เข็มที่ปราศจากเชื้อเจาะรูเล็ก ๆ เพื่อให้ของเหลวไหลออกมา วางผ้าพันแผลที่ปราศจากเชื้อลงบนแผลพุพอง สวมรองเท้าสบาย ๆ ที่ไม่ทำให้ส้นเท้าเสียดสีกัน
- คำถามฉันจะกำจัดแผลพุพองที่เท้าได้อย่างไร? ลองดูวิกิฮาว เคล็ดลับในการรักษาแผลพุพองที่เท้า สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
- คำถามเวลาในการรักษาแตกต่างกันอย่างไรระหว่างตุ่มที่โผล่และตุ่มที่ไม่โผล่? ไม่มีระยะเวลาในการรักษาที่แน่นอนสำหรับแผลพุพอง แต่ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเกิดตุ่มคือมันจะหายเร็วกว่ามาก อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับว่าคุณดูแลแผลพุพองได้ดีเพียงใดคุณอาจต้องยืดเวลาการรักษาออกไปแทน
- คำถามฉันจะกำจัดแผลพุพองได้อย่างไร? ยืดผิวหนังบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างระมัดระวังเป็นเวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังติดกัน รอให้แผลพุพองและระบายออกเองจากนั้นให้แพทย์ตัดผิวหนังที่ตายแล้วออก คลุมบริเวณที่เสียหายด้วยเสื้อผ้าหรือครีมกันแดดสักสองสามเดือน คุณยังสามารถทาน้ำมันวิตามินอีในบริเวณนั้นได้
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้