วิธีลดน้ำหนัก (สำหรับสาว ๆ )

การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถช่วย. ในระหว่างการลดน้ำหนักการดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์โดยรวมจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งต่างๆที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการจัดการน้ำหนักอย่างปลอดภัย

ข้อเสนอที่ดีที่สุดสำหรับรองเท้าเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 5: การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง ใช้คู่มือโภชนาการเพื่อช่วยในการตัดสินใจเลือกที่ดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณควรกินอะไรและปริมาณเท่าไร เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลองใช้คู่มืออาหารเช่นคู่มือ ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . คำแนะนำเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินโดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุน้ำหนักปัจจุบันและความเคลื่อนไหวทางร่างกายของคุณ
   • คู่มือ ChooseMyPlate แบ่งหมวดหมู่อาหารต่างๆที่คุณต้องการสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลและบอกคุณว่าคุณควรรับประทานอาหารกี่มื้อต่อวัน
2. 2 ยึดติดกับ แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . การลดอาหารที่มีไขมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่คุณต้องมีไขมันในอาหารเพื่อให้เติบโตและมีสุขภาพที่ดี แทนที่จะพยายามลดไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงให้เลือกแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดและน้ำมันพืช
   • ลดไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นที่พบในเนยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันชีสและอาหารทอดที่มันเยิ้ม
   • ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถซื้อได้จากเนยถั่วเช่นเนยถั่วหรือเนยเมล็ดทานตะวัน
3. 3 หลีกเลี่ยงของว่างและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลั่นจำนวนมากมีแคลอรี่สูงและสารอาหารที่คุณต้องการสั้น พยายามอยู่ห่างจากขนมขนมอบหวานโซดาหวานน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาล
   • หากคุณมีฟันหวานลองเติมความอยากด้วยผลไม้หรือดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
   • หากคุณดื่มน้ำผลไม้ให้ใช้น้ำผลไม้ 100% ที่ไม่หวานแทนเครื่องดื่มน้ำผลไม้หรือค็อกเทลน้ำผลไม้ซึ่งมักจะเติมน้ำตาล
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่ผ่านกระบวนการและบรรจุหีบห่อเช่นมันฝรั่งทอดฮอทดอกเนื้อกระป๋องและอาหารจานด่วนมักจะเต็มไปด้วยเกลือน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารโฮมเมดสดใหม่ให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้
   • ถ้าเป็นไปได้ จำกัด ตัวเองให้ไม่เกิน 1 มื้อฟาสต์ฟู้ดต่อสัปดาห์
5. 5 กรอกข้อมูล ไฟเบอร์ และลีน โปรตีน . อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องให้แคลอรี่ว่างเปล่ามากมาย หากคุณรู้สึกหิวหาของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากมาย
   • ตัวอย่างเช่นลองกินแครกเกอร์ธัญพืชกับเนยถั่วธรรมชาติหรือเนยแดดหรือแอปเปิ้ลฝานบางและชีสไขมันต่ำ
   • แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ผักใบเขียวผลไม้ถั่วและถั่วและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด
   • คุณสามารถหาโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพได้ในอาหารเช่นปลาไก่หรืออกไก่งวงผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำถั่วถั่วและเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่นเต้าหู้)
6. 6 กิน อาหารที่สมดุล เพื่อให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่หลากหลายเพื่อให้มีสุขภาพดีและเติบโตอย่างเหมาะสม ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคุณจะต้องรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วย:
   • ผักและผลไม้สีรุ้ง
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเดียวกับที่พบในธัญพืชไม่ขัดสีขนมปังหรือพาสต้า
   • โปรตีนไม่ติดมันเช่นเนื้ออกสัตว์ปีกปลาถั่วหรือถั่วเหลือง
   • แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาทูน่าและปลาทู) ถั่วและเมล็ดพืชอะโวคาโดและน้ำมันพืช
   • ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมไขมันต่ำชีสและโยเกิร์ต
7. 7 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มพลังงานและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันอย่าลืมดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกกระหาย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นจนไม่กินมากเกินไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย
   • แม้ว่าปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มจะขึ้นอยู่กับอายุและความกระตือรือร้นของคุณ แต่วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มประมาณ 8 แก้วต่อวัน
   • ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่าให้ลองเติมน้ำมะนาวสักแก้วเพื่อเพิ่มรสชาติเล็กน้อย
   • คุณยังสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นได้ด้วยการกินผักผลไม้หรือซุปที่มีน้ำซุปใส ๆ
8. 8 หลีกเลี่ยงแฟชั่นลดน้ำหนักและอาหารลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารมาก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารให้น้อยมากหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไปอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่จากการศึกษาพบว่าในท้ายที่สุดแล้วไม่ได้ผล ไม่เพียง แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่อาหารเหล่านี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายที่กำลังเติบโตของคุณอีกด้วย
   • ระวังอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วหรือรุนแรง
   • หลีกเลี่ยงอาหารเสริมหรือยาวิเศษที่อ้างว่าละลายไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักใช้ไม่ได้ผลหรือแย่กว่านั้นคือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 5: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง ใส่ใจกับร่างกายของคุณ ความหิว . เป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณและติดนิสัยการกินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ ถ้าคุณอยากกินอะไรให้หยุดและถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณหิวจริง ๆ หรือแค่อยากกินเพราะเครียดเบื่อหรืออยากได้รสชาติใดรสชาติหนึ่ง หากคุณหิวหาของว่าง ถ้าไม่ให้หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจนกว่าความต้องการจะหมดไป
   • ให้ความสนใจกับสัญญาณต่างๆเช่นอาการหิวปวดท้องคำรามหรือหน้ามืดและหงุดหงิด
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าหิวจริงหรือไม่ให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนระหว่างความรู้สึกหิวและกระหาย
   • เมื่อคุณรับประทานอาหารให้ใช้เวลาของคุณและมีสติว่าคุณรู้สึกอย่างไร หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกพอใจก่อนที่คุณจะรู้สึกไม่อิ่ม
2. 2 ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ เมื่อคุณมีอาหารเต็มจานอยู่ตรงหน้าคุณก็ยากที่จะต้านทานความอยากที่จะขัดมันออกแม้ว่ามันจะมากเกินไปก็ตาม! วิธีหนึ่งที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการใส่ส่วนที่น้อยลงบนจานของคุณ ในทุกมื้ออาหารพยายามทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1 ถ้วย (240 มล.) (เช่นพาสต้าข้าวหรือธัญพืช) และผักและผลไม้ในปริมาณเท่ากันหรือมากกว่านั้น เก็บเนื้อสัตว์ไม่ให้ใหญ่เกินฝ่ามือ
   • การเสิร์ฟอาหาร 1 ถ้วย (240 มล.) มีขนาดประมาณกำปั้นของคุณ
   • คุณยังสามารถลองแบ่งจานของคุณออกเป็นไตรมาสที่เท่ากัน เติม 1 ในสี่ด้วยโฮลเกรน (เช่นพาสต้าโฮลวีตหรือข้าวกล้อง) 1 ในสี่ด้วยโปรตีนไม่ติดมัน (เช่นปลาเนื้ออกหรือเต้าหู้) และอีก 2 ในสี่พร้อมผัก
   • หากส่วนเหล่านั้นดูเหมือนน้อยลองรับประทานอาหารของคุณในจานเล็ก ๆ หากอาหารของคุณเต็มจานอาจทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณกำลังกินอาหารมากขึ้น
3. 3 หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามการรับประทานอาหารไปเลยในบางครั้ง อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้มักจะย้อนกลับมาเพราะคุณจะหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในมื้อถัดไป พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน
   • การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากจะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณและป้องกันไม่ให้คุณหิวมากเกินไปในวันต่อมา
4. 4 ติดตามไฟล์ แคลอรี่ . ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่กินในแต่ละวันจดบันทึกอาหารเพื่อช่วยคุณนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวัน ถามแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณว่าคุณต้องกินกี่แคลอรี่ในแต่ละวันโดยพิจารณาจากอายุน้ำหนักพฤติกรรมการกินปัจจุบันและระดับกิจกรรมของคุณ
   • คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ในการเสิร์ฟอาหารสำเร็จรูปได้โดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ. ร้านอาหารหลายแห่งมีข้อมูลแคลอรี่ในเมนู
   • เมื่อรับประทานอาหารสดหรือโฮมเมดคุณสามารถใช้คำแนะนำนี้เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อ: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .

   โปรดทราบ: คุณต้องได้รับแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและเติบโตต่อไป ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปีคุณต้องรับประทานอาหารประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันจึงจะมีสุขภาพดี เด็กและวัยรุ่นอายุ 9-13 ปีต้องการพลังงาน 1600-2,000 แคลอรี่ต่อวัน

   โฆษณา

วิธี 3 จาก 5: ออกกำลังกายให้เพียงพอ

1. หนึ่ง ใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาทีในระดับปานกลาง ออกกำลังกาย ทุกวัน. การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูกกล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรงอีกด้วย พยายามทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง 60 นาทีในแต่ละวันเช่นวิ่งออกกำลังกาย, ที่เดิน,เต้นรำ,ว่ายน้ำ, กำลังตีเทนนิส หรือขี่จักรยาน
   • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยเวลาที่สั้นลงและออกกำลังกายที่หนักหน่วงน้อยลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 10 นาทีจากนั้นค่อยๆสร้างเป็นเดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเหยาะๆ 20 นาทีทุกวัน
   • ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นหรือออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้สอน PE เพื่อดูว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน
2. 2 รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับระบบการออกกำลังกายของคุณ นอกจากกิจกรรมแอโรบิคที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเช่นวิ่งและปั่นจักรยานแล้วคุณควรออกกำลังกายที่ช่วยคุณได้ด้วยสร้างกล้ามเนื้อ. อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ 60 นาทีของคุณ
   • แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดี ได้แก่ การทำไม้กระดานหรือสควอทการปีนเขาและการใช้แถบต้านทาน คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากครูสอนฟิตเนสเกี่ยวกับวิธียกน้ำหนักอย่างปลอดภัย
   • การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังทำให้คุณได้รับบาดเจ็บน้อยลง

   เคล็ดลับ: อย่าแปลกใจหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงเป็นครั้งแรก กล้ามมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน!

   
   
   
3. 3 หาวิธีออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถมองหาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกายให้มากขึ้นในระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ ทุกสิ่งเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้!
   • การทำงานรอบบ้านและสนามหญ้าสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน ฆ่านก 2 ตัวด้วยหิน 1 ก้อนด้วยการทำความสะอาดห้องของคุณหรืออาสาตัดหญ้า
   • หากคุณอยู่ในโรงเรียนให้ลองเดินหรือขี่จักรยานที่นั่นถ้าเป็นไปได้
   • แม้แต่การยืนแทนที่จะนั่งทำงานที่โต๊ะก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น!
4. 4 ลดเวลาอยู่หน้าจอและกิจกรรมอื่น ๆ ที่อยู่ประจำ เมื่อคุณมีโลกแห่งความบันเทิงและข้อมูลที่แท้จริงเพียงปลายนิ้วสัมผัสคุณก็จะไม่ลืมที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ตัดสินใจ จำกัด เวลาอยู่กับโทรศัพท์ที่คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตหรืออยู่หน้าทีวี
   • ลองตั้งค่าขีด จำกัด เฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เวลาในการดูทีวีไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน
   • หากคุณพบว่าตัวเองอยากเล่นโทรศัพท์มากเกินไปให้ลองติดตั้งแอปอย่าง BreakFree หรือ Moment ที่จะเตือนให้คุณหยุดพักหรือล็อกตัวคุณในช่วงเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์ที่กำหนด
   • หากคุณต้องนั่งมากในขณะเรียนหรือทำงานให้พยายามหยุดพักเป็นครั้งคราวเพื่อลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 5: การดูแลตนเอง

1. หนึ่ง รับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง หลับสบาย ต่อคืน. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจอยากทานของว่างในตอนกลางคืน การนอนน้อยเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายในระหว่างวันได้ยากขึ้น พยายามเข้านอนเร็วพอทุกคืนเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง
   • พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
   • ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีโดยการปิดหน้าจอที่สว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำให้ห้องของคุณเงียบมืดและสบายในตอนกลางคืน
   • ลองสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นทำโยคะ,การนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน
2. 2 ลองทำกิจกรรมคลายเครียด. ความเครียดสามารถดูดพลังงานและทำให้คุณอยากกินมากเกินไป กระบวนการลดน้ำหนักอาจทำให้เครียดได้เช่นกันดังนั้นหาวิธีช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายและผ่อนคลาย กิจกรรมคลายเครียดที่ดี ได้แก่ :
   • นั่งสมาธิและการทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
   • เล่นโยคะ
   • ใช้เวลากับเพื่อนครอบครัวและสัตว์เลี้ยง
   • ไปเดินเล่นและใช้เวลานอกบ้าน
   • ทำกิจกรรมสร้างสรรค์หรือทำงานอดิเรก
3. 3 มีร่างกายที่เป็นบวก การมีร่างกายที่เป็นบวกไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องมีความสุขกับทุกสิ่งที่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ แทนที่จะให้ความสำคัญกับการรักและเคารพร่างกายของคุณยอมรับนิสัยใจคอและลักษณะเฉพาะของร่างกายและมองหาวิธีดูแลร่างกาย
   • คิดว่าร่างกายของคุณเป็นเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ปฏิบัติต่อด้วยความกรุณา
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การมีน้ำหนักที่“ เหมาะที่สุด” หรือประเภทของร่างกายให้คิดในแง่ของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและรู้สึกดี

   เคล็ดลับ: เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจชื่นชมว่าร่างกายของคุณช่วยให้คุณวิ่งและกระโดดได้อย่างไรหรือคิดถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบเช่นดวงตาหรือเส้นผมของคุณ

   สนามแบดมินตัน

4. 4 คาดว่าจะดำเนินไปอย่างช้าๆเมื่อคุณลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน หากต้องการทำอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร สำหรับคนส่วนใหญ่การตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 1–2 ปอนด์ (0.45–0.91 กก.) ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่ดีและเป็นไปได้จริง
   • เป็นเรื่องปกติที่การลดน้ำหนักของคุณจะช้าลงและหยุดลงในที่สุดหลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหารใหม่และออกกำลังกายเป็นประจำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและคุณยังต้องลดน้ำหนักให้มากขึ้นอย่าเพิ่งท้อใจ ถามแพทย์ว่าคุณสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยหรือเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่
5. 5 ง่าย ๆ กับตัวเองถ้าคุณเพลี่ยงพล้ำ ความพ่ายแพ้ในบางครั้งเป็นเรื่องปกติของกระบวนการลดน้ำหนัก หากคุณเพลี่ยงพล้ำและกินมากเกินไปหรือลืมออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวันอย่าเอาชนะตัวเอง แต่ให้ค่อยๆนำตัวเองกลับไปสู่กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและก้าวต่อไป
   • หากคุณรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองเพราะคุณเพิ่งกลับมาได้สองสามปอนด์ให้มองย้อนกลับไปที่การลดน้ำหนักโดยรวมของคุณตั้งแต่คุณเริ่มครั้งแรกแทน เป็นเรื่องปกติและคาดว่าน้ำหนักของคุณจะขึ้นลงเป็นครั้งคราว
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 5: ขอความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก

1. หนึ่ง ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นอายุส่วนสูงระดับกิจกรรมและสุขภาพโดยรวม ก่อนที่คุณจะตั้งเป้าหมายน้ำหนักให้กับตัวเองหรือเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณดีต่อสุขภาพหรือไม่และหากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยได้อย่างไร
   • การมีน้ำหนักเกินหมายความว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีเสมอไป
2. 2 วางแผนการลดน้ำหนักกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร หากแพทย์ของคุณบอกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักให้ขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมคิดว่าคุณควรกินมากแค่ไหนและแนะนำวิธีออกกำลังกายที่คุณต้องการ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ คุณและนักกำหนดอาหารสามารถวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
3. 3 ถามโค้ชหรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยโปรดพูดคุยกับโค้ชหรือผู้สอน PE ที่โรงเรียนของคุณ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บตัว
   • คุณยังสามารถลองทำงานกับเทรนเนอร์ส่วนตัวที่โรงยิมในพื้นที่ซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับเด็กหรือวัยรุ่น
4. 4 จัดการปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักแม้จะมีพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีก็อาจมีบางอย่างเกิดขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำแบบทดสอบหรือการทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักลดลงหรือไม่ หากพบปัญหาก็สามารถช่วยคุณรักษาได้เพื่อให้คุณจัดการน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
   • สาเหตุทางการแพทย์ที่พบบ่อยของการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ ภาวะต่อมไทรอยด์โรครังไข่หลายใบ (PCOS) ภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางพันธุกรรมบางอย่างเช่น Cushing’s syndrome
   • ยาบางชนิดเช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์อาจมีผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นด้วย
5. 5 ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุนหากคุณรู้สึก หดหู่หรือวิตกกังวล เกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ การไม่มีความสุขกับน้ำหนักของคุณอาจทำให้เครียดมาก หากคุณรู้สึกกังวลเศร้าหรืออายเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเช่นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนที่ให้การสนับสนุนหรือที่ปรึกษาโรงเรียน
   • คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความรู้สึกของคุณหรือแม้แต่แนะนำให้คุณไปพบที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้

   คำเตือน: หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองเนื่องจากน้ำหนักตัวให้ขอความช่วยเหลือทันที บอกผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจโทรหาบริการฉุกเฉินหรือติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255

   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันเป็นเด็กหญิงอายุ 13 ปี ฉันสามารถทานไข่และออกกำลังกายด้วยเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ในสองสัปดาห์ได้หรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff คำตอบการลดน้ำหนักมากขนาดนั้นใน 2 สัปดาห์ไม่ใช่เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นจริงสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะวัยรุ่นที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือ จำกัด แคลอรี่ของคุณจริงๆ ก่อนที่จะลองลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่า
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหนและร่างกายของคุณแต่ละคน คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นคุณอาจลดได้ 20 ปอนด์ใน 10-20 สัปดาห์
• คำถามฉันสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อลดน้ำหนัก?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ 3 วันต่อสัปดาห์แบ่งเวลาของคุณระหว่างการออกกำลังกายเหล่านั้นกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงเช่นไม้กระดานสควอตแถบแรงต้านหรือการยกน้ำหนัก
• คำถามฉันอยู่มัธยมปลาย ที่โรงเรียนของฉันพวกเขาไม่ขายสิ่งที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นเมื่อฉันลดน้ำหนักมันยากสำหรับฉันที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยอาหารขยะที่พวกเขาขาย ฉันจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหากโรงเรียนของคุณไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพให้ลองนำอาหารกลางวันและของว่างมาเอง แพ็คอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจด้วยไฟเบอร์และโปรตีนลีนจำนวนมาก หากคุณต้องการของว่างให้นำแครกเกอร์ธัญพืชผลไม้หรือชีสไขมันต่ำมาด้วย
• คำถามนี้จะส่งผลต่อช่วงเวลาของฉันหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบเมื่อคุณลดน้ำหนักได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นเร็วมากอาจส่งผลต่อประจำเดือนของคุณได้ การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมากอาจเชื่อมโยงกับรอบที่ผิดปกติได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและแจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผล?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหากคุณเคยเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและยังคงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำหรือช่วยให้คุณทราบว่าคุณอาจมีภาวะสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้นหรือไม่
• คำถามฉันเป็นเด็กผู้หญิงอายุสิบขวบ คุณมีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักเมื่ออายุมากหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาวคำตอบ Staff Editor วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักทุกวัยคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายให้มาก ๆ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะและขนมหวานและทานผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นอกไก่หรือเต้าหู้) มองหาวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายเช่นเต้นรำหรือเล่นกีฬา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณไม่สามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณได้หรือหากคุณทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อพยายามลดน้ำหนักเช่นการอดอาหารหรือทำให้ตัวเองอ้วนคุณอาจมีความผิดปกติของการกิน. พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เช่นผู้ปกครองที่ปรึกษาโรงเรียนหรือแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวและมีสุขภาพดีได้

โฆษณา