วิธีการลด 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์

การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์เป็นเป้าหมายที่เข้มข้นและจำเป็นต้องยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดและแผนการอดอาหาร ไม่ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือคุณมีกิจกรรมพิเศษที่คุณต้องการลดน้ำหนักการไปถึงน้ำหนักเป้าหมายนั้นจะเกี่ยวกับการรักษาวินัยในตนเอง ก่อนที่คุณจะไปโปรดติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ให้ดีที่สุดและปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย!



ส่วน หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกาย

  1. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 1

    หนึ่ง พัฒนาแผนการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค การสูญเสีย 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์แปลว่าสูญเสียไป 17,500 แคลอรี่
    • การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกด้วยแรงต้าน (การยกน้ำหนัก) ทำให้น้ำหนักลดลงได้มากกว่าการทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าคุณต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งผู้ที่ทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะสูญเสียมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้านเพียงอย่างเดียว
    • พิจารณา การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) . นั่นคือเวลาที่คุณสลับไปมาระหว่างการออกไปข้างนอกและการทำตัวให้ง่าย ตัวอย่างเช่นคุณจะวิ่งในท่าไม้ตายเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วตามด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง 60 วินาที ทำให้กิจวัตรของคุณสั้นลง และ เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเชื่อหรือไม่ นอกจากนี้เมื่อคุณนอนหนาวบนโซฟา การเผาผลาญของคุณ ยังคงสูงและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใน 24 ชั่วโมงต่อมา
      • HIIT เหมาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่เร่งรีบ - ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีเท่านั้น เพียงจำไว้ว่าคุณยังต้องอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง
  2. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 2

    2 เล่นโยคะ. ความเครียดเป็นสาเหตุใหญ่ของการกินมากเกินไป โยคะ 60 นาที (ทำในห้องนั่งเล่นสบาย ๆ ระหว่างการแสดงที่คุณชื่นชอบ) เผาผลาญพลังงาน 180-360 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด จากการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะนำไปสู่ประโยชน์หลายประการ:
    • ลดความเครียด
    • การรับรู้ของร่างกายเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะความหิวและความอิ่ม)
    • การกินอย่างมีสติ
  3. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 3

    3 ให้มันสนุก การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้ร่างกายไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย
    • การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในความสำเร็จ
    • เปลี่ยนกิจกรรมทางสังคมให้เป็นโอกาสในการเผาผลาญแคลอรี่ ข้ามภาพยนตร์และไปเล่นกอล์ฟร่อนเทนนิสหรือว่ายน้ำ
  4. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 4

    4 หาโอกาสเล็ก ๆ กิจกรรมใด ๆ สามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายด้วยความคิดที่ถูกต้อง
    • เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์
    • ใช้สิ่งนี้เป็นเหตุผลในการทำงานบ้าน ทำสวนล้างรถ - ตื่นตัว!
    • เดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน นอกจากนี้ยังช่วยลดค่าใช้จ่ายของคุณและช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมอีกด้วย!
  5. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 5

    5 ติดมัน. คุณอาจไม่เห็นผลทันที อดทน
    • เมื่อร่างกายของคุณเคยชินกับการออกกำลังกายให้เตะมันขึ้นมา ท้าทายตัวเอง.
    • ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้เท่านั้น หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมให้หยุด
    โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

  1. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 10

    หนึ่ง นับแคลอรี่ของคุณ แต่ละคนต้องการปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณเลือกการจัดสรรรายวันและยึดติดกับมัน
    • ในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญ 2,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งก็คือ มาก ยาก. คำนวณว่าคุณต้องกินกี่แคลอรี่ และคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
  2. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 9

    2 จดบันทึกอาหาร . สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบเพราะคุณต้องบันทึกทุกการแทะ (แม้กระทั่งแท่งช็อกโกแลตที่กัด!) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นรูปแบบหรือสถานที่ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนัก
    • พลาดไม่ได้สักมื้อ! การมีสติอยู่กับพฤติกรรมการกินเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้
    • ทำงานกับเพื่อน. การมีคนอื่นคอยดูบันทึกอาหารของคุณ (และดูรายการอาหารของพวกเขา) จะช่วยกระตุ้นให้คุณติดตามข้อมูล
    • ลองใช้แอปบนสมาร์ทโฟนของคุณเช่น MyFitnessPal ซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดตามแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันรวมทั้งการออกกำลังกายและการดื่มน้ำ
  3. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 6

    3 รักษาสมดุลอาหารที่มีสีสัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เราอิ่มท้องได้เร็วขึ้น หากคุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจคุณจะไม่อยากกินหญ้าหน้าตู้เย็น
    • ตุนผลไม้และผัก. สมมติว่าคุณกินอาหารขยะมูลค่า 400 แคลอรี่ คุณอาจจะกลับไปที่ตู้เย็นในไม่กี่นาที นั่นเป็นเพราะน้ำมันในอาหารขยะไม่เติม พวกมันกินปริมาณในกระเพาะอาหารของคุณน้อยกว่าผลไม้และผัก หากต้องการกินผักกาดหอม 400 แคลอรี่คุณต้องกินประมาณ 65 ปอนด์
    • หลีกเลี่ยงสินค้าแปรรูป พวกเขาสูญเสียสารอาหารไปถึง 90% แล้ว อาหารเหล่านี้ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นเนื่องจากไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
    • กินสายรุ้ง. คนอเมริกันมักจะกินอาหารที่ 'ขาว' มาก กินอาหารทุกสีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม
    • นอกจากผักและผลไม้แล้วยังแนะนำให้ใช้ไข่ขาวผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอกจากสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังปลาหอยผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 95% สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
  4. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 7

    4 ดื่มน้ำ . แล้วดื่มอีกสักหน่อย น้ำเย็นใส่น้ำแข็งสักแก้วจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (ร่างกายของคุณทำงานเพื่อทำให้อุ่นขึ้น) ภายใน 10 นาที
    • ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ สิ่งนี้จะเริ่มต้น CCK ในร่างกายของคุณซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว คุณจะกินน้อยลงเพราะร่างกายของคุณจะบอกให้คุณ!
  5. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 8

    5 กินข้าวเช้า . การงดอาหารเช้ามีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในตอนกลางวัน นอกจากนี้การทานอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในแต่ละวันและช่วยเผาผลาญแคลอรี่
    • ทานอาหารเช้า 300 แคลอรี่. แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณเริ่มต้นได้ แต่ไม่มีแคลอรี่มากมายที่คุณจะต้องเสียสละในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
    • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าเช่นเบเกิลและแพนเค้ก ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ให้ลองใช้ไฟล์ ชามอาหารเช้าเมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ตกับผลไม้เบอร์ริโตอาหารเช้าพร้อมไข่คนและผักหรือสมูทตี้
  6. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 11

    6 กำจัดสิ่งล่อใจ. หากมีบางสิ่งที่ยั่วยุคุณในครัวของคุณให้โยนมันออกไป
    • นำอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูงออกจากบ้านของคุณไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งทอดคุกกี้ลูกกวาดขนมอบขนมปังขาวและอื่น ๆ
    • กำจัดโซดาและน้ำผลไม้
    • ทิ้งคาร์โบไฮเดรต 'สีขาว' และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงทั้งหมด
  7. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 12

    7 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างไม่ใส่ใจ นี่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
    • เมื่อคุณเบื่อและอยากกินอะไรให้ดื่มน้ำ (และออกกำลังกายอีกเล็กน้อย)
    โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ทางเลือกอื่น ๆ

  1. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 13

    หนึ่ง ลองนึกถึงไฟล์ น้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว . 'การคั้นน้ำผลไม้' กลายเป็นอาหารยอดนิยมที่ร่างกายของคุณจะล้างสารพิษทั้งหมดโดยการบริโภคน้ำผักและผลไม้เท่านั้น น้ำผลไม้ปรุงพิเศษมีจำหน่ายในร้านขายของชำบางแห่งสำหรับกลยุทธ์การอดอาหารนี้เท่านั้น
    • อย่าดื่มน้ำนานเกินสองสามวันเว้นแต่แพทย์จะอนุมัติล่วงหน้า
  2. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 14

    2 ไปที่ปราศจากเกลือ . การกักเก็บน้ำในร่างกายจะถูกกำจัดออกไปส่งผลให้รอบเอวบางลง
    • วิธีการปราศจากเกลือ ศูนย์ เกลือ. ไม่มีการรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร ที่จริงแล้วไม่มีการรับประทานอาหารแปรรูปเลย
    • การบริโภคน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารนี้ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้
    • เนื่องจากโซเดียมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารตามธรรมชาติจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้เป็นระยะเวลานาน
  3. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 15

    3 พิจารณา 'Master Cleanse คล้ายกับการคั้นน้ำนี่คืออาหารเหลว เครื่องดื่มมีส่วนผสมของสิ่งต่อไปนี้:
    • น้ำมะนาวคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะ
    • 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิกเกรด B
    • พริกป่น 1/10 ช้อนชา
    • น้ำกรอง 10 ออนซ์
      • และอนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรยาระบายในเวลากลางคืน
    • ควรใช้อาหารนี้เป็นเวลา 4-14 วันเท่านั้น กลับไปรับประทานอาหารแข็งอย่างช้าๆ
      • ส่วนใหญ่ส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและการกักเก็บน้ำไม่ใช่ไขมัน
  4. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 16

    4 เยี่ยมชมห้องซาวน่า ในเวลาเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักน้ำได้แล้ว
    • ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 15-20 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นดื่มน้ำสักแก้ว
    • หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพอย่าใช้ห้องซาวน่า
  5. ตั้งชื่อภาพ Lose 10 Pounds in 2 Weeks Step 175 ห่อร่างกาย. กระบวนการนี้อ้างว่าขับสารพิษในร่างกายลดเซลลูไลท์และปรับสีผิวของคุณ
    • มีมากมายหลากหลายพันธุ์ ไปที่สปาในพื้นที่ของคุณเพื่อดูรายละเอียด
    • สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักชั่วคราวเท่านั้นและไม่ใช่ทางเลือกอื่นในระยะยาวสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามถ้าฉันต้องกินอาหารกลางวันของโรงเรียนและเป็นข้าวทุกวันฉันควรกินอะไรเป็นมื้อเย็น? คุณไม่ทำ ติดเนื้อและผักเท่านั้น
  • คำถามเด็กที่อายุน้อยกว่าจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ได้อย่างไร? เด็กที่มีการเผาผลาญและพลังงานที่รวดเร็วควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายเป็นอันดับแรกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ตัดของหวานและอาหารขยะออกไปแทนที่ด้วยครีมและผักเพรทเซิลและไขมันแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเด็ก ๆ มีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งมักจะผอมลงตามอายุเนื่องจากไขมันในทารกจะหายไป
  • คำถามเกี่ยวกับการใช้สิ่งนี้ (สำหรับบุคคลใด ๆ ) ที่คุณสูญเสียไปมากแค่ไหนในช่วงสองสัปดาห์? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6-10 ปอนด์ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
  • คำถามมีอะไรแนะนำสำหรับเด็ก ๆ ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในระหว่างวันได้เนื่องจากโรงเรียนและการบ้านและใครบ้างที่มักไม่มีตัวเลือกอาหารจานด่วนมากมายก่อนจะนั่งเรียน พยายามออกกำลังกายในตอนเช้ามันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน หรืออาจจะเดินเล่นกับสมาชิกในครอบครัวก่อนที่มันจะมืด ทำให้เป็นกิจวัตร สำหรับอาหารจานด่วนอะไรก็ตามที่มีไฟเบอร์และน้ำตาลต่ำควรทำตามเคล็ดลับ คุณสามารถกินในขณะที่คุณเรียน สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะคุณจะกินช้าลงและอิ่มเร็วขึ้น
  • คำถามฉันควรออกกำลังกายแบบไหนถ้าฉันมีแขนใหญ่และท้อง? หากคุณต้องการกระชับแขนให้ลองยกน้ำหนักและวิดพื้น สำหรับท้องของคุณลองปั่นจักรยานซิทอัพหรือบิดแบบรัสเซีย
  • คำถามฉันจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในสองสัปดาห์ตอนเป็นหนุ่มสาวได้อย่างไร? ขั้นตอนที่ระบุไว้ที่นี่จะช่วยให้ทุกคนทุกวัยสามารถลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์
  • คำถามฉันจะช่วยเด็กหญิงอายุสิบขวบลดน้ำหนักได้อย่างไร? เธอมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันไม่อยากให้เธอทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงกะทันหัน เธอบอกว่าเธอถูกรังแกที่โรงเรียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำให้เป็นความพยายามของทั้งครอบครัวและบอกเธอว่าคุณทุกคนจะต้อง 'มีสุขภาพดี' มากกว่าที่จะเน้นด้านการลดน้ำหนัก ทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพและซื้อของว่างที่ดีต่อสุขภาพ (ผักและผลไม้สดจำนวนมาก) ไปเดินเล่นกับครอบครัวหลังอาหารค่ำทุกคืน (เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถทำได้ถ้าเป็นแค่คุณสองคน แต่ถ้ามีคนในครอบครัวมากกว่านี้ให้พยายามให้ทุกคนมีส่วนร่วม) ถามเธอว่าเธอสนใจเล่นกีฬาไหม แต่อย่าผลักดัน เธอถ้าเธอบอกว่าไม่ การเดินนาน ๆ ทุกวันร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้ ย้ำอีกครั้งว่า 'สุขภาพ' และบอกให้เธอเพิกเฉยต่อคนพาลหรือพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่โรงเรียนหากสิ่งต่างๆหลุดมือ
  • คำถามช่วงปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คืออะไร? ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่มุ่งมั่นที่จะกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คนทั่วไปเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่เพียงแค่ทำกิจกรรมประจำวันดังนั้นหากคุณยึดติดกับ 1,200 แคลอรี่ต่อวันคุณจะเผาผลาญไป 800 โดยอัตโนมัติหากคุณตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 ปอนด์ใน 14 วันคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 1,700 แคลอรี่
  • คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันเสิร์ฟขนมและฉันไม่ต้องการที่จะหยาบคาย? คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักและกินไม่ได้หรือขอปริมาณเล็กน้อย ถ้าเป็นไปได้ให้รับขนมและบอกว่าคุณจะกินในภายหลัง (และอาจจะให้คนอื่นในภายหลัง)
  • คำถามเมื่อใดที่ฉันสามารถเริ่มอดอาหารหลังการผ่าตัดได้? ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำศัลยกรรมประเภทใด อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่แตกต่างจากที่คุณทำตามปกติ
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือใช้คอมพิวเตอร์จนกว่าคุณจะออกกำลังกายมาทั้งวัน ใช้เป็นระบบรางวัล
  • เข้านอนเร็ว. การพักผ่อนเต็มคืนช่วยในการลดน้ำหนักและลดระดับความเครียด

โฆษณา

คำเตือน

  • การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณอาจไม่สูญเสียเงิน 10 ปอนด์ในสองสัปดาห์ตามที่สัญญาไว้หากคุณไม่ได้ มาก เข้มงวดเรื่องอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
  • การอดอาหารไม่ได้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การคั้นน้ำหรือการทำความสะอาดเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะปรากฏขึ้นอีกครั้งหากนิสัยของคุณไม่เปลี่ยนแปลง
  • ยาลดน้ำหนักอาจดูน่าสนใจ แต่ก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการปรับปรุงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบสมัยเก่า
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้



ประเด็นที่เป็นที่นิยม

4 สถิติคู่ผสมที่น่าทึ่งโดยฝาแฝดของไบรอัน - ไมค์และบ็อบ



ป้องกันแชมป์ Djokovic น็อคโดย Querrey ที่ Wimbledon

วิธีค้นหาแพ็คเกจ Disney World ราคาถูก การเดินทางไปที่ Walt Disney World Resort ในฟลอริดาอาจเป็นการพักผ่อนที่วิเศษสำหรับทั้งครอบครัว แต่อาจเป็นประสบการณ์ที่มีค่าใช้จ่ายสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเพิ่มการเดินทางที่พักและอาหารใน ...



คืนนี้เป็นงานประกาศรางวัล Billboard Music Awards 2019 รับบทสรุปเกี่ยวกับตัวเลือกการสตรีมสดบนพรมแดงสำหรับ BBMA และวิธีดูการมาถึงทางออนไลน์



Maria Sharapova จะไม่มีการชนะทัวร์นาเมนต์แบบ back-to-back ในบ้านเกิดของเธอในสัปดาห์นี้ ในขณะที่ Angelique Kerber ล้มเหลวอีกครั้ง

การเป็นคนขี้เห่อหรือเป็นชนชั้นสูงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลูกฝังวิถีชีวิตที่แสดงให้เห็นว่าคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุด ในฐานะที่เป็นคนขี้เห่อคุณต้องมีมาตรฐานในการดำรงชีวิตโดย: รถที่ดีที่สุดในการขับขี่เสื้อผ้าที่ทันสมัยที่สุดหรือมากที่สุด ...