วิธีการแก้ปมไหล่

ปมของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อไหล่ของคนที่ชอบเล่นกีฬาและอยู่ประจำ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ (เช่นการขว้างบอล) อาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวและตึงซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนปมขนาดเท่าหัวแม่มืออยู่ใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อไหล่โดยเฉพาะส่วนที่ติดกับคอ (เช่นกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู) ยังเสี่ยงต่อการตึงและผูกปมจากเวลาที่ค่อมไปข้างหน้ามากเกินไป (เช่นหน้าคอมพิวเตอร์) และ / หรือความเครียดมากเกินไป โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุนอตในกล้ามเนื้อไหล่สามารถทำงานร่วมกับการดูแลที่บ้านโดยเฉพาะหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การออกกำลังกายที่บ้าน

1. หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ปมกล้ามเนื้อโดยทั่วไปเป็นสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อเรื้อรังที่เกิดจากการเคลื่อนไหวหรือท่าทางซ้ำ ๆ ที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหมายถึงการหดตัวเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นจึงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า (เนื่องจากการแข่งขันกีฬาการยกน้ำหนักการทำความสะอาดบ้าน ฯลฯ ) หรือการรักษาท่าทางบางอย่างในขณะทำงานจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อตึงและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อและนอตเรื้อรังจะตอบสนองต่อการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ได้ดีเพราะช่วยลดความตึงเครียดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น ตามกฎทั่วไปให้ทำการเหยียด (โดยไม่ตีกลับ) เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีและทำอย่างน้อยสามครั้งต่อวันจนกว่าความเจ็บปวดจากปมจะจางหายไป
   • ในขณะที่ยืนหรือนั่งตัวตรงให้เอื้อมมือไปข้างหน้าและจับแขนอีกข้างหนึ่งรอบบริเวณข้อศอก แต่อย่าใช้แรงที่ข้อต่อเพราะอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ ค่อยๆดึงด้านหลังของแขนไปที่หน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ไหล่ที่สอดคล้องกัน อย่าลืมทิ้งไหล่ให้ห่างจากหู (อย่าปีนขึ้นไป) การยืดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อด้านนอกและด้านหลังของไหล่
   • ขณะยืนหรือนั่งตัวตรงให้เอื้อมมือไปด้านหลังแล้วจับข้อมืออีกข้าง (ข้างที่มีปมไหล่) ค่อยๆดึงแขนของคุณลงเหนือข้อมือ - หลีกเลี่ยงการจับข้อต่อ - จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ดีในไหล่ที่ได้รับผลกระทบ การยืดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อไหล่ที่ติดกับคอของคุณ เพื่อเพิ่มความยืดคุณสามารถวางหูของคุณไปทางไหล่ตรงข้าม
2. 2 ใช้เครื่องนวดมือถือ การรู้สึกถึงปมในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นที่ไหล่ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ปมควรรู้สึกหนักกว่าเนื้อเยื่อรอบ ๆ และปวดเมื่อยตามแรงกด ซึ่งแตกต่างจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียบพลันมักจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนของการอักเสบบวมหรือแดง ดังนั้นให้รู้สึกรอบไหล่ของคุณและค้นหาปมซึ่งเรียกอีกอย่างว่าจุดกระตุ้น เมื่อพบแล้วให้ใช้เครื่องนวดแบบสั่นแบบมือถือเหนือปมเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและดูว่าได้ผลหรือไม่ คุณอาจต้องออกแรงกดมากขึ้นเป็นระยะเวลานานเพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
   • แม้ว่าเครื่องนวดแบบใช้มือถือมักจะพบได้ทั่วไปในร้านขายยาและโดยปกติแล้วจะมีราคาไม่แพง แต่คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์นวดไม้แบบใช้มือถือเพื่อคลายปมได้ อาจต้องออกแรงมากขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า
3. 3 ใช้ลูกเทนนิส. หากปมไหล่ของคุณอยู่ใกล้สะบักมากขึ้นและเข้าถึงได้ยากให้ใช้ลูกเทนนิสกลิ้งไปมา วางลูกเทนนิสไว้ใต้ปมของคุณและนอนลงบนลูกบอลโดยตรงประมาณห้านาทีหรือมากกว่านั้น ตอนแรกอาจจะไม่สบายใจ แต่คุณควรรู้สึกว่าปมค่อยๆละลายหายไป
4. 4 ใช้ความร้อนชื้น ดังที่ระบุไว้ข้างต้นนอตของกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังประเภทหนึ่งและโดยทั่วไปแล้วจะไม่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเช่นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเฉียบพลัน ดังนั้นการใช้น้ำแข็งกับปมกล้ามเนื้อจึงไม่เหมาะสมเพราะคุณต้องการให้เลือดไหลเวียนมากขึ้น ให้ใช้ความร้อนชื้นที่ปมกล้ามเนื้อหัวไหล่แทน ความร้อนชื้นจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น) อุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อและปมที่ตึงเรื้อรัง แหล่งความร้อนชื้นที่ดี ได้แก่ ถุงไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยธัญพืช (โดยปกติคือข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหย อุ่นถุงในไมโครเวฟประมาณสองนาทีจากนั้นใช้ความร้อนชื้นที่ปมกล้ามเนื้อประมาณ 15 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
   • การใช้ความร้อนชื้นก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดของเนื้อเยื่อ
   • การอาบน้ำอุ่นยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความร้อนชื้น ลองเพิ่มเกลือ Epsom (ซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม) เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนแห้งจากแผ่นความร้อนแบบเดิมเพราะจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อนขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • หากห้องออกกำลังกายของคุณมีห้องอบไอน้ำให้ลองใช้เวลาพักผ่อนที่นั่นเพราะนี่เป็นแหล่งความร้อนชื้นที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง
5. 5 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) มีประโยชน์สำหรับการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและปมเนื่องจากช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรับประทานยาทางปาก (ทางปาก) ผลของยาเหล่านี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ในบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ยาคลายกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดความรู้สึกแปลก ๆ ในผู้ใช้บางรายเนื่องจากลดการหดตัวของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หากกล้ามเนื้อปมของคุณปวดมากเป็นพิเศษยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าและทำให้เกิดผลข้างเคียงน้อยลง
   • ยาเหล่านี้บางตัวอาจทำให้ปวดท้องไตและตับได้ดังนั้นจึงไม่ควรทานนานเกินสองสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ยาชนิดใดก็ตามควรรับประทานให้เต็มท้อง
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของยาทุกครั้งหรือขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการใช้ยาที่เหมาะสม
   • ลองทาครีมบรรเทาอาการปวดเช่น Icy-Hot หรือ Bengay โดยตรงบนบริเวณที่มีปัญหา
6. 6 ตรวจสอบพื้นที่ทำงานของคุณ หากเห็นได้ชัดว่าปมไหล่ของคุณไม่ได้เกิดจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายให้พิจารณาว่าอาจเกี่ยวข้องกับเวิร์กสเตชัน / โต๊ะทำงานของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคอมพิวเตอร์โต๊ะหรือเก้าอี้ของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับขนาดของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่คอและกลางหลัง (ระหว่างสะบักไหล่) ขณะนั่งที่โต๊ะทำงานและมองตรงไปข้างหน้าดวงตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับ 1/3 บนของจอภาพ ปลายแขนของคุณควรชิดขนานกับพื้นเมื่อพิมพ์และรองรับด้วยที่วางแขนที่มั่นคง ข้อศอกของคุณควรอยู่ห่างจากด้านข้างไม่กี่นิ้ว และเท้าของคุณควรวางราบกับพื้น
   • หากตำแหน่งแขนของคุณสูงหรือต่ำเกินไปเนื่องจากระดับของโต๊ะหรือเก้าอี้ของคุณความเสี่ยงของปัญหาไหล่ก็จะมากขึ้น
   • เพื่อป้องกันการเมื่อยล้าของไหล่ให้ลดงานเหนือศีรษะโดยใช้บันไดที่สูงขึ้นหรือเข้าใกล้งานของคุณมากขึ้น
   • อย่าวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างคอและไหล่ ใช้การตั้งค่าชุดหูฟังหรือสปีกเกอร์โฟนแทน
   • หากคุณใช้เวลาในการเดินทางโดยรถยนต์เป็นเวลานานอาจทำให้คุณปวดไหล่ได้ พยายามวางมือไว้ต่ำบนพวงมาลัยโดยให้ฝ่ามือลง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: รับการดูแลอย่างมืออาชีพสำหรับนอตไหล่

1. หนึ่ง รับบริการนวดมืออาชีพ หากการใช้เครื่องนวดแบบสั่นหรือลูกเทนนิสไม่ได้ผลในการคลายปมไหล่ของคุณให้ลองไปพบนักนวดบำบัดมืออาชีพ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับสายพันธุ์และนอตเรื้อรังเพราะจะช่วยลดอาการกระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่และบริเวณโดยรอบที่เจ็บ (คอส่วนล่างและกลางหลัง) ปล่อยให้ผู้นวดเข้าไปลึกถึงเส้นใยกล้ามเนื้อเท่าที่คุณจะทนได้
   • ผู้นวดอาจทำการบำบัดด้วยจุดกระตุ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการกดนิ้วหัวแม่มือหรือปลายข้อศอกเข้าไปในปมเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัว อาจเจ็บปวด แต่ได้ผลดังนั้นจงวางใจในประสบการณ์และความรู้ของนักบำบัด
   • ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อให้ผลพลอยได้จากการอักเสบและกรดแลคติกถูกล้างออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้ปวดศีรษะเล็กน้อยหรือปวดในวันรุ่งขึ้น
2. 2 พิจารณาการรักษาด้วยการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นเทคนิคการรักษาแบบโบราณที่เกี่ยวข้องกับการปักเข็มบาง ๆ ลงในจุดเฉพาะภายในผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดและส่งเสริมการรักษา ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการกระตุ้นให้มีการปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ (เรียกว่าเอนดอร์ฟิน) และการรักษาจะใช้เวลาประมาณ 15 - 45 นาทีสำหรับปัญหาทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ การฝังเข็มเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่จะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำไม่นานหลังจากที่คุณสังเกตเห็นอาการ
   • การรักษาด้วยการฝังเข็มเพียงครั้งเดียวอาจไม่สามารถกำจัดปมไหล่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ดังนั้นควรพิจารณาการรักษาอย่างน้อยสามครั้งก่อนที่คุณจะตัดสินถึงประสิทธิภาพ
   • โปรดทราบว่าจุดฝังเข็มที่สามารถคลายปมกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้อยู่ที่ไหล่ทั้งหมดบางจุดอาจอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลจากร่างกาย
   • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักบำบัดโรคและนักกายภาพบำบัด - ใครก็ตามที่คุณเลือกควรได้รับการรับรองจาก NCCAOM
3. 3 นัดหมายกับหมอนวด. หมอนวดเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อซึ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติภายในกล้ามเนื้อและข้อต่อของกระดูกสันหลังและส่วนที่เกี่ยวข้องเช่นไหล่ หากปมไหล่ของคุณอยู่ใกล้กับสะบักหรือคอมากขึ้นแสดงว่ามีโอกาสที่กลางหลังหรือคอของคุณเกี่ยวข้องด้วย หมอนวดได้รับการฝึกฝนเทคนิคด้วยตนเองเพื่อยืดกล้ามเนื้อตึงคลายนอตและปรับข้อต่อที่เกี่ยวข้อง การปรับเปลี่ยนข้อต่อมักจะทำให้เกิดเสียง 'แตก' หรือ 'แตก' ซึ่งไม่น่าเจ็บปวด ผลสืบเนื่องที่น่าสนใจของการปรับข้อต่อคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยรอบ / ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดแทบจะในทันที
   • แม้ว่าบางครั้งการรักษาด้วยไคโรแพรคติกสามารถละลายปมไหล่ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นไปได้ว่าจำเป็นต้องมีการรักษาบางอย่างเพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่สำคัญ
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อื่น ๆ ที่ทำการปรับเปลี่ยนข้อต่อ ได้แก่ แพทย์บางคนของ Osteopathic Medicine (DO) (หรือที่เรียกว่าแพทย์โรคกระดูกพรุน) แพทย์อายุรกรรม (MD) นักกายภาพบำบัดและนักกระดูกที่ไม่ใช่แพทย์
   • นโยบายการประกันสุขภาพไม่ครอบคลุมบริการไคโรแพรคติกทั้งหมดดังนั้นคุณอาจต้องจ่ายเงินเต็มกระเป๋าสำหรับการรักษา
4. 4 พบนักกายภาพบำบัด. หากปมไหล่ของคุณไม่ได้รับการแก้ไขด้วยการดูแลที่บ้านการนวดบำบัดแบบมืออาชีพหรือการรักษาไคโรแพรคติกคุณจำเป็นต้องพิจารณารูปแบบการฟื้นฟูไหล่บางรูปแบบที่แนะนำโดยนักกายภาพบำบัด แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถแสดงท่าเหยียดเฉพาะและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อไหล่ที่เกี่ยวข้อง นักบำบัดอาจใช้เครื่องจักรน้ำหนักฟรีแถบยางและ / หรือลูกบอลออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างไหล่ของคุณเพื่อให้สามารถทนต่อความรุนแรงของการเล่นกีฬาหรือสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้
   • นักกายภาพบำบัดยังได้รับการฝึกฝนในการรักษาปมของกล้ามเนื้อด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์หากจำเป็น
   • โดยทั่วไปต้องมีการฟื้นฟูสมรรถภาพทางร่างกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลกระทบต่อปัญหาไหล่เรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญ
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ พายเรือว่ายน้ำวิดพื้นและดึง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามปมที่หลังคุณเป็นปมจริงหรือ?Ashley Mak, DPT
  นักกายภาพบำบัด Ashley Mak เป็นนักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Ashley Mak Performance and Rehabilitation ธุรกิจกายภาพบำบัดของเขาซึ่งตั้งอยู่ที่เมือง Hoboken รัฐนิวเจอร์ซีย์ เขายังดำรงตำแหน่งซีอีโอของ Hudson River Fitness และศาสตราจารย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Kean University ด้วยประสบการณ์ด้านกายภาพบำบัดกว่า 7 ปี Ashley เชี่ยวชาญทั้งในด้านการจัดการความเจ็บปวดและการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ เขาได้รับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาจากมหาวิทยาลัย Villanova ในปี 2010 และปริญญาเอกสาขากายภาพบำบัด (DPT) จาก Thomas Jefferson University ในปี 2012Ashley Mak, DPTคำตอบผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดคำว่า 'ปม' ถูกบัญญัติขึ้นเพื่ออธิบายอาการปวดกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถอธิบายได้ ความจริงก็คือถ้าคุณดูปมเหล่านี้ด้วยกล้องจุลทรรศน์เส้นใยกล้ามเนื้อจะไม่ผูกปม
• คำถามปมสามารถทำให้หายใจลำบากและเจ็บหน้าอกได้จริงหรือ? ใช่ความเจ็บปวดจากปมสามารถสั่นไหวไปทั่วร่างกายของคุณและทำให้เกิดความเจ็บปวดในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ ตามที่กล่าวไว้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเพื่อขจัดสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้
• คำถามมีวิธีอะไรเพิ่มเติมในการปลดปมไหล่ที่บ้าน? ใช้ไม้ตะพด. มีให้เลือกหลายรุ่นและมีประสิทธิภาพมาก ลองใช้มุมใดมุมหนึ่งของผนังภายในบ้านด้วย
• คำถามไหล่ของฉันเกิดจากหมอนหรือไม่? อาจเป็นได้ถ้าคุณนอนโดยมีหมอนหรือหมอนมากเกินไปจนเกินไปจนทำให้คอ / ไหล่ต้องยืดหรือตึงตลอดทั้งคืน
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเจ็บปวดนั้นแผ่ออกมาใต้แขนด้วย? การแผ่ความเจ็บปวดจากด้านหลังอาจเป็นสัญญาณของเส้นประสาทที่ถูกกดทับหรือสิ่งที่คล้ายกัน อย่านวดเพราะอาจทำให้แย่ลงไปสู่สิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้ ไปพบแพทย์ของคุณ
• คำถามฉันมีอาการปวดใต้รักแร้ด้านข้าง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถพยายามยืดตัว ดึงแขนขึ้นแล้วงอลงไปด้านข้างและนวดเป็นวงกลม หากไม่ช่วยอะไรให้ไปพบแพทย์
• คำถามช่วยแนะนำของใช้ทั่วไปในบ้านที่อาจช่วยกำจัดปมใต้บ่าของฉันได้ไหม? ลูกเทนนิสอาจช่วยได้ นอนทับแล้วขยับเป็นวงกลมที่ปมอยู่ ทำประมาณ 5-10 นาที
• คำถามไหล่ของฉันเจ็บเหมือนห่าและที่อื่น ๆ ก็เจ็บเหมือนกันฉันควรทำอย่างไร? ขอให้ใครสักคนนวดใต้สะบักของคุณ (ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาหลังส่วนบนทั้งหมด) ให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างชิดขอบสะบักแล้วดันขึ้นสลับกับนิ้วหัวแม่มือแต่ละข้างออกไปทางไหล่
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าปมไหล่เจ็บมากเกินไปที่จะนวดออก? หากเจ็บมากควรปรึกษาแพทย์หรือแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษา อย่างไรก็ตามควรพยายามคลายปมออกให้เร็วที่สุด ก่อนที่จะลองนวดให้ใช้ผ้าขนหนูเปียกให้ร้อนแล้ววางไว้เหนือปมเพื่อพยายามผ่อนคลายเส้นใย
• คำถามจะเป็นอย่างไรหากอยู่ในสถานที่ที่ยากลำบากในการออกไป?Emma Vienerลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกเล็ก ๆ นวดบริเวณที่ยากต่อการเข้าถึง

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• หากปัญหาไหล่ของคุณแย่ลงและทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ
• โยคะมีประโยชน์ในการยืดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง โยคะอย่างอ่อนโยนควรเพียงพอ
• เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับไหล่ให้หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่กระจายน้ำหนักไม่สม่ำเสมอ ให้ใช้กระเป๋าเป้มาตรฐานที่มีสายรัดบุนวมอย่างดีแทน ถ้าทำได้กระเป๋าเดินทางแบบม้วนจะดีกว่า

โฆษณา