วิธีจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาล

เมื่อคุณมีโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลคุณอาจมีอาการอารมณ์สองขั้วหรือคลั่งไคล้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของปีในขณะที่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นปกติในช่วงเวลาที่เหลือ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อพยายามรับมือกับอาการกำเริบตามฤดูกาลหรือตอนต่างๆ ด้วยการสร้างแผนการรักษารับมือกับตอนต่างๆที่เกิดขึ้นสร้างทีมสนับสนุนและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อรับมือกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลและปรับปรุงชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 5: การสร้างและดูแลแผนการรักษา

1. หนึ่ง ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลคือการสร้างและรักษาแผนในการจัดการกับอาการที่เป็นปัญหา ด้วยการสร้างแผนการรักษาคุณจะรวบรวมทรัพยากรและการสนับสนุนที่จำเป็นในการจัดการความผิดปกติของคุณและกำหนดเป้าหมายเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณยังไม่มีการตั้งค่าโปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้ให้บริการดูแลหลักเกี่ยวกับการจัดตั้ง หากคุณได้รับการยอมรับแล้วให้ทำการบำบัดต่อไปโดยทำสิ่งต่างๆที่คุณทำเพื่อจัดการกับความผิดปกติของคุณ
   • หากคุณมีแผนการรักษา แต่รู้สึกว่าไม่ได้ผลโปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบ คุณสามารถพูดได้ว่า“ ฉันไม่คิดว่าแผนปัจจุบันของฉันใช้ได้ผล เราสามารถปรับเปลี่ยนบางอย่างได้ไหม”
2. 2 พิจารณาการบำบัด. หากการบำบัดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณในปัจจุบันให้พิจารณาเพิ่มการบำบัดนี้การพูดคุยกับที่ปรึกษานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลได้หลายวิธี โดยทั่วไปการบำบัดมีหลักฐานที่ชัดเจนในแง่ของการจัดการโรคอารมณ์สองขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้กับการจัดการยา นักบำบัดของคุณยังสามารถเสนอเคล็ดลับและกลยุทธ์ในการจัดการกับความผิดปกติของคุณตลอดจนให้กำลังใจและการสนับสนุนอื่น ๆ
   • สอบถามผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพื่ออ้างอิงถึงนักบำบัดที่มีประสิทธิภาพ
   • หากคุณกำลังเข้ารับการบำบัดอยู่แล้วคุณอาจต้องการเพิ่มจำนวนครั้งในช่วงฤดูที่โรคไบโพลาร์ของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทายที่สุด
3. 3 ลองจัดการยา. มียาหลายชนิดที่พบว่ามีประสิทธิผลในการรักษาโรคอารมณ์สองขั้ว หากคุณยังไม่ได้ใช้ยาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณคุณอาจต้องขอให้ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณเพิ่มยาแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม หากคุณกำลังใช้ยาอยู่ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานยาต่อไปตามที่กำหนดไว้
   • หากคุณไม่คิดว่าใบสั่งยาปัจจุบันของคุณช่วยได้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนโดยเร็วที่สุด
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 5: การรับมือกับตอนที่คลั่งไคล้หรือซึมเศร้า

1. หนึ่ง เรียนรู้สาเหตุของความผิดปกติของคุณ แม้ว่าโรคไบโพลาร์ของคุณอาจเป็นไปตามฤดูกาล แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่ทำให้คุณมีอาการคลั่งไคล้หรือซึมเศร้า การตระหนักถึงสถานการณ์ผู้คนและสถานที่ที่ทำให้คุณเครียดมากสามารถช่วยให้คุณรับรู้สิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดตอน เมื่อคุณรู้เรื่องที่ทำให้เครียดแล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นได้
   • ทริกเกอร์คือเหตุการณ์สถานที่บุคคลหรือสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนสองขั้ว ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่เครียดมากเช่นการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดโรงเรียนหรืองานใหม่อาจทำให้เกิดเหตุการณ์สองขั้ว
   • ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูที่คุณมักจะมีปัญหามากที่สุดกับโรคอารมณ์สองขั้ว ตัวอย่างเช่นกิจกรรมพิเศษทั้งหมด แต่มีโครงสร้างน้อยกว่าของฤดูร้อนที่ทำให้คุณเกิดปัญหาหรือไม่?
2. 2 สังเกตสัญญาณของคุณว่าเป็นโรคไบโพลาร์. มีตัวบ่งชี้หลายอย่างที่บ่งชี้ว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหรือคลั่งไคล้กำลังจะมาถึง สัญญาณบางอย่างเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ในขณะที่สัญญาณบางอย่างของเหตุการณ์จะเกิดขึ้นเฉพาะกับคุณ จัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลโดยให้ความสนใจกับความคิดความรู้สึกและการกระทำที่บ่งบอกว่าตอนนี้อาจกำลังเริ่มต้นขึ้น
   • โปรดทราบว่าคุณอาจมีอาการคลั่งไคล้มากขึ้นในช่วงเดือนที่อบอุ่นและมีอาการซึมเศร้ามากขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศเย็นกว่า
   • ตัวอย่างเช่นหลายคนรู้สึกหงุดหงิดกระสับกระส่ายและไม่มีสมาธิในตอนที่คลั่งไคล้และอาจเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ
   • ในทางกลับกันการรู้สึกเหนื่อยล้าสิ้นหวังและถอนตัวไม่ขึ้นอาจเป็นสัญญาณของตอนที่ซึมเศร้า
   • ใช้บันทึกประจำวันของคุณหรือบันทึกอื่นเพื่อติดตามความรู้สึกอารมณ์และการกระทำของคุณเพื่อให้คุณสามารถระบุรูปแบบในพฤติกรรมและสัญญาณของตอนได้
3. 3 ขอความช่วยเหลือทันที แม้ว่าคุณอาจมีแผนการรักษาที่กำหนดไว้แล้ว แต่หากคุณกำลังประสบกับอาการไบโพลาร์คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือผู้ให้บริการปฐมภูมิ ทีมรักษาของคุณสามารถจัดหาแหล่งข้อมูลและการสนับสนุนที่จำเป็นในการดำเนินการในตอนของคุณตลอดจนจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วตามฤดูกาล
   • ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีอาการไบโพลาร์คุณควรบอกทีมการรักษาของคุณว่า“ ฉันต้องเข้ามาทันทีเพราะฉันคิดว่าฉันกำลังมีตอนอยู่”
   • ถ้าเป็นไปได้ขอให้คนใกล้ตัวเข้ามาแทรกแซงหากคุณแสดงท่าทีไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกพี่น้องของคุณว่า“ ถ้าฉันเริ่มรับความเสี่ยงโง่ ๆ โปรดแจ้งให้ทีมรักษาของฉันทราบว่าฉันอาจมีอาการเป็นไบโพลาร์”
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 5: การสร้างทีมสนับสนุน

1. หนึ่ง เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การสร้างเครือข่ายผู้คนเพื่อช่วยคุณจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลเป็นความคิดที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่นการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถให้กำลังใจมิตรภาพและกลยุทธ์การรับมือใหม่ ๆ นอกจากนี้การใช้เวลาร่วมกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้โดยให้พื้นที่ปลอดภัยในการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
   • คุณสามารถเยี่ยมชม Depression and Bipolar Support Alliance ได้ที่ http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator เพื่อค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณ
   • สอบถามผู้ให้บริการดูแลหลักหรือนักบำบัดของคุณเพื่อขอคำแนะนำสำหรับกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ใกล้คุณ
   • พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัมหากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองได้
2. 2 พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนของคุณ คนที่ห่วงใยคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลได้มากมาย พวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณและช่วยคุณจัดการแผนการรักษาของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอันเป็นผลมาจากความผิดปกติของคุณ
   • บอกคนใกล้ตัวว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนจากพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ นี่เป็นช่วงเวลาหนึ่งของปีที่โรคไบโพลาร์ของฉันเป็นบ้าไปแล้ว คุณช่วยสนับสนุนฉันในขณะที่ฉันผ่านเรื่องนี้ได้ไหม”
   • จำไว้ว่าการขอให้ใครสักคนมาอยู่กับคุณเป็นเรื่องปกติถ้าคุณรู้สึกแย่
3. 3 รวมเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นในทีมของคุณ บางครั้งโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลอาจส่งผลต่อความสามารถในการเข้าเรียนหรือทำงานหรือมีประสิทธิผลตามที่คุณต้องการ การมีใครสักคนจากที่ทำงานหรือโรงเรียนที่คุณไว้วางใจได้ในทีมสนับสนุนสามารถช่วยคุณจากการทำงานที่ล่าช้าได้
   • คุณไม่จำเป็นต้องประกาศให้เพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือเพื่อนร่วมห้องเล็ก ๆ ทุกคนทราบ แต่คุณอาจต้องการให้คนที่คุณไว้ใจหนึ่งหรือสองคนรู้ว่าคุณอาจต้องการการสนับสนุนจากพวกเขา
   • คุณอาจต้องการขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับกำหนดเวลาที่จะเกิดขึ้นในกรณีที่คุณไม่อยู่หรือแม้แต่เพียงแค่เช็คอินคุณหากคุณไม่ได้ไปมาสักระยะหนึ่ง
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 5: ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

1. หนึ่ง ทำอะไรสักอย่าง คล่องแคล่ว . การจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลอาจทำให้เครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ในทางกลับกันการเหนื่อยล้าป่วยหรือเครียดอาจทำให้โรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลของคุณยากขึ้นในการจัดการ การกระตือรือร้นสามารถช่วยคุณลดความเครียดและความตึงเครียดจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลและเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • ลองไปเดินเล่นหรือยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองฟิตและคลายความตึงเครียด
   • เข้าร่วมกิจกรรมที่จัดขึ้นเช่นคลาสปั่นจักรยานเทนนิสหรือแอโรบิกในน้ำเพื่อเข้าสังคมเล็กน้อยและฟิตมากขึ้น
2. 2 รับประทานอาหารและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่คุณกินมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ก็มีผลต่อสุขภาพสมองฮอร์โมนและระดับความเครียดด้วย โดยรวมแล้วอาหารของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการกับโรคสองขั้วตามฤดูกาลของคุณได้ดีเพียงใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจทำงานได้ดีที่สุด
   • กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นเมล็ดธัญพืชผลไม้สดอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปน้ำและน้ำผลไม้
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะมีมันฝรั่งทอดโซดาและช็อคโกแลตบาร์จากตู้หยอดเหรียญสำหรับมื้อกลางวันให้ลองนำถ้วยผลไม้แซนวิชสลัดไก่และน้ำมะนาวมาจากบ้าน
3. 3 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. การจัดการโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลจะง่ายกว่ามากหากคุณพักผ่อนให้เพียงพอ ในขณะเดียวกันคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้นอนมากเกินไปซึ่งอาจเป็นสัญญาณของอาการซึมเศร้า
   • เข้านอนตามเวลาปกติทุกเย็นและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   • สร้างกิจวัตรก่อนนอนและตื่น. ตัวอย่างเช่นคุณอาจทำงานเล็กน้อยอ่านหนังสือแล้วดูข่าวก่อนนอน ในตอนเช้าคุณอาจนั่งสมาธิเล่นโยคะและรับประทานอาหารเช้า
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 5: จัดการความเครียดของคุณ

1. หนึ่ง เริ่มการทำเจอร์นัล การจดบันทึกมีประโยชน์หลายประการในการจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลของคุณ ช่วยให้คุณมีโอกาสปลดปล่อยความรู้สึกและความคิดและติดตามข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลของคุณ การจดบันทึกยังช่วยให้คุณบันทึกว่าแผนการรักษาและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของคุณทำงานได้ดีเพียงใด
   • เขียนเกี่ยวกับวันของคุณประสบการณ์ความหวังความฝันและความกลัวของคุณ
   • จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในแผนการรักษาของคุณหรือว่าแผนการรักษาได้ผลดีเพียงใดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนว่า“ วันนี้ปริมาณยาที่เพิ่มขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์”
2. 2 การปฏิบัติ การทำสมาธิ . นี่เป็นอีกวิธีที่ดีและมีประสิทธิผลในการจัดการความเครียดของคุณและจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาล การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและจิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณสงบและช่วยคลายความตึงเครียดได้อีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ต้องนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยได้มาก
   • ถ้าทำได้ให้ไปที่เงียบ ๆ ที่ที่คุณสามารถนั่งหรือนอนเล่นได้สบาย ๆ โดยไม่ถูกรบกวน
   • นึกถึงการหายใจของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าทางจมูกช้าๆหายใจเข้าแล้วปล่อยออกทางปาก
3. 3 การปฏิบัติ สติ . ซึ่งหมายถึงการตระหนักรู้ในตัวเองและใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณตั้งสติได้คุณจะสังเกตเห็นได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณแสดงอาการของโรคไบโพลาร์ นอกจากนี้การมีสติยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและจัดการกับโรคไบโพลาร์ตามฤดูกาลได้โดยทั่วไป
   • ใช้เวลาวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อเช็คอินกับตัวเองและประเมินว่าคุณทำได้ดีเพียงใด
   • เมื่อคุณทำอะไรให้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมนั้นมากกว่าการทำงานหลายอย่างและกระจายความสนใจของคุณไปยังหลาย ๆ สิ่ง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือรับรู้ว่าคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่เสี่ยงคุณควรติดต่อสายด่วนวิกฤตทันทีเช่น National Suicide Prevention Lifeline ที่ 1-800-273-8255

โฆษณา