วิธีการดึงเส้นเลือดให้โผล่ออกมา

คุณสามารถบังคับให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมาได้อย่างง่ายดายเพียงแค่ตัดการไหลเวียนของเลือดออก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเส้นเลือดที่นูนขึ้นในแต่ละวันนั่นจะเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะต้องการทำให้เพื่อน ๆ ประหลาดใจหรือเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายภาพนักเพาะกายเราก็มีให้คุณ

ขั้นตอน

วิธี 1 จาก 2: ทำให้นักเพาะกายดู

1. 1 ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ การมีเส้นเลือดที่นูนเหมือนตัวสร้างร่างกายจะลดลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เส้นเลือดที่จะโผล่ออกมาคือเส้นเลือดที่ผิว ยิ่งคุณมีช่องว่างระหว่างผิวหนังและเส้นเลือดน้อยเท่าไหร่เส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น รับประทานอาหารที่เน้นการลดไขมันในร่างกายโดยการลดไขมันในร่างกาย
   • ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10% สำหรับผู้ชายควรส่งผลให้มองเห็นเส้นเลือดที่สำคัญส่วนใหญ่ ยิ่งไขมันในร่างกายลดลงเส้นเลือดของคุณก็จะยิ่งมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นโดยเฉพาะในจุดที่มองเห็นได้ยากเช่นหน้าท้องสำหรับผู้หญิงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายควรอยู่ที่ประมาณ 15%
   • กินคลีนเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย นั่นหมายถึงผักสดและโปรตีนไม่ติดมันในขณะที่งดอาหารขยะโซดาและของหวาน
2. สอง ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมทำให้คุณกักเก็บน้ำ เมื่อร่างกายของคุณกักเก็บน้ำผิวหนังของคุณจะพองขึ้นบดบังเส้นเลือดของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอะไรที่คุณไม่ได้ทำเอง หากมีการเตรียมไว้นอกห้องครัวของคุณก็จะถูกราดด้วยเกลือ
   • ปัจจุบันเกลือ 2,300 มก. เป็นคำแนะนำสูงสุดต่อวัน นั่นเป็นเพียง หนึ่งช้อนชา เกลือ. สถาบันการแพทย์และ American Heart Association แนะนำให้รับประทานโซเดียม 1,500 มก. ต่อวัน เพื่อให้สามารถจัดการได้ให้ซื้อสดใหม่และใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มสีสันให้กับจานของคุณ
3. 3 สร้างกล้ามเนื้อ. ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ให้เส้นเลือดที่ยื่นออกมาคุณต้องมุ่งเน้นไปที่กลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้มาจาก 3 ชุด 10 ครั้งที่คนส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ การสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังมาจากการทำซ้ำ 3-5 ครั้งที่น้ำหนักมาก
   • เริ่มต้นด้วยการทำ 6 เซ็ตเซ็ตละ 5 ครั้ง แต่เพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยกขึ้น 25% กล้ามเนื้อต้องออกแรงในการเติบโต
4. 4 เพิ่มพลังคาร์ดิโอ คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและทำให้ผอม การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) เหมาะสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายแบบ HIIT คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษโดยพักไว้ระหว่าง 20-30 นาที
   • ตัวอย่างของ HIIT คือการปั่นจักรยานระหว่างช่วงความเร็วที่รุนแรงสั้น ๆ และพักหรือวิ่งให้ครบ 10 รอบระยะ 100 หลาโดยพักระหว่าง 60 วินาที
5. 5 ดื่มน้ำ. การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและกล้ามเนื้อของคุณชุ่มชื้น ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำของคุณ การดื่มน้ำมากเกินความจำเป็นสามารถล้างน้ำส่วนเกินออกไปได้จึงทำให้การกักเก็บน้ำลดลง การรักษาระดับโพแทสเซียมในระบบให้อยู่ในระดับที่ดีจะช่วยให้คุณขับน้ำออกแทนที่จะกักไว้ (เช่นโซเดียม)
   • นักเพาะกายหลายคนขาดน้ำก่อนการแข่งขัน การดื่มน้อยลงอาจทำให้เส้นเลือดของคุณเด่นขึ้น ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะอันตรายมาก หากคุณใช้วิธีนี้ให้ใช้อย่างระมัดระวัง
6. 6 ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง คาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มปริมาณของเหลวที่ร่างกายเก็บไว้ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะส่งผลให้การกักเก็บน้ำใต้ผิวหนังลดลง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำยังนำไปสู่การสูญเสียไขมัน
7. 7 พิจารณายาขับปัสสาวะอย่างปลอดภัย ยาขับปัสสาวะจะกำจัดน้ำในร่างกายของคุณช่วยให้เส้นเลือดเหล่านั้นเด่นชัด คุณสามารถซื้อยาขับปัสสาวะหรือใช้จากธรรมชาติเช่นเอสเปรสโซ อย่างไรก็ตามยาขับปัสสาวะอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง หากคุณใช้พวกเขาจงปลอดภัยและฉลาดกับพวกเขา
8. 8 ลองอาหารเสริม. Agmatine เป็นอาหารเสริมที่เป็นผลพลอยได้จากกรดอะมิโนอาร์จินีน Agmatine ป้องกันไม่ให้ไนตริกออกไซด์ทำลายลงในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดนี้สามารถเพิ่มหลอดเลือดของคุณได้ อาหารเสริมไนตริกออกไซด์สามารถช่วยให้คุณมีเส้นเลือดที่โดดเด่นมากขึ้น Creatine เป็นอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่คิดว่ามีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด โฆษณา

วิธี สอง จาก 2: เปิดเส้นเลือดของคุณชั่วคราว

1. 1 ผูกอะไรบางอย่างไว้รอบแขนของคุณ การใช้สายรัดจะเพิ่มความดันในเส้นเลือดและเติมเข้าไปทำให้มองเห็นได้ง่ายขึ้น ผูกอะไรบางอย่างไว้รอบแขนหรือขาที่คุณต้องการให้เส้นเลือดโผล่ออกมา
   • อีกวิธีหนึ่งคือวางมือขวาไว้เหนือข้อมือซ้าย (หรือในทางกลับกัน) แล้วจับให้แน่น
   • นี่เป็นแนวคิดเดียวกับที่ใช้เมื่อคุณไปให้เลือดหรือให้ตัวอย่างที่วาดไว้ พยาบาลผูกสายรัดรอบแขนของคุณเพื่อให้เส้นเลือดแตกเพื่อที่เธอจะได้เห็นว่าจะเอาเข็มไปไว้ที่ใด
2. สอง กำมือเป็นกำปั้น หลังจากยึดสายรัดรอบแขนแล้วให้กำหมัดแน่นและคลายกำปั้นหลาย ๆ ครั้ง การทำเช่นนี้โดยใช้สายรัดจะดักจับเลือดในเส้นเลือดซึ่งจะทำให้เส้นเลือดโผล่ออกมา
3. 3 ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงกดที่แขน ขั้นตอนนี้ควรใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 วินาที เช่นเดียวกับการกลั้นหายใจคุณจะสามารถบอกได้ว่าแขนหรือขาของคุณต้องการออกซิเจนเมื่อใด เส้นเลือดของคุณควรจะโผล่ออกมา
   • ปล่อยมือหรือสายรัดเมื่อแขนขาต้องการออกซิเจน หลอดเลือดดำจะค่อยๆกลับสู่สภาวะปกติเมื่อมีการคลายตัว
4. 4 ลองกลั้นหายใจ การกลั้นหายใจจะขัดขวางการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและเพิ่มความดันโลหิต ปิดปากและจมูกแล้วกดแรง ๆ บางครั้งนักเพาะกายก็ใช้เคล็ดลับนี้เมื่อโพสท่าเพื่อทำให้เส้นเลือดของพวกเขาโดดเด่น
   • วิธีนี้อาจเป็นอันตรายได้ การเจาะเส้นเลือดด้วยวิธีนี้บางครั้งอาจทำให้เกิดการแตกได้ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสถานที่ที่มีความร้ายแรงน้อยกว่าเช่นดวงตาหรือในสถานที่ที่ร้ายแรงเช่นสมอง อย่าลืมหายใจหลังจากผ่านไป 30 วินาที
5. 5 ออกกำลังกาย. ในระหว่างการออกกำลังกายหลอดเลือดดำที่ผิวหนังจะถูกดันเข้าหาผิวทำให้ดูเหมือนว่าจะโผล่ขึ้นมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ การยกน้ำหนักสามารถสร้างเส้นเลือดที่เด่นชัดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้เส้นเลือดยังมีความโดดเด่นมากขึ้นหลังออกกำลังกายเนื่องจากคุณขาดน้ำ
6. 6 เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณร้อนขึ้นเลือดจะถูกดันไปที่ผิวทำให้เกิดเส้นเลือดขึ้น เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งที่นักเพาะกายบางคนใช้คือการใช้ไดร์เป่าผมที่ผิวหนังเพื่อให้เส้นเลือดแตก อีกวิธีหนึ่งที่ปลอดภัยกว่าคือการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นด้วยอาหารที่คุณกิน ลองพริกขี้หนูหรือพริกป่น อาหารเสริมบางชนิดก็ให้ประโยชน์เหมือนกันของอาหารเหล่านี้ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการมีเส้นเลือดโผล่ออกมาหมายความว่าคุณแข็งแรงขึ้นหรือไม่? ไม่ได้หมายความว่าคุณมีเส้นเลือดโผล่ออกมา
• คำถามทำไมเส้นเลือดของฉันจึงโผล่ออกมาเพียงข้างเดียวไม่ใช่อีกข้าง? อาจเป็นเพราะคุณได้ออกกำลังกายด้วยมือนั้นมากกว่ามืออีกข้างหนึ่ง อาจเป็นเพราะนั่นคือมือที่โดดเด่นของคุณ (มือที่คุณเขียนด้วย) และคุณใช้มันบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อทำงานง่ายๆให้เสร็จ
• คำถามเส้นเลือดแตกที่แขนของคุณปกติหรือไม่แข็งแรง? การเจาะเส้นเลือดที่แขนเป็นสิ่งที่ดีและบ่งบอกถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำ
• คำถามทำไมเส้นเลือดของฉันถึงไม่แสดงว่าฉันมีไขมันในร่างกาย 7%? นี่เป็นเพียงขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้องเท่านั้น การออกกำลังกายและการลดโซเดียมก็สำคัญเช่นกัน
• คำถามฉันจะได้รับหลอดเลือดดำในลูกหนูของฉันได้อย่างไร? 1. ) คุณควรลดไขมันบริเวณนั้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่ง 2. ) ลดการบริโภคเกลือซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ 3. ) ดูวิดีโอ YouTube เพื่อเรียนรู้วิธีออกกำลังกาย bicep โดยเฉพาะอย่างถูกต้อง 4. ) เพิ่มน้ำหนักที่มากเมื่อออกกำลังกายลูกหนูของคุณ 5. ) อย่าประนีประนอม: รู้สึกถึงความเข้มข้นของการออกกำลังกายใน bicep ของคุณ 6. ) ทำชุดเพิ่มเติม
• คำถามทำไมเส้นเลือดของฉันถึงยังไม่แสดง? ฉันได้ทำทุกอย่างในรายการนี้แล้ว ความอดทน คุณต้องใช้รายการนี้เป็นไลฟ์สไตล์และใน 4-5 สัปดาห์คุณจะเริ่มแสดงผลลัพธ์
• คำถามฉันไม่ได้รับหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบหน้าท้องไม่ปกติ - ฉันควรทำอย่างไร? เป็นเรื่องปกติ 100% ที่จะมีหน้าท้องไม่สม่ำเสมอ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงมัน
• คำถามฉันจะทำให้เส้นเลือดที่มือปรากฏขึ้นได้อย่างไร? การกระทืบมือทำให้ไขมันในมือแสดงเป็นเส้นเลือด
• คำถามสายรัดมีอายุการใช้งานนานเท่าใด? เพียงประมาณสามสิบวินาที ไม่ควรใช้นานเกินสองสามนาทีเพราะจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปที่แขน / มือ
• คำถามฉันจะทำให้เส้นเลือดโผล่ออกมาโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร? เป็นเรื่องยากที่จะทำให้เส้นเลือดของคุณโผล่ออกมาโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่คุณสามารถลองโดยลดปริมาณเกลือลง

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

ส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!