วิธีออกกำลังกายด้วยอาการเท้าแตก

การที่เท้าหักอาจรู้สึกเหมือนอาการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ขึ้นอยู่กับประเภทความรุนแรงและตำแหน่งของการหยุดพักคุณอาจกำลังดูสัปดาห์ถึงเดือนในการแคสต์หรือการบู๊ตแบบไม่เคลื่อนที่ อย่างไรก็ตามการที่เท้าหักไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกตรึงอย่างสมบูรณ์ ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อคุณมีอาการเท้าแตกคุณไม่จำเป็นต้องเลิกออกกำลังกายคุณก็ต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดส่วนบน

1. หนึ่ง ใช้จักรยานแขน. จักรยานแขนเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดูเหมือนจักรยานที่อยู่กับที่ แต่คันเหยียบนั้นมีไว้สำหรับมือของคุณแทนที่จะเป็นเท้าของคุณ จักรยานแขนมีหลายรูปแบบตั้งแต่แบบที่คุณสามารถวางบนโต๊ะหรือโต๊ะทำงานไปจนถึงจักรยานเสือหมอบที่มีเบาะนั่งและระดับแรงต้านที่หลากหลาย
   • ในการใช้จักรยานเสือหมอบให้นั่งลงวางมือในแป้นเหยียบแล้วขยับแขนไปมาเพื่อหมุนคันเหยียบ
2. 2 โยนหมัดบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเตะแบบ Roundhouse หรือท่าคิกบ็อกซิ่งอื่น ๆ โดยขาหักได้ แต่คุณยังสามารถชกได้ การเจาะอากาศหรือการทำชาโดว์บ็อกซ์เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
   • ในการทำชาโดว์บ็อกซ์ให้นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงและกำหมัดแน่น จากนั้นเริ่มเจาะอากาศต่อหน้าคุณ ปล่อยหมัดต่อไปประมาณ 30 นาทีหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณยังสามารถแบ่งการออกกำลังกายแบบแชโดว์บ็อกซ์ของคุณออกเป็นสามส่วน 10 นาทีตลอดทั้งวัน
   • รวมหมัดประเภทต่างๆไว้ในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเหวี่ยงหมัดตรงไปข้างหน้าเรียกว่ากระทุ้งงอแขนเป็นรูปตัว 'L' แล้วเหวี่ยงหมัดฮุกหรือขึ้นมาจากด้านล่างแล้วส่งท่อนบน
3. 3 ไปเดินเล่นบนไม้ค้ำ. หากคุณมีอาการเท้าแตกคุณอาจได้รับคำสั่งให้ใช้ไม้ค้ำยัน คุณสามารถเดินบนไม้ค้ำยันของคุณโดยใช้วิธีสามจุดซึ่งก็คือเมื่อคุณวางไม้ค้ำยันไว้ข้างหน้าคุณประมาณหกถึง 12 นิ้ว (30.5 ซม.) จากนั้นใช้เท้าข้างที่ดีของคุณก้าวเข้าไปในตำแหน่งนั้น
   • ใช้มือพยุงน้ำหนักของร่างกาย อย่ารองรับน้ำหนักตัวด้วยรักแร้
   • อย่าออกแรงกดมากเกินกว่าที่เท้าหัก
   • ลองเดินไปรอบ ๆ บ้านสักสองสามนาทีต่อชั่วโมง คุณอาจลองไปรอบ ๆ บล็อกสองสามครั้งต่อวันเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง

1. หนึ่ง ทำรูปแบบ push-up การวิดพื้นเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและคุณอาจทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ลองวิดพื้นที่หัวเข่าหรือทำท่าวิดพื้นขณะยืนขาเดียว วางมือบนเคาน์เตอร์หรือเก้าอี้ที่แข็งแรงแล้ววิดพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าที่บาดเจ็บของคุณอยู่ห่างจากพื้นและคุณไม่ได้กดดัน
2. 2 ใช้แหวนในการออกกำลังกาย หากคุณตั้งแหวนไว้หรือสามารถไปยิมได้ให้ลองใช้ชุดของวงแหวนหรือที่เรียกว่าการวิดพื้นแบบย้อนกลับ จับแหวนโดยให้แขนเหยียดตรง ดึงแหวนขึ้นงอแขนจนแหวนมาถึงหน้าอก
   • ในขณะที่คุณใช้แหวนให้วางเท้าที่บาดเจ็บไว้บนขาข้างที่ดี
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถดึงเชือกแบบปกติโดยใช้แหวนได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณไม่กระแทกพื้น งอเข่าของคุณและปล่อยให้ตัวเองกลับไปที่พื้นเบา ๆ
3. 3 กดดัมเบลล์บัลลังก์ให้สมบูรณ์ นอนลงบนม้านั่งโดยให้หลังตรง ยื่นแขนทำมุมฉากกับลำตัวโดยงอข้อศอก ยกตรงขึ้นและล็อคกระชับหน้าอกของคุณ นำน้ำหนักกลับมาที่หน้าอกของคุณช้าๆ
   • เท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้นโดยให้เท้าที่บาดเจ็บวางบนหมอนหรือยื่นออกไป
   • แบบฝึกหัดนี้ทำงานบนไหล่และไขว้
   • ใช้จำนวนน้ำหนักที่คุณพอใจ
4. 4 กดไหล่แขนข้างเดียวขณะนั่ง เลือกน้ำหนักของคุณแล้วนั่งลงโดยให้หลังตรง เริ่มด้วยงอข้อศอกแล้วยกขึ้นตรงๆ ใช้ได้กับหน้าอกไหล่และไขว้
5. 5 ลองนั่งดัมเบลแถวตรง เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ค่อนข้างง่าย นั่งลงโดยให้หลังตรง เริ่มต้นด้วยแขนของคุณข้างลำตัวและยกขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่รักแร้ของคุณ สิ่งนี้ใช้ได้กับ trapezoids (กับดัก) และ biceps
6. 6 ทำ bicep curls นั่งลงโดยให้หลังตรงและเลือกน้ำหนักของคุณ เริ่มต้นด้วยแขนของคุณโดยตะแคงแล้วหมุนฝ่ามือเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน ยกออกและหงายฝ่ามือออกไปด้านนอกเพื่อให้น้ำหนักอยู่ที่ระดับความสูงระดับไหล่และหันออก (ห่าง) จากลำตัว
   • คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้บนความเอียงได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเมื่อเท้าหัก

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะทำงานต่อไป การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัว แต่ในบางกรณีคุณอาจต้องอยู่ห่างจากเท้าของคุณอย่างเต็มที่เป็นเวลาสองสามสัปดาห์ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท
   • หากคุณมีอาการปวดหรือบวมควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
   • อย่าลืมกลับไปตรวจสุขภาพตามที่แพทย์แนะนำ
2. 2 ร่วมงานกับนักกายภาพบำบัด. การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยในการฟื้นตัวของคุณและยังเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่คุณสามารถทำได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดที่สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่เหมาะสมกับการบาดเจ็บของคุณ
3. 3 สวมเกียร์เท้าพิเศษตามคำแนะนำ กระดูกที่เท้าของคุณจะต้องถูกตรึงไว้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพื่อให้สามารถเชื่อมต่อใหม่ได้ เพื่อช่วยให้เท้าของคุณไม่เคลื่อนที่คุณอาจต้องสวมอุปกรณ์เท้าพิเศษเช่นรั้งหรือรองเท้าบูต
   • หากคุณได้รับคำสั่งให้สวมชุดแบบนี้ให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่ อย่าหยุดใส่เกียร์เดินเท้าจนกว่าแพทย์จะบอกว่าไม่เป็นไร
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันใช้น้ำแข็งเป็นเวลากี่วัน? ขึ้นอยู่กับอาการบวมและปวด แต่โดยปกติจะใช้เวลา 1-3 วัน ถามแพทย์หากคุณไม่แน่ใจหรือหากน้ำแข็งไม่ช่วย

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายบางอย่างจะต้องมีการปรับเท้าที่หัก ใช้เวลาเพิ่มเพื่อรักษาเท้าที่บาดเจ็บให้ปลอดภัย
• หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์คุณอาจจะผลักดันตัวแทนได้มากขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้เท้าของคุณได้รับการรักษาในขณะที่ยังคงออกกำลังกายอยู่

โฆษณา

คำเตือน

• ระมัดระวังตัวมากเมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพคลายร้อนและยืดเส้นยืดสาย หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้รักษาจำนวนพนักงานให้ค่อนข้างต่ำโดยเฉพาะในตอนแรก คุณต้องการปกป้องกระบวนการรักษาเท้าที่หักของคุณตลอดเวลา

โฆษณา