วิธีการประมาณขนาดชิ้นส่วน

การรับประทานอาหารของคุณอาจทำให้เสียสมดุลหรือคุณอาจมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักหากส่วนของคุณใหญ่เกินไป หลายคนจะใช้เครื่องชั่งอาหารหรือถ้วยตวงเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นด้วยการควบคุมส่วน อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องจริงที่จะยัดเกล็ดอาหารทุกครั้งที่คุณนั่งทานอาหาร คุณจะต้องเดาหรือประมาณขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสม โชคดีที่มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการประมาณขนาดชิ้นส่วนได้อย่างแม่นยำ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: คาดเดาขนาดชิ้นส่วนว่าเป็นอย่างไร

1. หนึ่ง เปรียบเทียบการเสิร์ฟที่วัดได้กับมือของคุณ วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการประมาณขนาดของอาหารคือการใช้มือของคุณ เนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจึงเป็นเครื่องมือวัดที่สะดวกมากแม้ว่าคุณจะอยู่ที่ร้านอาหารแฟนซีก็ตาม อย่างไรก็ตามมือของทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นให้ฝึกวัดส่วนต่างๆก่อนและเปรียบเทียบกับมือของคุณเพื่อให้ทราบว่าควรมีลักษณะอย่างไร ใช้แนวทางเหล่านี้เมื่อพยายามประมาณขนาดชิ้นส่วน:
   • 2 ถ้วยจะพอดีกับมือของคุณถ้าถ้วยเหล่านั้นรวมกัน โดยทั่วไปควรเป็นขนาดของมื้ออาหารทั้งหมดของคุณ
   • 1 ถ้วยหรือ 8 ออนซ์เทียบเท่ากับกำปั้นของคุณ หากคุณมีมือใหญ่กำปั้นของคุณอาจเท่ากับ 10 ออนซ์หรือมากกว่าถ้วยเล็กน้อย
   • 1/2 ถ้วยตวงหรือประมาณ 4 ออนซ์คือขนาดของหนึ่งฝ่ามือ
   • 3 ออนซ์มีขนาดประมาณฝ่ามือ
   • 1 ช้อนโต๊ะมีขนาดเท่าปลายนิ้วโป้ง
   • 1 ช้อนชามีขนาดเท่ากับปลายนิ้วชี้ของคุณ
2. 2 นึกถึงรายการกีฬาที่คุณชื่นชอบ หากคุณมีมือที่ใหญ่ขึ้นหรือต้องการใช้วัตถุอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพขนาดชิ้นส่วนได้ดีขึ้นลองใช้รายการกีฬาที่คุณชื่นชอบ ลอง:
   • 2 ถ้วยจะมีขนาดประมาณซอฟท์บอล
   • 1 ถ้วยหรือประมาณ 8 ออนซ์มีขนาดเท่ากับลูกเบสบอล
   • 1/2 ถ้วยหรือประมาณ 4 ออนซ์คือขนาดของลูกเทนนิส
   • 2 ช้อนโต๊ะมีขนาดเท่าลูกกอล์ฟ
   • 1 ออนซ์มีขนาดเท่ากับลูกเต๋า 4 ลูก
3. 3 แบ่งจานของคุณ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเห็นได้ว่าไม่เพียง แต่คุณควรรับประทานขนาดส่วนใด แต่ควรจะพอดีกับอาหารทั้งหมดของคุณอย่างไรคือการใช้วิธีจาน แบ่งจาน 10 นิ้วเพื่อให้:
   • หนึ่งในสี่ของจานสงวนไว้สำหรับอาหารที่มีโปรตีน
   • ควรเหลืออีกหนึ่งในสี่ของจานไว้สำหรับอาหารประเภทแป้ง
   • ส่วนที่เหลืออีกครึ่งจานควรแบ่งระหว่างผักและผลไม้
   • โปรดทราบว่าผลไม้ไม่ควรเต็มครึ่งจาน มากที่สุดควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งในสี่ของจาน อย่างไรก็ตามผักสามารถเป็นครึ่งหนึ่งของจานทั้งหมด
4. 4 ฝึกวัดส่วนต่างๆ ในการปรับปรุงความสามารถในการประมาณส่วนเมื่อคุณเห็นให้ฝึกแบ่งส่วนออกที่บ้าน ใช้ถ้วยตวงและเครื่องชั่งอาหารเพื่อวัดส่วนอาหารประเภทต่างๆสำหรับมื้ออาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และใส่ใจว่าส่วนนั้นมีลักษณะอย่างไร จากนั้นวัดส่วนสำหรับหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยปรับเทียบความสามารถในการจดจำขนาดชิ้นส่วน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านขนาดส่วนสำหรับกลุ่มอาหาร

1. หนึ่ง มุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีโปรตีน 3-4 ออนซ์ อาหารแต่ละกลุ่มมีคำแนะนำของตัวเองเกี่ยวกับขนาดชิ้นส่วน อาหารที่มีโปรตีนแม้กระทั่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็ยังต้องได้รับการตรวจวัดและควบคุมส่วน
   • โดยทั่วไปหากคุณกำลังวัดหรือกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักให้ตั้งเป้าไว้ที่ 3-4 ออนซ์หรือประมาณ 1/2 ถ้วยต่อหนึ่งมื้อ
   • หากคุณกำลังประมาณขนาดของส่วนนี้นี่จะเป็นหนึ่งฝ่ามือขนาดเล็กเต็มขนาดสมุดเช็คของคุณหรือขนาดประมาณสำรับไพ่
   • ตัวอย่างเช่นไก่เนื้อหมูหรือปลา 3-4 ออนซ์เป็นเสิร์ฟหนึ่งฟองครึ่งถึงสองฟอง
   • ถั่วแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีโปรตีน แต่ก็มีไขมันสูงกว่าและมีคำแนะนำในการเสิร์ฟที่น้อยกว่า หากคุณกำลังรับประทานถั่วให้ตวงถั่ว 1 ออนซ์ต่อหนึ่งมื้อ
   • โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 3-4 ออนซ์ในแต่ละวัน
2. 2 กินนม 1 หรือ 2 ถ้วย ผลิตภัณฑ์นมเป็นกลุ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นมยังคงแยกเป็นกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันและมีคำแนะนำเกี่ยวกับขนาดการให้บริการที่แตกต่างกัน
   • เมื่อคุณมีอาหารตามไดอารี่ขนาดที่ให้บริการอาจแตกต่างกันไป ตวงผลิตภัณฑ์นมเหลว 8 ออนซ์และระหว่างผลิตภัณฑ์นมรูปแบบอื่น ๆ 1-2 ถ้วย
   • สำหรับนมและโยเกิร์ตขนาดเสิร์ฟ 1 ถ้วย หากคุณกำลังรับประทานคอทเทจชีสขนาดที่ให้บริการคือ 2 ถ้วย หากคุณกำลังจะมีชีส (เช่นเชดดาร์ชีส) ขนาดเสิร์ฟคือ 2 ออนซ์
   • หากคุณกำลังประมาณขนาดของชิ้นส่วนเหล่านี้โยเกิร์ต 1 ถ้วยจะมีขนาดประมาณกำปั้นของคุณและหากคุณกำลังวัดชีสก็จะมีขนาดเท่าลูกกอล์ฟต่อชิ้นหรือขนาดเท่าแผ่นซีดี ฝาน
   • โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มนมประมาณ 3 ถ้วยต่อวัน ไม่รวมถึงตัวเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงเช่นไอศกรีมและเนย
3. 3 Eyeball 1 ถ้วยผัก ผักเป็นกลุ่มอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณควรประมาณขนาดชิ้นส่วนของคุณ
   • ผักแบ่งออกเป็นสองกลุ่มที่แตกต่างกัน - ผักหนาแน่นและผักใบเขียว โดยทั่วไปประมาณ 1 ถ้วยสำหรับผักใบทึบและ 2 ถ้วยสำหรับผักใบเขียวเหล่านั้น
   • ควรตวงผักที่หนาแน่นเช่นบรอกโคลีพริกหรือถั่วที่ 1 ถ้วยตวง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสลัดผักเช่นคะน้าหรือโรเมนคุณควรตวง 2 ถ้วยต่อหนึ่งมื้อ
   • โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าให้ได้ผักรวมประมาณ 3 ถ้วยในแต่ละวัน
4. 4 ไปประมาณ 1/2 ถ้วยผลไม้ ผลไม้เช่นผักเป็นอีกกลุ่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และแม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูง แต่ก็ยังต้องได้รับการควบคุมส่วน
   • มีสองสามวิธีในการวัดผลไม้ขึ้นอยู่กับว่าผลไม้อยู่ในรูปแบบใดหากคุณมีผลไม้ทั้งชิ้นหรือหั่นผลไม้ส่วนของคุณจะเป็น 1/2 ถ้วย ควรมีขนาดประมาณลูกเทนนิสหรือเมาส์คอมพิวเตอร์
   • หากคุณมีผลไม้แห้งให้หั่นชิ้นเล็กลง เนื่องจากน้ำถูกระเหยออกจากผลไม้ทำให้ผลไม้แห้งมีน้ำตาลสูงขึ้น
   • ขนาดผลไม้แห้งประมาณ 1/4 ถ้วย ซึ่งเทียบเท่ากับลูกกอล์ฟสองลูกหรือขนาดเท่าไข่ไก่
   • โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าให้ได้ผลไม้ประมาณ 2 ถ้วยในแต่ละวัน
5. 5 มุ่งเป้าไปที่ธัญพืช 1 ออนซ์ มีสองสามวิธีในการวัดปริมาณเกรนขึ้นอยู่กับว่าอยู่ในรูปแบบใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่เมื่อคุณประมาณขนาดของชิ้นส่วน
   • โดยทั่วไปคุณต้องการกินธัญพืชประมาณ 1 ออนซ์ต่อหนึ่งมื้อเท่านั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารเช่นข้าวหรือพาสต้าขนาดของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 1/2 ถ้วย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังรับประทานพาสต้าคุณต้องการรับประทานอาหาร 1/2 ถ้วยซึ่งจะมีขนาดประมาณลูกเทนนิส อย่างไรก็ตามหากยังไม่ได้ปรุงคุณต้องใส่ออนซ์แทน
   • ตัวอย่างอื่น ๆ ในการเสิร์ฟ 1 ออนซ์ ได้แก่ ขนมปัง 1 แผ่นมัฟฟินอังกฤษ 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1/2 ถ้วยหรือซีเรียลไม่หวาน 1 ถ้วย
   • โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าให้ได้ธัญพืชประมาณ 5-7 ออนซ์ต่อวัน
6. 6 ทานเพิ่มไขมัน 1-2 ช้อนโต๊ะ แม้ว่าจะไม่ใช่กลุ่มอาหารต่อคำ แต่ไขมันก็มาพร้อมกับขนาดชิ้นส่วนที่แนะนำ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากไขมันมีแคลอรีสูง
   • โดยทั่วไปแนะนำให้มีไขมันไม่เกิน 6-7 ช้อนชาในแต่ละวัน
   • โปรดทราบว่าเมื่อคุณวัดหรือประมาณขนาดของไขมันคำแนะนำจะแสดงเป็นช้อนโต๊ะ มี 3 ช้อนชาต่อช้อนโต๊ะ
   • หากคุณจะหยดน้ำมันมะกอกลงบนสลัดขนาดที่แนะนำคือ 1 ช้อนโต๊ะ (14.8 มล.) หรือถ้าคุณจะทามายองเนสบนแซนวิชมายองเนสหนึ่งเสิร์ฟจะเป็น 1 ช้อนโต๊ะ ขนาดประมาณนิ้วโป้ง
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การควบคุมขนาดชิ้นส่วน

1. หนึ่ง อ่านฉลากอาหาร. หากคุณพยายามมุ่งเน้นไปที่ขนาดของชิ้นส่วนมากขึ้นคุณจำเป็นต้องไปให้ไกลกว่าการประมาณปริมาณอาหารของคุณ เมื่อคุณซื้อของหรือรับประทานอาหารบรรจุหีบห่อจะมีข้อมูลการให้บริการซึ่งสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณการกินได้
   • อาหารสำเร็จรูปเช่นซีเรียลแครกเกอร์ซุปหรือน้ำสลัดจะมีแผงข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมอยู่ด้านข้างของผลิตภัณฑ์ นี่คือที่ที่คุณจะพบข้อมูลขนาดการให้บริการ
   • ดูผลิตภัณฑ์อาหารของคุณและค้นหาฉลากโภชนาการ ขนาดการให้บริการแสดงอยู่ที่ด้านบนซ้ายของป้ายกำกับ
   • ฉลากจะระบุขนาดการให้บริการในสองการวัด อาจแสดงรายการการวัดถ้วยออนซ์หรือชิ้น นอกจากนี้ยังจะแสดงรายการการให้บริการเป็นจำนวนกรัมด้วย
   • ฉลากจะบอกด้วยว่าบรรจุภัณฑ์หรือภาชนะทั้งหมดมีกี่เสิร์ฟ สิ่งนี้มีประโยชน์หากคุณต้องการเตะลูกเสิร์ฟ
   • ตัวอย่างเช่นหากโยเกิร์ตในอ่างหนึ่งบอกว่ามี 3 เสิร์ฟก็อาจจะง่ายกว่าที่จะเดาว่าหนึ่งในสามของอ่างคืออะไรแทนที่จะพยายามจำว่า 1 ถ้วยมีลักษณะอย่างไร
2. 2 ใช้จานและช้อนส้อมที่มีขนาดเล็กลง การประมาณขนาดชิ้นส่วนอาจเป็นเรื่องยาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำสิ่งนี้) หากคุณใช้จานขนาดใหญ่อาจทำให้ขนาดชิ้นส่วนดูเล็กกว่าที่เป็นอยู่และทำให้การประมาณค่าของคุณไม่ถูกต้องมากขึ้น
   • จากการศึกษาพบว่าหากคุณรับประทานอาหารจานเดียวขนาดทั่วไปซึ่งอาจมีขนาด 12 นิ้ว (30.5 ซม.) หรือใหญ่กว่านั้นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป ดูเหมือนว่ามีอาหารน้อยกว่าในจานที่ใหญ่กว่าซึ่งทำให้อยากกินมากเกินไป
   • แม้ว่าคุณจะใช้กำปั้นเพื่อประมาณขนาดชิ้นส่วน แต่พื้นที่เพิ่มเติมบนจานอาจหลอกตาของคุณได้
   • แทนที่จะใช้จานอาหารเย็นทั่วไปให้ใช้จานสลัดหรือจานเรียกน้ำย่อยแทน มีขนาดเล็กกว่าและสามารถให้บริการอาหารที่เหมาะสมดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่
3. 3 กินอาหารสำเร็จรูป. อีกวิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารสำเร็จรูป ให้ร้านค้าดำเนินการแทนคุณ
   • หากคุณมีปัญหาในการประมาณขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องให้ลองซื้อสินค้าที่บรรจุไว้ล่วงหน้าหรือเป็นรายชิ้นเพิ่มเติม พวกเขาจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าเพื่อความสะดวกของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะซื้อโยเกิร์ตในภาชนะที่ใหญ่กว่าและประมาณว่า 1 ถ้วยมีลักษณะอย่างไรให้ซื้อโยเกิร์ตแต่ละถ้วย ไม่จำเป็นต้องประมาณค่า
   • คุณยังสามารถซื้อชีสที่หั่นไว้ล่วงหน้าแทนการซื้อชีสในบล็อก พวกเขาหั่นเป็นขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องแล้ว
   • หมายเหตุรายการที่แบ่งส่วนล่วงหน้าบางรายการไม่ได้ให้บริการเพียงรายการเดียว ตรวจสอบแผงโภชนาการทุกครั้งเพื่อดูว่ามีกี่เสิร์ฟต่อภาชนะ หากมีมากกว่าหนึ่งรายการคุณควรคำนึงถึงการรับประทานมากกว่า 1 หน่วยบริโภค
4. 4 วัดจานและเครื่องครัวของคุณ การวัดอาหารทุกวันวันละ 3 มื้ออาจเป็นเรื่องยากและน่าหงุดหงิด ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นด้วยการทำงานเพียงครั้งเดียว
   • หากคุณมีชามถ้วยหรือเครื่องเงินที่ใช้เป็นประจำคุณสามารถวัดล่วงหน้าเพื่อให้ทราบว่าสิ่งของเหล่านี้มีปริมาณเท่าใด
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบซุปให้ตวงทัพพีของคุณ ทัพพีของคุณอาจบรรจุได้ 1/2 ถ้วย คุณรู้ดีว่าถ้าคุณให้ซุปสองทัพด้วยตัวคุณเองการเสิร์ฟทั้งหมดของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 1 ถ้วย
   • หากคุณนำอาหารกลางวันไปทำงานเป็นประจำให้วัดภาชนะที่ต้องไปหรือทัปเปอร์แวร์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีทัปเปอร์แวร์ขนาดใหญ่สำหรับสลัดมื้อกลางวันของคุณ วัดว่ามีสลัดกี่ถ้วยจริงๆ
5. 5 แยกรายการร้านอาหาร หลายครั้งที่คุณต้องประมาณขนาดชิ้นส่วนคือเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน คนส่วนใหญ่จะไม่นำเครื่องชั่งอาหารหรือถ้วยตวงมาดังนั้นการประมาณค่าจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น
   • ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่แนะนำไว้มาก นอกจากนี้หลายคนกำลังสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยอาหารจานใหญ่และแม้แต่ของหวาน ทำให้ขนาดของอาหารโดยรวมมีขนาดใหญ่เกินไปเช่นกัน
   • เพื่อช่วยลดส่วนใหญ่ที่แอบแฝงเหล่านี้ให้เริ่มแยกรายการ หากคุณแยกรายการคุณจะลดขนาดชิ้นส่วนโดยอัตโนมัติและเข้าใกล้การเสิร์ฟที่เหมาะสมมากขึ้น
   • คุณสามารถลองสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับมื้อหลักของคุณได้เช่นกัน อาหารเรียกน้ำย่อยโดยทั่วไปมีขนาดเล็กกว่าและมีแนวโน้มใกล้เคียงกับขนาดของชิ้นส่วนปกติมากที่สุด
   • คุณอาจต้องการเลือกสั่งอาหารตามสั่ง ตัวอย่างเช่นรับสลัดเครื่องเคียงและสั่งอกไก่ย่างไปด้านบน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามขนาดของอาหารที่ถูกต้องคืออะไร?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบครึ่งถ้วยเป็นหลักการง่ายๆโดยเฉพาะอาหารจำพวกแป้ง มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้และผักให้มากกว่าโปรตีนและแป้ง
• คำถามปลา 4 ออนซ์ใหญ่แค่ไหน?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert คำตอบปลา 4 ออนซ์จะใหญ่กว่าฝ่ามือนิดหน่อย ปาล์มเฉลี่ยประมาณ 3 ออนซ์
• คำถามพวกเขากำหนดขนาดการให้บริการได้อย่างไร?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญขนาดที่ให้บริการขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนในอาหาร
• คำถามส่วนขนาดเท่ากำปั้นเท่าไหร่?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับคนส่วนใหญ่กำปั้นประมาณ 1 ถ้วย ถ้าคุณมีมือขนาดใหญ่ก็อาจจะมากขึ้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามการควบคุมส่วนที่ถูกต้องคือการใช้เครื่องชั่งอาหารถ้วยตวงหรือใช้ขนาดชิ้นส่วนที่บรรจุไว้ล่วงหน้า
• สร้างนิสัยในการวัดส่วนของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณคุ้นเคยกับขนาดของชิ้นส่วนที่เหมาะสม
• ลองวัดขนาดชามทัปเปอร์แวร์และของใช้ในครัวอื่น ๆ เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งของเหล่านั้นมีจำนวนเท่าใด

โฆษณา

คำเตือน

• การประมาณขนาดของชิ้นส่วนไม่แม่นยำเท่ากับการวัดออก

โฆษณา