ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์ในการขี่ม้ามากเพียงใดการฝึกวิ่งเหยาะๆในตอนแรกอาจดูน่ากลัว การพัฒนาความสมดุลความแข็งแกร่งหลักและรูปแบบที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการขี่เหยาะๆที่ดีเยี่ยมดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือออกไปที่นั่นและฝึกฝน เราจะแนะนำคุณตลอดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อทำให้เทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบและนำคุณผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆที่จะทำให้คุณนั่งเหยาะๆได้ในเวลาไม่นาน!
ฉันคือสารคดีของแพทริค สเวซี
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: รูปแบบและเทคนิค
- หนึ่ง ขึ้นม้าและนั่งบนอานอย่างสบาย ๆ เข้าอานม้าของคุณตามปกติ แต่ให้ม้าอยู่นิ่ง ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับร่างกายของคุณให้ถูกต้องเมื่อม้าของคุณกำลังเคลื่อนที่ดังนั้นโปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายบนอานและจัดแนวร่างกายของคุณก่อนที่จะนั่งเหยาะๆ
- ม้าอายุน้อยที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับการวิ่งเหยาะๆ ฝึกม้าที่มีประสบการณ์
- 2 ยึดแกนกลางของคุณและยกกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและตั้งตรง ยกคางของคุณม้วนไหล่ไปข้างหลังและยืดกระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อให้หลังของคุณแบนและตั้งตรง กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและปรับร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังในอาน ลองนึกภาพเส้นตรงที่วิ่งจากหูของคุณลงมาที่ไหล่สะโพกและข้อเท้าในแต่ละข้างของร่างกาย
- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยจินตนาการว่าจู่ๆม้าของคุณก็หายไปใต้ตัวคุณ คุณจะเหยียบเท้าของคุณหรือคุณจะล้มลงไปข้างหน้าเล็กน้อยหรือถอยหลังไปที่ด้านล่างของคุณ?
- ทำแบบฝึกหัดหลักเป็นประจำสามารถช่วยคุณเสริมสร้างพื้นที่นี้ได้
- 3 กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันระหว่างทั้งสองข้างของร่างกาย หมุนกระดูกเชิงกรานและปรับส่วนล่างของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือกระดูกเบาะและด้านหลังของกระดูกหัวหน่าวเท่า ๆ กัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกที่นั่งของคุณชี้ลงที่พื้นตรงๆและหลังส่วนล่างของคุณแบน
- อย่าท้อแท้หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการทรงตัว ผู้ขับขี่ทุกคนต้องดิ้นรนกับสิ่งนี้แม้แต่มืออาชีพ! แค่หมั่นฝึกฝนแล้วคุณจะได้เล็บ
- 4 ผ่อนคลายขาของคุณและวางเท้าให้เท่า ๆ กันบนโกลน คลายกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้ขาของคุณยาวขึ้นและห้อยไปตามธรรมชาติของตัวม้า วางเท้าของคุณในโกลนทำให้ผ่อนคลายและอยู่ในระดับโดยไม่ต้องงอข้อเท้า แทนที่จะดันส้นเท้าลงเตือนตัวเองให้ยกเท้าขึ้นเพื่อให้เท้าอยู่ในระดับ
- การยึดขาส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ขับขี่ทุกคน ช่วยเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องให้คลายกล้ามเนื้อขาและสะโพกขณะขี่
- ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำให้ลองนึกภาพทุกอย่างตั้งแต่เอวของคุณลงไปจนยาวและเอื้อมลงไปที่พื้นและทุกอย่างตั้งแต่เอวขึ้นไปยืดขึ้นไปบนฟ้า
- 5 ทิ้งไหล่ลงและไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่คุณจับบังเหียน จับบังเหียนด้วยมือทั้งสองข้างตามปกติ ทิ้งไหล่และข้อศอกลงสักครู่แล้วไปข้างหน้าเล็กน้อย จะช่วยให้จินตนาการได้ว่าคุณกำลังผลักมือไปที่ปากม้า
- วิธีนี้ช่วยให้คุณเปิดไหล่และหน้าอกได้
- เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งแล้วให้นั่งเงียบ ๆ สักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง
- 6 ให้สะโพกของคุณหลวมและกลับแบนเพื่อดูดซับแรงกระแทกเมื่อคุณเด้ง ในขณะที่ม้าของคุณเคลื่อนที่เข้าสู่การวิ่งเหยาะๆมันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องการกลวงหรือโค้งหลังเพื่อดูดซับแรงกระแทก อย่าลืมรักษาหลังของคุณให้มั่นคงและให้แบน! หลังของคุณไม่ควรขยับเลย คลายสะโพกของคุณและปล่อยให้ข้อต่อสะโพกของคุณเด้งและเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติกับม้าของคุณ
- มัดกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านี้เพื่อช่วยให้หลังของคุณกระชับและแบน
- หลีกเลี่ยงการผงกศีรษะหรือกระเด้งไปมา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามดูดซับแรงกระแทกด้วยศีรษะและคอ ให้สะโพกของคุณทำอย่างนั้น
- 7 ผ่อนคลายร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวมากกว่าการต่อสู้กับพวกเขา ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและขยับขึ้นลงพร้อมกับม้า อย่าพยายามต่อสู้หรือรั้งตัวเองจากการเคลื่อนไหวด้วยเข่าสะโพกหรือหลัง ปล่อยใจไปตามจังหวะการวิ่งเหยาะๆของม้า การกระเด้งและเคลื่อนไหวไปพร้อมกับม้าของคุณอาจทำให้รู้สึกน่ากลัว แต่ตราบใดที่คุณยังคงให้แกนของคุณทำงานอยู่หลังแบนและขาหลวมคุณจะไม่เสียการทรงตัว
- อย่าให้ส้นเท้าหลวมและอย่าลืมว่าอย่าให้ส้นเท้าหลุด ปล่อยให้ข้อเท้าของคุณดูดซับแรงกระแทกของร่างกายกำยำของคุณ
- ตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณกำลังจับม้าด้วยเข่าหรือไม่ ถ้าคุณเป็นเช่นนั้นเตือนตัวเองให้คลายขา
วิธี 2 จาก 2: แบบฝึกหัดการฝึก
- หนึ่ง ฝึกฝนโดยไม่ต้องกวนเพื่อปรับปรุงรูปแบบและความแข็งแกร่งหลักของคุณ หากคุณไม่สามารถหยุดเกร็งขาและจับเข่าได้ให้ลองถอดที่กั้นม้าออก วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยการเกร็งและค้ำยันตัวเองกับโกลนเพื่อความสมดุล นอกจากนี้ยังบังคับให้ต้นขาและขาของคุณยาวขึ้นและพาดหลวม ๆ รอบตัวม้าของคุณ
- เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการติดน้ำหนักข้อเท้าที่เบาเข้ากับข้อเท้าของคุณแล้วเดินม้าช้าๆบนเส้นแทง วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบว่าขาของคุณควรห้อยลงอย่างไรในระหว่างการวิ่งเหยาะๆ
- 2 ลองบริหารสะโพกเพื่อให้ชินกับการเคลื่อนไหวกับม้า หากคุณมีปัญหาในการรักษาสะโพกให้หลวมเพื่อรับการเคลื่อนไหวของม้าลองทำดู เริ่มด้วยการนั่งเหยาะๆและเอนร่างกายส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย วิธีนี้บังคับให้มุมสะโพกของคุณเปิดขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของม้าผ่านสะโพกของคุณ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ก้าวก่อนที่จะค่อยๆยืดกลับเข้าสู่ตำแหน่งแนวตั้งที่เหมาะสม พยายามให้สะโพกของคุณเปิดอยู่ในมุมที่ถูกต้องเมื่อคุณกลับตัวเป็นแนวตั้งอีกครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 3-4 ครั้งโดยให้ม้าของคุณหยุดเดิน
- 3 วางกระดูกที่นั่งสำรองทุกๆ 3-4 ก้าวเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี เริ่มวิ่งเหยาะๆตามปกติ วางกระดูกเบาะนั่งด้านขวาของคุณลงบนอานในก้าวแรก หลังจากที่ม้าของคุณก้าวไปอีก 3 ก้าวแล้วให้วางกระดูกที่นั่งด้านซ้ายลง สลับกระดูกเบาะไปเรื่อย ๆ ทุกๆ 3-4 ก้าวโดยให้แกนกลางของคุณแนบอยู่และระดับไหล่ของคุณเพื่อไม่ให้เอนเมื่อคุณล้ม
- ทุกครั้งที่คุณวางกระดูกเบาะคุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้านนั้นของร่างกายส่วนล่าง สิ่งนี้ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างอิสระ
- ในขณะที่คุณกำลังขี่โปรดสังเกตว่าคุณชอบหรือนั่งบนกระดูกเบาะนั่งโดยเฉพาะ หากคุณจับได้ว่าตัวเองชอบนั่งกระดูกทับเส้นเดียวโดยอัตโนมัติให้ใช้ 'การเลิกเรียนรู้' นิสัยนั้นเพื่อรักษาสมดุลของคุณ
- 4 เปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งเหยาะๆโดยมุ่งเป้าไปที่คุณภาพไม่ใช่ปริมาณ เริ่มขี่ม้าด้วยการเดินตามปกติและใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตัวเองอยู่ตรงกลาง จากนั้นเขยิบม้าของคุณเข้าสู่การวิ่งเหยาะๆหลาย ๆ ก้าว มุ่งเน้นไปที่การทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบและเคลื่อนไหวไปกับม้าของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ ช้าม้ากลับลงไปเดินสองสามก้าวแล้วทำซ้ำรูปแบบอีกสองสามครั้ง
- การที่ม้าของคุณกลับมานั่งเหยาะๆเป็นเวลานาน ๆ ไม่เหมาะสม มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยรูปแบบที่ยอดเยี่ยมและพยายามหาช่วงเวลาที่ยาวขึ้นจากที่นั่น
- แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณสมดุลและสร้างกล้ามเนื้อ
- 5 นั่งเหยาะๆเป็นวงกลมใหญ่เพื่อฝึกเส้นโค้งและเปลี่ยนทิศทาง ขี่ม้าของคุณเป็นวงกลมขนาดใหญ่เดินไปครึ่งหนึ่งแล้วเปลี่ยนไปนั่งวิ่งเหยาะๆอีกครึ่งหนึ่ง ในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้าของคุณไม่ช้าลงและคุณยังคงรักษารูปแบบที่เหมาะสมทุกครั้ง ในระหว่างการเดินจงเตือนตัวเองให้อยู่ตรงกลางและผ่อนคลายร่างกายก่อนที่จะเปลี่ยนไปนั่งวิ่งเหยาะๆต่อไป
- ทำเช่นนี้สักสองสามรอบในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งเพื่อปรับปรุงการนั่งเหยาะๆ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
