วิธีแก้ปวดเมื่อยตามร่างกาย

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายและกล้ามเนื้ออาจเกิดจากสภาวะสุขภาพหลายอย่างเช่นไข้หวัดไข้อาการเมาค้างหรือปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นปวดตามร่างกายเรื้อรังหรือโรคข้ออักเสบ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยเหล่านี้ให้เริ่มจากการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นและสบายตัว หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ลองวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการใช้น้ำแข็งกับบริเวณที่ปวดการนวดกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อส่วนลึกหรือการใช้น้ำมันหอมระเหย หากคุณต้องการคุณสามารถทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: บรรเทาอาการปวดเมื่อยด้วยวิธีแก้ไขบ้าน

1. หนึ่ง ดื่มน้ำแก้วใหญ่ การขาดน้ำอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่หลากหลายรวมถึงอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือร่างกาย ตอบโต้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆคงความชุ่มชื้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณลีบและป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวหรือปวดเมื่อย
   • น่าเสียดายที่ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมการดื่มน้ำจะไม่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายและปวดหัวจากอาการเมาค้าง
2. 2 แช่ตัวในอ่างน้ำร้อน หากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือหากร่างกายของคุณปวดเมื่อยจากไข้หวัดให้ลองอาบน้ำร้อน ความอุ่นของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและคลายตัว วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
   • หากการอาบน้ำร้อนไม่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากนักให้ลองเติมเกลือเอปซอม 2 ถ้วย (470 มล.) ลงในน้ำอาบ แช่น้ำเกลืออย่างน้อย 12 นาที ร่างกายของคุณจะดูดซึมแมกนีเซียมจากเกลือซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
3. 3 นอนใต้ผ้าห่มหรือแผ่นทำความร้อน หากปวดเมื่อยตามส่วนใหญ่ (เช่นจากไข้หวัด) ให้นอนลงและคลุมตัวด้วยผ้าห่มอุ่น อุณหภูมิที่อบอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยลดอาการปวดเมื่อย การรักษาด้วยความร้อนจะได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากโรคข้ออักเสบหรือปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
   • หากคุณมีไข้หรือหนาวสั่นอย่ามัดหรือใช้แผ่นความร้อน แต่ควรเก็บห้องไว้ในอุณหภูมิที่สบาย
   • สำหรับอาการปวดเมื่อยเฉพาะที่มากขึ้นตัวอย่างเช่นหากเจ็บไหล่เท่านั้นให้ใช้ความร้อนผ่อนคลายโดยตรงกับบริเวณที่เจ็บปวดด้วยแผ่นความร้อน
   • ตั้งผ้าห่มให้ความร้อนให้ 'อุ่น' ไม่ 'ร้อน' เพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้ วางผ้าห่มให้ความร้อนหรือแผ่นความร้อนไว้ครั้งละ 15-30 นาที
4. 4 ใช้น้ำมันหอมระเหยผสมกับกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย. น้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจให้การรักษาตามธรรมชาติที่เป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ผสมน้ำมันสะระแหน่หรือน้ำมันลาเวนเดอร์ 3 หรือ 4 หยดเข้าด้วยกันกับน้ำมันมะพร้าว 3 หรือ 4 หยดแล้วถูน้ำมันที่ผสมแล้วลงบนกล้ามเนื้อที่เจ็บ
   • น้ำมันหอมระเหยสามารถหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตหลายแห่งและที่ร้านขายของชำออร์แกนิกหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
   • น้ำมันหอมระเหยพริกไทยดำและอาร์นิกาอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
5. 5 ใช้น้ำแข็งในตำแหน่งที่เจ็บปวด หากกล้ามเนื้อหรือบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณปวดหรือทำให้คุณปวดให้ใช้น้ำแข็งประคบที่จุดนี้ น้ำแข็งจะช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและทำให้ปลายประสาทชาที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองของคุณชา
   • นอกจากนี้ยังเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์หากอาการปวดเมื่อยตามร่างกายของคุณเกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อที่ทำงานมากเกินไปจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและเร่งกระบวนการบำบัด
   • ประคบน้ำแข็งครั้งละประมาณ 20-30 นาที การถือน้ำแข็งไว้ที่ผิวของคุณเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังเล็กน้อยหรือที่แย่ที่สุดคืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทานยาแก้ปวดและปรึกษาแพทย์

1. หนึ่ง ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาเช่น Tylenol, Advil, Motrin และ ibuprofen ช่วยขจัดความเจ็บปวดจากอาการปวดหัวและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อย หากอาการปวดเมื่อยไม่หายไปหลังจากรับประทานยาแก้ปวดชนิดเดียวในปริมาณที่กำหนดไว้โปรดทราบว่าอาจมีบางอย่างผสมกันได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทาน Tylenol และ ibuprofen เต็มรูปแบบพร้อมกัน
   • ซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณจะมียาแก้ปวดทั้งแบรนด์เนมและยาสามัญมากมาย
2. 2 ขอการวินิจฉัยอาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือร่างกายมากกว่าสองสามครั้งต่อเดือนหรือหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาวะทางการแพทย์ที่วินิจฉัยได้ อธิบายอาการของคุณกับแพทย์และถามว่าพวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยได้หรือไม่ แพทย์อาจขอให้คุณตรวจเลือดหรือทำการทดสอบประเภทอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัย อาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของ:
   • Fibromyalgia
   • โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง.
   • โรค Lyme
   • หลายเส้นโลหิตตีบ
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแก้ปวดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการปวดเมื่อยตามร่างกายยังคงมีอยู่หรือแย่ลงแม้ว่าคุณจะทานยาแก้ปวด OTC ก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยาแก้ปวดในปริมาณที่ จำกัด เช่นโคเดอีนมอร์ฟีนเฟนทานิลหรือออกซีโคโดน (Oxycontin ในรูปแบบทั่วไป)
   • โปรดทราบว่ายาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดเช่น Oxycontin สามารถสร้างนิสัยได้ อย่าให้เกินปริมาณที่แพทย์กำหนด
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การนวดหรือออกกำลังกาย

1. หนึ่ง รับการนวดแบบดีพทิชชู. การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะปล่อยสารพิษและสารเคมีอักเสบในกล้ามเนื้อที่อาจทำให้ปวดได้ การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บและปวดซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหรือไม่สบายได้
   • ร้านนวดส่วนใหญ่จะให้บริการนวดแบบดีพทิชชู ระบุกับหมอนวดว่านี่คือประเภทของการนวดที่คุณต้องการรับ
2. 2 นวดปมที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกได้ถึงบริเวณที่แข็งเป็นปมขนาดเท่าหินอ่อนในกล้ามเนื้อที่ปวดให้ลองออกแรงกดโดยตรง สิ่งนี้สามารถคลายความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดปวดได้ ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้ ใช้แรงกดที่สม่ำเสมอโดยตรงกับปมประมาณ 45 วินาที
   • หากคุณมีปัญหาในการคลายปมที่หลังให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวนวดบริเวณนั้นให้คุณ
   • หรืออีกวิธีหนึ่งคือนวดปมที่หลังของคุณโดยนอนบนลูกเทนนิส วางลูกเทนนิสลงบนพื้นและวางตำแหน่งตัวเองเหนือลูกเทนนิสเพื่อให้ลูกอยู่ใต้กล้ามเนื้อที่เจ็บและเป็นปม เอนหลังและปล่อยให้ลูกบอลออกแรงกดบริเวณที่ปวด
3. 3 บริหารกล้ามเนื้อที่เจ็บ. แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเช่นโยคะจ็อกกิ้ง (หรือเดิน) และ ไทเก็ก จะลดความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อยืดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ดังนั้นอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและปวดกล้ามเนื้อของคุณจะลดน้อยลง
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการยกน้ำหนักที่เข้มข้น การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อแย่ลง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ทั้งความร้อนและความเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและร่างกายได้ ใช้น้ำแข็งประคบเย็นหากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามตัวมีอาการบวมหรือปวดเฉพาะที่ (เช่นที่ไหล่เท่านั้น) อาบน้ำร้อนหรือใช้แผ่นความร้อนหากอาการปวดลุกลาม (เช่นในกรณีที่เป็นไข้หวัด) ลองสลับระหว่างร้อนและเย็นโดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 10 นาทีทีละรายการ
• หากคุณเจ็บกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามร่างกายบ่อยๆให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำและนำไปสู่อาการปวดเมื่อยตามมาและแม้แต่ตะคริวที่กล้ามเนื้อ

โฆษณา