วิธีรับมือกับการเป็นคนหลงตัวเอง

หากคุณคิดว่าคุณเป็นคนหลงตัวเองหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง (NPD) คุณอาจต่อสู้กับความนับถือตนเองการใช้สารเสพติดหรือมีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับอาการหลงตัวเองเพราะอาการเหล่านี้ดูฝังแน่นในตัวคุณและบ่อยครั้งการหลงตัวเองมาพร้อมกับสภาวะที่มีอยู่ร่วมกันเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการใช้สารเสพติด อย่างไรก็ตามการได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ (นั่นคือความสามารถในการวิปัสสนา) สามารถทำให้คุณตระหนักถึงรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและมอบเครื่องมือที่จำเป็นในการเป็นหุ้นส่วนหรือเพื่อนที่ดีกว่าให้กับคนที่คุณห่วงใย

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. หนึ่ง พูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเกี่ยวกับการเอาชนะความหลงตัวเองของคุณ คนหลงตัวเองส่วนใหญ่จะไม่ได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพดังนั้นหากคุณเลือกได้แล้วก็จะดีสำหรับคุณ! พูดคุยกับนักบำบัดของคุณว่าพฤติกรรมหลงตัวเองของคุณทำลายความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองอย่างไร ลองนึกดูว่าคุณมีเป้าหมายอะไรบ้างที่นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณบรรลุได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'ฉันอยากไปบำบัดเพื่อช่วยเพิ่มความนับถือตัวเอง ด้วยวิธีนี้ฉันจะไม่รู้สึกว่าต้องการความสนใจจากคนอื่นมากนักเพื่อที่จะรู้สึกดีกับตัวเอง ' อีกเป้าหมายหนึ่งอาจเป็น 'ฉันต้องการสื่อสารกับคู่ของฉันให้ดีขึ้น'
   • หากคุณมี (หรือสงสัยว่าคุณมี) ปัญหาที่เกิดร่วมกันเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลให้ถามนักบำบัดว่าคุณสามารถจัดกรอบรูปแบบความคิดของคุณใหม่เพื่อบรรเทาอาการพิเศษที่ทำให้รุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นพฤติกรรมหลงตัวเองได้อย่างไร
   • หากค่าใช้จ่ายในการบำบัดแบบตัวต่อตัวแพงเกินไปให้ไปที่กลุ่มสนับสนุนฟรีสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่นมี Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N / A), Overeaters Anonymous (OA) และ Workaholics Anonymous (WA).
2. 2 ทานยาสำหรับปัญหาที่เกิดร่วมกันเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ไม่มียาสำหรับรักษา NPD แต่คุณสามารถรักษาความผิดปกติที่เกิดร่วมกันได้เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคอารมณ์สองขั้ว ADD สมาธิสั้นหรือพฤติกรรม OCD ด้วยยา หากนักจิตวิทยาของคุณวินิจฉัยว่าคุณมีความผิดปกติที่เกิดร่วมกันเหล่านี้พวกเขาจะแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์เพื่อขอรับใบสั่งยา ใช้ปริมาณที่แนะนำตามคำแนะนำของแพทย์และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากได้รับ 1-2 สัปดาห์
   • จิตแพทย์ของคุณจะให้คุณมาทุกๆ 2 สัปดาห์เมื่อคุณเริ่มสั่งยาใหม่เพื่อดูว่ายามีผลหรือไม่ พวกเขาอาจเพิ่มปริมาณของคุณหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งเดือนและแนะนำให้นัดหมายทุกเดือนเพื่อเช็คอิน
3. 3 จัดการปัญหาเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดที่ทำให้พฤติกรรมของคุณแย่ลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในโหมดหลงตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณเมาหรือสูงนั่นคือสิ่งที่คุณต้องจัดการ ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับปริมาณการใช้ยาบางชนิดและหากจำเป็นให้ลงทะเบียนเข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพนอกเวลาหรือเต็มเวลา
   • การพักฟื้นไม่ได้หมายความว่าชีวิตปกติของคุณต้องหยุดลง มีโปรแกรมเร่งรัดมากมายที่จะช่วยคุณรับมือกับการเสพติด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการบำบัดผู้ป่วยในอาจมีความจำเป็นหากการเสพติดของคุณก้าวหน้ามากจนคุณสูญเสียความรู้สึกในการควบคุม นักจิตวิทยาหรือแพทย์สามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าเหมาะสมกับคุณ
   • แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดสามารถทำให้อาการบางอย่างรุนแรงขึ้นเช่นความสง่างามความไม่ยอมใครง่ายๆการพูดจาก้าวร้าวการมีสิทธิ์และพฤติกรรมที่เอาเปรียบหรือบิดเบือน
4. 4 ติดกับโปรแกรมการรักษาที่คุณเลือก เป็นเรื่องปกติที่ผู้หลงตัวเองจะเลิกการบำบัดหรือโปรแกรมอื่น ๆ ก่อนที่พวกเขาจะกล่าวถึงปัญหาพื้นฐานที่สำคัญซึ่งนำไปสู่พฤติกรรมของพวกเขา มันเป็นงานยาก แต่ยึดติดกับมัน! ในบางกรณีต้องใช้เวลา 5 ถึง 10 ปีในการบำบัดเพื่อให้ใครบางคนสามารถจัดการกับ NPD ได้ ในขณะที่การเดินทางของทุกคนแตกต่างกันคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะผ่าน (และมักจะเด้งไปมาระหว่างกัน) ขั้นตอนเหล่านี้ในระหว่างการบำบัด:
   • การบรรเทาอาการของคุณ (เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอารมณ์แปรปรวนการปะทุของความโกรธหรือปัญหาอื่น ๆ ที่มีอยู่ร่วมกัน)
   • ทำความเข้าใจกับสิ่งกระตุ้นของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหรือความเจ็บปวดในอนาคต
   • ตระหนักถึงกลไกการเผชิญปัญหาในปัจจุบันของคุณและเมื่อใด / เหตุใดจึงเกิดขึ้น (เช่นวัยเด็กหรือการบาดเจ็บ)
   • การสร้างกลไกการรับมือใหม่
   • สร้างนิสัยใหม่ (และใช้ทักษะการเผชิญปัญหาอย่างสร้างสรรค์)
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

1. หนึ่ง ให้ความรู้เกี่ยวกับการหลงตัวเองและ NPD อ่านความผิดปกติและไตร่ตรองว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์บางส่วนหรือทั้งหมด ให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าการหลงตัวเองก่อตัวอย่างไรและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับตัวเองและคนอื่น ๆ อย่างไรเพื่อที่คุณจะได้รับมือได้ดีขึ้นในการต่อต้านการกระตุ้นเหล่านั้น
   • ซื้อหรือเช่าหนังสือหรือเทปเสียงหรือเพียงแค่ท่องเว็บเพื่ออ่านการศึกษาและบทความเกี่ยวกับ NPD ทุกประเภท
   • คุณอาจตรวจสอบหนังสือเกี่ยวกับวิธีการหายจากอาการหลงตัวเอง มองหาชื่อที่เขียนโดยแพทย์และนักจิตวิทยา (ชื่อผู้แต่งจะมี 'PsyD,' 'Ph.D. ,' หรือ 'PsyaD' ต่อท้าย)
2. 2 เช็คอินกับตัวเองทุกครั้งที่คุณรู้สึกอิจฉาหรืออิจฉา ความรู้สึกอิจฉาหรือความรู้สึกเหมือนเป็นเป้าหมายของความอิจฉาของทุกคนเป็นสัญญาณคลาสสิกของการหลงตัวเองดังนั้นควรใส่ที่คั่นหน้าจิตใจไว้ในเวลาที่คุณรู้สึกอิจฉาหรืออิจฉา ต้องใช้เวลาในการชะลอตัวลงและไตร่ตรองถึงความเชื่อหลักของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองและผู้อื่นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ใช้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดวิปัสสนา คุณอาจถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • รู้สึกอิจฉา:
     พวกเขามีอะไรที่ฉันต้องการ?
     สิ่งนี้ตรงกับความไม่มั่นคงหรือความเชื่อหลักใดเกี่ยวกับตัวเอง?
     ฉันกลัวอะไรกับการสูญเสีย? ควบคุม? สถานะ? ความสัมพันธ์?
   • รู้สึกอิจฉา:
     ทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอิจฉาฉัน (ความฉลาดความสำเร็จความงามความมีเสน่ห์ความสามารถ)
     พวกเขาขาดคุณสมบัติเหล่านี้จริงหรือฉันกำลังคาดเดาประเด็นและคุณค่าของตัวเองลงไป?
     ความรู้สึกนี้จุดชนวนอารมณ์อะไรอีก ความผิด? รู้สึกหลอกลวง? ความอิ่มเอมใจ?
3. 3 จัดการความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือเหนือดวงจันทร์ หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จอำนาจความสวยงามและความรักอย่างมากและจะไม่ยอมทำสิ่งอื่นใดนอกจากสิ่งที่ดีที่สุดให้ปรับมุมมองใหม่ให้เป็นจริงมากขึ้น ลองจดบันทึกเกี่ยวกับความคาดหวังของคุณในแต่ละภาคส่วนเหล่านี้และจัดอันดับแต่ละส่วนในระดับ 1 ถึง 10 (1 มีเหตุผลเป็นจริงและทำได้และ 10 ข้อไม่สมจริงและยิ่งใหญ่) หากคุณรู้สึกสบายใจคุณสามารถขอให้นักบำบัดโรคหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ให้คะแนนความคาดหวังเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป
   • ตัวอย่างเช่นความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงก็คือ“ ฉันจะเป็นผู้หญิงสวยที่ร่ำรวยและมีชื่อเสียงที่สุดในอเมริกาและตกหลุมรักดาราภาพยนตร์” ความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นอาจเป็น:“ ฉันจะทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่ออยู่อย่างสบาย ๆ รักษาตัวให้มีรูปร่างที่ดีค้นหาความรักและทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาความรักนั้นไว้”
   • การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านี้มักทำให้คนหลงตัวเองที่ทำงานสูงเป็นคนบ้างานไร้สาระมากเกินไปหรือเป็นหุ้นส่วนที่พึ่งพาอาศัยกันได้
   • หากคุณรู้สึกว่ามีสิทธิที่จะมีชีวิตที่ยิ่งใหญ่จนถึงจุดที่คุณไม่สามารถรักษางานหรือความสัมพันธ์ที่มั่นคงได้คุณควรหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณทำลายรูปแบบการก่อวินาศกรรมเหล่านั้นได้
4. 4 ขยายขีดความสามารถของคุณในการเอาใจใส่ด้วยการใส่รองเท้าของอีกฝ่าย ไม่ว่าคุณจะทะเลาะกับใครบางคนหรือแค่คุยกันเป็นประจำลองนึกภาพตัวเองในผิวของพวกเขา คุณสามารถทำเช่นนี้กับผู้คนที่อยู่ห่างไกลหรือกับผู้คนที่คุณเพิ่งเดินผ่านไปมาบนถนน ยิ่งคุณพยายามนึกภาพว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไรและทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นของคุณเองคุณก็จะยิ่งเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นเท่านั้น เพื่อช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่รองเท้าของคนอื่นได้สักครู่ให้ถามตัวเองตามนี้:
   • ตอนนี้พวกเขากำลังรู้สึกอะไรอยู่? ทำไม? ความรู้สึกนั้นรู้สึกอย่างไรในร่างกายของพวกเขา (เช่นแน่นหน้าอกไหล่หนักกดหน้าผาก)
   • อะไรคือแรงจูงใจในการพูดหรือทำบางสิ่ง ความรู้สึกใดที่อาจทำให้พวกเขากระทำในรูปแบบบางอย่าง (เช่นความกลัวความตื่นเต้นความวิตกกังวล)
   • พวกเขาอาจมีความเชื่อหลักอะไรเกี่ยวกับตัวเองเนื่องจากสถานการณ์ที่พวกเขาอยู่
   • บทบาทใดที่พวกเขามีบทบาทในชีวิตของผู้อื่น (เช่นคนสนิทศิลปินผู้รักษาผู้นำผู้เลี้ยงดู) และสิ่งนั้นแจ้งคุณค่าในตนเองอย่างไร
5. 5 ตรวจสอบความโกรธของคุณว่านั่นเป็นปัญหาสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณมีแนวโน้มที่จะระเบิดความโกรธหรือความโกรธอาจเป็นพิษต่อความสัมพันธ์และตัวคุณเอง ฝึกการหายใจอย่างมีสติเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความโกรธหรือทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณใช้เครื่องมือรับมือเพื่อทำให้เปลวไฟแห่งความโกรธเย็นลง. หากคุณกำลังทะเลาะกับใครบางคนให้ใช้ข้อความ 'ฉัน' เพื่อช่วยแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องลอบโจมตีส่วนตัวและจุดไฟเผา
   • รูปแบบที่ดีที่ควรดำเนินการคือ“ ฉันรู้สึก _____ เมื่อ _____” ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณบอกว่างานของฉันไม่ดีพอ”
   • หากคุณเคยโกรธจนใช้ความรุนแรงทางร่างกายให้ออกจากสถานการณ์และกลับมาก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสงบและสามารถใช้คำพูดของคุณได้ ไปเดินเล่นถ้าคุณต้องการใช้พลังงานที่โกรธนั้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: เกี่ยวข้องกับผู้อื่น

1. หนึ่ง การปฏิบัติ การฟังที่ใช้งานอยู่ . หากคุณเป็นคนหลงตัวเองคุณสามารถปรับแต่งสิ่งที่คนอื่นพูดแทรกด้วยความคิดเห็นของคุณเองหรือปรุงแต่งสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อไปในขณะที่มีคนพูด แทนที่จะทำทุกอย่างในหัวให้ว่างเปล่าและมุ่งความสนใจไปที่คำพูดที่พวกเขากำลังพูดเพียงอย่างเดียว
   • ให้ภาพอีกฝ่ายบ่งบอกว่าคุณกำลังฟังและนำเสนอเช่นพยักหน้าหรือพูดว่า 'uh-huh' 'ถูกต้อง' หรือ 'โอเค'

   เคล็ดลับ: ระวังภาษากายของคุณเมื่อคุณฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายและใบหน้าของคุณหันเข้าหาบุคคลและคุณกำลังสบตากัน เอนร่างกายส่วนบนเข้าด้านในเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการไขว้แขนและขา

2. 2 พูดเกี่ยวกับตัวเองน้อยลงและอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคนอื่น สังเกตว่าคุณขึ้นต้นประโยคด้วย 'I' 'me' หรือ 'my' บ่อยแค่ไหน พลิกบทสนทนาเข้าหาอีกฝ่ายโดยถามคำถามเปิดเพื่อให้พวกเขาพูดถึงตัวเองแทน
   • เป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นการสนทนาตอนกลางเมื่อคุณสนทนาเกี่ยวกับคุณดังนั้นโปรดเช็คอินกับตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่งจบการสนทนาที่คุณกลายเป็นดาราดัง พยายามระบุว่าคุณสนทนาเกี่ยวกับตัวคุณเมื่อใดและอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้นในอนาคต
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนเล่าเรื่องเกี่ยวกับการสูญเสียสุนัขให้คุณถามคำถามเพื่อผลักดันเรื่องราวและให้คนนั้นแสดงความรู้สึก อย่าพลิกขบวนและพูดคนเดียวทั้งหมดเกี่ยวกับสุนัขของคุณหรือประสบการณ์ที่ผ่านมากับสุนัข
3. 3 แสดงความขอบคุณอย่างจริงใจต่อผู้อื่นและให้คำชมโดยไม่มีเหตุจูงใจแอบแฝง ต่อต้านความอยากที่จะคุยโวเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของผู้อื่นแทน อย่าพยายามทำให้ใครบางคนเป็นหนึ่งเดียวหลังจากที่พวกเขาเพิ่งแสดงความสุขกับสิ่งที่พวกเขาทำหรือได้รับ คำพูดเช่น 'ทำได้ดีมาก!' 'ทางที่จะไป!' และ 'ขอแสดงความยินดีฉันมีความสุขสำหรับคุณ!' ไปได้ไกลและสามารถกระชับความผูกพันกับเพื่อนและครอบครัวได้
   • ตัวอย่างเช่นหากพี่สาวของคุณแบ่งปันข่าวที่น่าตื่นเต้นกับคุณว่าเธอได้รับเงินเพิ่มอย่าตอบกลับโดยระบุว่าคุณทำเงินได้มากแค่ไหนหรือคุณเพิ่งได้รับการโปรโมต ให้พูดว่า 'เยี่ยมมากที่ได้ฟัง! ฉันดีใจกับคุณ!' และปล่อยไว้อย่างนั้น
   • หากคุณพบว่าตัวเองต้องการยกย่องผู้อื่นเพื่อเอาชนะใจพวกเขาหรือเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการจากพวกเขาตามลำดับให้อดกลั้นและไม่พูดอะไร หากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคนี่คือสิ่งที่ต้องตรวจสอบกับพวกเขา
4. 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์จากผู้อื่นด้วยความสง่างาม ไม่มีใครชอบการถูกวิพากษ์วิจารณ์และถ้าคุณเป็นคนหลงตัวเองมันอาจกระตุ้นอารมณ์ของคุณและกระตุ้นให้คุณตอบโต้ด้วยการดูถูก เมื่อมีคนวิจารณ์คุณให้พิจารณาว่าสิ่งที่คุณทำหรือพูดอาจไม่ถูกเรียกร้อง มันยากที่จะยอมรับว่าผิดหรือเข้าใจผิด แต่โปรดเตือนตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ!
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณบอกคุณว่าคุณพูดเสียงดังเกินไปที่โต๊ะอาหารเย็นและความก้าวร้าวเกิดขึ้นในตัวคุณให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ ตอบกลับด้วยข้อความเช่น 'ฉันขอโทษฉันจะพยายามแก้ไข' ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำเสียงถากถางหรือก้าวร้าว
   • คุณอาจคิดว่าคำวิจารณ์ใด ๆ (เป็นการสร้างหรือไม่) เป็นการโจมตีคุณ แต่ไม่ใช่ คิดว่ามันเป็นการกีดกันพฤติกรรมบางอย่าง คุณไม่ใช่คนเลว แต่พฤติกรรมที่คุณแสดงออกมานั้นเป็นทางเลือกที่ไม่ค่อยดีนัก
   • หากมีคนวิพากษ์วิจารณ์คุณในรูปแบบของการโจมตีส่วนตัวให้ตัดการสนทนาออกไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำหากคุณคุ้นเคยกับการเล่นปิงปองด้วยวาจา แต่การออกจากสถานการณ์จะช่วยให้คุณเอาชนะแนวโน้มที่หลงตัวเองและปัญหาความโกรธที่มีอยู่ร่วมกันได้ในระยะยาว
5. 5 ห่างจากตัวเปิดใช้งานหากจำเป็น พิจารณารายชื่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณที่อาจเข้าข่ายพฤติกรรมหลงตัวเองของคุณ คนเหล่านี้คือคนที่ให้สิ่งที่อัตตาของคุณต้องการอยู่ตลอดเวลาและบ่อยครั้งคือคนที่คุณเคยปรุงแต่งในอดีตเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง หากคุณคิดว่าพวกเขาจะเข้าใจก็ควรแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและต้องการสร้างความสัมพันธ์ให้แตกต่างออกไป หากพวกเขาหลงตัวเองคุณอาจต้องตัดความสัมพันธ์ทั้งหมดทิ้งไป
   • ตัวอย่างของตัวเปิดใช้งานอาจเป็นพ่อแม่ที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากยกย่องคุณแม้ในเรื่องเล็กน้อย หรือตัวเปิดใช้งานอาจเป็นเพื่อนที่ให้คุณจัดการได้แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่ามันไม่ได้เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของพวกเขาก็ตาม
   • คุณไม่จำเป็นต้องออกห่างจากเพื่อน ๆ ทุกคนแม้ว่าคุณจะคิดว่าพฤติกรรมหลงตัวเองส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษารากฐานที่มั่นคงของเพื่อนเพื่อการสนับสนุนทางสังคมเพียงแค่วางระยะห่างระหว่างคุณกับคนที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่ออยู่ใกล้ ๆ (นั่นคือคนที่มีแนวโน้มพึ่งพาร่วมกันหรือปัญหาการใช้สารเสพติด)
6. 6 จำกัด การใช้งานโซเชียลมีเดียของคุณหรือลบโปรไฟล์และแอพของคุณ หากคุณไม่ได้รับความสนใจจากโพสต์ของคุณบน Facebook, Instagram หรือ Twitter ให้พิจารณาลบบัญชี พยายามคิดหาวิธีที่คุณสามารถตรวจสอบคุณค่าของตนเองได้โดยไม่ต้องให้ผู้อื่นป้อนข้อมูล
   • หากคุณต้องการเก็บบัญชีของคุณไว้หรือจำเป็นต้องมีไว้สำหรับสายงานของคุณให้เน้นเนื้อหาที่คุณโพสต์หรือไม่ต้องการให้เกี่ยวกับคุณน้อยลงและเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะโพสต์รูปของตัวเองใน Instagram ให้โพสต์เกี่ยวกับสาเหตุที่คุณรักเป็นพิเศษหรือเหตุการณ์ล่าสุดที่ทำให้เกิดเสียงประสานกัน
   • แนวคิดคืออย่าใช้สื่อเป็นอัลบั้ม“ ดูดีแค่ไหน” หรือไดอารี่เพื่อรวบรวมความสงสารหรือความสนใจจากผู้อื่น พยายามคิดว่าคุณจะใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่นได้อย่างไร

   เคล็ดลับ: หากคุณสงสัยว่าคุณติดโซเชียลมีเดียให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อถูกล่อลวงให้เข้าสู่ระบบการทำความสะอาดเล่นดนตรีอ่านหนังสือหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเป็นเครื่องมือที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจในเรื่องนี้ กรณี! คุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันเช่น SelfControl, AppBlock, Flipd หรือ Offtime ที่บล็อกแอปหรือเว็บไซต์หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง

   
   
   

   การเสิร์ฟเทนนิสเร็วแค่ไหน

   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะไปบำบัดได้อย่างไรหากรู้สึกอายที่จะขอความช่วยเหลือ?Liana Georgoulis, PsyD
  Liana Georgoulis นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีและปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการคลินิกที่ Coast Psychological Services ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย เธอได้รับปริญญาเอกจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Pepperdine ในปี 2009 การฝึกฝนของเธอให้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดอื่น ๆ ตามหลักฐานสำหรับวัยรุ่นผู้ใหญ่และคู่รักLiana Georgoulis, PsyDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตเข้าใจว่าทุกคนมีการต่อสู้อารมณ์เจ็บปวดประสบการณ์ที่ยากลำบากความกังวลความกลัวและความสงสัย ในความคิดของฉันเราไม่ได้รับการสอนอย่างเพียงพอความหมายของการนำทางภายในจิตใจและอารมณ์ของเราหมายถึงอะไร การบำบัดสามารถเป็นเครื่องมือเสริมสร้างศักยภาพในการพัฒนาการรับรู้ตนเองและก้าวไปข้างหน้าด้วยวิธีใหม่ที่แตกต่าง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ลองซื้อสมุดงาน NPD และใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันในการทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ
• เปิดใจให้กว้างในขณะที่คุณกำลังแก้ไขแนวโน้มที่หลงตัวเอง การเดินทางของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นอย่าท้อแท้กับความพ่ายแพ้เล็ก ๆ น้อย ๆ
• พิจารณาเริ่มต้นไฟล์การฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณช้าลงและปรับตัวได้ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มักมาพร้อมกับ NPD

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายให้โทรหาเพื่อนที่ช่วยเหลือคุยกับนักบำบัดโรคหรือโทรสายด่วนฆ่าตัวตาย

โฆษณา