วิธีการทำ Pushups ของชาวฮินดู

Push-up ของชาวฮินดูหรือที่เรียกว่า dand หรือ downward facing dog เป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหลายส่วน มันเข้ากับร่างกายของคุณทั้งหมดและเป็นเวอร์ชั่นที่ค่อนข้างรุนแรงของการผลักดัน เช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติการวิดพื้นของชาวฮินดูจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของไขว้หน้าอกและเดลทอยด์ของคุณ แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและบั้นท้าย ฝึกฝนการผลักดันของชาวฮินดูโดยเรียนรู้วิธีการทำทีละส่วน เมื่อคุณเชี่ยวชาญในแต่ละส่วนแล้วคุณจะสามารถเคลื่อนไหวผ่านการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: วางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งเริ่มต้น

1. หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อก่อนทำการวิดพื้นของชาวฮินดู เพื่อป้องกันการบาดเจ็บคุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนี้ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยให้ออกกำลังกายได้คล่องขึ้น
   • เริ่มยืดตัวโดยยืนขึ้นโดยให้เท้าของคุณแยกความยาวไหล่ออกจากกัน จากนั้นงอเพื่อแตะปลายเท้าของคุณที่เท้าแต่ละข้างค้างไว้ 10 วินาที
   • หรือคุณสามารถยืดตัวนั่ง นั่งบนพื้นโดยกางขาออกคล้ายกับท่าตัว V เอื้อมเท้าไปที่เท้าซ้ายเท้าขวาแล้วเอื้อมไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ตรงกลางค้างไว้ 10 วินาที
2. 2 เข้าสู่ท่าวิดพื้นเริ่มต้น ในการเริ่มการวิดพื้นของชาวฮินดูให้เข้าสู่ท่าวิดพื้นตามปกติ ขณะงอเข่าและแตะพื้นให้วางมือบนพื้นใต้ไหล่โดยตรง (แขนควรเหยียดตรง) จากนั้นค่อยๆเอาหัวเข่าของคุณออกจากพื้นและขุดนิ้วเท้าลงไปที่พื้นเพื่อให้ครึ่งล่างของร่างกายทรงตัว คุณควรอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานสูง
   • สำหรับผู้เริ่มต้นวางมือและเท้าให้ห่างจากความกว้างไหล่เล็กน้อย
   • ผู้ฝึกขั้นสูงสามารถทำให้มือและเท้าชิดกันมากขึ้นเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น
3. 3 ยกหลังของคุณขึ้นไปในอากาศ เมื่อคุณอยู่ในท่าวิดพื้นเริ่มต้นแล้วให้ยกหลังขึ้นไปในอากาศ ในขณะที่คุณยกหลังขึ้นไปในอากาศให้แขนขาและหลังตรง ในตอนนี้ตาของคุณควรมองไปที่เท้าของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณจะดูเหมือนตัว V กลับหัว
   • ตำแหน่ง V นี้เป็นท่าเริ่มต้นและคุณจะกลับมาที่ตำแหน่งนี้หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการวิดพื้นแต่ละครั้ง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เริ่ม Push-up

1. หนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของการวิดพื้นอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
2. 2 งอข้อศอกและลดหน้าอกลง ในขณะที่หายใจเข้าให้เริ่มงอข้อศอกออกไปด้านนอกและลดหน้าอกลงสู่พื้น ด้านหลังของคุณควรอยู่ในระดับมากขึ้นจากพื้น แต่ยังคงชี้ขึ้นเล็กน้อยเมื่อถึงจุดนี้ คุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้ด้านหลังของคุณชี้ขึ้นเล็กน้อย
3. 3 โค้งหลังส่วนล่างและส่วนบนของคุณ ในขณะที่หน้าอกของคุณลดลงถึงพื้นในท่าตักให้ตักศีรษะขึ้นในขณะที่งอหลังส่วนล่างและส่วนบน หายใจออกทางปากขณะทำท่านี้ ณ จุดนี้คุณอยู่ที่“ ด้านล่าง” ของการวิดพื้นเป็นหลัก โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: สิ้นสุด Push-up

1. หนึ่ง เหยียดแขนให้ตรงและเงยหน้าขึ้น หลังจากตักศีรษะของคุณในลักษณะกลมขึ้นและงอหลังของคุณเหยียดแขนให้ตรงยกลำตัวและเงยหน้าขึ้น สะโพกของคุณควรลงไปที่พื้น แต่ไม่แตะพื้น
   • ณ จุดนี้คุณได้วิดพื้นฮินดูเสร็จเรียบร้อยแล้ว แต่คุณยังต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. 2 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ลดลำตัวและยกสะโพกขึ้นเพื่อกลับไปที่ตำแหน่ง V ใช้ abs และ gluteus maximus ของคุณนั่นคือกล้ามเนื้อก้นของคุณเพื่อดึงส่วนหลังของคุณขึ้นไปในอากาศ ในขณะที่คุณดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากเมื่อถึงตำแหน่ง V
   • ในการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องย้อนกลับผ่านการเคลื่อนที่แบบกวาดและโค้ง เพียงแค่ดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. 3 ทำซ้ำ หากคุณเป็นมือใหม่ขอแนะนำให้คุณวิดพื้นหรือทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นการทำซ้ำ 3 หรือ 5 ครั้งก็ใช้ได้ หากคุณต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดพักในตำแหน่ง V เริ่มต้น เมื่อคุณเก่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มชุดและการทำซ้ำได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำซ้ำ 2 เซ็ต 3 ครั้งหรือวิดพื้น หากคุณก้าวหน้ากว่าคุณสามารถทำชุดต่างๆได้มากขึ้นโดยมีการทำซ้ำมากขึ้น ตัวอย่างเช่น 3 เซ็ตโดยมีการวิดพื้น 8 ถึง 10 ครั้งหรือการทำซ้ำ
   • การวิดพื้นเหล่านี้ควรทำได้อย่างราบรื่นในการเคลื่อนไหวแบบกวาดโดยไม่ชักช้าระหว่างแต่ละส่วน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันเป็นมุสลิมและฉันไม่ต้องการให้มีการผลักดันใด ๆ ที่ชาวคริสต์หรือชาวฮินดูคิดค้นขึ้นซึ่งล้วนเป็นคนชั่ว คุณสามารถอธิบายวิธีการผลักดันของอิสลามได้หรือไม่? ตัวฉันเองเป็นมุสลิมและอยากให้คุณรู้ว่าไม่มีสิ่งต่างๆเช่นอิสลามฮินดูหรือคริสต์ push-ups เหล่านี้สามารถเรียกว่า 'seal push-ups' หรือ 'dands' พวกเขาไม่ได้ถูกคิดค้นโดยชาวฮินดู - นี่เป็นเพียงชื่อที่พวกเขาได้รับ คุณสามารถทำได้ไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขาในมุมมองของอิสลาม
• คำถามฉันควรทำอย่างไรเพื่อหยุดอาการปวดไหล่ขณะทำ ทำน้ำแข็งให้ผ่อนคลายสักครู่แล้วปรึกษาแพทย์ในพื้นที่ของคุณ พวกเขารู้ว่าอะไรดีที่สุดอย่าเชื่ออินเทอร์เน็ตเสมอไป

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่คุณวิดพื้น
• อย่าลืมพักที่ตำแหน่ง V เริ่มต้น
• วิดพื้นเหล่านี้รุนแรงดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำ

โฆษณา

คำเตือน

• ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยบางประการคือปล่อยให้หัวเข่าและสะโพกแตะพื้นและขึ้นลงตรงๆและไม่เคลื่อนไหวเหมือนโค้ง

โฆษณา