วิธีรับมือกับความโกรธ

ความโกรธเป็นกลไกตามธรรมชาติในการรับมือกับความเครียด อย่างไรก็ตามความโกรธหรือปัญหาในการควบคุมความโกรธมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตและอาจส่งผลเสียต่อชีวิตทางสังคมหรืออาชีพการงาน การเรียนรู้วิธีรับมือกับความโกรธอย่างมีความรับผิดชอบและสร้างสรรค์สามารถปรับปรุงมิตรภาพความสัมพันธ์ในครอบครัวและความสัมพันธ์ในการทำงานได้อย่างมากรวมทั้งลดความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายอื่น ๆ

วิธี หนึ่ง จาก 4: ระบุแหล่งที่มาของความโกรธของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 1

    หนึ่ง ระวังว่าคุณกำลังโกรธ. สำหรับหลาย ๆ คนที่จัดการกับปัญหาความโกรธความจริงที่ว่าพวกเขาเร็วเกินไปที่จะโกรธหรือแสดงออกด้วยความโกรธในสถานการณ์ที่ไม่ได้เรียกร้องให้เกิดขึ้นมักจะหายไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นการรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณจึงเป็นประโยชน์เพราะมักจะง่ายกว่าที่คนอื่นจะระบุได้ว่าคุณกำลังโกรธเมื่อใดมากกว่าที่จะวัดความโกรธของคุณเอง ขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาความโกรธคือการตระหนักว่าคุณมีปัญหา
    • ควบคู่ไปกับการเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณกำลังโกรธให้เรียนรู้วิธีรับรู้เมื่อความโกรธของคุณคืบหน้า คุณอาจสังเกตได้ว่าความโกรธของคุณผ่านขั้นตอนตั้งแต่ความรำคาญไปจนถึงความหงุดหงิดไปจนถึงความโกรธไปจนถึงความโกรธ


  2. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 2

    2 ระบุอาการทางกายภาพของความโกรธ ความโกรธแสดงออกได้หลายวิธี แต่ยังมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเล็กน้อยในร่างกายของคุณที่สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธ สัญญาณทางกายภาพบางอย่างของความโกรธ ได้แก่ :
    • ความดันโลหิตและชีพจรเพิ่มขึ้น
    • รอยแดงทั่วไปบนใบหน้าหรือรู้สึกร้อนที่คอ / บริเวณใบหน้า
    • ขบกรามหรือบดฟัน
    • เริ่มมีอาการปวดหัวหรือปวดท้องอย่างรวดเร็ว
    • การขับเหงื่อเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะฝ่ามือของคุณ
    • สั่นหรือตัวสั่น
    • เวียนหัว.
  3. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 3

    3 ระบุอาการทางอารมณ์ของความโกรธ. เครื่องหมายแสดงอารมณ์ยังบ่งบอกถึงการเริ่มมีอารมณ์โกรธในแต่ละบุคคล สัญญาณทางอารมณ์บางอย่างที่ควรระวัง ได้แก่ :
    • รู้สึกอยากหนีจากสถานการณ์
    • รู้สึกหงุดหงิดเศร้าหรือหดหู่
    • รู้สึกผิดไม่พอใจหรือวิตกกังวล
    • รู้สึกเหมือนว่าคุณอาจต้องโบยออกทางวาจาหรือทางร่างกาย
  4. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 4

    4 ระบุการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบพฤติกรรมของคุณ ความโกรธมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมของคน ๆ หนึ่งเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างที่ควรระวัง ได้แก่ :
    • ถูศีรษะมากเกินไป
    • กำปั้นด้วยมืออีกข้าง
    • การเว้นจังหวะ
    • มีส่วนร่วมในการถากถางอย่างมีชีวิตชีวา
    • การสูญเสียอารมณ์ขันอย่างกะทันหัน
    • กระทำในลักษณะที่ไม่เหมาะสมอย่างเปิดเผยหรือเป็นการเสียดสี
    • อยากดื่มควันหรือสารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย
    • เสียงของคุณเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือเริ่มตะโกนกรีดร้องหรือร้องไห้
  5. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 5

    5 ถามคำถามเกี่ยวกับความโกรธของคุณ เนื่องจากความโกรธมักเป็นการตอบสนองครั้งแรกต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธจึงมักมีประโยชน์ที่คุณจะถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงโกรธ” หลายครั้งคุณจะพบว่าสถานการณ์ที่คุณแสดงความโกรธเป็นปฏิกิริยาแรกไม่ได้เรียกร้องให้มีการตอบสนองด้วยความโกรธและเมื่อคุณตรวจสอบสถานการณ์อย่างถี่ถ้วนแล้วคุณจะรู้ว่าความโกรธไม่ได้ช่วยสถานการณ์หรือให้ทางออกที่แท้จริงใด ๆ .
  6. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 6

    6 ตรวจสอบความเป็นไปได้ของปัญหาการควบคุม หลายครั้งคนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธไม่ได้มีปัญหากับความโกรธ แต่เป็นการขาดการควบคุม เป็นเรื่องเครียดอย่างปฏิเสธไม่ได้ที่จะต้องรับมือกับสถานการณ์ที่คุณแทบจะควบคุมไม่ได้ อย่างไรก็ตามปฏิกิริยาโกรธจะไม่เปลี่ยนระดับอิทธิพลที่คุณมีต่อสถานการณ์และบ่อยกว่านั้นอาจทำให้ระดับความเครียดรุนแรงขึ้นซึ่งอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าวซึ่งนำไปสู่ระดับความโกรธที่มากขึ้น
  7. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 7

    7 ตรวจสอบความเป็นไปได้ของความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ ความรู้สึกโกรธที่ท่วมท้นในสถานการณ์ที่ไม่เรียกร้องให้เกิดขึ้นมักเป็นสัญญาณของโรคทางจิตใจหรือจิตเวช โรคไบโพลาร์โรคจิตเภทและความผิดปกติทางอัตลักษณ์ที่ไม่เปิดเผยเป็นเพียงเงื่อนไขทางจิตวิทยาบางประการที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยากับความโกรธได้ เงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการได้ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญและเป็นสาเหตุที่ต้องไปพบแพทย์หรือนักบำบัด
    • สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเงื่อนไขเหล่านี้ค่อนข้างหายากโดยส่งผลกระทบต่อประชากรประมาณ 43 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาหรือประมาณ 18% ของประชากรทั้งหมด ในขณะที่การพิจารณาความเป็นไปได้ของโรคทางจิตนั้นเกี่ยวข้องกับการควบคุมความโกรธของคุณ แต่ก็มีแนวโน้มที่คุณจะมีปัญหาในการจัดการความโกรธมากกว่าโรคทางจิตเวช
    • นอกจากนี้โปรดทราบว่าความผิดปกติของตัวตนที่เชื่อมโยงและโรคจิตเภทมักแสดงออกในรูปแบบที่รุนแรงกว่าการระเบิดอารมณ์ง่ายๆ
  8. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 8

    8 เข้าใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณมีอิทธิพล ปัญหาการจัดการความโกรธของคุณอาจเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมของคุณ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะสามารถกำจัดตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธได้คุณต้องตระหนักถึงปัจจัยแวดล้อมที่กระตุ้นความโกรธของคุณและรู้ว่าการตอบสนองของผู้อื่นต่อความโกรธของคุณมักจะทำให้คุณโกรธได้
  9. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 9

    9 ได้รับมุมมองบางอย่าง เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธให้ย้อนกลับไปดูสถานการณ์ที่คุณตอบสนองต่อความเครียดด้วยความโกรธ การโกรธภายนอกช่วยลดความเครียดของคุณหรือไม่? การตอบสนองด้วยความโกรธช่วยบรรเทาต้นตอที่แท้จริงหรือแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณโกรธหรือไม่? สำหรับบุคคลที่มีความสมดุลและมีเหตุผลคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้มักจะเป็น“ ไม่” การย้อนกลับไปสักครู่และได้รับมุมมองบางอย่างจะช่วยให้คุณเห็นว่าความโกรธของคุณไม่ได้แก้ไขอะไรเลย มันไม่ประสบความสำเร็จในการบรรเทาความรู้สึกเครียดของคุณและสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธในตอนแรกนั้นแทบจะไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความโกรธ ในกรณีนี้คุณอาจสามารถแทนที่ปฏิกิริยาอื่นสำหรับความโกรธที่คุณคุ้นเคยในการถ่ายทอดได้ โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การปลูกฝังกลไกการเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความโกรธ

  1. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 10

    หนึ่ง ชะลอปฏิกิริยาของคุณ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นผู้ที่มีปัญหาด้านความโกรธมักอาศัยความโกรธเป็นปฏิกิริยาแรกต่อแหล่งที่มาของความเครียดหรือความขุ่นมัว วิธีการหนึ่งที่มีประโยชน์ในการควบคุมหรือรับมือกับความโกรธของคุณคือการจงใจชะลอปฏิกิริยาใด ๆ ที่คุณมีต่อสถานการณ์ ความล่าช้านี้จะทำให้คุณมีเวลาในการเรียบเรียงตัวเองก่อนที่จะแสดงความโกรธออกไปภายนอกต่อคนรอบข้าง
    • หลายคนใช้วิธีนับถึงสิบก่อนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีเวลาประมวลผลข้อมูลที่เพิ่งพบและสามารถเสนอการตอบสนองที่เหมาะสมหรือวัดผลได้
  2. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 11

    2 บรรเทาสาเหตุของความโกรธชั่วคราว หากตอนนี้คุณเพิ่งรู้ตัวว่าคุณกำลังโกรธเร็วเกินไปหรือบ่อยเกินไปมีโอกาสดีที่คุณจะไม่ใช่คนโกรธโดยธรรมชาติ แต่กำลังรับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธเพียงชั่วคราว การหยุดพักร้อนหรือเวลาส่วนตัวอาจช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ เมื่อคุณลาชั่วคราวไปแล้วคุณมักจะกลับมาสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธได้ด้วยมุมมองใหม่และความสงบในระดับที่มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยระงับความโกรธของคุณได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 12

    3 ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้เกิดความโกรธ บางครั้งคนที่มักจะโกรธก็แค่ตอบสนองต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือทางอาชีพที่น่าหงุดหงิดอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจโกรธบ่อยครั้งเพราะคุณทำงานในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียดหรืออยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีมุมมองความคิดเห็นหรือการกระทำทำให้คุณโกรธ หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณอาจเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าคุณไม่ใช่คนโกรธ แต่เต็มใจทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธผู้คนแตกต่างกันและมีเกณฑ์ความอดทนที่แตกต่างกันภายใต้สถานการณ์ต่างๆ หากคุณทำงานในงานที่มีความเครียดสูงและมีอารมณ์ฉุนเฉียวอยู่เสมอการหาสายงานอื่นจะเป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกไม่พอใจหรือโกรธกับวิธีที่เพื่อนและครอบครัวของคุณประพฤติหรือแสดงความคิดเห็นของพวกเขาอยู่ตลอดเวลาอาจถึงเวลาที่ต้องแยกตัวเองออกจากคนเหล่านั้นและล้อมรอบตัวคุณเองกับคนที่ประพฤติหรือคิดในลักษณะที่เหมาะสมหรือถูกใจคุณมากกว่า
  4. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 13

    4 คิดบวก. วิธีการสำคัญในการรับมือกับความโกรธคือการตระหนักว่ามีชีวิตมากกว่าการแสดงความไม่พอใจกับสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดตลอดเวลา ชีวิตของคุณควรมี แต่การแสวงหาความสุข เมื่อคุณเริ่มอารมณ์เสียให้ปลอบใจในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง
  5. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 14

    5 มองตัวเองผ่านสายตาของผู้อื่น กลไกที่มีประโยชน์ในการรับมือกับความโกรธของคุณคือการไตร่ตรองว่าคุณจะจัดการกับปฏิกิริยาของตัวเองอย่างไรหากคุณเป็นคนอื่นโดยเอาตัวเองเป็นรองเท้าของคนที่ต้องตอบสนองต่อความโกรธที่ระเบิดออกมา คุณอาจตระหนักว่าคำตอบของคุณไม่เหมาะสมและคุณอาจต้องการจัดการกับสถานการณ์ในเชิงบวกมากกว่านี้
  6. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 15

    6 ออกกำลังกายหรือเล่นโยคะ คุณอาจพบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเช่นการวิ่งเทนนิสหรือโยคะช่วยบรรเทาความถี่และระดับความโกรธที่คุณรู้สึกได้ในสังคมและอาชีพ การใช้พลังงานของคุณในรูปแบบอื่น ๆ เป็นประจำอาจทำให้คุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะโกรธหรือระเบิดรุนแรง
  7. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 16

    7 เปิดสายการสื่อสารที่ดีขึ้น บางครั้งการโกรธอาจเป็นผลมาจากการสื่อสารกับผู้อื่นในทางที่ผิดไม่หยุดหย่อน หากคุณพยายามฝึกฝนเทคนิคการสื่อสารที่ดีขึ้นคุณอาจพบว่าปฏิสัมพันธ์ในแต่ละวันของคุณกับผู้อื่นนั้นน่าหงุดหงิดน้อยลงและนำไปสู่การปะทุของความโกรธน้อยลง
  8. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 17

    8 ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีผลในระยะสั้นในเชิงบวกต่อการประมวลผลทางอารมณ์ นอกจากจะมีผลต่อการผ่อนคลายทางร่างกายและความรู้สึกสงบแล้วการศึกษาของฮาร์วาร์ดยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างมีสติช่วยเพิ่มความหนาแน่นของสสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ความจำการรับรู้ตนเองความเมตตาและการวิปัสสนา
  9. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 18

    9 ใช้อารมณ์ขันเพื่อกระจายสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดให้ลองใช้อารมณ์ขันไร้สาระเพื่อทำให้อารมณ์เบาลง การทำเรื่องตลกที่สนุกสนานหรือเบาสมองสามารถลดระดับความตึงเครียดของคุณได้เช่นเดียวกับระดับความตึงเครียดของคนรอบข้างทำให้การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณมีโอกาสน้อยที่จะบานปลายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าต้องโกรธ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เข้าร่วมชั้นเรียนการจัดการความโกรธ

  1. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 19

    หนึ่ง โปรดทราบว่าบางคนต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความโกรธ หากกลไกการรับมือง่ายๆไม่ได้ผลในการจัดการกับความรู้สึกโกรธของคุณและไม่สามารถหยุดคุณจากการแสดงปฏิกิริยาโกรธได้ปัญหาของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง หนังสือและเว็บไซต์มากมายให้เทคนิคในการควบคุมความโกรธของคุณ แต่คุณอาจพบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมแบบตัวต่อตัวเมื่อต้องรับมือกับความโกรธของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 20

    2 ค้นหากลุ่มจัดการความโกรธในพื้นที่ การจัดการความโกรธไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานเพียงอย่างเดียว มีหลายกลุ่มในพื้นที่ของคุณที่สามารถให้การสนับสนุนคุณในการจัดการกับปัญหาความโกรธของคุณ ค้นคว้าและระบุประเภทของกลุ่มที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณ บางครั้งกลุ่มเหล่านี้ประกอบด้วยคนปกติเช่นตัวคุณเองที่มีปัญหาในการควบคุมความโกรธ คนอื่น ๆ นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาต บางกลุ่มเป็นกลุ่มฟรีและเปิดให้คนทั่วไปเข้าชมได้ในขณะที่กลุ่มอื่นเป็นกลุ่มที่คิดค่าธรรมเนียมและเป็นเอกสิทธิ์สำหรับสมาชิกบางคนในชุมชน ค้นหากลุ่มที่เหมาะกับคุณ การค้นหาข้อมูลออนไลน์ปรึกษาแพทย์หรือถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาคล้ายกันล้วนเป็นวิธีที่ดีในการช่วยระบุแหล่งข้อมูลการจัดการความโกรธที่ถูกต้องตามกฎหมายในพื้นที่ของคุณ
  3. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 21

    3 เข้าร่วมช่วงการจัดการความโกรธ การมาร่วมกับบุคคลที่ประสบปัญหาการจัดการความโกรธเช่นเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณมีวิธีการที่จับต้องได้ในการรับมือกับความโกรธของคุณ กลุ่มเหล่านี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแสดงความรู้สึกโกรธในสภาพแวดล้อมที่เอาใจใส่และเข้าใจ สุดท้ายการสนับสนุนจากกลุ่มสามารถช่วยให้คุณคิดและยึดติดกับกิจวัตรหรือแผนการจัดการความโกรธได้ การจัดการความโกรธมีเทคนิคเฉพาะหรือวิธีคิดที่ช่วยลดและควบคุมความโกรธ ในขณะที่หนังสือและแหล่งข้อมูลออนไลน์มีวิธีแก้ปัญหาทั่วไปสำหรับการจัดการความโกรธเซสชันเหล่านี้สามารถช่วยคุณพัฒนาและปรับแต่งกิจวัตรการจัดการความโกรธที่เหมาะกับความต้องการของคุณโดยเฉพาะ
  4. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 22

    4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนต่อไป แม้ว่าคุณจะได้เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในการจัดการกับปัญหาความโกรธแล้ว แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่จะกำเริบและกลับไปใช้รูปแบบพฤติกรรมหรือความคิดเชิงลบ นั่นคือเหตุผลที่การเข้าชั้นเรียนการจัดการความโกรธเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะเริ่มใช้วิธีควบคุมความโกรธแล้วก็ตาม
    • ไม่มีกรอบเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการยุติการจัดการความโกรธของคุณ ในขณะที่คุณรู้สึกว่าไม่ต้องการมันอีกต่อไปอาจมีจุดหนึ่ง แต่คุณควรให้ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาบอกว่าเมื่อใดที่จะหยุดเข้าร่วมได้อย่างปลอดภัย
  5. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 23

    5 ฝึกฝนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในช่วงการจัดการความโกรธ ชั้นเรียนการจัดการความโกรธกลุ่มหรือเซสชันช่วยให้คุณมีกรอบในการจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำวิธีการทางทฤษฎีเหล่านี้ไปสู่การปฏิบัติจริง ใช้เทคนิคที่คุณได้รับในการจัดการความโกรธในสถานการณ์จริงและประเมินผลลัพธ์สุดท้ายของการใช้เทคนิคเหล่านี้ เมื่อคุณรู้ว่าเทคนิคเหล่านี้ได้ผลอย่างไรหรือไม่ได้ผลสำหรับคุณในสถานการณ์จริงเซสชันการจัดการความโกรธสามารถช่วยคุณหาทางเลือกในการแก้ปัญหาหรือเสริมสร้างเทคนิคที่ได้ผล ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้และรายงานผลลัพธ์ในช่วงการจัดการความโกรธของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
  6. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 24

    6 ช่วยเหลือผู้อื่นในปัญหาของพวกเขา คลาสการจัดการความโกรธไม่ได้มีไว้สำหรับคุณเท่านั้น คุณอาจพบว่าหลังจากเข้าชั้นเรียนหรือกลุ่มเหล่านี้มาระยะหนึ่งแล้วคุณสามารถช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาคล้าย ๆ กันได้อย่างเท่าเทียมกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยคนอื่น ๆ ในกลุ่มของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มุมมองบางอย่างเกี่ยวกับปัญหาการจัดการความโกรธของคุณเองอีกด้วย โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การใช้การบำบัดเพื่อจัดการกับปัญหาพื้นฐาน

  1. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 25

    หนึ่ง ทำความเข้าใจว่าเมื่อใดจำเป็นต้องบำบัด หากคุณกำลังพิจารณาการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเพื่อช่วยรับมือกับปัญหาการจัดการความโกรธของคุณเป็นไปได้ว่าคุณได้ลองใช้วิธีอื่นในการจัดการกับความโกรธของคุณแล้ว คุณจำเป็นต้องทราบเมื่อกลไกการเผชิญปัญหาส่วนบุคคลหรือการประชุมกลุ่มไม่ได้ผลและขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่เคารพนับถือ
  2. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 26

    2 นักบำบัดวิจัยในพื้นที่ของคุณ นักบำบัดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มุ่งเน้นไปที่ความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านต่างๆ แม้ว่านักบำบัดทั่วไปที่จะช่วยให้คุณพูดถึงปัญหาของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุนักบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาปัญหาการจัดการความโกรธ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบข้อมูลรับรองและความพึงพอใจของลูกค้าของนักบำบัดในพื้นที่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่านักบำบัดที่คุณเลือกนั้นเหมาะสมกับคุณ
  3. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 27

    3 จัดสรรทรัพยากรและเวลาสำหรับการบำบัด การบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตมักเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่สามารถคงอยู่ได้เป็นปีหรือตลอดชีวิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คิดเป็นเงินและเวลาที่ต้องอุทิศให้กับการบำบัดแล้ว เช่นเดียวกับปัญหาต่างๆที่ต้องใช้นักบำบัดปัญหาของคุณอาจไม่มีวันหายไป แต่คุณสามารถจัดการได้
    • นอกจากนี้โปรดทราบว่าทรัพยากรในท้องถิ่นของรัฐและระดับชาติมีไว้เพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายในการบำบัดสำหรับผู้ที่ต้องการ แต่ไม่สามารถจ่ายได้ ตรวจสอบกับหน่วยงานด้านสุขภาพและบริการด้านมนุษย์ของรัฐของคุณเพื่อดูว่ามีแหล่งข้อมูลใดบ้างสำหรับการชดเชยค่าใช้จ่ายในการบำบัด
  4. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 28

    4 เปิดใจรับคำอธิบายต่างๆว่าทำไมคุณถึงโกรธ เมื่อคุณต้องการหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตให้เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างในชีวิตของคุณและเปิดใจรับคำอธิบายของนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คุณอาจพบว่าคุณได้เรียนรู้กลไกการรับมือกับความโกรธที่ไม่เหมาะสมเมื่อคุณยังเป็นเด็กหรือคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตที่ทำให้คุณแสดงออกถึงความโกรธ เป็นเรื่องสำคัญเมื่อพบกับนักบำบัดที่คุณเปิดใจและยอมรับคำอธิบายที่พวกเขาอาจให้กับคุณ คุณคงไม่อยากเสียเวลาและเงินไปพบนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือเพียงเพราะคุณไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมหรือบอกความจริงทั้งหมดแก่เขา / เธอ
  5. ตั้งชื่อภาพ Cope With Anger Step 29

    5 ปฏิบัติตามคำแนะนำและการรักษาของนักบำบัด หลังจากพบกับนักบำบัดเป็นระยะเวลาหนึ่งเขาหรือเธออาจตัดสินใจว่าคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติหรือวิธีการบางอย่างเพื่อควบคุมความโกรธของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าการบำบัดเป็นประโยชน์มากที่สุด นอกจากนี้คุณอาจพบว่าคุณต้องการยาบางชนิดหากต้นตอของความโกรธของคุณเป็นโรคทางจิต หากเป็นกรณีนี้ให้รับประทานยาใด ๆ ตามที่กำหนดและอย่าเบี่ยงเบนไปจากตารางการใช้ยา
    • อีกครั้งโปรดทราบว่าเงื่อนไขเหล่านี้ค่อนข้างหายากในหมู่ประชากรทั่วไป
    • ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่ผู้มีความผิดปกติทางจิตต้องเผชิญคือพวกเขาเริ่มรู้สึก“ ดีขึ้น” หรือ“ โอเค” หลังจากรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่ต้องการยาที่กำหนดอีกต่อไปและพวกเขาก็หยุดรับประทาน ในสถานการณ์เช่นนี้อาการของโรคทางจิตอาจแย่ลงอย่างมากโดยที่ผู้ป่วยไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้
    • แน่นอนว่าคุณมีอิสระที่จะค้นหาความคิดเห็นที่สองหรือหยุดทานยาที่คุณคิดว่าไม่ได้ผลหรือเหมาะกับคุณ เป็นทางเลือกของคุณ แต่ระวังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

คุณเคยมีปัญหาในการเอาชนะเพื่อนของคุณในเกม Super Smash Brothers Melee หรือไม่? นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดีขึ้น เรียนรู้การเคลื่อนไหวของตัวละครของคุณ ในความเป็นจริงเรียนรู้กระบวนท่าของฝ่ายตรงข้ามด้วย รู้ทุกอย่างของคุณ ...

มีไม่กี่สิ่งที่เอาชนะความผ่อนคลายของการนั่งพักผ่อนในที่ร่มผ่านช่วงเย็นของฤดูใบไม้ผลิในชิงช้าระเบียง วงสวิงที่คุณทำเอง สำหรับผู้ที่มีเครื่องมือไฟฟ้าพื้นฐานและทักษะในการใช้งานนี่เป็นโครงการสนุก ๆ ที่ดู ...

ดูคู่มือเชิงลึกของเราและการเลือกกระเป๋าไม้เทนนิสที่ดีที่สุดเป้สะพายหลังและกระเป๋าหิ้วสำหรับตีคอร์ทในปี 2021

วิธีการลดสามสิบปอนด์ในสองเดือน การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่สูงส่ง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ในเวลา 2 เดือนโดยการกินอย่างฉลาดและเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ การลดน้ำหนักแบบนั้น ...

ราฟาเอล นาดาล แชมป์ 12 สมัยจะพบกับเซบาสเตียน คอร์ดา รอบคัดเลือกในรอบที่สี่ของเฟรนช์โอเพ่นในวันอาทิตย์นี้ คอร์ดาเป็นลูกชายของอดีตมือวางอันดับ 2 ของโลก ปีเตอร์ กอร์ดา ซึ่งเข้าถึงรอบชิงชนะเลิศเฟรนช์โอเพ่นในปี 1992