การเรียนในวิทยาลัยอาจเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการกินอาจเป็นเรื่องยากและน่ากลัว คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความผิดปกติในการกินของคุณหยุดคุณจากการมีประสบการณ์ในวิทยาลัยในเชิงบวก คุณต้องมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งและเรียนรู้วิธีจัดการงานประจำของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกและรู้วิธีเผชิญกับสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิด คุณสามารถจัดการกับความผิดปกติของการกินได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะอยู่ในวิทยาลัยเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: ขอความช่วยเหลือ
- หนึ่ง หาที่ปรึกษา. การเรียนมหาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากในชีวิตของคุณ ทันทีที่คุณไปเรียนที่วิทยาลัยให้มองหาที่ปรึกษาเพื่อช่วยคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ การย้ายไปยังสถานที่ใหม่พบปะผู้คนใหม่ ๆ และการอยู่ในสถานการณ์ใหม่อย่างสมบูรณ์อาจทำให้เกิดความเครียดได้มาก ความเครียดนี้อาจทำให้คุณกลับไปสู่นิสัยที่ทำลายล้างหรือตัดสินใจเลือกที่ไม่ดี
- การพบกับที่ปรึกษาโดยเร็วที่สุดอาจช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จำเป็นในการเอาชนะการล่อลวง
- หากคุณตั้งที่ปรึกษาตั้งแต่เนิ่นๆคุณอาจมีโอกาสปรับตัวเข้ามหาวิทยาลัยได้ดีขึ้นโดยไม่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- พูดคุยกับที่ปรึกษาปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับการอ้างอิงถึงที่ปรึกษาใกล้มหาวิทยาลัยของคุณ คุณยังสามารถติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาของมหาวิทยาลัยเพื่อหาที่ปรึกษา
- 2 ไปที่กลุ่มสนับสนุน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนใกล้มหาวิทยาลัยของคุณอาจเป็นความคิดที่ดี วิธีนี้ช่วยให้คุณมีพื้นที่ปลอดภัยในการพบปะกับผู้ที่มีปัญหาด้านการกิน คุณสามารถไปที่กลุ่มนี้เป็นประจำเพื่อช่วยในการติดตามหรือไปเมื่อสิ่งต่างๆยากขึ้นและคุณพบว่าตัวเองกำลังลำบาก
- คุณสามารถค้นหากลุ่มเช่น Overeaters Anonymous หรือ Anorexics และ Bulimics Anonymous ในพื้นที่ของคุณ
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือพูดคุยกับศูนย์ให้คำปรึกษาในวิทยาเขตของคุณ วิทยาลัยหลายแห่งไม่มีทรัพยากรในมหาวิทยาลัย แต่โรงพยาบาลหรือคลินิกในพื้นที่อาจมีกลุ่มที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
- 3 รักษาการติดต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ เพียงเพราะคุณไปเรียนที่วิทยาลัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะขาดการติดต่อกับทุกคนที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องติดต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อน ๆ ตั้งเวลาเพื่อคุยโทรศัพท์หรือผ่าน Skype วางแผนที่จะพบกันแบบตัวต่อตัวและถามพวกเขาว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาได้ไหมหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
- คุณควรดูและอัปเดตทีมการรักษาของคุณต่อไป นัดหมายให้บ่อยเท่าที่จะทำได้
- บอกครอบครัวหรือเพื่อนของคุณว่า 'ฉันต้องการโทรหาคุณหากสิ่งที่ยากสำหรับฉันที่วิทยาลัย' หรือ 'เรามีวันที่ Skype ทุกสัปดาห์เพื่อให้เราติดต่อกันได้ไหม?'
- 4 เลือกผู้ที่จะบอกอย่างรอบคอบ เมื่อคุณตัดสินใจบอกคนอื่นเกี่ยวกับโรคการกินของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงอยากบอกคนนี้และถ้าคนนั้นน่าเชื่อถือ คุณต้องการแบ่งปันความผิดปกติในการกินของคุณเพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณได้ดังนั้นคุณจึงต้องการคนที่คิดบวกรู้
- หากคุณมีกลุ่มเพื่อนใหม่ในเชิงบวกคุณอาจต้องการบอกพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้แบ่งปันปัญหาของคุณกับพวกเขาและให้พวกเขาช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ พวกเขาอาจช่วยเหลือคุณได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- อย่าบอกคนที่จะไม่เข้าใจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือสนับสนุนให้คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ในที่สุดเมื่อคุณบอกเพื่อนของคุณให้เริ่มด้วยการพูดว่า 'ฉันมีปัญหาเรื่องการกิน ฉันอยากให้คุณรู้เพราะฉันเชื่อใจคุณและอยากเป็นตัวของตัวเองรอบ ๆ ตัวคุณ ' หากพวกเขาไม่เข้าใจหรือไม่เข้าใจให้ลองใช้การเปรียบเทียบเพื่ออธิบาย
- 5 ลองเช็คอินเป็นประจำ หากคุณทำได้ดีกับการฟื้นฟูความผิดปกติของการกินคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณอาจคิดว่าตัวเองโอเคและไม่รู้ว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจจนกว่าจะสายเกินไป พิจารณาตั้งค่าการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับที่ปรึกษานักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะร้ายแรงเกินไป
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอออกกำลังกายเฉพาะในชั้นเรียน PE การเรียนและการสังสรรค์กับเพื่อนกลุ่มใหม่ของคุณ คุณอาจ จำกัด ส่วนของคุณในห้องอาหารและไม่ได้ล้างออก อย่างไรก็ตามน้ำหนักหรือสุขภาพของคุณอาจผันผวนโดยที่คุณไม่รู้ตัว
- ความเครียดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณ
- การตั้งค่าการเช็คอินเป็นประจำกับทีมการรักษาของคุณหรือศูนย์ให้คำปรึกษาในพื้นที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเป็นประจำ
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและสุขภาพอาจทำให้อาการกำเริบซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบที่รุนแรง
วิธี 2 จาก 4: การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตในมหาวิทยาลัย
- หนึ่ง จัดลำดับความสำคัญการกู้คืนของคุณ เนื่องจากคุณให้ความสำคัญกับการเรียนและประสบการณ์ในวิทยาลัยด้านอื่น ๆ การฟื้นตัวของคุณอาจไม่ใช่สิ่งสำคัญหลักของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรให้การกู้คืนเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชั้นเรียนและประสบการณ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมและเป็นบวก
- รักษาเวลารับประทานอาหารและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จัดการการบริโภคอาหารของคุณเหมือนที่คุณเคยทำก่อนที่คุณจะไปวิทยาลัย คุณอาจต้องแน่ใจว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอหรือ จำกัด ส่วนของคุณ
- ดำเนินการรักษาตามที่คุณและทีมบำบัดตกลงกันไว้
- พบที่ปรึกษาของคุณหรือโทรติดต่อแพทย์ของคุณหากสิ่งต่างๆเริ่มยากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้
- 2 พัฒนาวิธีคลายเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ . สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความเครียดของคุณเพื่อจัดการกับความผิดปกติของการกิน พยายามพัฒนาเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อผ่อนคลายทุกวัน บางสิ่งที่คุณอาจลอง ได้แก่ :
- การทำสมาธิ.
- โยคะ.
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.
- การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ.
- อาบน้ำฟองนานและผ่อนคลาย
- ชงชาสมุนไพรสักถ้วย
- โทรหาเพื่อนที่ให้การสนับสนุนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อแชท
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบเช่นการถักนิตติ้งการวาดภาพหรือการอ่านหนังสือ
- การเขียนบันทึกเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ
- 3 เลือกประเภทที่อยู่อาศัยที่เหมาะสม การย้ายไปเรียนในวิทยาลัยทำให้คุณมีอิสระในการใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่เคยสัมผัสมาก่อน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นมาก แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ คุณควรคิดถึงพฤติกรรมการกินตัวกระตุ้นและกิจวัตรการกินของคุณในขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะอยู่ที่ไหน
- วิทยาลัยส่วนใหญ่มีหอพัก คุณอาจมีทางเลือกในการใช้ชีวิตนอกมหาวิทยาลัยหรือในอพาร์ทเมนต์ของมหาวิทยาลัยหรือแม้กระทั่งอาศัยอยู่ในชมรมหรือบ้านพี่น้อง ตัดสินใจว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อกิจวัตรการกินและการจัดการของคุณอย่างไร
- โดยปกติแล้วหอพักจะไม่มีวิธีง่ายๆในการปรุงอาหารของคุณเอง แต่คุณสามารถรับประทานอาหารที่ห้องโถงหรือในศูนย์นักเรียน การใช้ชีวิตนอกมหาวิทยาลัยช่วยให้คุณทำอาหารเองได้ แต่อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะข้ามมื้ออาหารล้างท้องหรือกินเหล้า
- การใช้ชีวิตในชมรมหรือภราดรภาพและหอพักทำให้คุณอยู่รอบ ๆ ผู้คนซึ่งอาจทำให้คุณอยู่ในตารางเวลาปกติได้ง่ายขึ้นและละเว้นจากการถูกกวาดล้าง
- หอพักของวิทยาลัยอาจทำให้คุณต้องสัมผัสกับผู้ที่รับประทานอาหารดื่มแอลกอฮอล์หรือมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง
- 4 เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด ประสบการณ์ส่วนใหญ่ของวิทยาลัยคือการเข้าสังคม คุณจะได้แฮงเอาท์กับเพื่อนเก่าและหาเพื่อนใหม่ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณลงเอยกับเพื่อนที่เคารพสถานการณ์และการเลือกของคุณ หาเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองร่างกายและความภาคภูมิใจในตนเอง
- อาจมีคนที่คุณมีปฏิสัมพันธ์ด้วยในวิทยาลัยที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องเลิกกินเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือทำให้คุณเครียดจนอยากกินเหล้า หากคุณพบว่าตัวเองอยู่กับคนเหล่านี้จงออกห่าง
- คุณอาจถูกกดดันให้ทำสิ่งต่าง ๆ ให้พอดีซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าของคุณ คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เหล่านี้ คิดมนต์หรือเทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงหากเกิดขึ้น
- พาเพื่อนไปงานปาร์ตี้หรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณคิดว่าคุณอาจเผชิญกับแรงกดดันจากเพื่อน การมีเพื่อนที่ไว้ใจได้อยู่กับคุณจะช่วยให้การสนับสนุนคุณจึงตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้
- หาเพื่อนที่ดีและมีสุขภาพดีที่ไม่ทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณถูกล่อลวงหรืออาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เข้าร่วมชมรมหรือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณสามารถพบปะผู้คน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณชอบเขียนให้เข้าร่วมในกระดาษของโรงเรียน
- 5 ระบุทริกเกอร์ของคุณ วิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและปลอดภัยคือการระบุสิ่งกระตุ้นของคุณ ทำรายการสิ่งที่กระตุ้นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นี่อาจเป็นตัวกดดันความรู้สึกหรือสถานการณ์บางอย่าง เพียงแค่สามารถรู้ทริกเกอร์ของคุณก็เป็นขั้นตอนหนึ่งในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่คุณสามารถทำได้ นี่อาจเป็นสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกิจกรรมบางอย่าง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ตัดสินใจรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและเริ่มออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณ ในการรับมือคุณสามารถบอกเพื่อนของคุณได้ว่าการพูดถึงสิ่งเหล่านั้นทำให้เกิดความผิดปกติในการกินของคุณและคุณจะรู้สึกขอบคุณหากพวกเขาไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้รอบตัวคุณ คุณอาจห่างเหินจากเพื่อนเหล่านี้และใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่ทำสิ่งที่กระตุ้นคุณ
- สำหรับสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นชั้นเรียนการสอบหรือผู้คนคุณควรหาวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจจัดทำแผนองค์กรภาคการศึกษาเพื่อช่วยในการจัดการเวลาของคุณหรือโต้ตอบกับผู้คนในกลุ่มเล็ก ๆ ในกิจกรรมของมหาวิทยาลัยแทนงานปาร์ตี้
- 6 มีความสุข. เพียงเพราะคุณมีความผิดปกติในการกินไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีความสุขกับประสบการณ์ในวิทยาลัย คุณควรสนุกกับตัวเองด้วยการหาเพื่อนลองทำสิ่งใหม่ ๆ และเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆ ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและพยายามอย่าให้ความสำคัญกับอาหารและรูปลักษณ์ของคุณตลอดเวลา แต่ให้มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับความก้าวหน้าการเรียนและกิจกรรมของคุณ
- ตัวอย่างเช่นเข้าร่วมชมรมและองค์กรในมหาวิทยาลัยเข้าชั้นเรียนโยคะในวิทยาลัยอ่านหนังสือใหม่ไปดูหนังและคอนเสิร์ตกับเพื่อน ๆ และไปปีนเขากับกลุ่ม
วิธี 3 จาก 4: การจัดการปัญหาด้านอาหาร
- หนึ่ง กำหนดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด วิทยาลัยให้คุณเป็นผู้ดูแลอาหารทั้งหมดของคุณ คุณสามารถซื้อแผนอาหารผ่านห้องโถงรับประทานอาหารของวิทยาลัยหากคุณไม่ต้องการทำอาหารด้วยตัวเอง วิทยาเขตส่วนใหญ่ยังมีตัวเลือกในการวางเงินบนบัตรเพื่อใช้ในพื้นที่ศูนย์อาหารของนักเรียน
- แผนการรับประทานอาหารในห้องอาหารหลายแห่งช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารในห้องอาหารทั้งหมดได้อย่างเปิดกว้าง หากคุณกำลังดิ้นรนกับการกินมากเกินไปหรือการติดอาหารอาจมากเกินไปสำหรับคุณ คุณอาจทำได้ดีกว่าด้วยการใส่เงินในบัตรของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณต้องการและถูกเรียกเก็บเงินสำหรับรายการเหล่านั้นซึ่งจะ จำกัด ปริมาณที่คุณกิน
- หากคุณกำลังเผชิญกับอาการเบื่ออาหารห้องรับประทานอาหารอาจมีทางเลือกมากมาย คุณอาจจะหาของที่อยากกินได้ง่ายขึ้น
- ค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพห้องอาหารของวิทยาลัยและศูนย์นักศึกษาของคุณ หลายวิทยาเขตมีสลัดพาสต้าบาร์แซนวิชและผักและผลไม้นานาชนิด
- หากหอพักมีเตาเตาอบและตู้เย็นหรือคุณอาศัยอยู่ในบ้านพักนอกมหาวิทยาลัยคุณอาจตัดสินใจทำอาหารเองเพื่อรักษานิสัยการกินของคุณ
- 2 สำรวจตัวเลือกอาหารในบริเวณใกล้เคียง ห้องอาหารไม่ได้เป็นแหล่งอาหารเดียวในขณะที่คุณเรียนอยู่ที่วิทยาลัย คุณสามารถมองเข้าไปในร้านอาหารท้องถิ่นหรือรถขายอาหาร ซื้ออาหารที่ร้านขายของชำ. คุณยังสามารถเยี่ยมชมตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น ตัดสินใจว่าความต้องการของคุณคืออะไรและสิ่งที่คุณสามารถใช้ได้
- คุณอาจต้องการเตรียมอาหารเพื่อล่อใจหรือกระตุ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณทราบว่ามีร้านโดนัทสามแห่งในเมืองคุณแสดงว่าคุณตระหนักถึงเรื่องนี้และหลีกเลี่ยง
- 3 ควบคุมมื้ออาหารของคุณ ขึ้นอยู่กับความผิดปกติของการกินของคุณคุณอาจต้องแน่ใจว่าคุณกินทุกมื้อหรืออย่ากินระหว่างมื้อมากเกินไป การหาวิธีควบคุมการกินของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ในวิทยาลัยแทนที่จะเป็นอาหาร
- ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงเช่นเวลาสอบตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดตารางเวลาพักเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารและไม่ข้ามมื้ออาหาร ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและเมื่อทำการบ้านที่สำคัญสิ่งสำคัญคือต้องรักษาพลังงานและโภชนาการของคุณไว้
- ทำของว่างเพื่อการศึกษาที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณทานอาหารขยะให้ทำในปริมาณที่น้อย ตัวอย่างเช่นมีไอศกรีมหรือมันฝรั่งทอดหนึ่งเสิร์ฟแทนทั้งภาชนะหรือถุง พักรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ใส่ใจและเพลิดเพลินกับอาหาร อย่ากินของว่างโดยไม่สนใจเพื่อให้คุณกินมากเกินไป
วิธี 4 จาก 4: การรักษาความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง
- หนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกของคุณ อย่าวางมูลค่าทั้งหมดไว้ที่รูปลักษณ์ของคุณ แต่ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณน่าสนใจและไม่เหมือนใครซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยลดความจำเป็นในการควบคุมการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายมากเกินไป
- เขียนรายการคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ นี่อาจเป็นอารมณ์ขันความฉลาดของคุณหรือนิสัยห่วงใยของคุณ เขียนรายการสิ่งที่คุณถนัดเช่นเย็บผ้าวาดภาพหรือถ่ายภาพ
- เก็บรายการนี้ไว้กับคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ให้อ่านรายการเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีค่านอกรูปลักษณ์ภายนอก
- 2 อย่าแยกตัวเอง สิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับโรคการกินในวิทยาลัยคือการแยกตัวเองออกมา อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณเพียงแค่ไปเรียนและไม่โต้ตอบกับผู้อื่น สิ่งนี้อาจนำไปสู่การข้ามมื้ออาหารหรือการกินเหล้าแบบส่วนตัวพร้อมกับพฤติกรรมการออกกำลังกายที่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายเช่นชั่วโมงในโรงยิม
- เข้าร่วมกิจกรรมของมหาวิทยาลัยหาเพื่อนหรือเรียนในศูนย์นักศึกษา ไปที่ห้องอาหารและนั่งกับผู้คนจากชั้นเรียนของคุณ
- หากคุณพบว่าคุณกำลังแยกตัวออกไปให้ไปที่กลุ่มสนับสนุน
- 3 แสวงหากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารออกกำลังกายอย่างหมกมุ่นและวิทยาลัยก็เสนอโอกาสนั้น อาจเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมโดยไม่มีใครสังเกตเห็น อย่างไรก็ตามพยายามหลีกเลี่ยงการแยกพฤติกรรม
- ตัวอย่างเช่นใช้การเดินระหว่างชั้นเรียนเป็นกิจกรรมประจำวัน
- เข้าเรียนวิชาพลศึกษา. เลือกกิจกรรมที่คุณไม่เคยลองเช่นเต้นรำหรือเทนนิส
- เข้าร่วมทีมกีฬาภายใน
- 4 หลีกเลี่ยงไม่ให้สื่อเข้ามาหาคุณ สื่อมีผลเสียต่อผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเนื่องจากนำเสนอวิธีที่ร่างกายควรมีลักษณะไม่สมจริง พยายามยอมรับว่าผู้คนที่คุณเห็นทางโทรทัศน์ภาพยนตร์และในข่าวนั้นไม่ตรงกับความเป็นจริง อย่ายึดมั่นกับมาตรฐานเดียวกันนั้น
- โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงและผู้ชายหลายคนในนิตยสารถูกถ่ายภาพหรือถ่ายภาพด้วยวิธีการบางอย่างเพื่อให้พวกเขาดู“ สมบูรณ์แบบ” สิ่งที่คุณเห็นไม่ใช่ความจริงเสมอไปว่าบุคคลนั้นมีลักษณะอย่างไร
- 5 จัดการกับอาการกำเริบ. หากคุณเริ่มมีอาการกำเริบคุณควรพยายามหาสาเหตุที่ทำให้อาการกำเริบ โรงเรียนเครียดไหม? คุณเพิ่งสอบใหญ่หรือกระดาษถึงกำหนด? เกิดจากแรงกดดันทางสังคมหรือไม่? การหาสาเหตุที่ทำให้อาการกำเริบของโรคสามารถช่วยให้คุณจัดการหรือลบแหล่งที่มาจากนั้นกลับมาดำเนินการได้
- การกำเริบเล็กน้อยไม่ใช่จุดจบของโลก เผชิญกับอาการกำเริบของคุณพยายามแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วกลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
- พยายามอย่าเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับอาการกำเริบเพราะอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมและไม่จำเป็น
- อาการกำเริบสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการฟื้นฟูความผิดปกติของการกิน ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนล้มเหลวหรือคุณจะไม่มีวันดีขึ้น ทุกคนมีปัญหาเป็นครั้งคราว หากคุณกำเริบพยายามเรียนรู้จากมัน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไปและคุณจะตอบสนองในเชิงบวกต่อสถานการณ์เดียวกันในอนาคตได้อย่างไร
- จำไว้ว่าคุณควรทำการกู้คืนทีละขั้นตอน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทำให้คนอื่นเข้าใจสภาพของฉันได้อย่างไรถ้าพวกเขาไม่เข้าใจ?Ran D. Anbar, MD, FAAP
แพทย์โรคปอดในเด็กและที่ปรึกษาทางการแพทย์ดร. รันดีแอนบาร์เป็นที่ปรึกษาด้านการแพทย์สำหรับเด็กและได้รับการรับรองจากคณะกรรมการทั้งด้านปอดในเด็กและกุมารเวชศาสตร์ทั่วไปโดยให้บริการการสะกดจิตทางคลินิกและบริการให้คำปรึกษาที่ Center Point Medicine ใน La Jolla แคลิฟอร์เนียและซีราคิวส์นิวยอร์ก Anbar ยังดำรงตำแหน่งศาสตราจารย์ด้านกุมารเวชศาสตร์และอายุรศาสตร์และผู้อำนวยการด้านโรคปอดในเด็กที่ SUNY Upstate Medical University ด้วยการฝึกอบรมทางการแพทย์กว่า 30 ปี ดร. อันบาร์สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาและจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและปริญญาเอกจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยชิคาโกพริตซ์เกอร์ ดร. อันบาร์สำเร็จการศึกษาเกี่ยวกับการอยู่อาศัยในเด็กและการฝึกมิตรภาพทางปอดในเด็กที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์และโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและยังเป็นอดีตประธานาธิบดีที่ปรึกษาเพื่อนและที่ได้รับการอนุมัติของ American Society of Clinical HypnosisRan D. Anbar, MD, FAAPผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินหายใจและที่ปรึกษาทางการแพทย์ในเด็กคำตอบใช้เวลาของคุณอธิบายอย่างช้าๆเพื่อดูว่าพวกเขาเข้าใจหรือไม่ หากพวกเขาไม่พยายามใช้การเปรียบเทียบหรืออุปมาที่จะสมเหตุสมผลสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกว่าสภาพของคุณคล้ายกับคนที่สวย แต่ส่องกระจกแล้วเห็นอะไรที่น่าเกลียด โปรดทราบว่าผู้คนไม่จำเป็นต้องเข้าใจความผิดปกติของคุณเพื่อทำให้เป็นจริง
โฆษณา
