ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เป็นรูปแบบของโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุดและมักส่งผลต่อมือเข่าสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณ OA เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนป้องกันระหว่างข้อต่อของคุณสึกหรอซึ่งทำให้เกิดอาการปวดข้อตึงและบวม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้โรคข้ออักเสบของคุณดีขึ้น แต่คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อให้กระตือรือร้นเพราะคุณกำลังเจ็บปวด โชคดีที่การสวมรองเท้าที่ดีอาจช่วยจัดการอาการปวดข้อ OA ที่หัวเข่าเท้าและข้อเท้าได้
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: แนวทางทั่วไปในการเลือกรองเท้าที่ใส่สบาย
- หนึ่ง ลองใช้ตัวเลือกมากมาย เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มค้นหารองเท้าของคุณที่ร้านค้าที่มีรองเท้าให้เลือกมากมาย ตัวเลือกเพิ่มเติมหมายถึงโอกาสที่ดีกว่าในการค้นหารองเท้าที่ใส่สบายและรองรับ การซื้อของที่ร้านค้าที่พนักงานมีความรู้เกี่ยวกับการสวมรองเท้าอย่างถูกต้องก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน
- โปรดทราบว่าการที่รองเท้าวางตลาดเป็น 'รองเท้าที่ใส่สบาย' ไม่ได้หมายความว่ารองเท้านั้นจะเหมาะกับคุณ ไม่มีรองเท้าคู่เดียวที่เหมาะกับทุกคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมดังนั้นจึงควรลองใช้ตัวเลือกต่างๆมากมาย
- คุณอาจพบว่ามันคุ้มค่าที่คุณจะลงทุนซื้อรองเท้าราคาแพงหากมันช่วยเพิ่มความเจ็บปวดของคุณได้ แต่ตัวเลือกที่ราคาไม่แพงก็อาจใช้ได้ผลเช่นกัน
- 2 ให้ความสนใจกับการเดินของคุณ วิธีที่คุณเดินเป็นปัจจัยสำคัญในการพิจารณาว่ารองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับคุณ ลองดูพื้นรองเท้าที่คุณใส่มาสักพักแล้ว หากคุณสังเกตเห็นว่ามีการสึกหรอไม่สม่ำเสมอคุณอาจมีการเดินที่ผิดปกติซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข
- หากขอบด้านนอกสึกมากขึ้นคุณอาจมีเท้าแบนซึ่งในกรณีนี้คุณอาจได้รับประโยชน์จากรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งจำนวนมาก หากขอบด้านในสึกมากขึ้นคุณอาจมีส่วนโค้งสูงซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงเตียงนอนที่มีโครงสร้างมากเกินไป
- นักบำบัดโรคเท้าหรือนักกระดูกสามารถช่วยคุณระบุปัญหาเกี่ยวกับการเดินของคุณที่อาจส่งผลให้คุณปวดข้อเข่าเสื่อม ร้านขายอุปกรณ์วิ่งเฉพาะทางส่วนใหญ่มีผู้ที่สามารถวิเคราะห์การเดินและแนะนำรองเท้าที่เหมาะสมได้
- 3 หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดที่เท้าข้อเท้าเข่าและสะโพกโดยไม่จำเป็น พวกเขาไม่ดีสำหรับข้อต่อของทุกคน แต่เป็นทางเลือกที่ไม่ดีอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจาก OA
- รองเท้าส้นสูงมักถูกกำหนดให้เป็นรองเท้าที่มีส้นสูงมากกว่าสองนิ้ว แม้แต่รองเท้าที่มีส้นสั้นกว่าก็สามารถทำให้อาการปวดข้อเข่าเสื่อมแย่ลงได้ แต่รองเท้าส้นสูงมักจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้น
- 4 ทดสอบพวกเขา ใช้เวลาที่ร้านขายรองเท้าเพื่อเดินไปรอบ ๆ รองเท้าหลาย ๆ คู่ ซื้อรองเท้าก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวหลังจากเดินไปรอบ ๆ ร้านเท่านั้น
- 5 ลองเพิ่ม insoles หากรองเท้าคู่โปรดของคุณทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวให้ลองเพิ่มพื้นรองเท้าด้านใน กายอุปกรณ์สามารถลดความเจ็บปวดของคุณได้โดยการให้การสนับสนุนเพิ่มเติมกระจายน้ำหนักของคุณและแก้ไขการเดินของคุณ
- หมอรักษาโรคเท้าของคุณสามารถจัดหากายอุปกรณ์ที่กำหนดเองซึ่งมีอายุการใช้งานประมาณห้าปีโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 400 - 800 เหรียญ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองซื้อเม็ดมีดที่ซื้อจากร้านได้แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจในระดับเดียวกันเพราะจะไม่ได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับเท้า หากคุณใช้ตัวเลือกนี้ให้เลือกตัวเลือกที่สนับสนุน คนที่เป็นเจล (เช่น Dr. Scholls) สามารถทำให้เท้าของคุณปวดและปวดมากขึ้นได้
ส่วน 2 จาก 3: การเลือกรองเท้าสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมในเข่าของคุณ
- หนึ่ง มองหารองเท้าที่ซับแรงกระแทก พยายามเลือกรองเท้าที่มีพื้นผิวกันกระแทกเพื่อให้เท้าของคุณได้รับแรงกระแทกน้อยลง
- 2 หลีกเลี่ยงพื้นรองเท้าหนัก แม้ว่ารองเท้าเหล่านี้จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในข้อต่ออื่น ๆ แต่รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนักมากเช่นรองเท้ากีฬาที่มีความมั่นคงและมีความมั่นคงสามารถทำให้อาการปวดเข่าแย่ลงได้ อาจเป็นเพราะวิธีที่รองเท้าเหล่านี้เปลี่ยนการเดินซึ่งอาจเพิ่มแรงกดที่หัวเข่า
- 3 ลองรองเท้าเดินที่ยืดหยุ่น รองเท้าเดินพื้นเรียบที่มีความยืดหยุ่นเล็กน้อยที่พื้นรองเท้าเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่า ซึ่งแตกต่างจากรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าหนักสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้ข้อเข่าของคุณตึงโดยไม่จำเป็น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่ยืดหยุ่นจนผิดรูปได้ง่าย คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการรองรับส่วนโค้งซึ่งให้การดูดซับแรงกระแทก
- 4 ลองรองเท้าที่รองรับน้อยลง แม้ว่าอาจฟังดูขัดกัน แต่จริงๆแล้วรองเท้าอย่างรองเท้าแตะอาจจะสบายกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่ามากกว่ารองเท้าที่รองรับมากเกินไปเช่นรองเท้าอุดตันเนื่องจากจะสร้างความเครียดให้ข้อเข่าน้อยลง
- คุณอาจเดินเท้าเปล่าได้อย่างสบาย ๆ ตราบเท่าที่คุณเดินบนพื้นผิวที่ปลอดภัย
ส่วน 3 จาก 3: การเลือกรองเท้าสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมที่เท้าและข้อเท้าของคุณ
- หนึ่ง สวมรองเท้าบูทที่รองรับ หากคุณมีอาการปวดข้อเท้ารองเท้าบูทสามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้ มองหารองเท้าแฟชั่นและรองเท้าเดินป่าที่ยาวเหนือข้อเท้าของคุณและให้การสนับสนุนเพื่อไม่ให้ข้อเท้าของคุณโยกเยก หากข้อเท้าของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาการทำเช่นนี้จะ จำกัด การเคลื่อนไหวในข้อต่อนั้นทำให้การเดินไม่เจ็บปวด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าบูทไม่รัดข้อเท้าแน่นจนทำให้เดินไม่ได้ตามปกติ
- 2 หลีกเลี่ยงรองเท้าเปิดหลัง เมื่อคุณสวมรองเท้าแบบเปิดหลังนิ้วเท้าของคุณจะต้องจับพื้นรองเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายเท้าได้ หากคุณวางแผนที่จะสวมเกี๊ยะหรือรองเท้าแตะให้เลือกแบบที่มีหลังเต็มหรือสายรัดเพื่อยึดส้นเท้าของคุณให้เข้าที่
- รองเท้าแตะไม่ดีเป็นพิเศษเพราะให้ความมั่นคงน้อยมาก
- 3 มองหารองเท้าหน้ากว้าง โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้กระดูกเดือยและตาปลาพัฒนาขึ้นที่ฐานของนิ้วหัวแม่เท้า รองเท้าที่กว้างขึ้นมักจะสบายกว่าสำหรับผู้ที่มี OA อยู่ในเท้าเนื่องจากไม่ถูกับบริเวณที่อ่อนโยนเหล่านี้
- รองเท้าแบบ Box toe มักจะใส่สบายกว่ารองเท้าที่มีปลายเท้าแหลม
- 4 ระวังจุดที่รองเท้าผูก หลายคนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจะเกิดกระดูกเดือยขึ้นที่ส่วนบนของเท้า ความเจ็บปวดจากกระดูกเดือยเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นหากรองเท้าของคุณรัดแน่นในบริเวณเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้าหรือหัวเข็มขัดในบริเวณที่คุณมีเดือยกระดูก
- รองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้าและสายรัดแบบปรับได้จะดีกว่ารองเท้าที่มีหัวเข็มขัดแบบตายตัวเนื่องจากสามารถคลายได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารัดแน่นพอที่ข้อเท้าของคุณจะมั่นคง
- 5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ จำกัด เท้าของคุณ รองเท้าของคุณไม่ควรบีบเท้าหรือบิดให้เข้ารูปผิดธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอย่างน้อยหนึ่งเซนติเมตรระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดและด้านหน้าของรองเท้า นอกจากนี้ควรมีพื้นที่กว้างพอที่จะไม่บีบเท้าของคุณเมื่อบวมเล็กน้อย โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- มีงานวิจัยไม่เพียงพอเกี่ยวกับรองเท้าประเภทที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในสะโพก
โฆษณา
