วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง

คุณมีไขมันส่วนเกินสองสามปอนด์ที่คุณต้องการลดหรือไม่? หลายคนเป็นและต้องการที่จะกำจัดมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด การวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ไขมันและลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมและดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจยังใหม่กับการวิ่งและไม่แน่ใจว่าจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดอย่างไร ด้วยการวิ่งระยะทางและเพิ่มองค์ประกอบต่างๆเช่นช่วงเวลาและเนินคุณสามารถเผาผลาญไขมันและค่อยๆลดน้ำหนักได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: ระยะทางวิ่งเพื่อการเผาผลาญไขมัน

1. หนึ่ง พัฒนาแผนการวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งคุณควรมีแผนว่าคุณจะทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งเร็วหรือช้าเพียงแค่คุณกำลังวิ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้นเมื่อคุณติดอยู่กับโปรแกรมของคุณนานขึ้น
   • เขียนแผนรายสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนว่า“ วันจันทร์: วิ่ง 2 ไมล์; วันอังคาร: วิ่ง½ชั่วโมง; วันพุธ: วิ่ง 1.5 ไมล์; วันพฤหัสบดี: วิ่ง½ชั่วโมง; วันศุกร์: วันพักผ่อน; วันเสาร์: วิ่ง 3 ไมล์; วันอาทิตย์: วันพักผ่อน” ติดกับพื้นผิวเรียบเพื่อเริ่มต้น
   • เริ่มต้นอย่างช้าๆ พยายามค่อยๆสร้างครึ่งชั่วโมงของการวิ่งโดยเพิ่มสามถึงห้านาทีในการวิ่งของคุณในแต่ละสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะวิ่งได้เพียงไม่กี่นาทีเพื่อเริ่มต้น แต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เริ่มวิ่ง½ชั่วโมงห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์และเพิ่มเวลาวิ่ง 3-5 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลาที่ตั้งเป้าหมายไว้ คุณยังสามารถกำหนดระยะทางที่เจาะจงเพื่อเริ่มต้นได้เช่นสองหรือสามไมล์หรือแม้กระทั่งส่วนผสมของเวลาและระยะทาง ผสมผสานระยะทางและเวลาที่สั้นกว่าเข้ากับการวิ่งระยะยาวหนึ่งครั้งและการพักผ่อนวันหรือสองวันทุกสัปดาห์ หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งของคุณเช่นพยายามวิ่งให้เร็วขึ้นหรือรวมเนินหรือสองเนินเข้าไปในเส้นทางของคุณ
   • วิ่งได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ อาจเป็นบนท้องถนนเส้นทางหรือแม้แต่ลู่วิ่ง ไม่ว่าคุณจะเลือกพื้นผิวใดคุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่
2. 2 อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง การเริ่มวิ่งเร็วเกินไปเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บหรือการทำให้ตัวเองก้าวเร็วเกินไปหรือคุณไม่สามารถรักษาได้ ค่อยๆผ่อนคลายลงในการวิ่งด้วยการวอร์มอัพอย่างอ่อนโยนสามารถป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น
   • เดินง่ายๆเป็นเวลาสามถึงห้านาทีซึ่งจะคลายกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อและเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง หลังจากนั้นให้เขย่าเบา ๆ ต่อไปอีกสามถึงห้านาทีก่อนเริ่มวิ่งตามปกติ
3. 3 ไปให้ไกล. เมื่อคุณเริ่มการวิ่งแล้วให้ยึดตามแผนการวิ่งตามเวลาหรือระยะทางที่กำหนด หลักการง่ายๆในการพาคุณผ่านการวิ่งคือ“ คุณสามารถวิ่งเร็วเกินไปได้เสมอ แต่คุณจะวิ่งช้าเกินไปไม่ได้” การคำนึงถึงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวทันและมีสมาธิกับการทำ
   • หยุดพักเดินเล่นถ้าจำเป็น ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเหนื่อยเกินไปหรือคดเคี้ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ในความเป็นจริงการเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือห้าครั้งระหว่างกันอาจช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นหรือเป็นระยะทางไกลขึ้น
   • โปรดทราบว่าส่วนสำคัญของการวิ่งคือความคิดของคุณ การแบ่งส่วนที่ยาวออกไปเป็นส่วนที่จัดการได้หรือเล่นเกมโดยใช้ความคิดของคุณเพื่อไปในระยะไกลสามารถช่วยให้คุณผ่านการวิ่งได้ ตัวอย่างเช่นพูดกับตัวเองว่า“ แค่เดินไปที่เสาไฟฟ้าถัดไปและถ้าคุณรู้สึกแย่ให้หยุดพักสักครู่ ถ้าคุณขาดีวิ่งไปที่เสาถัดไป”
4. 4 รักษาฝีเท้าให้คงที่ คุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดเมื่อคุณวิ่งช้าๆอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบต่างๆเช่นช่วงเวลาหรือเนินเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ แต่การทำให้มันช้าลงในระหว่างการวิ่งส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเมื่อเวลาผ่านไปและไม่หยุดยั้ง
   • หาจังหวะก้าวที่มั่นคงของคุณด้วยการวิ่งอย่างหนักหนึ่งไมล์ นี่คือ“ อัตราการวิ่งของคุณ” ฝึกด้วยความเร็วที่ช้ากว่านี้ 2-3 นาที หากคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นคุณจะต้องฝึกให้เร็วขึ้นด้วย
   • จำไว้ว่ายิ่งคุณวิ่งนานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น หลักการที่ดีคือคุณควรสามารถพูดคุยสบาย ๆ ได้ในขณะวิ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน
5. 5 ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการวิ่งได้นานขึ้นด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน การพกน้ำติดตัวไปด้วยในการวิ่งสามารถทำให้คุณไม่ขาดน้ำและอาจช่วยให้คุณไปได้ไกล
   • อย่าลืมดื่มน้ำ 8 ถึง 16 ออนซ์หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนวิ่ง หากคุณวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นให้ดื่ม 3 ถึง 6 ออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที สำหรับคนที่วิ่งหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงให้ดื่ม 3 ถึง 6 ออนซ์ทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที
   • โปรดทราบว่าน้ำเพียงพอที่จะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่คุณสามารถผสมน้ำกับเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมโซเดียมหรืออิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปได้ นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้งานนานกว่าหนึ่งชั่วโมง พยายามหาเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ไม่เติมน้ำตาลซึ่งอาจทำให้สมดุลที่บอบบางในระบบของคุณเสียไป
   • มี 8 ถึง 24 ออนซ์หลังวิ่งเพื่อแทนที่ของเหลว
6. 6 เย็นลง. เช่นเดียวกับการวอร์มอัพและวิ่งอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพของตัวเองในขณะที่เผาผลาญไขมันดังนั้นจึงควรทำให้เย็นลง วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดไปสู่รูปแบบการพักผ่อนป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
   • ชะลอการวิ่งของคุณให้ช้าลงโดยตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่งช้าๆหรือจ็อกกิ้งประมาณ 5-10 นาที จากนั้นเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วและนุ่มนวล 3-5 นาที
   • ลองเพิ่มองค์ประกอบต่างๆเช่นอ่างน้ำเย็นการรีดโฟมหรือการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้มากขึ้น สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณทำงานหนักขึ้นหรือนานขึ้น
7. 7 ยึดมั่นในแผนของคุณ แต่ฟังร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งให้เสร็จและทำตามจำนวนการวิ่งที่คุณกำหนดไว้ทุกสัปดาห์ ความถี่และความรุนแรงที่คุณวิ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สบายหรือรู้สึกทรุดโทรมให้ลองวิ่งให้สั้นลงหรือแม้แต่ให้ตัวเองได้พักผ่อน จากตรงนี้ให้ปรับตารางการวิ่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามแผนและเผาผลาญไขมันต่อไปได้
   • โปรดทราบว่าการไม่ฟังร่างกายของคุณอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเจ็บปวด การให้ตัวเองพักผ่อนสักสองสามวันอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการฝึกต่อเนื่องหรือต้องไปพบแพทย์
   • ลองฝึกครอสเทรนนิ่งง่ายๆในวันที่คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือไม่สบาย การว่ายน้ำขี่จักรยานพายเรือหรือใช้วงรีสามารถรักษาระดับความอดทนและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันให้อยู่ในระดับสูงสุด
8. 8 อดทน จำไว้ว่าการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลา นอกจากนี้ไม่มีใครกลายเป็นนักวิ่งมาราธอนในชั่วข้ามคืน การยึดมั่นในแผนของคุณและอดทนกับผลลัพธ์จะทำให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้หากคุณไม่เห็นไขมันหลุดออกมาภายในสองสัปดาห์ ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายใจและก้าวไปได้เล็กน้อยในการวิ่งคุณก็ทำในสิ่งที่ต้องการเพื่อเผาผลาญไขมัน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: ผสมผสานส่วนประกอบทางเลือกเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

1. หนึ่ง เพิ่มช่วงเวลา การเพิ่มช่วงความเข้มข้นสูงเพียงไม่กี่ครั้งในการวิ่งทุกสัปดาห์สามารถช่วยเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้ คุณสามารถออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงหรือเพิ่มช่วงเวลาบางช่วงเมื่อสิ้นสุดการวิ่งสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ช่วงเวลายังช่วยให้คุณเร็วขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
   • จัดตารางการออกกำลังกายความเร็วหนึ่งครั้งทุกสัปดาห์ในวันที่ไม่ใกล้เคียงกับระยะยาวของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายแบบเร่งความเร็วในวันพุธหรือวันพฤหัสบดีหากการวิ่งระยะยาวของคุณคือวันเสาร์ สำหรับสิ่งนี้ให้ออกกำลังกายตามปกติของคุณแล้ววิ่งระหว่างสี่ถึงแปด 400 เมตรหรือหนึ่งวงของแทร็กเป็นระยะ ๆ ตามอัตราการวิ่งของคุณ
   • เพิ่มช่วงเวลาห้าถึง 10 นาทีเมื่อสิ้นสุดการวิ่งสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ วิ่งหรือวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 60 วินาทีแล้วเพิ่มความเข้มข้นเป็นเวลา 30 วินาที คุณยังสามารถ ทำรถรับส่ง เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกตามช่วงเวลาของคุณ
2. 2 ตีเนิน การวิ่งบนเนินสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้ถึง 50% ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณอีกด้วย เพิ่มเนินเขาในการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้ตัวเองเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
   • ลองออกกำลังกายบนเนินเขาทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำช่วงเวลาเนินเขาหรือทำซ้ำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ คุณอาจต้องเล่นกับการออกกำลังกายบนเนินเขาสักหน่อยก่อนที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ตั้งลู่วิ่งให้เอียง 5% หากคุณอยู่ที่โรงยิมหรืออยู่ในที่ราบ คุณสามารถรีเซ็ตระหว่างช่วงเวลาได้หากต้องการ
3. 3 ก้าวขึ้นวิ่ง เช่นเดียวกับเนินเขาการวิ่งบันไดสามารถระเบิดแคลอรี่และไขมันได้ อันที่จริงมันเป็นการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันและปรับสภาพโดยรวมที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณทำได้ เลือกที่จะวิ่งขึ้นบันไดเช่นที่สนามกีฬาหรือใช้เครื่องขึ้นบันไดที่โรงยิมของคุณ เพิ่มสิ่งนี้ในการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งหรือแทนที่การวิ่งหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการวิ่งแบบขั้นบันได
   • วิ่งขึ้นบันไดด้วยอัตราความเร็วที่รวดเร็วแล้วลงด้วยการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อฟื้นตัว หากคุณกำลังใช้เครื่องทำบันไดให้ลองวิ่งขึ้นบันไดด้วยอัตราการก้าวที่หนักหน่วงสักหนึ่งนาทีจากนั้นให้เวลาตัวเองวิ่งขึ้นบันไดง่ายๆ
   • ระมัดระวังในการวิ่งขึ้นบันไดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกและทำร้ายตัวเอง
4. 4 จัดการกับอุปสรรค บางคนอาจพบว่าการวิ่งคนเดียวเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ หากเป็นกรณีนี้ให้พิจารณาเพิ่มอุปสรรคในการวิ่งประจำวันของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก หลักสูตรอุปสรรคต้องใช้พลังระเบิดในระยะสั้น ๆ เพื่อการกระโดดและการประสานงานจำนวนมากดังนั้นอย่าลืมทำเมื่อคุณสดชื่นและพักผ่อนเท่านั้นเช่นหลังจากวอร์มอัพ
   • ใช้สิ่งกีดขวางตามธรรมชาติหากคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอก เส้นทางนี้ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษคุณสามารถกระโดดข้ามลำห้วยท่อนไม้และหมุนรอบก้อนหินได้
   • ดูว่ามีหลักสูตรอุปสรรคใด ๆ สำหรับสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือไม่ คุณสมบัติบางอย่างที่อาจดึงดูดใจนักวิ่ง ได้แก่ ตาข่ายบรรทุกสินค้าสำหรับปีนเชือกปีนขึ้นไปบนกำแพงแนวตั้งกระโดดผ่านยางวิ่งผ่านอุโมงค์คอนกรีตหลุมโคลนที่คุณต้องคลาน
   • สร้างเส้นทางอุปสรรคของคุณเองที่บ้านเพื่อทำตั้งแต่เริ่มวิ่ง รวมสิ่งของที่คุณมีรอบบ้านเช่นถังขยะสำหรับกระโดดกรวยเล็ก ๆ รอบ ๆ ที่คุณสามารถวิ่งได้และบันไดที่คุณสามารถปีนขึ้นไปได้
5. 5 วิ่งขณะท้องว่าง. ถ้าคุณรู้สึกได้ให้ไปทำอาหารเช้าก่อนอาหารเช้าอย่างช้าๆ การวิ่งขณะท้องว่างสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้ อย่าลืมพกกล้วยหรืออะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกมึนงง เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเคยชินกับการวิ่งโดยไม่มีอาหารเช้าซึ่งจะดึงไขมันสะสมในร่างกายมาใช้ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง
   • รับประทานอาหารเช้าตามปกติที่ดีต่อสุขภาพทั้งอาหารและน้ำภายใน 15 ถึง 30 นาทีหลังจากวิ่งเสร็จ สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และส่งเสริมการฟื้นตัว ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีข้าวโอ๊ตบดเหล็กหนึ่งชามพร้อมผลไม้สดโยเกิร์ตกรีกน้ำหนึ่งแก้วและกาแฟพร้อมนมพร่องมันเนย
6. 6 ฝึกความแข็งแรงเล็กน้อย การเพิ่มขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงง่ายๆให้กับการวิ่งทุกสัปดาห์สามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านช่วยสร้างความแข็งแรงโดยรวมของคุณและยังช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณได้อีกด้วย การฝึกความแข็งแรงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการวิ่งของคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้ 50% ในทางกลับกันกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองทำซ้ำ 15 ครั้งต่อไปนี้สองชุดเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง:
   • หมอบ
   • ปอด
   • การขยายขา
   • หยิกขา
   • ดึงขึ้น
   • ผลักดัน
   • Bicep หยิก
   • ส่วนขยาย Tricep
   • กดหน้าอก
   • แถวแขนเดียว
   • บิน
   • ไม้กระดาน. (ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วทำซ้ำสองหรือสามครั้ง)
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณสามารถวิ่งขณะท้องว่างได้หรือไม่?Shira Tsvi
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Shira Tsvi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลมากกว่า 7 ปีและเป็นผู้นำแผนกฝึกอบรมกลุ่มมากกว่า 2 ปี Shira ได้รับการรับรองจาก National College of Exercise Professionals และ Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports ในอิสราเอล การปฏิบัติของเธอตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกShira Tsviผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญตราบใดที่คุณไม่ป่วยหรือหน้ามืดแน่นอน! หลายคนสนุกกับการวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่จะรับประทานอาหารเช้าซึ่งเป็นเรื่องปกติ ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งตอนท้องว่างให้เขย่าโปรตีนที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงก่อนออกวิ่งตอนเช้า หากคุณกำลังวิ่งในช่วงกลางวันควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนลีน 2-3 ชั่วโมงก่อนออกวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเหลือเฟือ
• คำถามคุณสามารถลดน้ำหนักเพียงแค่วิ่งได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบใช่ หากอาหารของคุณยังคงเหมือนเดิมและคุณไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่วิ่ง
• คำถามคุณสามารถสูญเสียที่จับของรักด้วยการวิ่งได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำตอบใช่การวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันที่อยู่รอบเอวได้ แต่ร่างกายของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าว่าจะนำไขมันไปใช้ก่อน
• คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง 30 นาทีต่อวันได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบใช่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่ง 30 นาทีต่อวันตราบเท่าที่คุณไม่เปลี่ยนอาหารและกินแคลอรี่มากขึ้น
• คำถามคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการวิ่งได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่การวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไขมันจากไขมันหน้าท้องได้ตราบเท่าที่คุณได้รับแคลอรี่โดยรวมไม่เพียงพอ
• คำถามการวิ่งจะทำให้ฉันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันหรือไม่? มัลลอรีไมเออร์ คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณสมบูรณ์คือกินโปรตีนหลังวิ่ง แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ ถั่วปลาและนม
• คำถามกีฬาอื่น ๆ จะเผาผลาญไขมันด้วยหรือไม่? ใช่ แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณทำสิ่งนี้หรือกีฬาที่คุณแนะนำ การออกกำลังกายทั้งหมดเผาผลาญไขมัน แต่บางอย่างก็เผาผลาญได้มากกว่าแบบอื่น
• คำถามฉันวิ่งมาหนึ่งสัปดาห์และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลกรัม ฉันไม่ได้กินมากเกินไป คุณอธิบายได้ไหมว่าทำไมฉันถึงไม่ลดน้ำหนัก มัลลอรีไมเออร์ อาจเป็นเพราะคุณกินของไม่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนผักผลไม้และดื่มน้ำมาก ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ด้วยวัสดุซับเหงื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งของคุณพอดีเพื่อป้องกันอาการปวดแผลหรือเล็บเท้าที่สูญเสียไป
• เพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณด้วยการผสมผสานการวิ่งกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนวิ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้คุณน้ำหนักลดลงในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือแม้กระทั่งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายตัว
• ลองฝึกกับเพื่อนเพื่อให้การฝึกสนุกยิ่งขึ้น

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่สบายให้หยุดพักหรือกลับบ้าน
• ฝึกบนลู่วิ่งหากสภาพอากาศเลวร้ายเกินไปที่จะออกไปข้างนอก

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• รองเท้าวิ่ง
• เสื้อผ้าวิ่งที่ใส่สบายและหลวม
• ขวดน้ำ

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้